Όταν self-care μπορεί να γυρίσει για να ξεφύγουν από τα προβλήματα

Φροντίστε τον εαυτό σας - μια σημαντική τάση η οποία προωθεί την προσοχή στα συναισθήματά σας, τη φυσική κατάσταση και τις ανάγκες. Ωστόσο, μπορείτε να φροντίσουν τον εαυτό τους με διάφορους τρόπους, και μερικές φορές δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να ασχοληθεί με το άγχος. Διερευνώνται ως συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό σας μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη και το τι πρέπει να κάνει για να αποτρέψει ένα τέτοιο ενδεχόμενο.

Προσωπική φροντίδα ως απόδραση από τη ζωή

Οι τελετουργίες της αυτο-φροντίδας μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: η «δράση» - ενεργή τη φροντίδα του εαυτού σας - και «αδράνεια» - η απελευθέρωση του εαυτού τους από τα συνήθη καθήκοντα για να ανακτήσει και να αποκτήσουν δύναμη.

Και αυτός και ο άλλος τύπος της φροντίδας είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο αποφασίζει να κάνει κάτι, πόσο καιρό πριν δεν έφτασε στα χέρια: γενική καθαριότητα στο σπίτι, αποσυναρμολόγηση ή την εργασία e-mail για να απαλλαγούμε από περιττά πράγματα - είναι μια μορφή της αυτο-φροντίδας. Αλλά αν δαπανά κάθε Σαββατοκύριακο για δουλειές του σπιτιού, δεν αισθάνονται ξεκούραστοι, τότε κάποια στιγμή να αρνηθεί να καθαρίσει, την παράδοση, προκειμένου τροφίμων, βρίσκονται στον καναπέ και να συνειδητοποιήσουμε ότι ο κόσμος της ότι δεν θα καταρρεύσει - πολύ αυτο-φροντίδας.

Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγος από τη Νέα Υόρκη, Lara Frederick, άγχος ή κατάθλιψη οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ασκήσουν ύπτια μορφή της αυτο-φροντίδας. Μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που δαπανάται στις εμπειρίες και τις ανησυχίες, η ιδέα είναι να σκοράρει σε όλα και να χαλαρώσετε φαίνεται να απελευθερώσει.

Κατά την πρώτη, πραγματικά λειτουργεί, μέχρι να μετατρέπεται σε μια συνήθεια να κρύβονται από τα προβλήματα και τις υποχρεώσεις της πραγματικής ζωής σε μια αυτοβοήθειας τελετουργίες.

Αν το άγχος εμποδίζει την εκκίνηση κάτι σημαντικό, ή δεν μπορείτε να βρείτε τη χαρά σε αυτό που κάνετε κάτι, επικεντρώνεται στην φροντίδα του εαυτού σας, μπορείτε να αποσύρει προσωρινά από αυτή την κατάσταση - Lara Friedrich εξηγεί. - Πιστεύετε ότι είστε φροντίδα τους, και σας επιτρέπει να αισθάνονται καλά. Ως εκ τούτου, θα αποφύγετε προσωρινά αυτά τα άσχημα συναισθήματα. Αλλά μόλις τελειώσετε, μπορείτε και πάλι να αισθάνονται θλίψη ή άγχος, επειδή δεν είστε αντιμετώπιση των βαθύτερων αιτιών της κατάθλιψης ή του άγχους σας.

Πώς μπορείτε να ξέρετε ότι είστε κολλημένοι σε έναν κύκλο της φοροδιαφυγής

Το κύριο πράγμα που πρέπει να δώσει τελετουργίες για να φροντίζουν τον εαυτό τους - δεν έχει σημασία, είναι ένα ζεστό μπάνιο, ένα αγαπημένο βιβλίο, ένα άθλημα ή ένα πλούσιο δείπνο - η αίσθηση ότι είσαι ψυχικά και σωματικά υπόλοιπα, να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Αλλά αν, επιστρέφοντας από ένα ωραίο πρακτική με τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες, αντιμετωπίζετε το θυμό, την καταστροφή, ένα νέο κύμα άγχος - που σημαίνει τη φροντίδα του εαυτού σας για σας - ένας τρόπος για να ξεφύγουν από τις δυσάρεστες εργασίες ή δύσκολες αποφάσεις.

Το δεύτερο σημάδι ότι τη φροντίδα σας είναι επιβλαβής για την ψυχική υγεία - οι ενέργειές σας είναι συχνά αυθόρμητα από στοχαστικό. Για παράδειγμα, ξαφνικά αποφασίζει να πάει για ένα μανικιούρ αντί να πηγαίνουν σε ένα εστιατόριο ή στο γυμναστήριο αντ 'αυτού.

Η συχνότητα της αυτο-φροντίδας τελετουργίες επίσης σημαντικό. Ακύρωση σχέδια με τους φίλους σας, να είναι μόνος μαζί του και σχεδιάστε τα όρια - δεν είναι κακή ιδέα. Αλλά αν αυτό συμβαίνει κάθε χρόνο και θα βρείτε πάντα έναν τρόπο να μείνει στο σπίτι - είναι η αποφυγή.

Πώς να ασκήσετε τη φροντίδα που πραγματικά θα σας βοηθήσει

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η φροντίδα - δεν είναι πάντα επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει, να μειωθούν οι απαιτήσεις, λυπήσου τον εαυτό του. Μερικές φορές είναι να τραβήξει τον εαυτό σας από τα αυτιά στο δύσκολο αλλά σημαντικό συνομιλία, δίνουν μια κλωτσιά για την αντιμετώπιση της υγείας ή αρνούνται ευχάριστο, αλλά μια κακή συνήθεια.

Εδώ είναι μερικές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν κάνουν τη φροντίδα του εαυτού σας πιο υγιή:

Στερεώστε τα τελετουργικά για τη φροντίδα για ένα συγκεκριμένο σκοπό

Για να βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να τρέξει μακριά από τα προβλήματα με το πρόσχημα της φροντίδας του εαυτού σας, ρωτήστε τον εαυτό σας - τι θέλετε να κάνετε, σας φέρνει πιο κοντά στους στόχους σας: επαγγελματική, προσωπική, συναισθηματική; Ρωτήστε για αυτό το θέμα κάθε φορά και να είναι ειλικρινής με την απάντηση - τότε μπορείτε να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι φανερά καταστροφική. για να εξισορροπήσει την ενεργό και ανενεργό προσωπικής φροντίδας

Όπως έχουμε πει, και οι δύο τύποι της αυτο-φροντίδας είναι καλό αν ξέρεις πώς να τους ισορροπία. Μην εστιάζετε σε αυτό που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, και ότι θα διευκολύνει τη ζωή σας σε μια προοπτική. Για παράδειγμα, για να αποφασίσει αν πρέπει ή όχι να εργάζονται τα Σαββατοκύριακα, νομίζω, πώς θα επηρεάσει την επερχόμενη εβδομάδα: θα γίνει λιγότερο τεταμένη, ή, αντιθέτως, θα νιώσετε χειρότερα επειδή δεν ανάπαυσης.

Να κάνετε διαλείμματα για να φροντίζουν τον εαυτό τους περισσότερο νόημα

Σημαντικός λόγος για να κάνουν ένα διάλειμμα μερικές φορές χρήσιμο - βοηθά στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων, για να συλλέξει τις σκέψεις του και να επανακτήσει την ενέργεια. Αλλά όταν το άγχος και την κατάθλιψη διαλείμματα γίνεται τόσο συχνή και παρατεταμένη, που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Για τη φροντίδα δεν έχει μετατραπεί σε αποφυγή, το σχέδιο αυτό εκ των προτέρων και να γνωρίζουν ότι μετά μπορείτε να πάρετε πίσω στο business as usual. Κάντε ένα σχέδιο για το τι θέλετε να κάνετε το πρώτο πράγμα μετά το διάλειμμα, τότε θα είναι πιο εύκολο να συντονιστείτε σε μια ρουτίνα, ακόμη και αν είναι δυσάρεστη.