Τι είναι η αεροβική γυμναστική; Concept για ασκήσεις απώλειας βάρους

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, το ωραίο φύλο, χρησιμοποιούν μια ποικιλία μεθόδων. Τρίβει, μάσκες, φλούδες. Μασάζ, τον αθλητισμό, το χορό, γυμναστήριο και ούτω καθεξής. D. Οι γυναίκες ξοδεύουν πολύ χρόνο για να βρει την πιο αποδοτική και αποτελεσματική μέθοδος που θα βοηθήσει την επίτευξη του τιμηθεί μορφή.

Μία τέτοια μέθοδος είναι αερόβια. Αλλά για να επωφεληθούν μια κατηγορία που ξεκίνησε, πρέπει να καταλάβετε τι είναι αερόμπικ. Επιπλέον, θα πρέπει να κατανοήσουν πώς να εκτελέσει σωστά την άσκηση, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας.

Τι είναι αυτό;

αεροβική είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται σε αερόβια κινήσεις κάτω από τις μουσικές συνθέσεις, με ένα ακριβή ρυθμό, η οποία με τη σειρά του βοηθά για να ρυθμίσετε την επιθυμητή μέτρο για την ορθή εκτέλεση των κινήσεων.

Ειδικά προετοιμασμένο χώρους και τον εξοπλισμό δεν χρειάζεται να ψάξουν για αερόμπικ. Επιδίδονται σε αυτό το είδος της γυμναστικής δυνατό και στο σπίτι, με ελάχιστη ποσότητα αθλητικού εξοπλισμού. Ένα σημαντικό και αναπόσπαστο μέρος της αεροβικής είναι η μουσική.

Μια Σύντομη Ιστορία

θεωρείται η πατρίδα της αεροβικής Αρχαία Ελλάδα. Στη συνέχεια, είναι ένα είδος γυμναστικής, και να το κάνουμε αποκλειστικά από άνδρες. Άσκηση κάτω από τα τύμπανα και τον ήχο της ορχήστρας ήταν δημοφιλής μεταξύ των Σπαρτιατών. Είχαν χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει την στάση του σώματος, να αναπτύξουν μια αίσθηση του ρυθμού και της κίνησης πλαστικότητα.

Αερόμπικ ως ελεύθερο κατεύθυνση εμφανίστηκε μόνο κατά τον 19ο αιώνα. Η εμφάνιση ενός ειδικού είδους ασκήσεις που συνδέονται με την ανάπτυξη μιας ειδικής σειράς ασκήσεων Δρ Demeny. Ήταν αυτός που ήταν ο συγγραφέας του συστήματος ασκήσεις για τους μυς και τις αρθρώσεις, που βασίζεται σε ένα συνδυασμό ρυθμό με την αρμονία των κινήσεων, εναλλάσσοντας τη χαλάρωση και την ένταση των διαφόρων ζωνών. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ανάπτυξη της ευελιξίας και την πλαστικότητα του ανθρώπινου σώματος. Ο Δρ Demeny τόνισε την ανάγκη για συνέχεια και την κατευθυντική κινήσεις. Μια αλλαγή στην πολυπλοκότητά τους και στις δύο κατευθύνσεις παρέχει ανάπαυσης για τους μυς.

Είδη

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόμπικ, καθένα από τα οποία έχει θαυμαστές της:

1. Χορός αερόμπικ - η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική μορφή καλλιτεχνικής γυμναστικής. Ο κύριος στόχος είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος, μείωση του βάρους και την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνει την αίσθηση του ρυθμού. Σύμφωνα με την αεροβική άσκηση απόψεις δεν απαιτούν ειδικά εργαλεία, αρκετά καλή μουσική και εξαιρετική διάθεση.
2. Στάδιο αεροβική αποτελείται από ένα σύνολο βασικών βημάτων, τα οποία είναι διασυνδεδεμένα συνδυαστική συνδέσμους. Αερόμπικ για αρχάριους απώλεια βάρους περιλαμβάνει απλή συνδυασμούς που αποτελούνται από δύο ή τρία βήματα στη δέσμη.
3. Slide αεροβική συνδυάζει αερόβια και τη δύναμη φορτία. Για τα μαθήματα θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό χαλί με συρόμενη επιφάνεια και προφυλακτήρες για την πέδηση.
4. αερόμπικ αντλία ή Πάμπα σώμα περιλαμβάνει ασκήσεις του bodybuilding και αεροβική γυμναστική. Τα μαθήματα γίνονται κάτω από το πιασάρικο μουσική, που εκτελούνται ασκήσεις δύναμης και χρησιμοποίησε την ράβδο, και όλα αυτά μαζί με τα στοιχεία της συνήθους αερόμπικ.
5. Το νερό αερόμπικ - ένα ιδιαίτερο είδος του αθλητισμού γυμναστική. Όλες οι ασκήσεις στο νερό, χρησιμοποιώντας έναν ελάχιστο αριθμό αθλητικού εξοπλισμού.
6. αεροβικής γυμναστικής.

Η χρησιμοποίηση του

Η αεροβική άσκηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και τη βελτίωση της κατάστασης του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του. Έτσι, αεροβική γυμναστική έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• μια θετική επίδραση στην ισορροπία του οξυγόνου στο αίμα?
• διευκολύνει διάθεση ανύψωσης?
• ενισχύει ρυθμό?
• ενισχύει οστών και του μυϊκού συστήματος?
• αυξάνει την πνευμονικού αερισμού?
• συμβάλλει στη βελτίωση του ενδοκρινικού συστήματος?
• αντοχή?
• καλή ανακουφίζει από το άγχος.

Η αεροβική χρήσιμο τόσο των νέων γυναικών και ανδρών ηλικίας. Τα όρια ηλικίας για γυμναστική εκεί.

Αντενδείξεις

Αερόμπικ μπορεί να φέρει ανεκτίμητα οφέλη για τις γυναίκες του σώματος, ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις για αυτό το είδος των κατηγοριών γυμναστική. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• καρδιακής νόσου και το καρδιαγγειακό σύστημα?
• α υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση?
• εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές προσβολές?
• φλεβίτιδα?
• αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα?
• βλάβη του νωτιαίου μυελού, μεσοσπονδύλιους δίσκους και άλλες διαταραχές στη δομή και τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος?
• Η τρέχουσα αυτή τη στιγμή SARS, ARI και άλλα κρύα ασθένειες.

Η απόλυτη αντένδειξη μπορεί να μεταβιβαστεί μόνο πρόσφατα τη λειτουργία ή σοβαρή ασθένεια. Όλοι οι άλλοι περιορίζουν το εύρος των πιθανών ασκήσεις, αλλά δεν αποκλείουν εντελώς το άθλημα. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αντενδείξεις και τις συστάσεις, αεροβική γυμναστική σίγουρα αποφέρει οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης θα είναι ορατά αμέσως, αλλά μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Μερικά άτομα που αντενδείκνυνται αερόμπικ. Η άσκηση δεν είναι αναγκαία για την εκτέλεση έγκυες γυναίκες, άτομα με ορισμένες χρόνιες παθήσεις και όσοι έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση. Δεν είναι φάρμακο.

Αερόμπικ για ηλικιωμένους

Αθλήματα σε μεγάλη ηλικία θα έχει σημαντικές διαφορές από εκείνα των νέων και το νεαρό της ηλικίας. Από μερικές από τις ασκήσεις θα πρέπει να παραιτηθεί, για παράδειγμα, τα φορτία ισχύος.

Φυσική κατάσταση σε μεγάλη ηλικία μπορεί να φέρει το σώμα να χρησιμοποιήσει. Το αποτέλεσμα της γυμναστικής θα είναι:

• αδυνάτισμα?
• Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• Η βελτίωση των αρθρώσεων, το καρδιαγγειακό σύστημα?
• Η αυξημένη ευελιξία?
• βελτιωμένο συντονισμό κινητήρα?
• Η βελτίωση του ύπνου, την ελευθερία από αϋπνία?
• Η αύξηση του διάθεση, συναισθηματική κατάσταση στο σύνολό της?
• Η βελτίωση της μνήμης, γνωστικές διεργασίες?
• Η πρόληψη της γεροντικής άνοιας?
• Η πρόληψη των πιθανών προβλημάτων με τη μνήμη.

Οι γιατροί συστήνουν μέτρια άσκηση. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την πορεία, οι ηλικιωμένοι πρέπει να εξετάσει λεπτομερώς όλες τις πληροφορίες σχετικά με αυτή τη μορφή της γυμναστικής, να μάθουν τι αερόμπικ, υποβάλλονται σε ιατρικές εξετάσεις και να λάβουν άδεια από το γιατρό. Σε αντίθετη περίπτωση, η βλάβη στην υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει.

Η αερόβια ως τρόπος αδυνατίσματος

Το κύριο πλεονέκτημα της αεροβική για την απώλεια βάρους - μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων. Αξίζει να θυμηθούμε ότι εκτός από την αεροβική γυμναστική για να χάσετε βάρος στο σπίτι για αρχάριους, υπάρχουν σημαντικές προϋποθέσεις, η τήρηση των οποίων θα λάβει τη μορφή των ονείρων σας.

Θα είναι αποτελεσματική αερόβια προπόνηση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόβια άσκηση, απώλεια βάρους προώθηση της ενεργού συμμετοχής. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• σχοινάκι και στέκεται ακόμα, τρέχει?
• Η εναλλαγή της άσκησης στον αθλητισμό προσομοιωτές με το βήμα αερόμπικ?
• Η αεροβική διαφανειών, με βάση την επίδραση ολίσθησης και άλλοι.

Η καθημερινή περπάτημα για 20 λεπτά ενισχύει τον μυϊκό τόνο και την απόκτηση των επιθυμητών σχημάτων.

συνιστώμενη εκπαίδευσης αποτελείται από ένα σύνολο από αυτές τις ασκήσεις για να πάρει ένα καλό αποτέλεσμα:

• το περπάτημα?
• χορεύει με ρυθμική μουσική χρησιμοποιώντας αλτήρες ή άλλους παράγοντες στάθμισης?
• Running?
• σχοινάκι.

Η τελευταία άσκηση να βελτιώσει σημαντικά το αναπνευστικό σύστημα του οργανισμού. Η τακτική απόδοση πάνω από το συγκρότημα όχι μόνο θα βοηθήσει αρκετά γρήγορα για να πάρει ένα όμορφο σώμα, αλλά και την εξάλειψη των υφιστάμενων συγκροτήματα και αυτο-αμφιβολία.

Εκτός από γυμναστική, θα πρέπει να συμμορφώνονται με πολύ καλή διατροφή.

Αερόμπικ στο σπίτι για να χάσετε βάρος είναι ικανή να εξαλείψει σωματική αδράνεια και να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας, εξαλείφοντας παράλληλα τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και δυσμενείς περιβαλλοντικές επιπτώσεις.

αεροβική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παρά το γεγονός ότι η εγκυμοσύνη αποτελεί αντένδειξη για την αερόβια προπόνηση, υπάρχει ένα είδος γυμναστικής, το οποίο θα έχει θετική επίδραση στο σώμα της εγκύου γυναίκας. Σε αυτό το είδος της γυμναστικής είναι αεροβική στο νερό.

Μαθήματα όχι μόνο θα μειώσει το ποσοστό της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της κύησης του μωρού. Μειώστε την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη, και τη γενική ευημερία των γυναικών έχει βελτιωθεί.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια οι τάξεις αεροβικής στο νερό εκφορτώνονται αρθρώσεις, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, διεγείρει την καρδιά. Η τακτική εκπαίδευση στην πισίνα για να βοηθήσει το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση μέσα στη μήτρα - το κεφάλι προς τα κάτω.

Οι γενικές αρχές της άσκησης

συνιστάται ελαφρά τεντώσει τους μυς σας πριν από την προπόνηση. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να συνεχίσετε με την κύρια σειρά ασκήσεων. Συνιστάται να ξεκινήσει προπόνηση με ελαφρύτερα ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της άσκησης.

Κατά τη διάρκεια της αναγκαίας κατάρτισης σε εναλλακτικές ασκήσεις. Μουσική για τα μαθήματα θα πρέπει να έχουν μια σαφή ρυθμό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μουσική χωρίς λόγια κατά τη διάρκεια της αεροβικής γυμναστικής για αρχάριους στο σπίτι. Από τα λόγια μπορεί να διαταράξει τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

μορφή

Όταν επιλέγετε μια αεροβική φυσική κατάσταση, πρέπει να εξεταστεί διάφορες συνθήκες.

1. Το υλικό της κατασκευής των ρούχων πρέπει να επιτρέπει στο σώμα να αναπνέει. Τα συνθετικά υλικά δεν προσεγγίζουν τα άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες του δέρματος, δερματίτιδα. Ποιοτική συνθετικό υλικό διατηρεί το χρώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν χάνει το σχήμα και προάγει την έκκριση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Επίσης κατάλληλα οργανικά βαμβακερά ρούχα.
2. Το μέγεθος πρέπει να ταιριάζει απόλυτα. Επιλέξτε τη μορφή περισσότερο ή, αντίστροφα, ο μικρότερος δεν συνιστάται. Από τα σπορ αποτελούν το λάθος μέγεθος θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
3. Η εμφάνιση της φυσικής κατάστασης είναι επίσης σημαντική. Επειδή αισθάνεστε σίγουροι και άνετα σε ένα όμορφο φόρεμα. Οπτική αντίληψη στον καθρέφτη αυξάνει τις πιθανότητες μόνιμα παρασυρθεί γυμναστήριο.

Εάν συμμορφώνεστε με τις παραπάνω προϋποθέσεις, είναι δυνατόν να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Αντί για συμπέρασμα

Αερόμπικ - μια μεγάλη ευκαιρία για να σφίξετε όχι μόνο το σώμα σας και να το ευέλικτο και εύπλαστη, αλλά και να χάσουν βάρος, σωστή στάση του σώματος, την ενίσχυση πίσω και σκάφη σας. Εάν επιλέξετε τη σωστή άσκηση και αρμοδίως προσέγγιση για την εφαρμογή τους, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.

Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να επιλέξει το είδος της γυμναστικής που είναι σωστό γι 'αυτόν, ανάλογα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Τώρα είναι δυνατή από ποτέ, χάρη στην ποικιλία των διαφορετικών ειδών αερόμπικ.

Η επιλογή υπέρ του αερόμπικ κάνουν πολλές γυναίκες. Έχει θετική επίδραση στην ισορροπία του οξυγόνου στο αίμα, ενισχύει τα συστήματα των οστών και των μυών του σώματος, αυξάνει την αντοχή, καθώς και πολύ καλή ανακουφίζει από το άγχος και την ομαλοποίηση συναισθηματική κατάσταση.

Μάθετε για τον εαυτό σας τι είναι αερόβια, και λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις και οι λεπτές αποχρώσεις μπορεί να είναι καμία αμφιβολία: η γυμναστική είστε βέβαιος να φέρει το σώμα σας καλό!