8 τρόποι για να ασχοληθεί με κρίσεις πανικού έρχονται

Εάν έχετε βιώσει μια κρίση πανικού στη ζωή σας, ίσως γνωρίζετε τι προμηνύει: η καρδιά αρχίζει να χτυπάει, το στήθος συμπιέζεται στον πόνο, μπορείτε να καταγράψετε μια συντριπτική αίσθηση του φόβου. Το σώμα αντιδρά τόσο λόγω της ενεργοποίησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, και μπορείτε να δείξετε ότι πεθαίνουν, επειδή το σώμα και το μυαλό σας στέλνουν σαφή μηνύματα ότι κάτι δεν πάει καλά. Ευτυχώς, η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί πριν από την επίθεση θα σας συλλάβει. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές για να ηρεμήσει, αν αισθάνεστε ότι ο πανικός κυλά σε σας.

1. μιλήσει με έναν

Μια απλή μέθοδος που θα σας επιτρέψει να παραμείνει εστιασμένη - ένα εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό μου. Βοηθά να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο προκαλεί την θετική ανταπόκριση, καθώς και να σας υπενθυμίσω το γεγονός ότι μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της τυχόν σκέψεις στο κεφάλι μου.

2. αποσυρθεί

Κρίση πανικού - από μόνη της ένα τραυματικό γεγονός, αλλά θα αισθανθεί πολύ χειρότερα, αν έχετε την ευκαιρία μέσα από αυτό με τους ξένους ανθρώπους. Προσπαθήστε να αφήσει για λίγο από την αίθουσα, για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να πάρει μαζί και να αισθάνονται πιο σίγουροι σε αυτή την κατάσταση πού ήσουν.

3. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα

Αν αισθάνεστε ότι έχετε αρχίσει να πανικοβάλλεται, επικεντρώνονται στο μικρότερο δυνατό αριθμό πραγμάτων. Δώστε προσοχή στο αντικείμενο στο περιβάλλον, όπως ένα στυλό στην επιφάνεια εργασίας, και μόνο ματιά της, όπως η αναπνοή δεν είναι ευθυγραμμισμένη. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η διέγερση ορισμένων οργάνων και του σώματος φυσιολογικά να ανακτήσει το ρυθμό της εργασίας.

4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας

Προσπαθώντας να ευθυγραμμίσει την αναπνοή σας - ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με μια σειρά από αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού μεταξύ τους. Βγείτε από το κουβάρι των ανήσυχων σκέψεων, εστιάζοντας στο σώμα του. Βρείτε τον εαυτό τους σε αυτό το σημείο, προσπαθήστε να αναπνέετε σκορ και να αισθάνονται σαν το οξυγόνο γεμίζει τα κύτταρα.

5. Κοιτάξτε το άλμπουμ

Πάρτε το τηλέφωνο, αλλά όχι με σκοπό την ενημέρωση των κοινωνικών δικτύων σας και να σας υπενθυμίζουν σημαντικά πράγματα. Ανοίξτε το άλμπουμ φωτογραφιών, στην οποία δεν υπάρχει ευτυχισμένος φωτογραφίες σας ή εμπνευσμένη εικόνες. Βυθιστείτε στις μνήμες ή να διαβάσετε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις για να ανακάμψει.

6. Γράψτε ό, τι φοβάται

Μερικές φορές αυτό που είναι τόσο πολύ φοβισμένος, μπορεί να μην είναι τόσο τρομερό πρόβλημα, όπως φαίνεται. Πάρτε την ευθύνη για να μάθετε τι είναι αυτό που κάνει μια τέτοια αντίδραση - το γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί. Αν δεν είστε στην αεροπειρατεία αεροπλάνο, κατά πάσα πιθανότητα, αυτό που τόσο φοβισμένη - δεν είναι τόσο σοβαρό πρόβλημα.

Σκεφτείτε, ίσως, η αιτία του φόβου σας τρομακτική γεγονότα του παρελθόντος; Ίσως να είναι ακόμη σε θέση να αντιμετωπίσει με ένα τραυματικό γεγονός από την παιδική ηλικία του, και θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό για να ξεπεραστεί η μνήμη.

7. Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα

Ο μετασχηματισμός πανικό τους σκέψης θετικές σκέψεις, θυμηθείτε πόσο καλή θα είναι η ζωή σας χωρίς αυτό πανικού. Φανταστείτε πόσο μπορείτε να κάνετε όταν τελειώσει, πολλά μέρη για να επισκεφτείτε και το εξαιρετικό φαγητό για να δοκιμάσετε.

8. Παρατηρήστε το επίπεδο του στρες

Μην ξεχνάτε ότι με συχνές κρίσεις πανικού προκαλεί αύξηση των επιπέδων άγχους. Μην παραλείψετε διαλείμματα στην εργασία τους, εστιάζοντας στην αναπνοή και γυμναστική για τα μάτια, η τακτική άσκηση, και να πάρει τον έλεγχο του πρόγραμμα ύπνου σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες σε συνδυασμό είναι ζωτικής σημασίας για να μειωθεί η πιθανότητα μιας επίθεσης πανικού.

Αν έχετε συχνά βιώνουν κρίσεις πανικού, θυμηθείτε τρία σημαντικά γεγονότα: δεν θα πεθάνει, η επίθεση δεν θα διαρκέσει για πάντα, και να συνεργαστεί με τα συμπτώματα θα μειώσει τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού. Μάθετε σκανδάλες, μετά την οποία αρχίζει η επίθεση, και συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή να αναπτύξουν νέους τρόπους για να αντιμετωπίσει το στρες και το άγχος.

Πόσο συχνά είναι κρίσεις πανικού;