5 τρόποι για να αντιμετωπίσει τη συνεχή αίσθηση της ενοχής

Μπορείτε έγραψε ένα σχόλιο, και τότε σκέφτηκα ότι μπορεί να παρερμηνεύσει. Ξέχασα να βάλει ένα χαμόγελο στο μήνυμα ένα νέο φίλο. Μικρά σφάλματα, τα οποία δεν θα μπορούσαν να δώσουν προσοχή. Αλλά το βράδυ δεν μπορεί να κοιμηθεί από τις έμμονες ιδέες: πώς θα μπορούσε να πάει στραβά; Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό έχουν μελετήσει το πρόβλημα, και έχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να ξεπεραστεί η βασανιστική αίσθηση της ντροπής και ενοχής.

Παγίδα μηρυκασμού

Μηρυκασμού - ένας όρος που επινοήθηκε το διδακτορικό Susan Nolen-Hoeksema, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Yale, διεξήγαγε την έρευνα στον τομέα της διαχείρισης βλαβών. Με απλά λόγια, αυτό είναι κάτι που δεν μπορείς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε σχετικά με ορισμένες πτυχές της κατάστασης που θα αναστατώσει.

Το πιο απλό παράδειγμα του μηρυκασμού - όταν θα έρθει για να πάρει συναντήσεις με φίλους, αλλά νομίζω ότι είπατε δύσκολη για το βράδυ, αντί να ασχοληθούμε με το πώς να διασκεδάζουν. Και αν θέλετε να ξεκινήσετε μια μικρή επιχείρηση και δεν πρόκειται και, στη συνέχεια, αργότερα χρόνια berating τον εαυτό σας για βιαστικές αποφάσεις, αντί να πρέπει να πάρει ένα μάθημα που έλαβε.

Μηρυκασμός περιλαμβάνει όχι μόνο αυτό που βλέπετε σε όλα τα αρνητικά, αλλά και η μόνιμη κατοικία των δυσάρεστων συναισθημάτων. Εάν έχετε ένα πολύπλοκο στάδιο της ζωής, όπως στον κύκλο του αεροδρομίου κάνει παρατείνουν το πρόβλημα.

Τα συναισθήματα πρέπει να διαδέχονται ο ένας τον άλλο, και τον προβληματισμό και ενδοσκόπηση προκαλούν μόνο ντροπή, θλίψη, θυμό. Από τη σκοπιά του εγκεφάλου σας, δεν υπάρχει καμία διαφορά μεταξύ της συναισθηματικής εμπειρίας των κακών γεγονότων, και το σκέφτομαι. Όταν αυτές οι αρνητικές σκέψεις να συμβεί χρόνια, προκαλεί άγχος. PhD, και Αναπληρωτής Καθηγητής της Ιατρικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια Erin Olivo:

Ωστόσο, λίγο να σκεφτεί για το παρελθόν - εντελώς φυσιολογικό. Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης διεξήχθη MRI μελέτες για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της «εκπαίδευσης του εγκεφάλου». Οι συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου κλήθηκαν να χαλαρώσετε και να μην σκέφτομαι τίποτα, και σαρώνει έδειξε ότι ο εγκέφαλος σε κατάσταση ηρεμίας είναι ακόμα κάτι αναρωτήθηκε. Χωρίς άμεση ερεθίσματα ή τα καθήκοντα του εγκεφάλου περιπλανιέται μέσα από μνήμες και ψάχνει για τον κόπο εκεί.

Η κατανόηση του παρελθόντος ήταν πάντα σημαντική για την ανθρώπινη ύπαρξη. Ίσως οι πρόγονοί μας ήταν ακόμη «default“δίκτυο”ως αστείο γι 'αυτό, νευροεπιστήμονες, και έδωσε αφορμή για τέτοιες σκέψεις: δεν τρώνε τα μοβ ρώγες, ή να πεθάνουν. Η συνεχής επανεξέταση της κατανόησης και συμπεριφορές του παρελθόντος - τα σημαντικά στοιχεία της διαδικασίας λήψης αποφάσεων και την αυτο-βελτίωση. Αλλά όταν ο διαλογισμός γίνεται ένα πρόβλημα - είναι σαν να πίνει ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίζουν τις συνέπειες της εξάρτησης από το αλκοόλ.

Σωστή σκέψεις

Ο συγγραφέας του βιβλίου «Hyde για τη μαμά,» Jennifer Ράιχ, όλο αυτό το διάστημα ανησυχούν ότι μόλις είχε προδώσει την αδελφή του. Κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, οικιακά καθήκοντα, συνέχισε να σκεφτόμαστε τι είπε επιθετικά. την ανησυχία της αντικατοπτρίζεται τελικά στο έργο, γιατί δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ.

Ωστόσο, αργότερα συνειδητοποίησε ότι άλλαξε τακτικά το βιβλίο. Γιατί, λοιπόν, δεν μπορεί να επεξεργαστεί τις σκέψεις; Αντ 'αυτού, η φράση «δεν έχω να το κάνω αυτό», είπε στον εαυτό της, «Διαγραφή» και κατέγραψε μια νέα σκέψη, για παράδειγμα, «Εκατό μπορώ να κάνω τώρα;». Τώρα μοιράζεται τη ζωή της hacking συντακτική αναγνώστες.

Tie ιδέα

Αντί να αφήσει τις σκέψεις να πάει πολύ μακριά, κάθε φορά μάσημα, χάνετε πελάτες ή ενοχλητικό για τον τερματισμό της συνομιλίας, για τη μεταρρύθμιση της δομής της σκέψης.

Το πιο απλό - να κάνει τις κάρτες και να διαθέσουν τους τέσσερις τομείς. Δύο - «κέρδη» και «απώλειες» των εκδηλώσεων, για παράδειγμα, εάν έχετε χάσει έναν πελάτη - θα έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μου, αλλά λιγότερα έσοδα. Και τότε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τι ο πελάτης δεν θα έχουν περάσει στην άλλη εκτελεστή: υπερηφάνειά σας δεν θα επηρεαστεί, αλλά δεν θα έχετε λάβει ένα σημαντικό μάθημα για τη λήξη της προθεσμίας.

Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να πάρετε κλεισε, και αυτό που διαμαρτύρονται για το πρόβλημά σας σε κοινωνικά δίκτυα. Η επιθυμία να μιλήσει για να εξηγήσει, και θέλετε να βρείτε το πρόσωπο που παρουσίασαν το ίδιο πράγμα. Αλλά στην πραγματικότητα, έτσι ώστε να μπορείτε να διαβεβαιώσω τον εαυτό σας περισσότερο ότι θα πρέπει να σκεφτούμε ξανά και ξανά ένα σφάλμα.

Ζωντανά παρούσα

Είμαστε όλοι ανθρώπινα. Όλοι κάνουμε λάθη. Μερικές φορές θυμώνω, αισθανόμαστε λύπη και αισθάνονται ένοχοι. Αποδέχεστε τον εαυτό σας - σημαίνει να σταματήσετε να παίρνετε το σύμπαν σαν να είναι η προσωπική σας.

Mindfulness - το καλύτερο αντικαταθλιπτικό, αποφεύγει την εμμονή με το παρελθόν και να είναι ανοικτή σε αυτό που συμβαίνει τώρα. Δώστε προσοχή στη δική σας αναπνοή, τη μυρωδιά της βροχής, αισθάνεται την αύρα στα χέρια, η γεύση της οδοντόκρεμας στο στόμα - λέει στιγμές, τους ανθρώπους και τα πράγματα που κάνουν τη ζωή σας καλύτερα κάθε λεπτό.

Όταν εγώ ο ίδιος που αλιεύονται στο γεγονός ότι σκεφτείς για μια ακόμη φορά το παρελθόν, να κάνουν ένα διάλειμμα για 5 λεπτά και απλά να παρακολουθήσετε τον κόσμο να περνάει, τους ήχους, τις μυρωδιές και τις αισθήσεις. Μπορείτε να μιλήσετε όσο χρειάζεται, και αυτό δεν είναι ένα δημιουργικό άτομο να γράψει ένα βιβλίο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια. Απλά προσπαθήστε να το ελέγξουμε και όχι ανησυχητική, «έπρεπε να κάνω κάτι.»

Επιτρέψτε στον εαυτό σας σφάλματα

Ψυχολόγοι προτείνουμε μια απλή άσκηση: θέσει τα χέρια σας στην καρδιά και πείτε στον εαυτό σας ωραία πράγματα φιλικό τόνο. Αυτό μπορεί να είναι να εξετάσουμε ηλίθιο και ενοχλητικό, αλλά η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας έχει τις ρίζες της σε δεκαετίες έρευνας.

Η σωματική επαφή και καταπραϋντική ωκυτοκίνης απελευθέρωση φωνή, έτσι ώστε το σώμα σας θα αισθανθεί ασφαλές περιβάλλον. Φανταστείτε, αν μιλάτε σε έναν στενό φίλο ή ένα παιδί, και σύντομα ανακαλύπτουν ότι οι κακές σκέψεις αφήνουν το κεφάλι σας.