Μυστικά fitness από Margot Robbie

Πριν παίζετε σε μια υψηλού προφίλ «ομάδα αυτοκτονίας» Margot Robbie επίμονα προετοιμασμένοι, και τώρα είναι έτοιμη να μοιραστεί με τους θαυμαστές σας, πως κατάφερνε να επιτευχθεί το επιθυμητό σχήμα σε ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Το πιο σημαντικό, πώς το αστέρι πιστεύει - ότι είναι σκληρή δουλειά και επιμονή, γι 'αυτό δεν φοβάται να σηκώσουμε τα μανίκια τους και να εργαστούν για τον εαυτό τους.

Κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του χρόνου ηθοποιό να αφιερώσουν τουλάχιστον δύο ώρες κάθε μέρα για να κάνουν γυμναστήριο. Σύμφωνα με την ίδια, δεν είναι μόνο βοήθησε να δούμε θεαματικές στο πλαίσιο, αλλά και για να αποδείξω στον εαυτό μου ότι δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο.

Όταν Margot Robbie μάθει θα μοιάζει με το χαρακτήρα της και τι θα φορέσει, η ηθοποιός ήξερε αμέσως ότι έπρεπε να προετοιμαστεί όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί Harley Quinn - ο χαρακτήρας είναι απίστευτα δραστήρια και σωματικά έτοιμοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ηθοποιός έπρεπε να συμμορφωθεί με αυστηρό πρόγραμμα κατάρτισης.

η ίδια Margot Robbie παραδέχεται ότι δεν ήταν ποτέ οπαδός των αθλητικών στοιχεία αποθήκης, αλλά παρ 'όλα αυτά, είναι σε πλήρη ισχύ αφιερώθηκε στην εκπαίδευση, έντεχνα συνδυάζοντας το κολύμπι, Pilates και το φορτίο ρεύματος.

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που έκανα συμμετέχουν οι μύες του σώματος. Ι συνδυάζονται διαφορετικές τεχνικές, κινήσεις και φορτώσεων ώστε να αποφεύγεται ο κίνδυνος να βλάψουν οποιαδήποτε ομάδα μυών. Διατηρήστε την ισορροπία στο σώμα - είναι πολύ σημαντικό.

Τώρα, όταν το συγκρότημα είναι πάνω όμως, οι μετοχές ηθοποιός συμβουλές για το πώς να φέρει το σώμα σας σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όπως λέει η Margot Robbie, τι ένταση της κατάρτισης, όσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάρετε ορατά αποτελέσματα, αλλά παρ 'όλα αυτά, εξακολουθεί να πρέπει να ρυθμίσετε είναι σωστά στόχο σας και να καταλάβετε πόσο σφιχτά θα πρέπει να είναι το χρονοδιάγραμμα.

Αν θέλετε να έρθετε σε σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, το καλύτερο είναι να επικεντρωθεί σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Από 45 λεπτά έως μία ώρα, 4-6 ημέρες την εβδομάδα. Άλλες μέρες - τους φίλους σας.

Έτσι, προχωρήστε απευθείας στην πολύ άσκησης και φυσικής κατάστασης ποικιλίες που συνιστώνται για τους οπαδούς της Harley Quinn.

κατάρτισης 1. Πρωί: κολύμβηση

45 λεπτά κάθε πρωί - ένα σπουδαίο ξεκίνημα. Πρώτον, το κολύμπι θέτει τον τόνο όλους τους μυς ταυτόχρονα χωρίς πολύ κούραση, γιατί είναι ένα από τα είδη του στρες που φέρνει χαλάρωση. Αντί για ένα κρύο ντους, Margot Robbie συμβούλευσε να πάει στην πισίνα και μέσα στον καθορισμένο χρόνο για να κολυμπήσετε οποιαδήποτε διάσημο στυλ. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει την αντοχή στην πισίνα, και ως εκ τούτου, είναι πολύ ευεργετική για την καρδιά.

Στέκομαι στην άκρη της πισίνας, και ο προπονητής μου μου λέει τι να κάνω. Κάθε φορά που ένα νέο στυλ: Freestyle, πεταλούδα, σουτιέν. Θα εναλλάσσονται φορτίου, κάθε φορά που προσπαθεί να αυξήσει την ταχύτητά του.

2. Ημέρα προπόνησης: Pilates

Μετά τους πυροβολισμούς, ο Robbie επέστρεψε στο σπίτι του για να συνεχίσει την εκπαίδευσή του, αυτή τη φορά Pilates. Εδώ η ηθοποιός διαθέτει ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών, την αντοχή, το τέντωμα και την αναπνοή. Ηθοποιός συνιστάται να αναμείξετε τις ασκήσεις στο χαλί με πιο ενεργό στην μπάλα, για παράδειγμα.

3. το βράδυ προπόνηση: ισχύς

Μετά την ολοκλήρωση των γυρισμάτων, Margot Robbie συνέχισε τις ασκήσεις αντοχής: σχοινάκι, sit-ups, χούλα χουπ, αλτήρες. Η πιο δραστική. Το κύριο πράγμα που διακρίνει έναν ηθοποιό, θα πρέπει να αξιολογήσει σωστά τη δύναμή τους, γιατί στο τέλος της ημέρας, υπάρχει ο κίνδυνος της τάσης του σώματος και να παράγουν περιττό άγχος.

Για εκείνους που βρίσκονται στο τέλος της ημέρας αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, είναι καλύτερο να εκτελέσει τις ασκήσεις αντοχής για 45 λεπτά. Μια χαλαρώσετε μετά από ένα ζεστό μπάνιο, να μην ξεχνάμε τον ήχο του ύπνου. Η ηθοποιός συμβουλεύει επίσης μαθήματα χορού, στην περίπτωσή της, μπαλέτο πράξη βοήθησε να πετύχει.