Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Τι να φάτε το βράδυ για δείπνο για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Η διαδικασία της απώλειας βάρους στο μυαλό μας σταθερά συνδεδεμένο με το μαρτύριο στο γυμναστήριο και μισή πεινασμένο ύπαρξη. Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο κακό. Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι η σκληρή και η αλόγιστη περιορισμό στα τρόφιμα δεν δίνει σταθερά αποτελέσματα. Ο άνθρωπος χάνει μυϊκή μάζα και το λίπος παραμένει στη θέση του. Επιπλέον, αυτό οδηγεί γρήγορα σε μεταβολική επιβράδυνση, το σώμα απελπιστικά αναγκαία προστατεύει πρωτεΐνη μυϊκού ιστού, και ως εκ τούτου, περαιτέρω μείωση του βάρους θα είναι σχεδόν αδύνατη. Στην πραγματικότητα, το ερώτημα είναι λάθος. Είναι πολύ καλύτερο να ρωτήσω τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, επειδή υπάρχουν πολλά προϊόντα που στην πραγματικότητα διευκολύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, που ενεργούν σύμφωνα με τον κανόνα «όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο θα αυξηθεί λεπτό.» Η σωστή διατροφή ενισχύει τους μυς, και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Καλύτερα προϊόντα αδυνατίσματος: αυγά ψαριού και

Πράγματι, εκτός από το γεγονός ότι για να φάτε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε κατά νου την ανάγκη για πρωτεΐνη. Αντί να χρησιμοποιούν τα άχρηστα υδατάνθρακες ή βαριά λάδια, είναι πολύ καλύτερο να επιλέξει τις απαραίτητες πηγές πρωτεΐνης. Από όλη την γκάμα των προϊόντων είναι καλύτερα να επιλέξετε τα αυγά. Εκτός από την πρωτεΐνη στη σύνθεσή τους έχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και χοληστερόλη, η οποία βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης της ορμόνης.

Το δεύτερο προϊόν σε μια σειρά από «τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος» - είναι ένα ψάρι και θαλασσινά. Αναισθητοποίηση σε θρεπτικές ιδιότητες του, το προϊόν είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης ομάδα και υγιεινά λίπη Ωμέγα-3.

ζυμωμένα τρόφιμα και γιαούρτια

Σχετικά με το υπέρ τους για να αναφέρω ίσως άσκοπο, όλο το γνωρίζουν αυτό. Αλλά θα πρέπει να προσθέσουμε, δεδομένου ότι μιλάμε σήμερα για το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταλάβουν ότι είναι απαραίτητο να επιλέξετε μόνο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χωρίς γλυκά πρόσθετα. Οποιαδήποτε παρασκευάσματα φρούτων μειώσει την αποτελεσματικότητα. Αντί για γιαούρτι είναι ιδανικές κεφίρ ή γιαούρτι. Αυτά τα μεγάλα προϊόντα ομαλοποίηση της πέψης, και ως εκ τούτου η διαδικασία απώλειας βάρους θα πάνε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Κρέας και το πετρέλαιο

Αυτά κακό με την πρώτη ματιά, τα προϊόντα που είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας. Σήμερα όμως είναι όλα τα υγιεινά τρόφιμα που επιλέγουμε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, ο αριθμός ένα προϊόν θα πρέπει να σημειωθεί το ελαιόλαδο. Επιλέξτε μόνο το κρύο προϊόν πιέζεται υψηλής καθαρότητας. Είναι αυτό το πετρέλαιο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε όχι μόνο του σωματικού λίπους, αλλά και από διάφορες ασθένειες (π.χ., καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο).

Του κρέατος προϊόντα μπορούν να θεωρηθούν ως τα πιο χρήσιμα κόκκινο κρέας. Αυτό είναι πρωτίστως ένα νεαρό αρνί και το βόειο κρέας. Είναι πλούσιο σε ευεργετικά λίπη και πρωτεΐνες, σίδηρο, κρεατίνη, πρωτεΐνη και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι θα πρέπει να υπάρχει σε περιορισμένες ποσότητες και με φρέσκα λαχανικά. Επιπλέον, η απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο στήθος σύντροφος κοτόπουλο. Είναι το προϊόν μιας αρνητικής θερμίδων.

Τα χόρτα και λαχανικά

Σίγουρα, ζητώντας από το ερώτημα, τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, έχετε ακούσει τη συμβουλή να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Είναι πράγματι συμβαίνει. Τρώτε μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, είναι εγγυημένο ότι θα αρχίσει να μειώνεται το υπερβολικό βάρος. Μια ξεχωριστή γραμμή πρέπει να σημειωθεί χόρτα, το μπρόκολο, το σπανάκι και το μαρούλι. Αλλά η παλάμη ανήκει το σέλινο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ωμά ή να προστεθούν σε σούπες. Αυτά τα φύλλα είναι μια θαυμάσια πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών και φυτικές ίνες, και να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Σχεδόν όλα τα λαχανικά είναι καλύτερα τους φίλους σας στον αγώνα για ένα λεπτό σχήμα, ιδιαίτερα χρήσιμο λάχανο, καρότα, παντζάρια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, αγγούρι. Αλλά οι πατάτες θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και μερικά φρούτα. Είναι τα μήλα και τα πορτοκάλια, καθώς και ένα εξωτικό ανανά. Αυτά είναι τα καλύτερα είδη φρούτων που είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

κοκτέιλ και smoothies

Αυτό είναι το πιο υγιεινό φαγητό σε μια σειρά από «ό, τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος.» Αυτά τα ποτά είναι νόστιμα, έχουν γρήγορα κορεσμένα και περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για την ανθρώπινη διατροφή. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται συνήθως για smoothies σνακ αγγούρι. Είναι ένα παχύ, υγιή ποτών, τα οποία μπορεί να περιέχουν διαφορετικά συστατικά. Αγγούρι με μήλα και δυόσμο ανακουφίζει τέλεια ένταση στο στομάχι, που θα ενεργοποιήσει το σώμα σας και να ικανοποιήσει την πείνα σας. Αυτό το ποτό θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί πριν από το πρωινό ή πριν από το δείπνο. Για να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα για smoothies, να προσθέσετε στο κοκτέιλ δεν είναι μόνο ένα μήλο, αγγούρι και χόρτα, αλλά 150 g χωρίς λιπαρά γιαούρτι.

Τι πρέπει να τρώω για να χάσουν βάρος: τα μικρά κόλπα

Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να υπάρχει πάντα μόνο κατά τη διάρκεια της ενεργού απώλεια βάρους, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται. διαδικασία απώλειας βάρους περιλαμβάνει τη μετάβαση να χωρίσει τα γεύματα, γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιείται κάθε τρεις ώρες. Για τσιμπολόγημα φλιτζάνι πράσινο τσάι και ορισμένα φρούτα είναι πολύ καλύτερα από ό, τι τα σάντουιτς και τα cookies.

Λαχανικά και κρέας είναι ιδανικά για το κύριο γεύμα, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η διαδικασία προετοιμασίας μια ισχυρή επίδραση στις ιδιότητες του τελικού πιάτου. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα πιάτα, στον ατμό. Ψημένα τρόφιμα είναι επίσης διαιτητικά, αλλά ευεργετικό ιχνοστοιχεία διατηρημένα κάπως λιγότερο σε αυτές. Θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για να επιλέξετε τα προϊόντα, δίνοντας προσοχή στο περιεχόμενο του λίπους και απλούς υδατάνθρακες.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος

Ακόμη και οι διαιτολόγοι έχουν μια ποικιλία απόψεων σχετικά με το θέμα αυτό. Σας παρουσιάζουμε δύο από τα πιο δημοφιλή προγράμματα. Πρώτα - αυτό είναι κατ 'αποκοπή τρία γεύματα την ημέρα, ενώ η δεύτερη - ένα γεύμα από 7 φορές την ημέρα. Ας ξεκινήσουμε με αυτό που συμμερίζονται οι περισσότεροι από τους συμπολίτες μας. Αν τρώτε το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, το σώμα συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, και η πείνα θα συμβεί αυστηρά σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, θα πολύ πιο εύκολο να διανείμει το σύνολο της καθημερινής διατροφής και την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σε ένα χρόνο. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι τα λίπη καίγονται πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ινσουλίνη δεν παράγεται κατά τη στιγμή φαγητό είναι πέψη. Η έλλειψη ινσουλίνης οδηγεί στο γεγονός ότι δεν αποθέματα εναποτίθενται. Έτσι, ανάμεσα στα γεύματα πριν το σώμα καίει το αποθηκευμένο λίπος. Ωστόσο, υπάρχει αυτό το σύστημα και σημαντικά μειονεκτήματα. Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να βασανίζουν αίσθημα της πείνας, υπάρχει η επιθυμία να φάνε. Επιπλέον, όταν το σώμα παίρνει αμέσως μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, είναι δύσκολο να τα χρησιμοποιήσετε ό, τι καλύτερο.

Κλάσματα ισχύς

Τώρα ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα όταν τα τρόφιμα 5-7 φορές την ημέρα. πεπτικά όργανα εργάζεται συνεχώς. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται ο μεταβολισμός, θερμίδες που καίγονται, και πολλά άλλα. Με αυτή την απόδοση αυξάνει τη διατροφή, είστε συνεχώς επαρκή θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι ως εκ τούτου θα είστε σε εγρήγορση και ενεργή. πείνα κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν τα βασανιστήρια, απλά δεν έχουν το χρόνο να πεινάσετε. Το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα είναι συνεχώς σε κανονικό επίπεδο. Μόλις αίσθηση της πείνας δεν είναι, τότε, και να φάτε πολύ, δεν θα είναι δυνατή σε ένα χρόνο. Θα είστε σε θέση να πολύ για να χάσουν βάρος, αν τα σνακ θα πρέπει να χρησιμοποιούν ένα ελαφρύ γεύμα, τα μήλα ή γιαούρτι. Επιπλέον, σνακ φρούτα για να αποφευχθεί η λαχτάρα για γλυκά.

Έχετε ένα τέτοιο σύστημα, τα τρόφιμα και τα μειονεκτήματα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να συμμορφωθεί με μια τέτοια δίαιτα. Ο άνθρωπος στο χώρο εργασίας δεν έχει πάντα την ευκαιρία να δαγκώσει πλήρως, και, επιπλέον, πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό σας να τρώνε όταν τα σήματα της πείνας δεν έχουν ακόμα αναφερθεί. Επιπλέον, η ινσουλίνη στο αίμα συνεχώς αναβαθμίζεται, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν θα περάσουν παλιά αποθέματα λίπους.

Τι να τρώτε για πρωινό

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα, γιατί είναι το πρωί, θα πρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την ημέρα. Μιλώντας για το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι πρωί γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν 300-350 kcal. Περίπου το ήμισυ του τμήματος πρωί θα πρέπει να εμπίπτουν σε υδατάνθρακες. Αυτό, βέβαια, δεν γλυκά και υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι, μη-αμυλούχα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πόρσια δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη, είναι περίπου 55 το πρωί μέρος της διατροφής θα πρέπει να είναι 15-20% πρωτεΐνη, η οποία είναι περίπου '20 εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών είναι τα αυγά, το γάλα, πρωτεΐνες κούνημα, ξηρούς καρπούς. Σε γενικές γραμμές, η διατροφή πρέπει να αποτελούν το 30-35% σε λίπη, δηλαδή '15

Αργότερα ταξίδια κουζίνα

Γυρνάμε στο πολύ σύνθετο ζήτημα του τι πρέπει να τρώτε για δείπνο για να χάσουν βάρος. Οι παλιές συνήθειες, την πλήξη ή της νύχτας συγκεντρώσεις θα μπορούσε να οδηγήσει στο γεγονός ότι το τελευταίο γεύμα είναι πολύ αργά. Στην πραγματικότητα, η νύχτα σνακ μπορεί επίσης να συνδυαστεί με την απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό πράγμα - για να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα. Υπάρχει ένα πρόβλημα. Πρόσδεση στο φαγητό το βράδυ, συχνά υπερβαίνει το ποσό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για μία ημέρα. Ως εκ τούτου, πρέπει να λάβουμε υπόψη καθημερινή διατροφή σας, και αφήστε το δωρεάν 100-200 kcal το βράδυ.

Τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Αυτό φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν ένα ελάχιστο των θερμίδων. Εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι κράκερ ολικής κόκκους. Διαφοροποίηση από το μενού το βράδυ μπορεί γιαούρτι δημητριακά και χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό μέρος της βρώμης στην γάλα σόγιας ή ψωμί ολικής αλέσεως με λεπτές φέτες από βραστό κοτόπουλο.

Θεματική Ενότητα - κοιλιά

Αυτή είναι η πιο δύσκολη περιοχή του σώματος, όπου ως αποτέλεσμα οι κακές διατροφικές συνήθειες, καθιστική ζωή ή ορμονική ανεπάρκεια εμφανίζεται συσσώρευση λίπους. Για να μειώσετε τη μέση σας, θα πρέπει να εξαλείψει όλες αυτές τις τρεις λόγους. Αλλά κάποιος πρέπει να ξεκινήσει με το φαγητό. Έτσι, τι να φάτε για να λεπτύνει το στομάχι; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξαλείψει εντελώς το αλεύρι και το πρόχειρο φαγητό, ζαχαρούχα τρόφιμα, λιπαρά και καπνιστά προϊόντα, αλμυρά φαγητά και το αλκοόλ. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ένα σημαντικό κανόνα - είναι απαραίτητη μετριοπάθεια στα τρόφιμα. Το σώμα είναι σαν να έφαγε δύο καραμέλα ή ένα κιλό γλυκά φρούτα. Όλο το ίδιο πράγμα, το λίπος θα αρχίσει να σφίξετε το στομάχι σας. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορεί να απορροφήσει ένα μεγάλο μέρος των τροφίμων σε ένα χρόνο. Η βάση της εξουσίας θα πρέπει να είναι τα δημητριακά και τα λαχανικά. Είναι πολύ σημαντικό να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με υγρό πιάτων: σούπες, ποτά φρούτων, ζελέ. πρωτεϊνικά τρόφιμα πρέπει να είναι παρούσα σε καθημερινή βάση στη διατροφή: κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα. Best επιδόρπιο για σας θα είναι μια ποικιλία από φρούτα.

Διατροφή για μια όμορφη μέση

Πρώτα απ 'όλα το καθήκον σας είναι η ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού. Επομένως, είναι αναγκαίο να εξαλειφθούν τα τρόφιμα που προκαλούν ζύμωση: τα φασόλια και το κριθάρι, τα σταφύλια, τα αχλάδια και ζάχαρη. Φαγητό σε πακέτο χρειάζεσαι από αλκοολούχα ποτά. Τώρα, ας δούμε, τι να φάτε για να χάσετε βάρος στην κοιλιά. Θα πρέπει να υπάρχουν μικρές μερίδες, το μάσημα προσεκτικά κάθε μπουκιά. Η βάση της διατροφής πρέπει να κάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει να είναι παρόντες βραστό κρέας και τα ψάρια. Λαχανικά επιθυμητό ψημένο μόνο ένα είδος με κάθε γεύμα. Ωστόσο, οι περιορισμοί αυτοί πρέπει να τηρούνται ως μια όσο το δυνατόν περισσότερο. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν δίνει σταθερά αποτελέσματα.

Μενού εβδομάδα

Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε να οικοδομήσουμε το πρόγραμμά σας, ας δούμε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.

• Την πρώτη ημέρα πρωινό θα αποτελείται από 100 γραμμάρια πηγμένο γάλα για τυρί και ένα μήλο. Μπορεί το πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα προετοιμάσει 150 g στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών. Ως απογευματινό σνακ και δείπνο θα ταιριάζουν σε ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
• Η δεύτερη μέρα αρχίζει με μια ομελέτα από δύο αυγά. Για μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια βραστό ψάρι με κολοκυθάκια. Στο σνακ το μεσημέρι - γιαούρτι, και για δείπνο προετοιμάσει μια σαλάτα από τις ντομάτες και τα αγγούρια.
• Η τρίτη ημέρα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το πρωινό γιαούρτι και το μήλο. Το γεύμα μπορεί να ψήσει 200 ​​γρ γαλοπούλα ή κοτόπουλο με πορτοκάλια. Κατά το γεύμα - όπως κεφίρ, και - σαλάτα δείπνο με γαρίδες και αγγούρι.
• Την Πέμπτη ως χυλό πρωινό μάγειρας, μπορεί να καταρρεύσει το μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα - φιλέτο σολομού με ατμό γκρέιπφρουτ. Στο δείπνο - μια-δυο ντομάτες με γαρίδες.
• Την Παρασκευή, για το πρωινό μπορείτε να ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια κοτόπουλο και ψητά φασόλια. Στο δείπνο - 150 γρ άπαχο τυρί cottage και το απόγευμα - γιαούρτι.
• Το Σάββατο το πρωί θα ξεκινήσει με δύο αυγά και ένα πορτοκάλι. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε 3 τεμπέλης λαχανοντολμάδες, και για δείπνο - σαλάτα από ραπανάκι και αγγούρι. Σνακ αμετάβλητη.
• Τέλος, την Κυριακή για πρωινό μπορεί να είναι βρασμένο φαγόπυρο και γάλα για το μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια άπαχο ψάρι με λαχανικά, και για δείπνο - μια φρουτοσαλάτα.