7 ζωή hacking, ότι οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν

Για να είναι ευτυχισμένος κάθε λεπτό - όχι κατ 'ανάγκη να κάνει γιόγκα κάθε βράδυ για να γράψει τα απομνημονεύματά του και να πάρει ένα αφρόλουτρο. Μερικές φορές η φροντίδα της ψυχικής υγείας σας μπορεί να είναι στις λεπτομέρειες, και εδώ είναι μερικά κόλπα που συνιστάται από τους ψυχολόγους.

1. tyanis χιούμορ

Η γέλιο καθώς άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο, την αρτηριακή πίεση και τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Είτε θα είναι μια αστεία ταινία ή ένα διασκεδαστικό βράδυ με τους φίλους σας - προσπαθήστε να πάρετε το χρόνο για να εξασφαλίσει ότι ένα καλό γέλιο. Μην απορρίψει την σκέψη και την ίδια να πει ένα αστείο ή μια αστεία ιστορία της εταιρείας, εμπνέεται από το παράδειγμα της ηρωίδας της σειράς «The Incredible κα Meyzel» και άλλες επιτυχείς κορίτσια, κωμικούς.

2. Παραμονή ζεστό

Σύμφωνα με την κινεζική φιλοσοφία, το άγχος αυξάνει σε κρύο καιρό. Μην αφήνετε το σώμα να κρυώσει, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ζεστό χειμώνα κάλτσες σε υγρό καιρό και δεν παραιτηθεί επιπλέον φλιτζάνια κακάο ή ζεστό κρασί.

3. Αναπνεύστε στο λογαριασμό

Η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες με την επανεκκίνηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. τεχνική πρακτική που ονομάζεται "άλλους 4 - 7 - 8". Ξεκινήστε με μια πλήρη εκπνοή, στη συνέχεια, να πάρει τον αέρα στους τέσσερις λογαριασμούς. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά λογαριασμούς, και στη συνέχεια εκπνεύστε για οκτώ λογαριασμούς. Η τεχνική αυτή όχι μόνο θα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, αλλά και να μειώσει το άγχος στο σώμα, και μπορείτε να το επαναλάβετε, όπου κι αν βρίσκεστε.

4. Το χρονοδιάγραμμα για διαταραχές

Επιλέξτε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να σκεφτεί για όλα τα προβλήματά τους.

Αν ανησυχείτε συνεχώς για κάτι - που κάνετε δεν είναι παραγωγική.

- θεραπευτής Niki Nance

Αφιερώστε 40 λεπτά την ημέρα εξασφαλίσει ότι σκόπιμα νευρικό. Σημειώστε όλα τον ενθουσιασμό που έχετε επισκεφτεί σε μια μέρα, ή το περπάτημα στο δρόμο και την ανησυχία. Δεν βλάπτει τα σχέδιά σας και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε εκ των προτέρων όλες τις πιθανές λύσεις στα προβλήματα.

5. Νιώστε το σώμα

Θέλετε να ξεφύγετε από τις έμμονες ιδέες - να επικεντρωθεί στο ίδιο του το σώμα. Οι εμπειρίες μας αντικατοπτρίζονται στα φυσικά όργανα, και θα πρέπει να δοθεί πολύ χρόνο για την αποκατάστασή τους. Αν αισθάνεστε ότι στα σύννεφα, να προσπαθήσουμε να επικεντρωθεί στις αισθήσεις στα πόδια, και στη συνέχεια ανεβαίνει σιωπηλά το σώμα. Χάρη σε όλους για να είναι ένα μέρος του εαυτού σας, πώς να σας βοηθήσει τώρα - θα σας επιτρέψει επίσης izbavavitsya από τα αρνητικά συναισθήματα αυτοκριτικής.

6. shakes περιττές

Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας για να απαλλαγούμε από τυχόν αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα. - άδεια coachers Jill Howell

Μόλυβδος τα χέρια στους ώμους του στα χέρια και τον κορμό προς τα κάτω. Ενώ κάνουν αυτή την άσκηση, φανταστείτε ότι έχετε αφαιρέσει τυχόν συσσωρευμένες άγχος και αρνητική ενέργεια.

7. αντιπροσωπεύει ενέργειας ως χρώμα

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι το χρώμα αύρα μεταφέρει τη διάθεσή σας γύρω σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τη φαντασία τους και να παρέχουν μια αίσθηση του θυμού, ερεθισμό και το φόβο, που εκφράζεται ως απτή ενέργεια που βγαίνει από το σώμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε τα δικά σας συναισθήματα και να ζήσουν τους, έτσι ώστε να μπορεί να απελευθερωθεί.

Πώς μπορείτε να ασχοληθούν με τη διάθεσή σας κάθε μέρα;