9 τρόποι για να ανακάμψει από την τραγωδία

Πάρτε μια τραυματική εμπειρία είναι εύκολη: μπορείτε να είστε μάρτυρας σε βίαια γεγονότα, έχουν άμεση σχέση με αυτό, ή να είναι συγγενής του θύματος. Πάρτε ψυχολογικό τραύμα όσο το δυνατόν, ακόμα και όταν διαβάζετε τις ειδήσεις από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό είναι φυσιολογικό - πανικού από το τι συμβαίνει γύρω - ακόμα και για τους ανθρώπους που δεν έχουν πάει ποτέ στο Λας Βέγκας και δεν ξέρω κανέναν που σκοτώθηκε σε μια μαζική γυρίσματα.

Μετά από μεγάλες τραγωδίες πρέπει να αναζητήσει τρόπους για να βοηθήσουν τα θύματα. Το ίδιο έκαναν και οι διαδηλωτές # σπίτι κατά τη διάρκεια της τρομοκρατικής επίθεσης στο μετρό της Αγίας Πετρούπολης. Αλλά εκτός από την παροχή βοήθειας προς τους άλλους, και είναι σημαντικό για την προστασία της ψυχικής υγείας σας.

Εάν, τους φίλους και την οικογένειά σας είναι σε μια δύσκολη κατάσταση, αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε για την αποκατάσταση.

1. Να λάβει μέτρα

Το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική αυτοβοήθειας - να κάνει τίποτα. Προσευχές ήρεμη, αλλά στον πραγματικό κόσμο ενέργειες έχουν νόημα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλά μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο ή να δωρίσουν χρήματα για τους δικηγόρους. Πράξη, και θα νιώσετε καλύτερα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι μικρές συνεπείς δράσεις που απαιτούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

από το Διαδίκτυο 2.

Πολύ εύκολο να κρεμάσει στο Διαδίκτυο κάνοντας κλικ σε κάθε κομμάτι των ειδήσεων σχετικά με το θέμα. Αγαπάμε twitter, αλλά όταν συμβαίνει μια τραγωδία, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε - είναι να αναβληθεί το τηλέφωνο και να αγνοήσει το θόρυβο. Online, είναι σημαντικό να απενεργοποιήσετε πριν potonesh βρώμικο σχόλια. Μην διστάσετε να μεταβεί για συνομιλίες, αν επηρεάζει την ψυχική υγεία.

αγαπημένο 3. Καλέστε

Αν δεν αντιμετωπίζουν το καλύτερο των χρόνων, η πρώτη σκέψη που μπορεί να έρχονται στο μυαλό - για να ξεφύγουμε από τον καθένα. Αλλά είναι απαραίτητο να επικοινωνούν με τους αγαπημένους αισθάνεστε τουλάχιστον λίγο καλύτερα. Μιλήστε με τους αγαπημένους δεν είναι τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή τα συναισθήματα που βιώνετε. Κρύβουν τα συναισθήματά τους από τους άλλους είναι επικίνδυνο - αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, χρόνιο άγχος και σωματικά προβλήματα.

4. Walk

αίσθηση καιρικές συνθήκες. Πήγαινε έξω και να αναπνέουν. μια αλλαγή σκηνικού θα επηρεάσει σίγουρα την κατάστασή σας. Να είστε βέβαιος να αφήσει το διαμέρισμα αερίζεται και να γεμίσει με φρέσκο ​​αέρα.

5. Γυρίστε τον φόβο σας στην τέχνη

Μπορεί να φαίνεται ότι δεν μπορείτε να πάρετε τη δικαιοσύνη, και σαν να έχει κανένα νόημα να κάνουμε κάτι. Αρνητική ενέργεια που κατακλύζει θα πρέπει να έχετε τώρα μια διέξοδο, και luschy τρόπος για να διευκολύνει την ψυχή - δημιουργία. Πάρτε κάτι καταστροφικό και οδυνηρό, και την μετέτρεψε σε μια πανέμορφη. Ισοπαλία, τραγουδούν, χορεύουν, ράβω, lepi πηλό - κάθε εργασία θα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Μπορείτε γρήγορα να αισθάνεται σαν ένα ζωντανό, και την ελπίδα για αλλαγή πίσω.

6. Σιδηροδρομικός

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες και ανακουφίζει το σώμα από το άγχος. Όχι ο καθένας θέλει να πάει στο γυμναστήριο αμέσως μετά από μια τραγική κατάσταση, και αυτό είναι πάρα πολύ καλά. Περιμένετε λίγο και στη συνέχεια να αρχίσει να δρα. Οι μύες χύνεται αίμα, θα κυκλοφορήσει αρνητική ενέργεια, και θα νιώσετε καλύτερα.

7. Ετοιμάστε θρεπτική τροφή

Παίξτε μουσική, να πάρει το καλύτερο πιάτο, προσθέστε ένα ποτήρι κρασί. Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι ιδιαίτερο, δοκιμάστε κάποια τροφή που προκαλεί θετικά συναισθήματα. Μην ξεχνάτε ότι η φυσική τροφή βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.

8. Εκτελέστε τυχαία καλή δράση

Δώστε χρήματα σε έναν άστεγο, φιλοδώρημα σε ένα εστιατόριο. Δωρίστε παλιά ρούχα. Εγγραφή σε εθελοντές. Κάνουν τον κόσμο λίγο καλύτερο.

9. ζητήσει βοήθεια από το εξωτερικό

αποκατάστασης διαδικασία τραγωδίες κάθε άτομο μεμονωμένα. Αν εσείς ή στο πλησιέστερο σας, νέα κακές συνήθειες: το κάπνισμα και άλλες εξαρτήσεις, καθώς και παραβίαση του παραδοσιακού τρόπου ζωής, όπως η αϋπνία ή oversleeping, - πρέπει να δείτε έναν ειδικό.

Όποιος έχει αγωνιστεί με τις συνέπειες της τραγωδίας που ξέρει πόσο σημαντικό είναι το στήριγμα. Αν δείτε ότι κάποιος χρειάζεται βοήθεια, δεν περνούν και μοιράστηκε μαζί του τα στοιχεία.