7 εκπληκτικά πράγματα που είναι καλό για την ψυχική υγεία σας

Για να έχετε ένα υγιές σώμα, δεν εξαφανίζονται αναγκαστικά στο γυμναστήριο για να ανέβει σκάλες, τα πόδια πάνω από το περπάτημα, ακολουθούν τη δίαιτα. Η ψυχική υγεία είναι η ίδια - μπορείτε να το ενισχύσει κάθε μέρα μέσα από απλές καθημερινές συνήθειες. Εδώ είναι μερικοί ενδιαφέροντες τρόπους για να άρει τη διάθεσή σας, να μειώσει την πίεση, και να γίνει συναισθηματικά σταθεροί.

1. διασκέδαση για τα παιδιά

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε επαφή με το παιχνιδιάρικο και το φως μέρος του εαυτού σας. Άλμα σε ένα τραμπολίνο, πατινάζ, υπαίθρια παιχνίδια όπως το paintball και άλλα απλά διασκέδαση - ένας καλός τρόπος για να εκτονώσουν το θυμό τους και να ανακουφίσει την πίεση.

Μην φοβάστε να εξετάσουμε ηλίθιο, να κάνει κάτι αστείο. Έτσι, θα έχουμε τη χαρά, και έτσι να ενισχύσει την ψυχή.

2. άγνωστο τροφίμων

Δοκιμάστε άγνωστο τρόφιμα και τα προϊόντα με ασυνήθιστη σύσταση ή τη γεύση. Μερικά από αυτά θα χορταίνω βιταμίνες που επηρεάζουν θετικά τη διάθεση, όπως μύδια με υψηλή περιεκτικότητα σε B 12. Άλλα - μείωση του άγχους και τη βελτίωση του ύπνου. Έχουμε ήδη μοιραστεί μαζί σας τις συνταγές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Η ίδια η πρακτική της γευσιγνωσίας άγνωστα τρόφιμα έχουν χρήσιμα, ώστε να αφυπνίσει τους υποδοχείς τους. Και ας μια τέτοια εμπειρία δεν είναι πάντα ευχάριστο - το durian που εξακολουθούν να δοκιμάσετε - μπορείτε είτε τρόπος για να φτιάξει το κέφι.

3. Έκθεση συνηθισμένη ρουτίνα

Προγραμματισμένη το πρωί ή το βράδυ ρουτίνας βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, αλλά είναι χρήσιμο μερικές φορές να σπάσει. Συνηθίσει να κάνει ένα ντους το βράδυ, αλλά τώρα αισθάνεστε κουρασμένοι - αναβάλλεται μέχρι το πρωί. Πάντοτε να παίρνετε το γεύμα μαζί σας στη δουλειά, το υπόλοιπο από το μαγείρεμα, και να πάει στο πλησιέστερο καφενείο. Όπως σημείωσε ο ψυχολόγος Connie Habash:

Όταν κάνουμε μόνο ό, τι έχουν συνηθίσει να, γεγονός που καθιστά δύσκολο για έξοδο από την κατάθλιψη. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορεί να δημιουργήσει θετικές αλλαγές στη διάθεση μας - είναι να απαλλαγούμε από παγιωμένες συνήθειες και να δοκιμάσουν νέα πράγματα.

Η ιδέα δεν είναι να φτύνουν στο πρόγραμμα, και να το σπάσει μόνο περιστασιακά, κατ 'εξαίρεση, και σε καμία περίπτωση δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας γι' αυτό.

λουτρού 4. καθαρισμού σε

Είναι περίεργο να άρει τον εαυτό σας με το πλύσιμο στην τουαλέτα, αλλά μπορεί να λειτουργήσει. Καθαρισμός βοηθά να ηρεμήσουμε και να φέρει σκέψεις με τη σειρά. συχνά δεν είναι αρκετό για μια μεγάλης κλίμακας καθαρό χρόνο και ενέργεια, και καθαρό μπανιέρα ή νεροχύτη δεν είναι δύσκολο, και είναι πάντα κατάλληλη. Επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι άμεσα ορατό και συνεχώς μπροστά στα μάτια μου - αυτό το δωμάτιο μπορείτε να επισκεφθείτε περισσότερο από μία φορά την ημέρα. Η αίσθηση της πλήρους αποτελεσματικότητας σηκώστε γρήγορα τη διάθεσή σας.

5. Τραγούδι στο δημόσιο

Αν η ιδέα της τραγουδώντας σε δημόσιους σας φοβίζει, αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται να κάνετε. Με τον τρόπο αυτό, ο θεραπευτής Ματ Σμιθ συνιστά να απαλλαγούμε από το κοινωνικό άγχος. Τραγουδώντας στο κοινό - μια μορφή θεραπείας έκθεσης. Αυτή είναι μια μέθοδος θεραπείας του άγχους, στην οποία οι ασθενείς αναγκάζονται να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη συνήθη ουρλιαχτό, και στη συνέχεια να λάβει ένα ολοκληρωμένο τραγούδι. Η πρακτική αυτή βοηθά να πάψει να φοβάται δημόσια καταδίκη ή ντροπή. Καραόκε με τους φίλους της - και όχι μόνο την ψυχαγωγία, και τη θεραπεία.

6. Creek μαξιλάρι

Ή απλά κλαίει, αν είστε τυχεροί να ζουν σε ένα σπίτι της οικογένειας στην ύπαιθρο, και όχι στο σπίτι του πίνακα. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία πολλές φορές να εκφράσουν τα συναισθήματα που σας κρατά πίσω. Μετά από αυτό, θα είστε σε θέση να έχουμε σωστά και επαρκώς για να μοιραστούν τα συναισθήματά τους με άλλους ανθρώπους.

Σάουνα 7.

Καλή ιδρώτα είναι χρήσιμη όχι μόνο για το σώμα αλλά και για το μυαλό. Σάουνα πριν τον ύπνο βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και γενικά να βελτιώσει το ηθικό σας.

Αν μια σάουνα στο σπίτι σας δεν το κάνουν, άλλοι τρόποι για να ζεσταθεί πολύ ταιριάζει - άθλημα ή μια βόλτα σε μια ζεστή μέρα.

Αυτό σας βοηθά να άρει γρήγορα πνεύματα ή ηρεμία σας;