Πόσο να χάσουν βάρος μόνοι τους;

Το ερώτημα «Πόσο να χάσετε βάρος;» Είναι πολύ ενδιαφέρονται για πολλές γυναίκες και άνδρες σε όλο τον κόσμο, και αυτό δεν είναι τυχαίο. Το γεγονός είναι ότι ακόμα και όταν νηφάλια και όχι υψηλή αυτοεκτίμηση άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι υπέρβαροι.

Σε αυτό το post θα μιλήσουμε για τους λόγους που οδηγούν στην πληρότητα, καθώς καταρτίσει λεπτομερές μενού για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος πολύ.

Αυτοί που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος;

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι στην πραγματικότητα είναι γεμάτη από αυτό που είναι. Η πιο απλή (αν και δεν είναι απολύτως ακριβής) τρόπος για να διαπιστωθεί αν έχετε πάρα πολύ περιττό βάρος - είναι να πάρει μακριά από το ύψος σας σε εκατοστά είναι το βάρος σας σε κιλά. Εάν το αποτέλεσμα του υπολογισμού δεν είναι μικρότερη από 110, δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για ιατρικούς λόγους. Εάν μπορείτε να πάρετε μια εικόνα κάτω από 110, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους. Και πάλι, ότι ο υπολογισμός αυτός δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες, οπότε τα αποτελέσματα θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.

Ποια είναι η αιτία της υπερβολικής πληρότητα;

Ερωτήσεις απώλεια βάρους στο 80% των περιπτώσεων θα δώσει ενδιαφέρει: πόσο να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, όταν αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα αυτονόητο γεγονός, ή πώς να χάσουν βάρος για μια γιορτή ή ένα σημαντικό γεγονός για μερικά κιλά.

Αλλά μερικές φορές η απόρριψη του υπερβολικού βάρους και αντανακλά το ισχυρότερο φύλο. Το γεγονός ότι ούτε στο σχολείο ούτε στο πανεπιστήμιο δεν διδάσκουν τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Την ίδια στιγμή στην τηλεόραση και τα μέσα ενημέρωσης σε πλήρη διαφημίζονται σοκολάτες, τσιπς, fast food, αντικαθιστώντας τις πληροφορίες στο μυαλό των μαζών που πρέπει να τρώτε για να είμαστε υγιείς. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι αργά ή γρήγορα ένας άνθρωπος με ένα απορημένο κοιτάζοντας τον εαυτό του στον καθρέφτη αποκαλύπτει τις άσχημες πτυχές του λίπους, κυτταρίτιδα στους μηρούς, τεράστια κοιλιά ή να αυξηθεί κατά μερικά μεγέθη του μαστού. Πώς να είναι σε αυτή την περίπτωση, ποια μέτρα είναι καλύτερο να πάρετε αν θέλετε να ξέρετε πόσο για να χάσετε βάρος;

Όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα για την ταχεία απώλεια βάρους

Πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να φύγει το επιπλέον βάρος; Φυσικά, δεν μιλάμε για την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το πόσο έχετε ανεπιθύμητα κιλά. Αν μιλάμε για πέντε ή έξι, θα είναι αρκετά καλά να πω αντίο σε αυτούς για 2-3 εβδομάδες.

Όσο μεγαλύτερη είναι η βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη του χρόνου. Υγιείς και αβλαβή την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι λένε ότι όταν ένα άτομο χάνει την εβδομάδα, όχι περισσότερο από 1-1, 5 κιλά του βάρους του. Μην βιαστείτε! Πολλοί σπεύδουν σαν την τρύπα στα πρώτα διαθέσιμα δίαιτες των δοκιμών και ηλίθια λάθη. Το αποτέλεσμα είναι ένα σύνολο από ακόμη περισσότερα κιλά μετά τη δίαιτα είναι πλήρης ή προκαλούν μεγάλη ζημιά στο σώμα σας.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος με επιτυχία;

Τι ανάγκη είναι για εκείνους που ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πόσο γρήγορα και έντονα για να χάσετε βάρος εκεί; Πρώτα απ 'όλα, ο καθορισμός των βασικών εχθρών μια ωραία εικόνα: αυτό είναι το περίφημο αλεύρι, το λίπος και τα γλυκά. Ακόμα κι αν απλά αποχωρήσετε από αυτές τις κατηγορίες προϊόντων (ζαχαροπλαστικής και το αλεύρι προϊόντα, λιπαρά αλλαντικά, τυριά, κρέατα στη σχάρα), θα επιβραδύνει σημαντικά το βάρος χωρίς άλλα πρόσθετα μέτρα. Έτσι, αυτό είναι το πρώτο, αλλά όχι το μόνο μυστικό για την απώλεια βάρους. Τι άλλο να έχει μια γρήγορη μυστικά απώλεια βάρους;

Το μυστικό - στη διατροφή!

Υπάρχουν ειδικές τεχνικές και δίαιτες επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Η πιο επιτυχημένη δίαιτα χρήση πρωτεϊνών, δηλαδή, μια αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών των τροφίμων μαζί με μια μειωμένη απορρόφηση των υδατανθράκων και μέτρια κατανάλωση φυτικά και ζωικά λίπη. Τέτοιες δίαιτες είναι καλές, επειδή είναι εύκολο να υπομείνουν - τρώτε για να κορεσμού, και τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Πόσο να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα;

Έτσι, θεωρούν το μενού, το οποίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον 2 κιλά την εβδομάδα (ακόμα και χωρίς αθλητισμό φορτίο).

Δευτέρα

• Πρωινό 2 αυγά μαγειρεμένα με κάθε τρόπο, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης.
• Lunch: βραστό κοτόπουλο (παρτίδα 150-200 γραμμάρια), λαχανοσαλάτα και αγγούρι, καρυκεύματα με λάδι ή σάλτσα σόγιας.
• Δείπνο: τμήμα τυρί (150-200 γραμμάρια), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα κουτάλι, αλάτι.
• Σνακ (μεταξύ των γευμάτων): μήλο ή γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη

• B: ένα τμήμα του τυροπήγματος (150-200 γραμμάρια) συμπληρωμένο με 50 γραμμάρια σταφίδες ή ξερά βερίκοκα.
• Μεσημεριανό: βραστά κόκκινο ψάρι (σε ​​τμήμα 200 γραμμάρια), ντομάτα σαλάτα και αγγούρι, ντυμένος με λάδι ή σάλτσα σόγιας.
• Δείπνο: 2 αυγά ομελέτα.
• Σνακ (μεταξύ των γευμάτων): μήλο ή γκρέιπφρουτ

Τετάρτη

• Πρωινό: μια σαλάτα από καρότα και τα μήλα.
• Lunch: ζωμός κοτόπουλου με ένα κομμάτι της κότας και του αυγού.
• Δείπνο: σαλάτα από πράσινα λαχανικά, ένα κομμάτι του βοείου κρέατος (200 g), βραστά ή στον ατμό.
• Σνακ (μεταξύ των γευμάτων): πόσιμο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ή γιαούρτι (250 g)

Πέμπτη

• B: ομελέτα από 2 αυγά.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο βρασμένο με λάχανο.
• Δείπνο: τμήμα τυρί (150-200 γραμμάρια), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα κουτάλι, αλάτι.
• Σνακ (μεταξύ των γευμάτων): μήλο ή γκρέιπφρουτ

Την Παρασκευή

• Πρωινό: ένα κομμάτι τυρί με ένα κουτάλι της ζαχαρωμένα φρούτα.
• Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου χωρίς πατάτες, ένα κομμάτι του κοτόπουλου (150-200 γραμμάρια).
• Δείπνο: ψητά στον τομέα του βοείου αλουμινόχαρτο (200 g), λαχανοσαλάτα με βότανα.
• Σνακ (μεταξύ των γευμάτων): 250 γραμμάριο μερίδα γιαούρτι ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

Σάββατο

• Πρωινό: δύο αβγά τηγανητά, με μυρωδικά και το αλάτι.
• Lunch: βραστό κοτόπουλο (250 g), ακατέργαστο τεύτλων σαλάτα κρέμα με το κουτάλι.
• Δείπνο: τμήμα τυρί (150-200 γραμμάρια), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα κουτάλι, αλάτι.
• σνακ (μεταξύ των γευμάτων): μήλο ή γκρέιπφρουτ

Κυριακή

• Πρωινό: ένα κομμάτι τυρί με ένα κουτάλι της ζαχαρωμένα φρούτα.
• Lunch: βρασμένο κουνουπίδι, 2-3 βραστά ή ψητά πόδια κοτόπουλου σε ένα φύλλο.
• Δείπνο: 2 αυγά ομελέτα με πράσινη σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: ένα μήλο ή γκρέιπφρουτ για να διαλέξετε.

Πώς να φάει για γρήγορη απώλεια βάρους από το μενού;

Αυτό είναι περίπου το μενού είναι η απάντηση στο ερώτημα του πόσο να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Να θυμάστε ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε το κοτόπουλο για το βόειο κρέας ή ψάρι με δική σας, όμως, είναι πολύ σημαντικό εδώ να προετοιμαστεί (στον ατμό ή βρασμένα στο νερό, αλάτι ελαφρά η).

Μην τρώτε ζάχαρη και υποκατάστατα ζάχαρης, αλλά όλα τα πιάτα που μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, εάν είναι επιθυμητό, ​​επίσης, να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα σόγιας. Μια τέτοια διατροφή αρκετά εύκολα αντιληπτή από το σώμα, δεν θα αισθανθείτε πείνα και δεν θα σπάσει. Αν υπήρχε μια αποτυχία - φάγατε καραμέλα ή σοκολάτα, μην ανησυχείτε, συνεχίζουν να τρώνε από το μενού.

Πόσο να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα

Δεν είναι πάντα ένα άτομο πρόθυμοι να υπομείνουν τις τύψεις της πείνας ή την εγκατάλειψη της αγαπημένης σοκολάτας, προκειμένου να χάσουν βάρος. Εάν αυτός ο φίλος ζητάει τη συμβουλή σας σχετικά με το θέμα: «Πιστεύω ακράδαντα ανακτηθεί, πώς να χάσουν βάρος;» - τόλμη για να το υποβάλει στο γυμναστήριο!

Φυσικά, αθλητικά φορτίο καθιστά αδύνατο να έχουμε όλους αδιακρίτως, αλλά μέτρια διατροφή με την κατάλληλη προσπάθεια στην αίθουσα θα ανταμειφθεί αδρά. Εκπαίδευση παρέχουν τα καλύτερα και πολύ ορατή κατά τις πρώτες εβδομάδες της βοήθειας στο θέμα του πόσο να χάσουν βάρος. Ο κανόνας είναι - μην παραμελούν τη βοήθεια ενός προπονητή. Αν δεν έχετε εμπειρία τόσο αερόβια και αναερόβια ασκήσεις, είναι ο άνθρωπος που ξέρει και ξέρει πώς να συμβουλή είναι χρήσιμο σε εσάς περισσότερο. Φυσικά, οι τάξεις δεν είναι δωρεάν, αλλά αξίζει τον κόπο. Δώστε περισσότερη προσοχή στην naruzkam εξουσία και όχι την αερόβια (τρέξιμο, διαμόρφωση, ομαδικά μαθήματα). Είναι προπόνηση με βάρη θα σας κάνει να περάσετε ένα μέγιστο της ενέργειας, επιπλέον, θερμίδες που καίγονται, και θα συνεχιστεί μετά την κατάληψη, το οποίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την απώλεια βάρους.

Τώρα ξέρετε πόσο για να χάσετε βάρος ως μέσω της διατροφής και μέσω της κατάρτισης. Να είστε τολμηροί και να είναι όμορφη!