Διατροφή για απώλεια βάρους στο κεντρικό μενού, και σχόλια

Βρείτε σήμερα μια γυναίκα που είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με το βάρος της - είναι μια αδύνατη αποστολή. Κάποιος αντιμετωπίζει με θάρρος με δεκάδες κιλά, και οποιαδήποτε άλλα στοιχεία, η ζωή δηλητήριο, είναι ένα εκατοστό λίπους ζάρες στις πλευρές. Αλλά σχεδόν κάθε ένας από εμάς έχει ένα όνειρο - μια δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι, το οποίο δεν θα είναι πολύ κουραστική, αλλά θα δώσει απτά αποτελέσματα. Σήμερα θα δούμε ποιο είναι το μενού μπορεί να σας βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - είναι να πιστεύουμε ότι μπορείτε να γίνετε λεπτό και όμορφο. Ίσως δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρήματα και χρόνο για να επισκεφθούν τους διατροφολόγους, γυμναστήρια και ινστιτούτα αισθητικής, απώλεια βάρους διατροφή στο σπίτι μπορεί να δώσει καταπληκτικά αποτελέσματα. Μόλις αρχίσουν να ενεργούν, δεν κάθονται γύρω από ονειρεύονται μια εκπληκτική φόρμα.

Η ψυχολογική στάση, ένας νέος τρόπος ζωής

Σχεδόν κάθε δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι μπορεί να δώσει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Το πρόβλημα είναι ότι βλέπουμε μια μεγάλη εκτροπή του βάρους, εφαρμόζεται η πιο αυστηρό περιορισμό των τροφίμων και να αρχίσουν να παρενοχλούν τον εαυτό σας σωματικά απαιτητική. Αλλά μετά από λίγο κουρασμένοι, ζήλο μεγαλώνουν κρύο, και τα πάντα θα επιστρέψουν στο κανονικό. Ένα ίχνος πίσω και πετάχτηκε kgs.

Συνηθίστε στην ιδέα ότι θα πρέπει να έχετε ένα νέο τρόπο ζωής, όχι μόνο μια δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι. Αυτό είναι ένα σύνολο διαδικασιών που στοχεύουν στη βελτίωση και μείωση του βάρους. Αλλά πρώτα απ 'όλα στόχος είναι ακριβώς να ρυθμίσετε το μενού. Αθλητικά φορτία δεν θα είναι αποτελεσματική αν δεν αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες. Ανά ώρα εργασίας στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάψετε θερμίδες 500-700, και υπόκειται σε μια έντονη προπόνηση. Περίπου ο ίδιος αριθμός που παίρνετε από το φαγητό ένα σάντουιτς λουκάνικο και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας ή παγωτό. Είναι σαφές ότι αυτό δεν είναι αρκετό για μια ολόκληρη μέρα, επιπλέον, να έχουν το χρόνο για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ μια-δυο φορές. Εάν αυτά τα γεύματα θα αποτελείται από μια μη ισορροπημένη, ανθυγιεινά προϊόντα, παρά πρόσβαση στο γυμναστήριο, το βάρος μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται. Για παράδειγμα, θα πρέπει να χάσουν βάρος ένα κιλό. Αυτή η ποσότητα του λίπους - που είναι περίπου 9.000 θερμίδες, δηλαδή, 18 ώρες στο γυμναστήριο. Και εάν είστε μετά από μια προπόνηση, θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας σοκολάτα, αντισταθμίζοντας την απώλεια, το λίπος δεν πρόκειται πουθενά.

Διατροφή

μενού δίαιτα για απώλεια βάρους - είναι ο ευκολότερος και πιο δύσκολη ερώτηση, την ίδια στιγμή, επειδή είμαστε όλοι διαφορετικοί (διαφορετικό βάρος, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας). Επιπλέον, η δύναμη πρέπει να είναι πλήρης, παρά τη δίαιτα, αλλιώς είναι γεμάτη με επιδείνωση της υγείας. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να ρίξει τους ανέμους, προσπαθώντας τα πιο ακραία είδη των περιορισμών. Τι να κάνω; Η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια αναθεώρηση του μενού για να αφαιρέσετε τις επιπλέον θερμίδες και να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Τελευταία συχνά συμβαίνει λόγω της κατανάλωσης πάρα πολύ λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας και βλαβερών προϊόντων: συνήθης μερίδα τους καλύπτει ολόκληρη την καθημερινή απαίτηση των θερμίδων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι περισσότερα από την ημέρα που δεν θα φάει τίποτα.

Πρωινό

Αξιολογήσει ό, τι συνήθως τρώνε για πρωινό. Λοιπόν, αν κουάκερ. Αλλά για να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Ως εκ τούτου, αντικαταστήστε το γάλα σε σκόνη αποβουτυρωμένου, εξάλειψη ή τη μείωση στο ελάχιστο το βούτυρο, αφαιρέστε τη ζάχαρη. Η δεύτερη επιλογή - είναι να αφήσει το χάος στο πλήρες γάλα και βούτυρο, αλλά και να μειώσει τη δόση κατά το ήμισυ, αλλά το δεύτερο μισό υποκατάστατο για τα φρούτα και τα μούρα. Και οι δύο επιλογές μπορούν να εναλλάσσονται ως μια ισχυρή μείωση του λίπους έχει αρνητική επίδραση στο σώμα μας.

Παραδοσιακά μπέικον και αυγά μπορούν τώρα να δούμε σε ένα νέο τρόπο: ρίξτε βραστό ασπράδι του μαστού και το αυγό. Μπορούν να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά ή τυρί με χαμηλά λιπαρά. Βλέπετε τη διαφορά; Φυσικά, το σώμα θα σας πω μόνο ευχαριστώ. Στόχος μας δεν είναι να στερήσει από το σώμα, αλλά μόνο για τη μείωση της κατανάλωσης των θερμίδων, το πρωί της 100-300 μονάδες.

Lunch

Υπολογίστε θερμίδες οικεία για σας γεύματα. Σχετικά με τις ακριβείς αριθμοί δεν είναι τόσο σημαντικό. Τώρα, ο στόχος σας θα είναι να τα μειώσει σε 200-300 μονάδες. Μην τρώτε όσο το δυνατόν! Εδώ το κύριο ερώτημα είναι σε ποια προϊόντα είναι στο πιάτο σας. Ψητό κρέας με τυρί, κεφτεδάκια, ζυμαρικά - ναι, ο αριθμός τους θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο τμήμα. ψάρι ατμού ή κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά, τυριά και δημητριακά, αντιθέτως, πρέπει να είναι παρόντα σε επαρκείς ποσότητες.

Προαιρετικά, μεταβείτε αμέσως σε ασυνήθιστα προϊόντα. Είναι αρκετό για να μειώσει κατά το ήμισυ τις πατάτες και τα ζυμαρικά, τα τηγανητά και τα γλυκά. Αυτό που λείπει το μισό θα πρέπει να συμπληρωθεί με λαχανικά, φρέσκα βότανα, φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Γρήγορα αν δείτε τα αποτελέσματα; Ναι, ειδικά αν εγκαταλείψουν τα γλυκά και αρτοσκευάσματα, μείωση της πρόσληψης αλατιού.

Το δείπνο και σνακ

Ανάμεσα στα γεύματα, είναι απαραίτητο να οργανώσει σνακ. Από τη μια μέρα μπορεί να προετοιμάσει 50 g τυρί με χαμηλά λιπαρά, 150 g χωρίς λιπαρά γιαούρτι, μήλο και πορτοκάλι ζεύγος. Αυτό δεν θα πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων, και ως εκ τούτου δεν υπερφαγία. Δείπνο - αυτό είναι το πιο εύκολο γεύμα, αλλά δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο πεινασμένοι. Σπιτική δίαιτα για την απώλεια βάρους προσφέρει για να μαγειρέψουν το βραδινό γεύμα, φρέσκιες σαλάτες και ένα μικρό κομμάτι του ψαριού ατμού. Χρήσιμα οι χυμοί λαχανικών και άλλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Πριν πάτε για ύπνο, αν βασανίζεται από την πείνα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.

διατροφικές συνήθειες και την υποδειγματική μενού

Αυτές είναι οι βασικές εντολές που θα πρέπει να θυμάστε εκείνους που χρειάζονται μια δίαιτα για να χάσουν βάρος. Γρήγορα ή όχι, εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβάλλοντος βάρους, ο μεταβολισμός, και πολλούς άλλους παράγοντες, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι. Εμείς απλά πρέπει να κάνουν υπομονή. Αν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να συμπεριληφθεί στη διαδικασία της απώλειας βάρους και άλλα μενού του προγράμματος (για μικρό χρονικό διάστημα με διαλείμματα). Διατροφή για απώλεια βάρους την εβδομάδα θα πρέπει να βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής, και το σημαντικότερο - μετά το μάθημα ομαλά επιστρέψει στην βασική διατροφή, που έχουμε περιγράψει παραπάνω. Αυτό το μενού δεν προορίζεται για να έχουν μια μπουκιά, μόνο τα κύρια γεύματα. Έτσι, το Β μπορεί να περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης με μπανάνα, δύο βραστά αυγά ή ομελέτες 5 ασπράδια αυγού συν πορτοκαλί.

Γεύμα τουλάχιστον θρεπτικά. Μια επιλογή προσφέρεται για να φάνε σούπα λαχανικών και 200 ​​g βραστό κρέας, ή κρέας με 250 g σπόρων φαγόπυρου και σάλτσα με χαμηλά λιπαρά. Το δείπνο μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: 200 γραμμάρια κρέας και ορισμένα λαχανικά (εκτός από πατάτες), ή φρουτοσαλάτα, και 100 γραμμάρια τυρί cottage, ή 200 γραμμάρια βραστό ψάρι με λαχανικά.

Εβδομαδιαία χρήση τέτοιων δίαιτες επιτρέπουν να χάσουν βάρος και σημαντικά επιταχύνει το μεταβολισμό, τα οποία επηρεάζουν ευεργετικά περαιτέρω πτώση του.

Η δίαιτα και η απώλεια βάρους για τον καθαρισμό του

Αν έχετε έρθει ήδη με τα αποτελέσματα και θέλουν να διατηρήσουν το βάρος στο ίδιο επίπεδο, ή για την πλήρη ευτυχία σε σας δεν είναι αρκετό για να χάσει μερικά κιλά, τότε ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω κανόνα. Αναφέρει ότι η περίοδος ανάπαυσης για το σώμα (όπου δεν λαμβάνεται τροφίμων) δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 16 ώρες. Τι συμβαίνει με εμάς; Θα σηκωθεί στις 7 το πρωί και αμέσως να πάει στην κουζίνα, ακόμη και πριν πάτε για ύπνο στις 22:00 προσπαθούν να πίνετε τουλάχιστον μια μπουκιά να τρώνε γιαούρτι και τοστ. Μένει μόνο 7-8 ώρες, διάστημα κατά το οποίο το γαστρεντερικό σωλήνα δεν έχει το χρόνο να κάνουν ένα διάλειμμα από την εργασία. Ως εκ τούτου, έχουμε δυσκοιλιότητα, αργό μεταβολισμό και γαστρεντερικών παθήσεων. Αν σηκωθεί στις 7 το πρωί, το πρώτο γεύμα θα πρέπει να είναι στις 13:00 και η τελευταία - στις 19:00. Ξύπνησε στις 10:00, στη συνέχεια, η πρώτη φορά που είναι απαραίτητο για να φάει στις 16:00, και η τελευταία - στις 22:00. Το κύριο πράγμα - είναι 16 ώρες για να αφήσει το σώμα στη διαδικασία καύσης του λίπους. Φυσικά, ακολουθούν η αρχή αυτή δεν χρειάζεται να συνεχώς (η χρησιμότητα ενός τέτοιου συστήματος μπορεί να είναι αμφιλεγόμενη). Αυτό βέβαια μπορεί να πραγματοποιηθεί για 14 ημέρες και επαναλαμβάνονται μετά το διάλειμμα.

Κριτικές έχασαν βάρος

Όλα τα παραπάνω - αποδεδειγμένη δίαιτα απώλειας βάρους. Οι γυναίκες μιλούν από μόνα τους: χωρίς να κάνουν τίποτα εξαιρετικό, δεν παρενοχλεί την απεργία πείνας, σταδιακά να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα, και μαζί με αυτό την εμπιστοσύνη. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο, απλά πρέπει να κάνουν το πρώτο βήμα και λίγο να αναμορφώσει το μενού του. Μετά από δύο ή τρεις μήνες ξεχάσετε τα τηγανητό κρέας και τα λιπαρά λουκουμάδες και θα φάνε πρόθυμα υγιεινά τρόφιμα, και να απολαύσετε τους καρπούς για επιδόρπιο.