Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; μέσα

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Αυτό το ερώτημα θέτει τον εαυτό του κάθε μέρα ένας τεράστιος αριθμός των ανθρώπων. Υπέρβαρα θέσει ένα βαρύ φορτίο στους ώμους του τόσα πολλά σύγχρονα άνδρες και γυναίκες, και αυτό, δυστυχώς, είναι δύσκολο να μην συμφωνήσει! Συνήθως, η καταπολέμηση του λίπους αρχίζει με το γεγονός ότι το άτομο προσπαθεί να περιορίσει αυστηρά τη διατροφή σας ή να αναλάβει κάποιο νεότευκτων και αποτελεσματική - σύμφωνα με τη διαφήμιση - διατροφή. Αλλά πεινούν για μια στιγμή, ο πάσχων με τέτοια απίστευτη αγωνία όρμησαν σε ένα ευχάριστο γεύμα που μόλις λίγες ημέρες πριν από με φρίκη ότι όλα τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν κάπου εξαφανίστηκαν, και το υπερβολικό βάρος εξακολουθεί να είναι ένα πρόβλημα. Τι να κάνουμε, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος και να μείνετε λεπτό για πάντα; Τα πάντα είναι στα χέρια μας! Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, θα μάθετε πώς να λύσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, χωρίς να εξαντλήσει το σώμα σας με αυστηρή νηστεία.

Γιατί οι δίαιτες δεν βοηθούν;

Υπάρχει μόνο δεν είναι η διατροφή στον κόσμο! Κεφίρ, σοκολάτα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φαγόπυρο, μήλο, καρότο, κλπ, κλπ, κλπ ... Ο ακριβής αριθμός των δίαιτες που εφευρέθηκε από τον άνθρωπο δεν μπορεί να λέγεται, αλλά, σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, υπάρχουν περίπου 30 χιλιάδες. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε. Πολλοί άνθρωποι έχουν απλά καμία ιδέα για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα. Εν τω μεταξύ, όλοι οι διατροφολόγοι μια φωνή επιμένουν ότι μια τέτοια προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους δεν είναι θεμελιωδώς αληθινό. Ίσως θα πρέπει επιτέλους να ακούσουν τους ειδικούς;

Η συσσώρευση σωματικού λίπους στην πρώτη θέση συμβάλλει σε έναν αργό μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, εάν όλες οι μεταβολικές διαδικασίες λαμβάνουν χώρα σύμφωνα με το πρότυπο, τότε το άτομο μπορεί να φάει με ασφάλεια όλα τα τρόφιμα, και δεν θα επηρεάσει την αύξηση της περιμέτρου της μέσης. Λοιπόν, όταν ο μεταβολισμός πρέπει να επιταχύνει, η διατροφή μπορεί να κάνει μόνο κακό, όπως το αυστηρό περιορισμό της διατροφής θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας ακόμη περισσότερο (έτσι ώστε το σώμα μας προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια), η οποία, όπως γνωρίζετε, θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε εναπόθεση λίπους. Αν ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα «πώς να χάσουν βάρος», στη συνέχεια, να ξεχάσουμε δίαιτες και ρίξτε μια κριτική ματιά στο τρόπο ζωής σας. Είναι πολύ λίγο κινείστε; Ίσως είναι καιρός να συμμετάσχουν σε γυμναστικής και του αθλητισμού; Μετά από όλα, η σωματική δραστηριότητα είναι το καλύτερο λίπος καυστήρα, και όχι πείνα θα δίαιτες και μυθικά χάπια για την απώλεια βάρους.

Αθλήματα και άσκηση

Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι άκυρα και τεμπέλης πολιτισμού. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και τον αθλητισμό, και κατά προτίμηση γρήγορα. Η ζωή στις μητροπολιτικές περιοχές μας προστατεύει προσεκτικά από περιττές κινήσεις που από μόνη της είναι πολύ κακό για την υγεία σας, και αν προσθέσετε σε αυτό το υπερβολικό φαγητό, το οποίο έχει την τάση να την πλειοψηφία, η εικόνα είναι αρκετά καταθλιπτικό. Ένα υγιές άτομο θα πρέπει να είναι σε φόρμα, σε εγρήγορση και ενεργή. Και αν το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα κατά 10-20 κιλά, και ακόμα περισσότερο, δεν μπορούμε να μιλάμε για την υγεία.

Να κάνει δίαιτα οδηγεί στην κατάθλιψη και την περαιτέρω παχυσαρκίας, έτσι ώστε να ανακτήσει την ευκολία, δεν έχουν ακόμη αρχίσει να κινείται. Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Είναι πολύ απλό - Πάρτε άσκηση! Και δεν περιστασιακά, αλλά τακτά χρονικά διαστήματα, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Ειδικά τώρα που σχεδόν κάθε πόλη έχει εξαιρετική γυμναστήρια, όπου μπορείτε να ασκήσετε υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών.

Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να κάνει στη ζωή: στο σπίτι ή στο αθλητικό σωματείο

Για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, βέβαια, προτιμότερο να παρακολουθήσει μαθήματα στο γυμναστήριο, όπου, όπως έχει ειπωθεί, λειτουργούν ειδικά εκπαιδευμένους δασκάλους. Ένας προπονητής μπορεί πάντα να πει πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια κάποιων προγραμμάτων και ασκήσεις που μπορείτε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, η εταιρεία που ασχολούνται με είναι πάντα διασκεδαστικό. Αγοράζοντας μια συνδρομή για ένα μήνα ή ένα χρόνο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μακράς διαρκείας σχέδιο και να επιμείνουμε στο στόχο σας. Το αθλητικό σωματείο έχει την ευκαιρία να επιλέξουν οι ίδιοι τη βέλτιστη πρόγραμμα. Για τους ανθρώπους που πάσχουν από υπερβολική πληρότητα, την πρώτη ιδανική γιόγκα, callanetics, Pilates. Στη συνέχεια, τουλάχιστον να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή, μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο σοβαρές αερόβια άσκηση. Σε περίπτωση που δεν μπορούν να παρακολουθήσουν ένα κανονικό γυμναστήριο, είναι δυνατό να γίνει στο σπίτι. Το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε για τον εαυτό τους μια σειρά από ασκήσεις και να αρχίσει ασταμάτητη δράση.

Όπως για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Υπάρχει ένα τέτοιο μεγάλο πράγμα όπως προπονητές αθλημάτων. Σήμερα, για παράδειγμα, έχει γίνει πολύ της μόδας να έχουν ένα σπίτι ηλεκτρικό διάδρομο. Και πολλοί είναι αυτοί που το αγοράζουν όχι για τρέξιμο, και το περπάτημα. Στην πραγματικότητα, για ένα πλήρες πρόσωπο, ειδικά αν αυτός είναι ηλικίας, λειτουργία δεν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, και μερικές φορές ακόμη και επιβλαβή. Αλλά μονοπάτια για περπάτημα, δεν θα πειράξει κανέναν! Με αυτόν τον προσομοιωτή, μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας μια μεγάλη σωματική καταπόνηση. Και, χωρίς να φύγετε από το σπίτι, για να ξεπεραστεί εύκολα 5-10 χιλιόμετρα. Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, μπορείτε να ξεσηκώσει το μεταβολισμό σας, έτσι ώστε το βάρος θα αρχίσει να λιώνει κυριολεκτικά με άλματα.

Αν διαπιστώσετε ότι ο διάδρομος καταλαμβάνει πολύ χώρο, να πάρει τουλάχιστον ένα ποδήλατο, βοηθά επίσης στη ρύθμιση του βάρους. Η εκπαίδευση αυτή θα βοηθήσει τα κατοικίδια ζώα χάσετε βάρος εύκολα χωρίς να κάνει δίαιτα για ένα μήνα και ό, τι άλλο οι αυστηροί περιορισμοί τροφίμων. Το κύριο πράγμα είναι να πάρει τα πρώτα αποτελέσματα δεν ρίξει ξεκίνησε! Απλά ας μην ξεχνάμε ότι η ενεργός σπορ αυξάνει σημαντικά την όρεξη, αλλά προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να εξαπατήσει την πείνα χρησιμοποιώντας βραστό νερό, το οποίο είναι καλύτερο να πίνετε ζεστό. Και για να πρακτική στο σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε ένα τέτοιο πράγμα γνωστό σε όλους ως hulahup. Η καθημερινή περιστροφή του στεφανιού θα κάνουν τη μέση σας λεπτότερη. Και, φυσικά, callanetics και η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μεγάλη για τη μελέτη στο σπίτι, για παράδειγμα, με τη βοήθεια των tutorials βίντεο.

διαδικασίες ύδατα

Συνεχίζοντας την περαιτέρω διερεύνηση το ερώτημα για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να κάνει δίαιτα, πηγαίνετε με τις διαδικασίες του νερού. Πρόστιμο, αν έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν την πισίνα, τουλάχιστον από καιρό σε καιρό. Ενεργειακά κινήσεις, οι οποίες γίνονται από τους ανθρώπους, ενώ το κολύμπι, καίνε μια ολόκληρη θάλασσα των θερμίδων. Επιπλέον, το νερό έχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μασάζ. Οι άνθρωποι συχνά πάτε για κολύμπι, ποτέ δεν πλαδαρό κυτταρίτιδα και saggy μύες - το λάβουν υπόψη τους. Ένα επιπλέον ωραίο μπόνους σκλήρυνση του σώματος.

Όμως, η θεραπευτική δύναμη του νερού μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στο σπίτι. Πλύσεις και το πρωί ρίχνει λίγο δροσερό νερό στο μπάνιο ή το ντους είναι επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Δοκιμάστε μετά το πρωί μαθήματα σε διάδρομο ή το γυμναστήριο για να χύσει τον εαυτό σας ένα κουβά με κρύο νερό - εγγυημένη μια αξέχαστη εμπειρία, και μαζί τους - το τέλειο κλίμα και μια υπέροχη αίσθηση της χαράς, που θα σας συνοδεύει όλη την ημέρα.

Bath και μασάζ

Τι άλλο μπορεί να σας συμβουλεύσει επιθυμούν να χάσουν βάρος; Ρωσικό λουτρό και φινλανδική σάουνα και μασάζ είναι επίσης ευεργετική στη μείωση του βάρους. Όλα τα παραπάνω, σε συνδυασμό με την άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, χωρίς να κάνει δίαιτα, εύκολα και χωρίς να προκαλείται βλάβη στην υγεία. Αν μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας στα χέρια ενός επαγγελματία μασέρ, θα είναι καλύτερο. Αλλά σε περίπτωση που δεν είναι δυνατόν, δεν πρέπει να διαταραχθεί. Αυτο-μασάζ είναι επίσης ικανός να κάνει θαύματα. Και δεν νομίζω ότι για να ελέγξουν αυτά τα πράγματα μαγεία, θα πρέπει να έχουν ειδικές γνώσεις ή ταλέντο.

Πάρτε μια ειδική βούρτσα με φυσικές τρίχες, και φροντίστε να επιλέξετε αυτό που έχει μεγαλύτερη λαβή. Με αυτή την απλή συσκευή μπορεί να είναι απόλυτα promassirovat ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πιο δυσπρόσιτα σημεία στο πίσω μέρος. Μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι να διεγείρει το μεταβολισμό, και αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν σοβαρά ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να κάνει δίαιτα και αβίαστα. Πόσο λάθος ήταν! Μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης, από την πρόσληψή του για μια εβδομάδα ή δύο όλα τα διαθέσιμα αθλήματα, αλλά όχι μόνο δεν μειώθηκαν στον όγκο, ή ακόμη και να αυξήσει ελαφρώς. Το βάρος μπορεί να μειωθεί ελαφρώς, αλλά αυτό δεν είναι οι αριθμοί, αλλά το μέγεθος των ρούχων που φοράτε, έτσι δεν είναι; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, χάρη στη δραστική φυσικής αγωγής, να χτίσετε μυϊκή μάζα, ενώ το λίπος δεν έχουν χρόνο για να κάψει.

σε γενικές γραμμές είναι tugoplavok πολύ λίπος, να το πω έτσι. Για να λιώσει, χρειάζεται χρόνος και συνεχή δράση. Συνήθως τα υπέρβαρα άτομα στο σώμα περιέχει πολλές περίσσεια νερού. Όταν ένας άνθρωπος αρχίζει να ασχολείται με την φυσική κατάσταση και την ίδια στιγμή να τρώτε σωστά, τότε το νερό στραγγισμένο, και με αυτό το βάρος. Η γρήγορη απώλεια μερικών ημερών, τρία ή τέσσερα κιλά δεν σημαίνει ότι λιπώδους ιστού σας τόσο γρήγορα λιώσει.

Η απώλεια βάρους και τον ύπνο

Και εδώ είναι ένα άλλο ιδέα πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου πολύ καλά να χάσουν βάρος. Δεν πρέπει όμως να σκεφτούμε ότι, μετά το φαγητό το βράδυ, λένε, στην χωματερή, μπορείτε εύκολα να βυθιστείτε στην αγκαλιά του Μορφέα, και το πρωί, στέκεται πάνω ηλεκτρονικών ζυγών, απολαύστε ψηφία. Δεν είναι τόσο απλό! Θυμηθείτε εκτεταμένη απαγόρευση δεν τρώει μετά από έξι η ώρα το βράδυ; Εάν το πάρετε έναν κανόνα για δείπνο μέχρι τις 18.00, στη συνέχεια, την εποχή εκείνη, πώς και ήρθε η ώρα να πάει για ύπνο, όλα τα τρόφιμα στο στομάχι περισσότερο χρόνο για να χωνέψει, και το πεπτικό σύστημα θα πάρετε μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε μαζί σας.

Αλλά ολόκληρο το σώμα δεν ξεκουράζεται. Και η καρδιά σας κτυπά σε ένα όνειρο, τους πνεύμονες αναπνέει, το αίμα τρέφει τα κύτταρα, και ο εγκέφαλος παρακολουθεί στενά όλες τις διαδικασίες. Ως εκ τούτου, η δραστηριότητα εξακολουθεί να διατηρείται, τις θερμίδες που δαπανήθηκαν, και εν τω μεταξύ, τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα στο σώμα δεν παρέχεται. Και ήταν τότε, και να αρχίσουν να περνούν ήσυχα τα αποθέματα λίπους. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει πολύ αργά, σχεδόν ανεπαίσθητα, αλλά αργά ή γρήγορα τον αριθμό των στροφών σε ποιότητα. Κρατήστε αυτό κατά νου και δεν τρώνε το βράδυ.

Σε ποια εποχή του χρόνου, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος;

Το χειμώνα, οι άνθρωποι παίρνουν συνήθως καλύτερα. Αυτό είναι το πώς το σώμα μας, ότι όλες οι διαδικασίες σε αυτό επιβραδύνθηκε κάπως κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου. Δεν έχει ρυθμιστεί για την εξοικονόμηση ενέργειας, προσπαθούν να δημιουργήσουν αποθέματα λίπους, μόνο στην περίπτωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τους χειμερινούς μήνες, απαιτεί πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια και θέληση για να χάσουν βάρος. Και το ερώτημα είναι: «Πώς να χάσετε βάρος το καλοκαίρι;» Δεν θα πρέπει να προκαλέσει προβλήματα. Μετά από όλα, μέσα στη ζέστη και δεν υπάρχει ιδιαίτερα επιθυμητή, άλλωστε, το καλοκαίρι κολύμπι, ηλιοθεραπεία, ξοδεύουν πολύ χρόνο στη δραστηριότητα του αέρα αυξηθεί στο εκατονταπλάσιο, και το αποτέλεσμα μπορεί να περιμένει κανένα πλέον - το βάρος είναι σε κάμψη. Χρησιμοποιήστε ζεστές μέρες στο έπακρο, ποδήλατο, παίζουν μπιτς βόλεϊ, συλλέγουν τα μανιτάρια του δάσους και τα μούρα.

Και το καλοκαίρι λειτουργεί ένα πολύ σημαντικό ψυχολογικό στιγμή: πρέπει να δείχνουν καλά στα ανοικτά ρούχα το καλοκαίρι, οπότε το κίνητρο για να χάσουν βάρος αυξάνεται, και πώς! Χάστε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα με τον πιο φυσικό τρόπο βοηθά επίσης πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία υπάρχουν σε αφθονία σε κάθε τραπέζι αυτή τη στιγμή του έτους.

Η κατάθλιψη - ο καλύτερος φίλος της παχυσαρκίας

Τώρα ας μιλήσουμε για μερικά από τα στοιχεία που θα μπορούσαν να επιμηκύνει σημαντικά την πορεία προς την αρμονία. Η συνεχής κακή διάθεση και την κατάθλιψη είναι ακριβώς ιδρύθηκε. Πολύ συχνά, προκειμένου να βελτιώσει τη διάθεσή σας, οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε πολύ και ... πολύ καλύτερα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε τον εαυτό του στον καθρέφτη, και τι βλέπουν εκεί, δεν είναι ευνοϊκό για τη βελτίωση της διάθεσης. Υπάρχει ένα είδος φαύλου κύκλου. Θυμηθείτε: η αποθάρρυνση - μια σοβαρή αμαρτία, ώστε να προσπαθήσουμε όλα αυτά αμαρτία δυνάμεις τους για να πολεμήσουν. Με την ευκαιρία, να ασκήσει πολύ γρήγορα να βελτιωθεί η ψυχολογική κατάσταση. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός παράγει ορμόνες χαρά. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να κάνει δίαιτα, αν είστε επίθεση από τη θλίψη, μελαγχολία, και όλος ο κόσμος βυθίστηκε στο σκοτάδι; Πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να αρχίσουν να δράσουμε άμεσα. Πάρτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο μια φορά τη δύναμη του άλλου, και στη συνέχεια ο οργανισμός θα καταλάβει πού παίρνει καλά, και η τάξη των πραγμάτων αποκαθίσταται.

Το βάρος και η ηλικία

Κατά κανόνα, ένας νεαρός άνδρας απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι κατά τα επόμενα έτη. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι τείνουν να γίνουν σταδιακά βαρύτερα την πάροδο του χρόνου. Αυτή είναι μια εξήγηση: το σώμα ξαναχτίστηκε όλα αυτά τα χρόνια, αρχίζει δε να εργαστούν έξυπνα, όπως στα νιάτα του. Τι να κάνω; Ίσως το θεωρούμε δεδομένο, το πάρτε εύκολο και σταδιακά προσαυξάνονται με λίπος, όπως και πολλοί από τους συνομηλίκους τους; Σε κάθε περίπτωση! Επειδή επιπλέον βάρος - είναι μια άμεση απειλή για την υγεία και τη μακροζωία. Ως εκ τούτου, για εκείνους «που είναι πάνω από ...» είναι πολύ σημαντικό να μην σταματήσει να κάνει τον αθλητισμό.

Υπάρχει και μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος - είναι τα παιδιά και οι έφηβοι που έχουν γενετική προδιάθεση για το υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που απαιτεί μια ειδική γιατρό ή διαιτολόγο. Συχνά ένα θέμα σπορ δεν μπορεί να λυθεί, και ο γιατρός είναι για τους νέους ασθενείς μια ειδική δίαιτα, που είναι πάντα παρόντες όλα τα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ανάπτυξη του οργανισμού, και την ίδια στιγμή, τα προϊόντα αυτά δεν επιτρέπουν τη συσσώρευση του λίπους. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα έφηβος ή ένα μικρό παιδί - να αναγνωριστεί από έναν γιατρό, δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν σε ανεξάρτητη δράση σε αυτές τις περιπτώσεις.

Δίαιτα χάπια: όφελος ή να βλάψει;

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα παρασκευάσματα (δισκία, κάψουλες), συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Αυτές περιλαμβάνουν "Meridia", "Reduxine", "Turbolsim", "Xenical", "Orsonten" και ούτω καθεξής. Δ

Η αναλογία των ιατρών σε αυτά τα μέσα διφορούμενη. Πριν αρχίσετε να παίρνετε αυτά ή άλλα φάρμακα για την απώλεια βάρους, συνιστάται να μελετήσει προσεκτικά τη σύνθεση και τις παρενέργειες τους. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς χάπια, που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο. Μην βασίζεστε στη διαφήμιση και τυφλά πιστεύουν ότι οι υποσχέσεις που κάποια μέσα, που χρησιμοποιούνται στο εσωτερικό, μπορεί μαγικά να λύσει τα προβλήματά σας με το υπερβολικό βάρος. Το κύριο πράγμα για την απώλεια βάρους - για να μην βλάψει την υγεία σας!

Προϊόντα που ευνοούν την απώλεια βάρους

Αν είναι τόσο τεμπέλης ώστε σε καμία δεν ήθελε να αθλούνται, στη συνέχεια, να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση μπορεί να βοηθήσει τροφές που βοηθούν στην καύση του λίπους κυττάρων. Αυτές περιλαμβάνουν πρώτα απ 'όλα τα διάφορα καυτερά μπαχαρικά και βότανα. Απόθεμα επάνω πιπέρι, κουρκούμη, το κάρδαμο, η κανέλα και το τζίντζερ - όλα τα παραπάνω έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει το μεταβολισμό. Το πράσινο τσάι και ο καφές χαρακτηρίζονται επίσης από παρόμοιες ιδιότητες.

Για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη τροφές, το σώμα μας πρέπει να δαπανήσει πολύ ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι το ψάρι, άπαχο κρέας, διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους. Αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να τρώνε ψάρι ή κρέας με μακαρόνια ή πατάτες, τα οποία περιέχουν σε περίσσεια υδατανθράκων. Είναι καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα στα ψητά λαχανικά και σαλάτες.

Όπως δεν υπερφαγία

Ο χρυσός κανόνας, η οποία ξεχνάμε πολλοί άνθρωποι, είναι ότι για να σηκωθεί από το τραπέζι θα πρέπει να έχετε μια μικρή αίσθηση της πείνας. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να κάνει δίαιτα, αν έχετε συνηθίσει να φορτώσει, όπως λένε, «από την κοιλιά»; Υπερκατανάλωση τροφής πρέπει να πάρει τον έλεγχο. Για να τρώνε λιγότερο, πριν από το γεύμα συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό - θα γεμίσει το στομάχι και να μειώσει την όρεξη. Και οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να επιβάλει τροφίμων σε μικρά πιάτα - το οπτικό μέρος θα φαίνεται το ίδιο, αλλά στην πραγματικότητα τρώτε πολύ λιγότερο. Προσπαθήστε να δοθεί προτεραιότητα στα λαχανικών και πρωτεΐνες διατροφή και να τρώνε λιγότερο υδατάνθρακες, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία σε γλυκά. Αν δεν το γλυκό δεν μπορεί να κάνει, να θυμάστε ότι μια τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες είναι καλύτερο να τρώτε το πρωί.

Μετρώντας θερμίδες

Εν κατακλείδι, όλοι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το θέμα του «εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα,» θέλω να συστήσω να προβεί σε λεπτομερή καταμέτρηση θερμίδων. Φάτε όλα τα τρόφιμα, το κύριο πράγμα είναι - κρατήσει μέσα σε καθορισμένα όρια. Εάν τρώτε την ημέρα περίπου 1800 θερμίδες (για τις γυναίκες) ή 2500 θερμίδες (για τους άνδρες), είναι δυνατόν να διατηρήσετε το βάρος σας ανέπαφο. Για να διευκρινιστούν τα στοιχεία αυτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές φόρμουλες υπολογισμού που λαμβάνει υπόψη τα ατομικά στοιχεία όπως το ύψος, την ηλικία και το βάρος του ατόμου. Αλλά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσει το συνολικό αριθμό των θερμίδων ακόμη περισσότερο. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τα ακόλουθα στοιχεία: οι γυναίκες όχι περισσότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες, αντίστοιχα, είναι δυνατόν να καταναλώνουν λίγο περισσότερο, περίπου 1500 θερμίδες ανά ημέρα.