7 διατροφικές συνήθειες, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε τώρα!

Σχεδόν κάθε ένας από εμάς είχε ένα ανεξήγητο πόθους τροφίμων. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να - φάτε. Αλλά μερικές φορές η ανάγκη εξελίσσεται σε μια κακή συνήθεια που έχει σαμποτάρει τις προσπάθειές μας. Πάσχει και το σχήμα και τη δραστηριότητα και την υγεία. Υπερκατανάλωση τροφής βλάβη και ψυχική υγεία, επηρεάζει τη συμπεριφορά, δημιουργεί απογοήτευση, όλα τα είδη των νευρώσεων. Μπορείτε να φτάσετε τέτοιες ακρότητες που να απαλλαγούμε από αυτά θα ήταν σχεδόν αδύνατη.

«Δεν είστε μόνοι», - είπε κάποτε Ashley Litwin, ο οποίος είναι ο ηγέτης μιας υγιεινής διατροφής κέντρο που ειδικεύεται σε διατροφικές διαταραχές προγράμματα θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της υπερφαγίας και τον εθισμό τροφίμων. «Ο σύγχρονος κόσμος ενθαρρύνει ακόμα και επιβραβεύει τις ανθυγιεινές συνήθειες που μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα», - πρόσθεσε.

Σήμερα πρόκειται να αναλάβει τον έλεγχο των τροφίμων σας, ώστε να αισθανθείτε καλύτερα.

1. Χρειάζεται μια αίσθηση «πληρότητας» μετά το φαγητό

Μπορείτε να φάτε μέχρι να αισθανθείτε ότι το στομάχι είναι στα όριά τους, και θα είναι δύσκολο να σηκωθεί. Και τότε νομίζετε ότι έφαγε. Όταν στην πραγματικότητα έχετε καιρό πέρασε τη γραμμή, στην οποία υπάρχει μια απαιτούμενη ποσότητα τροφής για τα έργα του σώματος. Είναι σαν τη διαφορά μεταξύ της σακούλας συσκευασίας για ένα πικνίκ στο Σαββατοκύριακο, και παχαίνω τη βαλίτσα με τα μάτια, και τα πράγματα που εσείς και εγώ δεν θα το φορέσει. Δεν μπορούν να υπαχθούν σε μια κατάσταση «ίσως, θα χαλαρώσει τη ζώνη στο παντελόνι του, και στη συνέχεια πιέζει».

Την επανεκπαίδευση του εγκεφάλου και το σώμα σας. Θα πρέπει να αισθάνονται ικανοποιημένοι δέχτηκε μία μικρότερη ποσότητα τροφής. Για να το κάνετε αυτό, χωρίστε τα γεύματα σε διάφορες συνιστώσες: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο, σνακ. Δηλαδή, το κόλπο είναι να διανείμουν φαγητό όλη την ημέρα σε λογικά όρια. Την ίδια στιγμή σνακ θα πρέπει να είναι λίγο ψωμί, αντί για ένα πλήρες γεύμα.

2. Τρώτε ακόμα και όταν δεν πεινάει

Ένιωσε ακόρεστη επιθυμία να συνεχίσει να τρώει ακόμα και μετά το λιμό είχε από καιρό καταργηθεί; Αν ναι, μπορείτε να εκδώσει ευρωπαϊκή προσέγγιση για την ώρα του φαγητού, δηλαδή, αντί να απορροφήσει γρήγορα τρόφιμα, προσπαθήστε να παρατείνει την ευχαρίστηση. Αυτό θα βοηθήσει να συντονιστείτε σε ένα αίσθημα πληρότητας, έτσι ώστε να μην τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Αφήστε το δείπνο θα είναι ένα ευχάριστο γεγονός στη ζωή σας. Ισοτιμία του χρώμα, την υφή, τη γεύση του πιάτου, τρώτε αργά, εκτιμώντας επαφή κάθε γούστο. Οι διατροφολόγοι αποκαλούν αυτή η διαδικασία μια σωστή διατροφή.

3. υπερκατανάλωση τροφής, όταν μόνα τους

Δείπνο και μόνο - η ρίζα πολλών προβλημάτων που σχετίζονται με την υγιεινή διατροφή. Ashley Lytvyn πιστεύει ότι είναι απαραίτητο για να επιστρέψετε στην παραδοσιακή κατανόηση του τραπέζι. Έτσι θα τεθούν στο τραπέζι, ρίξτε μια πλάκα και πιρούνι, καλούν όλα την οικογένειά της, καθώς και σε όλες ένα μάτσο μπορείτε να περάσετε ένα υπέροχο δείπνο χωρίς το Διαδίκτυο, τηλεόραση και τα ηλεκτρονικά παιχνίδια. Διαφορετικά, μπορείτε να χάσετε εύκολα επαφή με τα δικά τους συναισθήματα της όρεξης, όταν κάνεις κάτι άλλο, ενώ το φαγητό. Έμφαση στην τροφή, αν και η δύναμη είναι σκόπιμη και συγκεκριμένη διαδικασία.

4. παραλείψετε το πρωινό

Οι ειδικοί καιρό μας είπαν ότι το πρωινό βοηθά στη λειτουργία του μεταβολισμού, να χάσουν βάρος και να μειώσει τους πόθους τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα. Το πρωινό είναι επίσης σημαντική ως βασική προϋπόθεση για τη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα. Αλλά αν είστε ένας από εκείνους που δεν αισθάνονται πεινασμένοι το πρωί, ή, ακόμη χειρότερα, οι οποίοι αισθάνονται άρρωστοι τότε, το πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη διατροφή σας.

Σε αυτή την περίπτωση μια καλή επιλογή είναι το μαγείρεμα πρωινό μικρό, το οποίο μπορεί να φέρει στη μελέτη ή την εργασία. Λίγες ώρες αργότερα, τα σημάδια της πείνας εμφανίζονται, και θα έχετε κάτι να φάνε. Προσπαθήστε να θρέψουν το σώμα σας από νωρίς ότι δεν αισθάνονται την ανάγκη για φαγητό. Την ίδια ώρα κάθε μέρα προσπαθούν να φάνε πρωινό για 15 ή 30 λεπτά νωρίτερα για να δώσει τη διατροφή σας σε υγιή κατάσταση. Η κατάλληλη στιγμή για πρωινό - είναι συνήθως κατά τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα.

5. Συνεχίζοντας σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το φαγητό είναι πάντα έτσι. Εάν τρώτε πολλές φορές την ημέρα, αλλά πολλά - είναι λάθος. Εάν τρώτε πάρα πολύ και λίγο, τότε είναι επίσης λάθος. Όταν έχετε μια καθιστική εργασία, τα σνακ (πατατάκια, ξηρούς καρπούς, μπισκότα) είναι πάντα κοντά στο χέρι, εδώ είμαστε κρατούσε σε αυτούς κάθε μία ώρα και ένα μισό. Πολλά διαλείμματα συμβάλλουν επίσης σε αυτό τον εθισμό.

Πώς να αποφευχθεί αυτό; Για να αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε το σημαντικό πράγμα: αν υπάρχει μια απροσδόκητη παύση των εργασιών, δεν είστε απαραιτήτως εκεί. Μπορείτε να περάσετε αυτό το χρόνο σε ασκήσεις γιόγκα που συχνά ασκείται στο χώρο εργασίας. Τέλος θα πρέπει να είναι ένα ποτήρι νερό για να σβήσει τη δίψα όχι μόνο, αλλά και την πείνα. Σε γενικές γραμμές, να έχετε πάντα ένα μπουκάλι από την κανονική (μη-ανθρακούχα) νερό.

6. Νύχτα zhor

Κατά τη διάρκεια της μέρας μπορείτε να κάνουν σοφές αποφάσεις, και όταν πέσει η νύχτα - όλα τα πετά στην κόλαση. Ξυπνάς το βράδυ, θα έρθει στο ψυγείο και να φάει μακριά από όλα αυτά είναι κακά. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρέφονται εν κινήσει. Αν ναι, τότε το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της νύχτας φτάνει στους ουρανούς. Πώς να ξεπεραστεί αυτή η συνήθεια; Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο. Και αν θέλετε πραγματικά να έχουν, τότε το μήλο, καρότο ή μπανάνα πρέπει να είναι αρκετά - το κακό από αυτούς δεν θα.

7. Μην τρώτε, αλλά τα συναισθήματά σας

Ήταν μια κακή μέρα στη δουλειά, έριξε ο τύπος, ή να μην περάσει τις εξετάσεις; Ώρα να ξεκινήσει έναν μαραθώνιο φαγητό! Η αποτυχία συχνά έρχεται σε συνδυασμό με το υπερβολικό φαγητό, συχνά σβήνει μπιφτέκια θλίψη. Το γεγονός είναι ότι το μυαλό σας είναι σε τέτοιες στιγμές ποθεί τη ζάχαρη, αλλά δεν είναι απαραίτητο να απορροφήσει κάτι λίπους σε περιόδους κατάθλιψης. Υπάρχει μια υγιής εναλλακτική λύση, η οποία καλείται την αίσθηση της άνεσης. Αυτή είναι η συναισθηματική ζεστασιά μπορούν να ληφθούν από την πραγματική πηγή θερμότητας της τελευταίας μπορεί να είναι το πιο απλό φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ με λεμόνι και μέλι. Δεν υπάρχουν προβλήματα που δεν μπορεί να επουλωθεί το τσάι.

Εναλλακτικές - για να αντικαταστήσει ένα γεύμα σε ένα ωραίο συμφωνία. Αντ 'αυτού, είναι δυνατόν να πάει τρέξιμο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές σειρές. Ο καθένας μπορεί να κάνει μια ολόκληρη λίστα με τις ελκυστικές επιλογές για να προετοιμαστούν για τις δύσκολες μέρες. Να θυμάστε, αν είστε λυπημένος και είστε αναστατωμένος, να μην εκμεταλλευτούμε κατ 'ανάγκην αυτό θλίψη.