5 ασκήσεις τεχνικής για τη δημιουργικότητα

Inflyuensery μας που θα πρέπει να πω τακτικά, πώς να ενεργούν και να σκέφτονται σε αυτήν την τρελή ροή μπορούμε εύκολα να χάσουμε από τα μάτια του ποιοι πραγματικά είμαστε. Ψυχοθεραπευτής Mallory Denison χρησιμοποιεί τακτικά «θεραπεία τέχνης» στην πράξη τους, βοηθώντας τους ανθρώπους να γίνουν πιο προσεκτικοί όσον αφορά τον εαυτό τους και τους άλλους. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές τέχνης για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης, την εμπιστοσύνη και την ευτυχία τους.

Mudbord

Μήπως θα χρειαστείτε: περιοδικά, ψαλίδι, κόλλα, ή μεγάλο χαρτί αφίσας, στυλό και αυτοκόλλητα.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε ό, τι θέλετε στο μέλλον. Κοιτάξτε τι έχετε τώρα και να καθορίσει τι θέλετε να αλλάξετε. Μετά την εστίαση σε μελλοντικούς στόχους, περιοδικά ανεμιστήρα και να βρείτε αποσπάσματα και εικόνες που θα τους συμβολίζουν.

Ακόμα και αν δεν έχετε μια παγκόσμια όνειρα - μην ανησυχείτε! Μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτή την άσκηση, προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα της ζωής τους. Μην σκεφτείτε γιατί ένα συγκεκριμένο σημείο ή μια εικόνα ξαφνικά προσκολλώνται - να τα κάνουν σε ένα ενιαίο πίνακα έμπνευσης, και τόσο περισσότερο θα είναι - τόσο πιο γρήγορα θα βρείτε τον εαυτό σας.

Γιατί βοηθάει: Αυτό το απλό τρόπο για να περνούν το χρόνο τους, μπορείτε να επικεντρωθεί στην δική σας ζωή και να ανακουφίσει την πίεση. Η δημιουργία ενός πίνακα βοηθά την οπτική υποστήριξη και τις εργασίες για το νόμο της έλξης, σύμφωνα με την οποία παίρνουμε στη ζωή ό, τι νομίζουμε καλύτερο. Έτσι έχετε μια οπτική υπενθύμιση γρήγορα για το τι θέλετε για τον εαυτό σας.

Αγάπη επιστολή

Θα πρέπει: ένα φύλλο χαρτί, φάκελο και στυλό.

Θέλετε ένα όμορφο σχεδιασμό - μπορείτε να πάρετε στο κατάστημα για δημιουργικότητα tsvenoy χαρτόνι, αυτοκόλλητα και ακόμη και κερί. Αλλά το κύριο μέρος της άσκησης έγκειται στις λέξεις που χρησιμοποιείτε. Γράψτε τον εαυτό σας ένα ερωτικό γράμμα, αναφέροντας όλα τα χαρακτηριστικά που σας αρέσει στον εαυτό σου. Σκεφτείτε για το πώς η εργασία σας είναι μοναδική μυαλό και το σώμα. Δεν είναι η ώρα να επικρίνουν τον εαυτό σας, να αξιολογήσει όλα αυτά που προσφέρουν στον κόσμο. Γράψτε τη λέξη έγκρισης για εκείνες τις φορές που θα χρειαστεί πραγματικά την υποστήριξη. Κρατήστε το φάκελο μαζί του για μια δύσκολη ημέρα για να είναι σε θέση να διαβάσει ότι σας αξίζει πολλά.

Γιατί δουλεύει: ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο προσπαθώντας να σκεφτεί, όταν όλα πήγαν στραβά, αυτό που είπατε πάρα πολύ ή όχι αρκετά καλός για το σύντροφό σας. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για τη μοναδικότητά τους. Θα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας ακριβώς όπως είστε περιβάλλεται από αγάπη. Να θυμάστε ότι βοηθώντας τους άλλους και να τους επαινέσω - πιο εύκολη από ό, τι οι ίδιοι, και σε αυτό τον αγώνα δεν είστε μόνοι.

Αυτο

Θα χρειαστείτε: καμβά, χρώματα, πινέλα, πλαστικό πιάτο ή παλέτα, μολύβια και έναν καθρέφτη.

Βρείτε μια άνετη θέση, εγκαταστήστε έναν καθρέφτη, έτσι θα μπορούσε να δει το πρόσωπό του. Ξεκινήστε με ένα σκίτσο μολύβι, αλλά δεν προσπαθούν να είναι ακριβείς στο σχέδιό σας. Η ουσία της εργασίας είναι να πάρετε το χρόνο για να μάθουν τη δική τους ανατροπές για να αξιολογήσει το χρώμα των ματιών τους και να δώσουν προσοχή στη δική τους ομορφιά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για την κατάρτιση πορτρέτο του, αλλά μην προσπαθήσετε να την κρίνουν και να κάνει οποιαδήποτε εκτίμηση. Γιατί αυτό βοηθά: Αυτή η άσκηση βοηθά στην επίτευξη άνεσης, όταν κοιτάς το είδωλό του. δημιουργικό χρόνο «χωρίς κρίση» μειώνει τον αριθμό των κρίσιμες σκέψεις που προκύπτουν στο μυαλό, όταν κοιτάμε τον εαυτό μας. Αυτή η άσκηση βοηθά να εξετάσουμε το άτομο ως το σύνολο σχήματα, γραμμές και χρώματα, και να εκτιμήσουν την ομορφιά της, και να μην δώσουν προσοχή σε διαπιστωθείσες ελλείψεις.

Ο χρόνος για το εσωτερικό παιδί

Θα χρειαστείτε: μολύβια, μαρκαδόρους, χρωματιστά μολύβια, κόλλα και την αγαπημένη μουσική στο παρασκήνιο.

Πριν βουτήξει στο δημιουργικό έργο, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει ό, τι θέλετε και να μην υπόκεινται σε εσωτερική κριτική. Δεν προσπαθείτε να γίνει Insta-καλλιτέχνη, και να απελευθερώσει ένα εσωτερικό παιδί να παίξει. Περάστε μερικά υλικά μάθησης φορά - δείκτες poraspisyvay και στυλό. Μην σχετικές σημειώσεις, και μετά από 20 λεπτά, Peer, αν σχηματίσουν μια συνεκτική εικόνα.

Γιατί αυτό βοηθά: την άδεια να παίξει, θα σας συνδέσει με την αίσθηση του εσωτερικού παιδιού, η οποία είναι σε κάθε ένα από εμάς. Σκεφτείτε ότι πριν ήσουν νέος και μπορούσε να κάνει τίποτα. Αναπολώ ξέγνοιαστες στιγμές και να αναδημιουργήσει τους από καιρό σε καιρό.

επιβεβαίωση κάρτες

Θα χρειαστείτε: κενές κάρτες, ψαλίδι, περιοδικά, στυλό, κόλλα. Γράψτε καταστάσεις που σας αρέσει στον εαυτό σου. Για παράδειγμα: «Αισθάνομαι υπέροχα στο μυαλό», «είμαι υγιής», «είμαι ένα δημιουργικό άτομο,» «Πιστεύω στον εαυτό μου.» Πάρτε την κάρτα και να γράφουν για το καθένα από αυτά με μία δήλωση. Στη συνέχεια, δημιουργούν μια εικόνα για κάθε πρόταση, η οποία θα δώσει, τι κάνει αυτή την επιβεβαίωση.

Γιατί αυτό βοηθά: συνταγογράφηση καθημερινά επιβεβαιώσεις βοηθά να αναπτύξουν μια θετική εικόνα του εαυτού. Η παρουσία θετικές σκέψεις για τον εαυτό τους επηρεάζει τους νευρώνες, η οποία οδηγεί σε μια καλύτερη αίσθηση του εαυτού. Αν αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας στο μυαλό σας στο θετικό - η κατάστασή σας βελτιωθεί.

Να βρείτε τον χρόνο για να αναπτύξουν τη δημιουργικότητά τους;