Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους: συνταγές, μενού

«Απώλεια βάρους» - ακούγεται βαρετό και υπνηλία, στην καλύτερη περίπτωση, προέρχεται από την «τροφή δίαιτα για να χάσουν βάρος.» Εν τω μεταξύ, στους χώρους της αγαπημένης μας πατρίδας, σύμφωνα με τη δημοσκόπηση, μόνο το 22% των ατόμων ηλικίας 25 έως 50 είναι ικανοποιημένοι με το βάρος και την εμφάνισή τους. Το υπόλοιπο θα ήθελε κάτι από μόνη της να αλλάξει. Σκεφτείτε μόνο, αν, για παράδειγμα, μαζί σας στο λεωφορείο που ταξιδεύουν 10 άτομα, 8 από αυτά δεν είναι αρκετά σίγουροι στη δική έφεση του!

Τι εμποδίζει όλους να προσαρμόσει το σχήμα, έτσι ώστε να γίνει ένα ιδανικό στα μάτια τους;

Γιατί οι περισσότεροι δεν μπορούν να κάνουν τη δική σας εικόνα αυτή ό, τι θέλετε;

Κατά ειρωνικό τρόπο, ο λόγος για αυτό δεν έγκειται στην απροθυμία ή κακή κίνητρα, και το μπανάλ άγνοια των βασικών της προσφοράς για την κλήση ή την απώλεια βάρους. Εάν έχετε μια ιδέα των απλών βιοχημικών διεργασιών μπορεί να «κατασκευαστεί» αρκετά εύκολο και ανέξοδο στο σώμα, πώς είναι, κατά τη γνώμη σας, θα πρέπει να είναι. Είτε πρόκειται για την διατροφή μενού για την απώλεια βάρους, ή αντίστροφα, για ένα σύνολο βάρους - περίπου οι κανόνες της αλληλεπίδρασης των θρεπτικών συστατικών μεταξύ τους. Ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες και όπου μπορούν να μάθουν;

Μελέτη, μελέτη και τη μελέτη και πάλι!

Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό το ανέκδοτο: «Αν ο άνθρωπος που ήταν τώρα έξω από τη δεκαετία του εξήντα, να πω ότι στην τσέπη μου είναι μια συσκευή που σας δίνει πρόσβαση σε όλες τις πληροφορίες του κόσμου, και να το χρησιμοποιήσετε για να δείτε φώκιες και διαβάζοντας αστεία, ο δεν θα με καταλάβει. "

Έτσι υπάρχει - έχουμε την ευκαιρία να ενημερωθούν για ό, τι είναι ενδιαφέρον για εμάς, συμπεριλαμβανομένου του πώς να τρώτε σωστά, από το Internet. Αλλά εμείς δεν το χρησιμοποιούν - επειδή έχουμε ένα τέτοιο παιδί έμαθε πώς να τρώνε. Ως εκ τούτου, όσοι είναι πάνω από 20 χρόνια και σήμερα έχουν την τάση να τρώνε τρεις φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), διαιρέστε το φαγητό σε τρία στάδια (το πρώτο, το δεύτερο και το επιδόρπιο) και ξέρουν ότι τα φρούτα - αυτό είναι χρήσιμο, αλλά το γρήγορο φαγητό - δεν πολύ. Στο τελευταίο σημείο είναι δύσκολο να μην συμφωνήσουμε, αλλά οι δύο πρώτες είναι απελπιστικά ξεπερασμένο. Διαβάστε αυτό το άρθρο πριν λίγο ανοίγει η αυλαία για αυτό το «μυστικό». Επιπλέον, δεδομένου ότι άσκοπη απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό θέμα, το θέμα συζητείται σε πολλές δημοφιλείς τηλεοπτικές εκπομπές που σχετίζονται με την υγεία. Για παράδειγμα, σήμερα είναι πολύ της ζήτησης διατροφή τροφίμων για την απώλεια βάρους από την Έλενα Malysheva, πλήθος «Live υγιή». ανθοφορία της εμφάνιση και λαξευτά μέσης δείχνουν ότι η Έλενα γνωρίζει σίγουροι πολλά για το πώς να είναι όμορφη. Στη συνέχεια θα εξετάσουμε τα προϊόντα αδυνατίσματος, οι κανόνες για τη χρήση τους και το μενού.

Διαιτητικές τροφές για απώλεια βάρους

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά δεν υπάρχουν ειδικές «υγιεινής διατροφής».

τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage και το γιαούρτι, βραστά μαστού - τα προϊόντα αυτά πολλοί άνθρωποι θεωρούν βασικά σε θέματα όπως τα τρόφιμα δίαιτα για να χάσουν βάρος. Γιατί όχι; Αλλά σε αυτή την περίπτωση εδώ μπορούμε να προσθέσουμε και με ασφάλεια όλα τα είδη των ψαριών, άπαχο πουλερικά, το βόειο κρέας, τα αυγά, μη-αμυλούχα λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και τα μήλα.

Προαιρετικά έχουν βραστό κοτόπουλο για να χάσουν βάρος. Και αυτό είναι ένας από τους λόγους που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να μια για πάντα να ξεπεραστούν οι ατέλειες των δικών τους στοιχεία. Το γεγονός ότι μία μόνο τρώνε κοτόπουλο (ή το πόσιμο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά) δεν είναι πολύ νόστιμο και δεν είναι καθόλου χρήσιμη. Θυμηθείτε, ποικιλία και ισορροπία πολύ καλύτερα από ό, τι βαρετό μονο-διατροφή.

Πώς να τρώμε υγιεινά τρόφιμα;

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους βασίζεται σε τρεις πυλώνες. Αυτό είναι το «τι», το «πώς» και «πότε».

Λόγω του γεγονότος «ότι» είναι, καταλαβαίνουμε. Αλλά, όπως είναι τα τρόφιμα, έτσι ώστε να μην υποφέρουν από την πείνα και εξακολουθεί να χάσετε βάρος; Οι διατροφολόγοι και οι αθλητές σε όλο τον κόσμο συμφωνούν - καλύτερα να τρώτε τουλάχιστον 5-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες (το μέγεθος ενός τέλειο μέτρο - παλάμη σας). Μετά το φαγητό τόσο πολύ σε ένα χρόνο, δεν θα αισθάνεστε ένταση στο στομάχι, αλλά η πείνα δεν θα πάρει τουλάχιστον 3-4 ώρες, μόνο μέχρι την επόμενη σνακ.

Πώς να συνδυάσετε τα τρόφιμα στη διατροφή για να χάσετε βάρος;

Ξέρετε ποια τρόφιμα αξίζει το φαγητό, και ήδη γνωρίζουμε πόσο. Αλλά πρέπει να ταιριάζουν με τους αριθμούς στην κλίμακα σας έγινε μικρότερο; Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους, είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ακόμα και μια ολόκληρη ζωή, είναι αναγκαίο να στηριχθεί σε ένα τέτοιο σύστημα.

Έτσι, όλα τα προϊόντα, αν τους χωρίζουν από θρεπτικές ουσίες περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Κάθε γυναίκα θα σας πει ότι «λίπος» - είναι κακό, και οι υδατάνθρακες μπορούν αρνητικά εμφανίζεται με τη διάμετρο της μέσης. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται και εμπλέκονται στο μεταβολισμό, κυτταρική διαίρεση και την ανανέωση, την αναγέννηση. Περικόπτει ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, διατρέχετε τον κίνδυνο των επιπλοκών των χρόνιων ασθενειών που προκαλούνται από νέους και να υποβαθμίζει τη δική τους εμφάνιση. Όταν σταματήσετε τη διατροφή σας, το σώμα είναι περισσότερο από ό, τι κάνουν για όλες τις απώλειες, καθιστώντας τα αποθέματα λίπους από το πουθενά. Ως εκ τούτου, σε καμία περίπτωση δεν κάθονται στο μονο-δίαιτα! Συνδυάστε όλα τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, με μόνο ένα «αλλά». Θα πάει κάπως έτσι: «Τρώτε μόνο τα σωστά λίπη και τα σωστά υδατάνθρακες!». Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι η χρήση της διατροφής των αλλαντικών, τυριών (κακά λιπαρά), τα γλυκά (λίπη και υδατάνθρακες), το ψήσιμο (υδατάνθρακες) και ταχείας dzhankfuda (λίπη και υδατάνθρακες), τα γλυκά ποτά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι επίσης λογικό να πάρει χρόνο μακριά από πατάτες, παντζάρια, μπανάνες, σταφύλια, πεπόνια, όπως αυτά τα προϊόντα είναι επίσης πολλή ζάχαρη που δεν χρειάζεστε.

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους: συνταγές

Και τέλος, ερχόμαστε στο ερώτημα του τι φαγητό να βράσει κατά τη διάρκεια του αγώνα σας με το περιττό βάρος. Δεν πρέπει να τρώνε βραστά του μαστού, όπως μπορείτε να δημιουργήσετε κυριολεκτικά αλήθεια γαστρονομικές αριστουργήματα. Αυτά είναι τα προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε γαστρονομικές εξερευνήσεις σας.

• Κρέας: κάθε ψάρι, άπαχα κρέατα, πουλερικά, κουνέλια.
• Λαχανικά: λάχανο (λάχανο, pekinka, κουνουπίδι, κράμβες σγουρές, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο), αγγούρια, μαρούλια, ντομάτες, σέλινο, μαϊντανό, άνηθο.
• Τα φρούτα: μήλα ξινή ποικιλίες, τα εσπεριδοειδή, ανανά, τα μούρα.
• τυρί Cottage (περιεκτικότητα όχι περισσότερο από 9% λίπος), αυγό, μανιτάρια.
• χρησιμοποιούν καρυκεύματα και αλάτι μετρίως. Το αλάτι αυξάνει επίσης την όρεξη, αλλά και πιπέρι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.

που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη των ποτών, τσάι, καφέ και, φυσικά, καθαρό μεταλλικό νερό. Ο τελευταίος υποχρεούται να εμφανίσετε τα προϊόντα της αποσύνθεσης του σώματος. Αν θέλουν πολύ γλυκό, επιτρέπεται να πίνουν ποτό «φως» στο γλυκαντική ουσία.

Red ψάρια κάτω παξιμάδι κρούστα

Πάρτε το κόκκινο ψάρι φιλέτο (σολομός, σολομός, πέστροφα, σολομός), πασπαλίζουμε με αλάτι και το βάζουμε στο ψυγείο για περίπου είκοσι λεπτά. Πάρτε όλα τα καρύδια. Αλέστε. Ανακατέψτε με ένα κουτάλι της σούπας κρέμα γάλακτος.

Αφαιρέστε το ψάρι, πασπαλίζουμε μια μικρή ποσότητα πιπέρι. Τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο και να το στείλετε στο φούρνο για είκοσι λεπτά σε θερμοκρασία 170 βαθμούς. Αφαιρέστε από το φούρνο, γυρίστε το φύλλο, αλείφουμε με ξηρούς καρπούς και πάρκινγκ, στείλτε άλλα επτά λεπτά για να ψήνουν.

Θα χρειαστείτε: 250-300 γραμμάρια ψαριών, 30 γραμμάρια καρύδια, 1 κουταλιά της σούπας. l. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour cream.

Κοτόπουλο φιλέτο με τυρί σόγιας

πλύσιμο φιλέτο και κομμένα σε κύβους. Βάλτε σε μια κατσαρόλα, προσθέστε μια-δυο κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος για ψώνια και σιγοβράζουμε για 16-18 λεπτά. Η χρήση των μπαχαρικών βασιλικό και το αλάτι.

Το τυρί σόγιας, κομμένα σε μικρά κομμάτια, προσθέστε στο κοτόπουλο. Μετά από πέντε λεπτά, σβήνουμε τη φωτιά.

Θα χρειαστείτε: 350 γραμμάρια φιλέτο, 2 κουταλιές της σούπας. l. ξινή κρέμα, 100-150 γραμμάρια τυρί σόγιας, μπαχαρικά.

Φυτικά "σπαγγέτι"

Θα χρειαστείτε το σέλινο (ρίζα), σκουός ή κολοκυθάκια, κολοκύθες, τα καρότα. Πλύνετε και σχάρα για τα λαχανικά σε Κορέας. Χρησιμοποιήστε το μέρος της ταβέρνας, που είναι πιο κοντά στο δέρμα.

Τηγάνι το λίπος λίγο λάδι και τοποθετήστε τα λαχανικά. Σιγοβράστε τους περίπου 8-10 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Περίοδος με αλάτι.

Θα χρειαστείτε: 1 κολοκυθάκια, 1 καρότο, 1 σέλινο κονδύλων, 200 g κολοκύθα, 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Χορτόσουπα

βραστά καρότα και τα μανιτάρια σε νερό για περίπου 15 λεπτά. Τοποθετήστε τα λαχανικά σε ένα μπλέντερ και το άλεσμα με πουρέ το κράτος. Προσθέστε το ζωμό σε ένα πολτό με πουρέ έχει γίνει μια σπάνια συνοχή.

Κατά τη σούπα, προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα.

Θα χρειαστείτε: 300 γραμμάρια μανιτάρια, 2 καρότα.

Συνοψίζοντας

Έτοιμα διατροφή τροφίμων για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο χρήσιμη, και νόστιμα, αλλά και να σας βοηθήσει να φέρει το σώμα σας πίσω στην τάξη. Ακολουθήστε τις απλές κανόνες της υγιεινής διατροφής, και δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες και να υποφέρουν από πείνα. Να θυμάστε ότι το σώμα σας - είναι το αποτέλεσμα του τι τρώτε!