Callanetics - αυτό ... callanetics για την απώλεια βάρους

Callanetics - μια τέλεια μελετημένη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν ταυτόχρονα για όλες τις μυϊκές ομάδες. Callanetics απολαμβάνει την ίδια επιτυχία, είναι σε πολλά αθλητικά σωματεία, διαφημίζουν ως μια καθολική λίπος καυστήρα. Παρήγαγε ένα τεράστιο αριθμό των CD και βίντεο. Οι περισσότερες γυναίκες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα αυτού του συγκροτήματος, αλλά κάποιοι στην αναφορά του περιφρονητική συνοφρύωμα του. Θα τα μαθήματα callanetics χάσετε βάρος; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβω.

Πλεονεκτήματα

Αν δώσετε προτεραιότητα σε αυτό το είδος της γυμναστικής, που όχι μόνο θα βελτιώσει την εμφάνιση, αλλά και να βελτιώσουν την εσωτερική κατάσταση. Για callanetics χαρακτηρίζεται από μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• Πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας και του πόνου που τη συνοδεύουν.
• Η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης βελτίωση.
• Η μείωση του σωματικού βάρους.
• Η βελτίωση του τόνου του δέρματος και των μυών.
• Αυξημένη αντοχή σε δυσμενή περιβάλλοντα.
• Η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.
• Η αυξημένη αυτοεκτίμηση.

Εκτός από τα παραπάνω, callanetics - αυτή την άσκηση, η οποία είναι θεμελιωδώς σημαντικά πλεονεκτήματα:

• Δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε προσιτές γυμναστήριο και γυμναστήριο.
• Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αγοράσετε μια ειδική αθλητικών ειδών.
• απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε με την αγαπημένη σας μουσική στο σπίτι.
• Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε οι μύες δεν είναι σχισμένο και τεντωμένο.
• callanetics - ένας ταλαντούχος γλύπτης που vyleplivaet τέλεια εικόνα, αφαιρεί και προσθέτει στις σωστές θέσεις - τα ισχία είναι λεπτή, επίπεδη κοιλιά, και πισινό και το στήθος να γίνει στρογγυλεμένες γωνίες.
• Κατάλληλο νεαρά κορίτσια και ηλικιωμένες κυρίες.

Στη σημείωση αρχή

Για να callanetics για την απώλεια βάρους έχει βοηθήσει να επιτύχει καλά αποτελέσματα, δεν είναι κατ 'ανάγκην η πρώτη φορά για να τον εαυτό σας ρυθμό. Καλό θα είναι να ξεκινήσει σταδιακά, ξεκινώντας με ασκήσεις που δεν θα προκαλέσει πάρα πολλή δυσκολία. Το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για τις επόμενες θέτει σοβαρά.

Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να παρατηρήσει στον καθρέφτη της διαδικασίας. Αυτό θα επιτρέψει να παρατηρήσετε τα λάθη και να τα διορθώσει αμέσως. Ιστορικό μουσική πρέπει να είναι ήρεμη και ήσυχη. Διαφορετικά, μπορείτε να χάσετε.

Αρχικά, το βάρος δεν μπορεί να αλλάξει ή ακόμη και να αυξηθεί. Μην ανησυχείτε - το συντομότερο οι μύες να δυναμώσουν, να αρχίσει να συρρικνώνεται και το λίπος.

Αντενδείξεις

Αυτό το είδος της γυμναστικής, όπως και κάθε άλλη άσκηση, έχει κάποιες αντενδείξεις. Αυτά είναι:

• Ασθένειες της οπτικής συσκευής.
• Άσθμα.
• Οι λειτουργίες και άλλες χειρουργικές επεμβάσεις που ήταν λιγότερο από ένα χρόνο πριν.
• φλεβίτιδα.
• Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• Η παρουσία των αιμορροΐδων.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, αυτή η σειρά ασκήσεων είναι όχι μόνο επιτρέπεται αλλά ακόμη και συνιστάται.

callanetics: πριν και μετά - αποκρίσεις των εμπειρογνωμόνων

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να είναι τόσο ευεργετική για την απώλεια βάρους, και απολύτως άχρηστο. Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι όλα τόσο ανθεκτικά και πειθαρχημένη να αντέξει για 60-90 δευτερόλεπτα από στατικό ηλεκτρισμό. Που προκύπτουν κατά τη διαδικασία των συναισθημάτων δεν είναι πολύ άνετα, τόσο κατά το πρώτο στάδιο θα χρειαστεί περισσότερο κίνητρο για να συνεχίσει.

Το συγκρότημα callanetics δεν είναι απολύτως κατάλληλο για εκείνους που από τη φύση δεν είναι σε θέση να κάθονται σε ένα μέρος. Έτσι οι άνθρωποι άσκηση φαίνεται πληκτικός και βαρετό. Ότι ρίξει callanetics, δεν χρειάζεται να το ξεκινήσει.

Αλλά για εκείνους που δεν τους αρέσει να σηκώνει βάρη, το συγκρότημα αυτό είναι μια πραγματική σωτηρία, διότι είναι το μόνο ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να επιτευχθεί η κατάλληλη «γυμναστήριο» αποτέλεσμα. Αν μιλάμε για την απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να υπάρχει πολύ σαφές ότι η δραστηριότητα επιτρέπει να περνούν μόνο 300-400 θερμίδες, αλλά την ίδια στιγμή είναι εξαιρετικά μεταβλητή μεταβολισμό. Θα είναι καν σε θέση να δώσει στη διατροφή μικρές «λάθη».

Επιπλέον, callanetics αποτελέσματα έχουν ως εξής: ελαστική γοφούς και τους γλουτούς, ένα επίπεδο στομάχι. Ωστόσο, οι επιπλέον θερμίδες θα πρέπει ακόμα να κάψει μέσω της αερόβιας άσκησης.

Η άσκηση

Αυτό το συγκρότημα όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά, αλλά και να αναπτύξουν την ισορροπία και το τέντωμα, να μάθουν να ελέγχουν το σώμα τους, ως αποτέλεσμα του μυϊκού τόνου, καθώς και την αποκατάσταση μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.

Callanetics - ένα συγκρότημα που αποτελείται από 29 στατικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί με βάση asanas, που εγκρίθηκε στη γιόγκα. Αυτό δεν είναι το φορτίο ρεύματος, το οποίο εκπαιδεύει τους μυς τέντωμα. Ειδικότερα, εξετάζει το «πρόβλημα» θέσεις - η ώμους, τους γλουτούς, τα χέρια, πατήστε το πλήκτρο, το ισχίο.

Επίσης, ασκεί την εκπαίδευση των «ύπνο» τους μυς, τα οποία σχεδόν δεν χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή. Είναι ευνοϊκό για τη δημιουργία τέλεια σχήματα σώματος. Μετά την αφύπνιση μύες δεδομένα αρχίζουν να λειτουργία με την αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα, αυξάνοντας στη συνέχεια το μεταβολισμό, η οποία οδηγεί σε διάσπαση του λιπώδους ιστού.

Σε αυτές τις ασκήσεις, χωρίς τραντάγματα και άλματα, που δεν χρειάζεται να εκτελέσει γρήγορα, καθώς απαιτεί μια κλασική αεροβική γυμναστική. Pilates, callanetics τρέξει αργά και σιγά-σιγά, αλλά λειτούργησε άψογα όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια επίπεδο στρες της άσκησης των δεδομένων στους μυς θεωρείται αρκετά υψηλό, αλλά δεν παίρνετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια αερόβια προπόνηση. Την ίδια στιγμή αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό, έτσι ώστε να καίει θερμίδες έρχονται σε μυϊκό τόνο, μυϊκή μάζα, αλλά σχεδόν δεν αυξάνεται.

Τα κύρια βήματα

1. Θερμό.
2. Μια σειρά από ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς της πλάτης και το στήθος
3. Λεξιλόγιο για ιδανικό σχήματα σώματος (μηροί, μέση, πόδια, και t. D.).
4. Συνολική τελική άσκηση.

άσκηση εκκίνησης θα πρέπει πάντα να είναι ένα ζεστό-up. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τα μαθήματα στο δικό τους κράτος.

Οι κανόνες της άσκησης

Δεν χρειάζεται πολύ συχνά συμμετέχουν σε callanetics. Για τους αρχάριους, η συνιστώμενη συχνότητα - τρεις φορές την εβδομάδα. Μόλις φτάσετε να εκτελεί όλες τις ασκήσεις σωστά, και να αφήσει επιπλέον βάρος, θα είναι αρκετό για μία φορά την εβδομάδα.

Callanetics (αποτελέσματα πριν και μετά μπορεί να φανεί καθαρά στην παρακάτω φωτογραφία) με στόχο την μικρο-σύσπαση των μυών που λειτουργούν σε στατική κατάσταση. Σε αντίθεση με τις κλασικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης, το λιγότερο πολύπλοκη travmoopasen μυών.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά, για να μην το όριο και χωρίς τραντάγματα.

Μην να διαταραχθεί αν στην αρχή μερικές από τις ασκήσεις δεν θα λειτουργήσει - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Πρέπει να κάνουμε κάτι, αποδεικνύεται, και να προσπαθήσει να επιτύχει αυτό δεν είναι ακόμη δυνατή, αλλά δεν «σπάσει» τον εαυτό του. Την πάροδο του χρόνου, θα εκτελέσει εύκολα όλες τις ασκήσεις.

Εάν κατά την πρώτη σας είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια ολόκληρης ώρας, προσπαθήστε να χωρίσει την εκπαίδευση σε διάφορα τμήματα των ασκήσεων, οι οποίες θα επικεντρωθούν σε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Στη συνέχεια, τους ακολουθούν με διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, το πρώτο - τα χέρια και τους ώμους, μετά από μια ώρα, ασκήσεις κοιλιακών και πάλι σε μια ώρα - τα πόδια.

Προσπαθήστε να πραγματοποιήσει μια σύνθετη σωστά - και, αν υπάρχει μια ευκαιρία για να εκπαιδεύσει μπροστά από έναν καθρέφτη.

άσκηση αυτο-εκπαίδευσης

Αυτό το συγκρότημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια άσκηση το πρωί. Πρόκειται για απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν ιδιαίτερη σωματική άσκηση. Έχουν τη δύναμη ακόμη και σε αρχάριους. Για την εφαρμογή τους θα απαιτήσει μια μικρή κουβέρτα και μια καρέκλα με μπράτσα.

Η άσκηση №1

Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα, τα χέρια του να κάνει μια στάση για τα μπράτσα. Περαιτέρω αύξηση του σώματος σταδιακά ίσιωμα τη σπονδυλική στήλη. Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η θέση του πηγουνιού - πρέπει πάντα να σφίγγεται. Στη συνέχεια παίρνουμε μια αρχική θέση.

Για αρχή θα είναι αρκετό για 10 φορές, στη συνέχεια, σταδιακά προσαρμόστηκε σε 40.

Η άσκηση №2

Ενώ στέκεται, φυλή στο πλάτος των ώμων πόδια, σηκώστε τα χέρια, οι αγκώνες πρέπει να παραμείνει ευθεία. Τα γόνατα λυγισμένα, κατ 'ανώτατο όριο κοιλιά ανασυρθεί. Από την εκπνέετε, να κλίση προς τα εμπρός, το πηγούνι ελαφρώς αυξημένα, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας κρατήσει. Σε αυτή τη θέση, έχουμε καθυστερήσει κατά 40 δευτερόλεπτα και να λάβει τη θέση εκκίνησης. Κάνουμε 5 φορές.

Η άσκηση №3

Σηκώστε τα χέρια παλάμες μέχρι το ύψος των ώμων. Τότε θα τους κατανείμει πίσω, όπου οι λεπίδες συνδεθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεχόμαστε μια θέση εκκίνησης. Θα πρέπει να προσπαθήσει να ανταποκριθεί στις 100 φορές αυτήν την άσκηση. Ωστόσο, οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 10. Σε κάθε περίπτωση, από τα μαθήματα callanetics αποτέλεσμα θα είναι ορατό πολύ σύντομα.

Η άσκηση №4

Η δραστική μελέτη των γοφών και πατήστε το πλήκτρο. Πάρτε μια όρθια θέση, τραβήξτε το δεξί του χέρι, αριστερό ταυτόχρονα λύση για το αριστερό μηρό. Στη συνέχεια, θα εκτελέσει μια σταδιακή κλίση μπροστά. Είναι σημαντικό να παρακολουθεί τη στάση σας - ίσια την πλάτη, πήρε το στομάχι του, οι μύες των γλουτών πρέπει να τεντώσει και να ανακαλέσει. Σε αυτή τη στάση σκληραίνει ακριβώς ένα λεπτό. Τότε αναλάβει εκ νέου τη θέση εκκίνησης. Εμείς κάνουμε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά. Για να ξεκινήσετε, θα αρκούσε 20 επαναλήψεις. Σταδιακά θα επιτευχθεί μία απόδοση 100 φορές.

Η άσκηση №5

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, να αυξήσει τους ώμους και το κεφάλι, μετατόπιση κατά περίπου 10-15 cm πάνω μέρος του σώματος. Αρχίστε ασκήσεις συνιστάται έως 10 φορές, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε ένα μέγιστο ποσό.

Η άσκηση №6

Δεχόμαστε αρχική του θέση, όπως αναφέρεται στην άσκηση №5. Σηκώστε τα πόδια ίσια και στη συνέχεια να ανεβείτε προς το μέρος τους. Έτσι, κάθε φορά που καθορίζεται για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει με 20 επαναλήψεις.

Η άσκηση №7

Καθόμαστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, στη συνέχεια, να τα σφίγγετε δυνατά. Έχουμε εκτελέσει κάμψη προς τα εμπρός, τα χέρια του αγγίζουν τα πόδια. Προσπαθούμε ταυτόχρονα να αγγίξει το μέτωπό του στα γόνατά του. Ξεκινήστε την ανάγκη άσκησης για 50 επαναλήψεις.

Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μπορείτε να πάτε στο συγκρότημα των ασκήσεων για την κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Η σωστή διατροφή

Callanetics (πριν και μετά τα αποτελέσματα της φωτογραφίας) και η διατροφή είναι στενά μεταξύ τους. Μετά από όλα, η σωστή διατροφή - είναι μια τακτική πρόσληψη τροφής, στο βαθμό που θα πρέπει να πληρούν τις ενεργειακές σας ανάγκες. Συνιστάται να χρησιμοποιήσει τα προϊόντα ως μέρος των οποίων θα περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα.

Για να αφήσετε το υπερβολικό βάρος, το πρωί με άδειο στομάχι θα πρέπει να πραγματοποιείται εκπαίδευση του μέσου όρου απόδοσης. Μετά την άσκηση, μετά από 30 λεπτά, επιτρέπεται να φάει κουάκερ με γάλα. Το πρωί του ανθρώπινου σώματος χρειάζεται ένα σημαντικό μέρος των αποθεματικών, γι 'αυτό είναι απαραίτητο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα γεύμα. Μετά τις ασκήσεις θα είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελέσει, και το λίπος θα καεί αποτελεσματικά αν δεν ανανεώσετε τον εαυτό σας πριν.

Αν ο κύριος στόχος σας - για να χάσετε βάρος, τότε η callanetics για την απώλεια βάρους και τη διατροφή θα πρέπει στενά.

Οι κιρσοί callanetics και

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η φλεβίτιδα είναι μερικές ασκήσεις απολύτως αντενδείκνυται. Από πότε εκτέλεση αυτής σύμπλοκο κιρσών ασθενής μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο για την εξάλειψη των δραστηριοτήτων που συμβάλλουν στον καθορισμό των ποδιών για μεγάλο χρονικό διάστημα σε κατάσταση ηρεμίας, ή να απαιτούν ισχυρή ένταση.

callanetics: αποτελέσματα, αποκρίσεις

Βασισμένο σε πολλά σχόλια, μπορούμε να πούμε - callanetics πραγματικά ξεφορτώνεται επιπλέον κιλά. Το αποτέλεσμα μπορεί να δει ήδη μετά από 7-9 συνεδρίες. Όπως ανέφερα νωρίτερα, στην αρχή, μια μικρή αύξηση του βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σταδιακά έρχονται στο ύφος, σταδιακά αρχίζουν να αυξάνονται - αυτό οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Στη συνέχεια, αρχίζει να τήκεται το λίπος του σώματος και το βάρος μειώνεται. Callanetics (πριν και μετά τα αποτελέσματα φαίνονται στη φωτογραφία) βοηθά να μάθουν πώς να ελέγχουν και να αισθανθείτε το σώμα σας, και βελτιώνει το συντονισμό.

Αυτοί που ασχολούνται με callanetics, ανέφεραν βελτίωση στην κατάσταση του δέρματος και τη χροιά - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και έτσι την ισχύ σε όλα τα κύτταρα των ιστών. Κριτικές για αυτό το συγκρότημα σημειωθεί για την ευεργετική επίδρασή του στην υγεία γενικότερα, τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, την αύξηση της αποτελεσματικότητας.

Τώρα που ξέρετε τι είναι callanetics και πώς να χάσουν βάρος με τη βοήθεια αυτής της πολύπλοκης άσκησης.