Μπορούμε να ασκήσετε κάθε μέρα στο σπίτι ή στην αίθουσα τα κορίτσια για να χάσετε βάρος;

Κατά κανόνα, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα θέμα το αν μπορείτε να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα, οι ενδιαφερόμενοι νέοι αθλητές. Πρόσφατα, ένας υγιής τρόπος ζωής είναι όλο και περισσότερο κερδίζει σε δημοτικότητα, έτσι ώστε οι άνθρωποι θέλουν να αρέσουν ορισμένα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν γρήγορα, για να τους δείξετε στους φίλους τους, και απλά ο καθένας έκπληξη. Για τους αρχάριους η ημέρα που ορίζονται πλήρως στον τομέα της κατάρτισης, αφήνοντας όλες τις δυνάμεις τους εκεί.

Ο ενθουσιασμός των αρχαρίων γρήγορα αντικαταστάθηκε από την έκπληξη, καθώς οι επαγγελματίες μπορούν να αντιμετωπίσουν κάθε μέρα. Η απάντηση στο ερώτημα σιωπηλή τους είναι απλή - έμπειρους αθλητές προπονούνται εδώ και χρόνια και, ως εκ τούτου, τα σώματά τους έχουν μάθει να αντιλαμβάνονται το φορτίο. Στη συνέχεια, οι νεοφερμένοι προσπαθεί να ανακαλύψει αν είναι δυνατό να ασκήσει κάθε μέρα για να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έχουν αρχίσει πρόσφατα να αθλούνται, δεν είναι τυπικό. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν για τους περιορισμούς του ποσοστού απασχόλησης και τη σωστή κατανομή των φορτίων και όπως περιγράφεται σε αυτό το άρθρο.

Οι περιορισμοί στη συχνότητα του

Πριν συνειδητοποιήσει ότι είναι δυνατό να ασκήσει κάθε μέρα, θέλετε να κατανοήσουν τους λόγους για τους οποίους το άτομο έχει αποφασίσει να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Δεν έχει σημασία εάν το τρένο - στην αίθουσα, στο σπίτι ή στο δρόμο - η πιο κοινή αιτία για αυτό είναι το επιπλέον βάρος. Με την τακτική κατάρτιση και τα δύο κορίτσια και τα αγόρια θέλουν μια καλή ιδέα για να χάσουν βάρος.

Αναρωτιέμαι για το αν μπορείτε να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα για την απώλεια βάρους, ούτε καν αξίζει τον κόπο. Κάθε άτομο πρέπει να καταλάβουν ότι αν έχετε υπερβολικό βάρος αυξάνει αυτόματα την πίεση στις αρθρώσεις και την καρδιά. Σε αυτήν την περίπτωση είναι απολύτως όλα τα συστήματα του οργανισμού λειτουργεί με τη μέγιστη χωρητικότητα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είναι προφανές ότι είναι πολύ συχνή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές συνέπειες.

προσωπικότητα, τα ενδιαφέροντα, αν είναι δυνατόν να ασκήσουν κάθε μέρα, την οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας είναι δύσκολη. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να απευθύνω έκκληση προς trenenru που μπορεί να κάνει ένα σχέδιο μελέτης και ακόμη και μια διατροφή που βασίζεται στην προσφορά πρώτων δεδομένων. Εάν δεν είναι δυνατόν να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής κανόνες:

1. Δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχει σε περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.
2. Μετά από μια ρουτίνα προπόνηση θα πρέπει να ξεκουραστεί τουλάχιστον ένα, και μετά από την εργασία τους μύες των ποδιών και πίσω - για τουλάχιστον δύο ημέρες.
3. Αν έχετε προβλήματα με την πίεση ή τη λειτουργία του καρδιακού μυός πρέπει να διατηρούνται υπό τον έλεγχο της απόδοσής τους και την ανάγκη να δείτε ένα γιατρό το συντομότερο δυνατόν.
4. για την αύξηση της συχνότητας της κατάρτισης για να βοηθήσει μασάζ, χάρη στην οποία θα απαλλαγούμε από την περίσσεια του φορτίου.
5. Εκπαίδευση διαφορετικές μυϊκές ομάδες είναι καλύτερα να διαθέσει σε ξεχωριστές ημέρες, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα μικρά τους μυς ανακτήσει γρηγορότερα.

Αν παρατηρήσετε τα παραπάνω κανόνες, συχνή ερώτηση είναι αν μπορείτε να ασκήσετε κάθε μέρα τα κορίτσια για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, δεν θα είναι σχετικό. Με αυτά τα στοιχεία μπορείτε να οργανώσετε τη διαδικασία κατάρτισης σας, έτσι ώστε τα μαθήματα ημέρα θα είναι αρκετό για να κάνει το κόλπο.

Η συχνή και σπάνια τάξεις

Έχοντας ασχοληθεί με το ζήτημα του κατά πόσον μπορείτε να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, αρχάριους αθλητές θα εξακολουθεί να διανέμει το φορτίο σωστά, εντελώς ξεχνώντας για την ισορροπία που πρέπει να υπάρχει στην εκπαίδευση. Επισκεφθείτε την αίθουσα ή να εκτελέσει τις ασκήσεις στο σπίτι, πολύ συχνά δεν συνιστάται, δεδομένου ότι οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να συνέλθουν και να αναγεννηθεί. Επίσης, δεν επιβαρύνει το σώμα σας. Πολύ συχνή εκπαίδευση μπορεί να δημιουργήσει κάποιο φορτίο στην ανθρώπινη ψυχή. Μετά από αυτό, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι είναι αδύνατο να εκπαιδεύσει συνεχώς.

Υπάρχουν αντικρουόμενες καταστάσεις όπου οι άνθρωποι σπάνια παρακολουθούν εκπαίδευση, τη μείωση της αποδοτικότητας, αλλά την ίδια στιγμή ελπίζοντας να χάσει αρκετό βάρος. Εξαιτίας αυτού θα χαθεί ευκαιρία να συμμετάσχουν σε μια φάση «supercompensation». Όπως είναι γνωστό, αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από μια ορισμένη κύκλου φόρτωσης και αποκατάστασης, δηλαδή, όταν καθοδηγούμενοι από τη ρύθμιση θα έχουν ένα υψηλότερο ποσοστό μετά την κατάληψη, χρειάζεται χρόνο για να φορτώσει δίπλα στην ένδειξη τροφοδοσίας δεν επαναπροωθείται.

Οι διασημότητες γνώμη

Όσον αφορά το ζήτημα του κατά πόσον είναι δυνατό να ασκήσει κάθε μέρα, τα σχόλια των διάσημους αθλητές θα βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα από οτιδήποτε άλλο. Στη σύγχρονη bodybuilding Υπάρχει πολλή απόψεις σχετικά με το πόσο εκπαίδευση την εβδομάδα είναι το καλύτερο. Για παράδειγμα, Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ στο βιβλίο του υποστηρίζει ότι η εκπαίδευση που χρειάζεστε κάθε μέρα, και όχι μόνο μία, αλλά δύο φορές, αλλά όχι λιγότερο διάσημο Mike Mentzer συμβουλεύει να κρατήσει τάξεις όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, και είπε με σιγουριά ότι πληρέστερα σε τίποτα.

Πολλοί αρχάριοι που θαυμάζουν τα είδωλά τους, που χρησιμοποιούνται για να στηρίζονται σε δηλώσεις τους, στην οποία ζητούν μια απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να ασκήσει κάθε μέρα στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επιλογή αυτή απόφαση διλήμματα είναι σωστό, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι μερικές από τις προσωπικότητες γράφοντας για τους αθλητές του επιπέδου, ενώ άλλοι - για αρχάριους αθλητές.

Οι βλάβες καθημερινές δραστηριότητες

Προηγουμένως έμπειρους αθλητές που έχουν επιτευχθεί πολλά στον διαγωνισμό, θεωρείται ότι πρέπει να κάνουν γυμναστήριο κάθε μέρα και να εκτελέσει τις ασκήσεις αντοχής - τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Τώρα, όμως, αποδείχθηκε ότι οι αθλητές απλά δεν έχουν χρόνο για να ανακάμψει, να περάσει από όλες τις δυσκολίες. Σε αυτό το σημείο, συνιστάται να συμμετάσχουν σε μια ρουτίνα γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, και μεταξύ του προπόνηση με βάρη θα πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα από 3-4 ημέρες. Αν έχετε ασχοληθεί με συχνά, το σώμα και το σώμα θα φθαρεί πολύ πιο γρήγορα, και το νευρικό σύστημα τελικά δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίζουν το άγχος, με αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσης και να προωθήσει την κατάσταση της υπερπροπόνησης.

Τα μέλη

Οι άνθρωποι που ασχολούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα και όμως έχουν μικρή ή καθόλου δεξιότητες, διεξάγει την εκπαίδευσή τους στη λειτουργία laytovom. Δεν εγείρουν ένα απίστευτο βάρος και δεν εκτελούν υπερβολικό αριθμό των επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Στη μυϊκή ανάκαμψη, ώστε οι άνθρωποι χρειάζονται μόνο 24 ώρες - αυτή είναι η στιγμή κατά την οποία το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να χτίσει μια εντελώς νέα δομή και αποτελούν για τους πέρασε ενεργειακά αποθέματα.

Η συχνότητα της κατάρτισης για αυτούς τους ανθρώπους δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ελεύθερες ημέρες προπόνηση με βάρη, μπορείτε να κάνετε αεροβική γυμναστική, χορός, ποδηλασία, ή οποιοδήποτε άλλο καρδιο. Δεδομένου ότι οι μύες είναι σε υψηλό φορτίο, αλλά ο μεταβολισμός επιταχύνεται, και, ως εκ τούτου, θα αποτινάξει τα επιπλέον κιλά.

Ανεμιστήρες

Τα κορίτσια που συμμετέχουν σε αθλητικές περισσότερο από ένα χρόνο, έχουν ως αντικείμενο τους δεν είναι η απώλεια βάρους και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Τα άτομα αυτά, στις περισσότερες περιπτώσεις ασχοληθεί με βαρύτερα βάρη, έτσι θα πρέπει να περάσουν έως και δύο ημέρες, αν μελέτη μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη, πόδια), για τους ίδιους μικρά (χέρια, ώμους) θα είναι αρκετό για 24 ώρες από την ανάκαμψη των μυών τους.

Σε αυτή την περίπτωση, αθλούνται κάθε μέρα μπορείτε, αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ένα μειονέκτημα - τον απαιτούμενο χρόνο για την αποκατάσταση των μυών. Δηλαδή, αν ένας εκπαίδευση μέρα έγινε γλουτούς, την πλάτη ή τα πόδια, τότε τα ακόλουθα θα πρέπει να δοθεί στα όπλα, τους ώμους και τα μοσχάρια. Συνιστάται επίσης η τακτική καρδιο, όπως τις οποίες είναι δυνατόν να άλμα σχοινί, ποδήλατο ή τρέξιμο. Αλλά την ίδια στιγμή το υπόλοιπο σώμα σας εξακολουθεί να χρειάζεται να δώσει τουλάχιστον μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα.

Οι επιχειρήσεις

Για όσους προτιμούν την κατάρτιση υψηλής έντασης, πράξη κάθε μέρα δεν είναι απαραίτητη. Η εκπαίδευση αυτή αρκετά σκληρά μεταβολισμό διασποράς και αναγκάζονται να εργαστούν το σώμα, κάψιμο λίπους, ακόμη και μετά από μια μέρα τάξεις.

Η ημέρα θα είναι αρκετό μόλις μισή ώρα από την εκπαίδευση, προκειμένου να ξεκινήσει η διαδικασία της καύσης του λίπους για λίγες ώρες μπροστά. Γι 'αυτό και η καθημερινή άσκηση απλά δεν έχει νόημα. Οι ελεύθερες ημέρες κατάρτισης, μπορείτε εύκολα να πάτε για γιόγκα, πιλάτες ή να τεντώνεστε.

θαυμαστές fitness

Το επόμενο είδος των αθλητών - ανθρώπους που δεν προτιμούν να εργάζονται με μεγάλα βάρη, όπως προτιμούν καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και τους πνεύμονες. Ο στόχος τους μπορεί να είναι η απώλεια βάρους, ή απλά μια τάξη για να λάβει την ευχαρίστηση. Αυτοί οι άνθρωποι, επίσης, μπορεί να ασκείται κάθε μέρα, αλλά, και πάλι, εστιάζοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε ξεχωριστές ημέρες. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη ημέρα, μπορείτε να ασκήσετε τη γιόγκα, το δεύτερο - ο χορός αερόμπικ, την τρίτη - Pilates και ούτω καθεξής.

Αν ένα άτομο έχει την ευκαιρία να αγοράσετε μια συνδρομή και κάθε μέρα για να παρακολουθήσουν διάφορα μαθήματα κατάρτισης, τότε μπορείτε με ασφάλεια να πάτε και να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε όλες τις κατευθύνσεις. Όμως, ελλείψει μιας τέτοιας δυνατότητας δεν πρέπει να απελπιζόμαστε, επειδή μπορείτε να επιλέξετε μία επιλογή και την επισκέπτονται κάθε μέρα, ή να αγοράσει ένα δίσκο με ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής και να κάνουμε γι 'αυτόν στο σπίτι. Αυτά τα μαθήματα θα λαμβάνουν χώρα όχι μόνο υπέρ της, αλλά και μια χαρά.

καθοδήγηση στη γραμμή

Οι οπαδοί της εκπαίδευσης στο σπίτι συχνά αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσει στη γραμμή κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να γίνει, αλλά με μεταβλητά φορτία. Δηλαδή, σε μια μέρα που μπορείτε να δώσετε τα πάντα στο μέγιστο, μαθαίνοντας νέα κόλπα και να πάρει στην εργασία τους μυς των χεριών και των ποδιών, και την επόμενη ημέρα το καλύτερο είναι να εκτελέσει απλά μερικά pull-ups και επαναλάβετε κάποια απλά κόλπα.

Box

Δεν είναι λιγότερο συχνά οι αθλητές ρώτησε αν πυγμαχία μπορεί να εκπαιδεύσει κάθε μέρα. Στην περίπτωση αυτή, η απάντηση είναι προφανής - ναι! Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μόνο την επιθυμία να σέβονται και τα καθεστώτα άσκησης που έκανε ο προπονητής, και πριν από την έναρξη της εντατικής εκπαίδευσης θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.