Πώς να χάσετε βάρος η συμβουλή γυναίκα

Οι σύγχρονες μεθόδους απώλειας βάρους είναι τόσο διαφορετικές που η άγνοια πρόσωπο, τότε δεν θα καταλάβει. Για να μην αγοράσουν σε πολλά διαφημιστικά κόλπα, πίσω από το οποίο βρίσκεται μια ειλικρινή πώλησης, αξίζει να εξετάσουμε τις βασικές αρχές του ντάμπινγκ του υπερβάλλοντος βάρους. Κατέχοντας πληροφορίες, μπορείτε να επιλέξετε μια αποτελεσματική μέθοδος που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα.

Mify

Αν αναρωτιέστε πώς να χάσουν βάρος, διαβάστε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος. Πρώτα θα πρέπει να κατανοήσουν ποιες είναι οι μύθοι για την απώλεια βάρους.

1. Γρήγορη μείωση του λίπους.

Ακόμη και αν το βάρος αρχίζει να μειώνεται ταχέως, αυτό συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρασίας, καθώς επίσης και τη μείωση του όγκου των εσωτερικών οργάνων μειώνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώθηκε. Το λίπος συσσωρεύεται σε ορισμένες περιοχές του σώματος θα πάει στην τελευταία στροφή, και μόνο αν τακτική στοχευμένη κατάρτιση. Σπλαχνικού λίπους, το οποίο σχηματίζει ένα κέλυφος γύρω από τα εσωτερικά όργανα και έχει ένα προστατευτικό ρόλο μειώνεται υπόκειται μόνο σε μια ισορροπημένη διατροφή.

2. Η σωστή απώλεια βάρους σας επιτρέπει να ξεχάσουμε το πρόβλημα της αύξησης του βάρους για όλους.

Επιπλέον βάρος κατά κάποιο τρόπο επέστρεψε. Λόγω των ορμονικών κύματα, την ηλικία και άλλους παράγοντες, το σώμα αλλάζει. Ωστόσο, αν μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, και φυσιολογικό ύπνο έρχονται στη συνήθεια, οι άνθρωποι δεν θα είναι μόνο πιο ευέλικτη, αλλά και πιο υγιεινό.

3. Η σωστή μέθοδος απώλειας βάρους επιταχύνει άμεσα το μεταβολισμό.

Στην πραγματικότητα, μια ολοκληρωμένη λύση για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Ωστόσο, η διαδικασία αυτή συνήθως διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να στοχεύει για μια γρήγορη και μακροχρόνια αποτελέσματα.

Τώρα που ξέρετε για τις βασικές μύθους που συνοδεύουν τα περισσότερα από τα συνθήματα διαφήμισης των προϊόντων για την απώλεια βάρους, μπορείτε αρχικά να προσδιορίσετε τι υπόσχονται οι κατασκευαστές - την αλήθεια, και τι - ψέματα.

Πώς να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο; Ας εξετάσουμε τρεις βασικές μεθόδους.

Το σύστημα διαχείρισης της ισχύος

Το φαγητό - μια πηγή ενέργειας, θα πρέπει να προσλαμβάνεται σε αυτό ακριβώς το ποσό που είναι αναγκαίο για τη στήριξη της ζωής και να διατηρήσουν ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους αρχίζει με ένα διαιτητικό μενού. Χάστε βάρος σωστά - δεν σημαίνει ότι δεν τρώνε τίποτα. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και να καλύπτει την ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πώς να αρχίσει να χάσουν το δικαίωμα του βάρους; Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η διαφορά μεταξύ του ποσού που καταναλώνεται και δαπανήθηκαν ενέργειας. Με άλλα λόγια, υπάρχει ανάγκη λιγότερο και να προχωρήσουμε περισσότερο. Η αρχή αυτή, που εφαρμόζεται μόνο μία φορά, δίνοντας στο σώμα μια ώθηση, και ο ίδιος αρχίζει να χρησιμοποιεί τους ενεργειακούς πόρους πιο ενεργά. Αυτό το μεταβολισμό έναρξη της περιόδου θα διαρκέσει περίπου 7-10 ημέρες. Στη συνέχεια θα πρέπει να ακολουθεί τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές και να καταναλώνουν 2200-2700 kcal για τις γυναίκες, τους άνδρες - από 2800 kcal ανά ημέρα ή περισσότερο, ανάλογα με την κατηγορία της καθημερινής σωματικής ή διανοητικής δραστηριότητας.

Μην ξεχάστε για το πόσιμο καθεστώς. Μετά από όλα, οι άνθρωποι συχνά συγχέουν τη δίψα με την πείνα. Αν πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα, χάνοντας έτσι το βάρος σωστά και να σας δώσει την ευκαιρία να φέρει τις τοξίνες του σώματος με φυσικό τρόπο.

Ένα ενεργό τρόπο ζωής

Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά; Ποιος θα ερευνήσουμε το θέμα. Σε πόσο συχνά και έντονα τα άτομα που μετακινούνται, αυτό εξαρτάται από το ποσό του κόστους ενέργειας. Ενεργή λειτουργία δεν βοηθά μόνο να κάψετε θερμίδες που λαμβάνονται με το φαγητό, αλλά επίσης συμβάλλει στην ευημερία. Όταν οδηγείτε την εμφάνιση των στάσιμων διαδικασιών μειώνεται στο μηδέν, φυσικών ορμονών, τρένα η καρδιά, μυϊκό ιστό είναι σε καλή κατάσταση, το οποίο είναι αυτό που είναι - ένας μεγάλος καταναλωτής ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, ο άνθρωπος ανέπτυξε σωματικά, δαπανά περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Είμαστε σκεφτόμαστε πώς να αρχίσει να χάσουν το δικαίωμα του βάρους; Αμέσως συντονιστείτε σε τακτική άσκηση. Μπορεί να είναι όχι μόνο ειδική εκπαίδευση, αλλά και τους απλούς πράξεις που διαπράττονται σε καθημερινή βάση. Αντί για ταξίδια για τη μεταφορά καλύτερα να περπατήσετε λίγα στάσεις με τα πόδια, το διαμέρισμα είναι χρήσιμο να ανέβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, και το σκυλί vygulivaya, αντί να καπνίσει ένα τσιγάρο καλύτερη προπόνηση στο μπαρ. Η αύξηση της δραστηριότητας τους και ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, δεν παρατηρήσετε πώς σταδιακά χάνουν βάρος σωστά.

Η επαρκής ύπνος

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λίπος γύρω από την κοιλιά και τους γοφούς διαμορφώνονται σε εκείνους τους ανθρώπους που πηγαίνουν αργά το βράδυ και κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα. Ξεκούραστο ύπνο είναι ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους. Όταν ένα άτομο κοιμάται, ο ανανεώνει. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυξάνουν την όρεξη. Ως εκ τούτου, η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, κατά κανόνα, περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται. Αν σας ενδιαφέρει το πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά στο σπίτι, κάτι για υγιεινό ύπνο (από τις 11 μ.μ. έως τις 6-7 το πρωί) δεν πρέπει να ξεχαστεί.

Μέθοδοι

Έτσι, ήταν μια ανασκόπηση των γενικών αρχών για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Στη συνέχεια, εξετάζει τη μεθοδολογία για το πώς να χάσουν βάρος μιας γυναίκας.

Αυστηρό χρονοδιάγραμμα, την οικογένεια, δουλειές του σπιτιού ... χρόνο για να φάει είναι δυνατόν να χαράξει μόνο όταν όλα γίνονται, ως αποτέλεσμα του βάρους της τροφής αρχίζει να αυξάνεται. Μερικές φορές η αιτία των επιπλέον κιλών είναι ορμονικές διαταραχές. Λάθος να πιστεύουμε ότι αν όλη την ημέρα εκεί, και το βράδυ θα δώσει το στομάχι σας, τότε θα χάσετε βάρος. Η σωστή διατροφή - η βάση για τη διατήρηση της αρμονίας των σχημάτων. Δεν είναι μόνο το περίγραμμα πρέπει να είναι ευχάριστο στο μάτι, αλλά και η νεολαία του δέρματος, τα νύχια και τα μαλλιά. Εκτός από την ομορφιά, χρειαζόμαστε δυνάμεις σε πολλές περιπτώσεις.

Η επιλογή υγιεινών τροφίμων είναι περίπου το

Η πρώτη φορά που μια γυναίκα αρχίζει να επιβραδύνει το μεταβολισμό, πάτησε το όριο των 30 ετών. Από αυτή την ηλικία, το σώμα χάνει περίπου 1% της μυϊκής μάζας, σταδιακά μεταβαλλόμενη δομή των οστών. Πώς να χάσετε βάρος μετά από 30 χρόνια; Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις. Τι; Τώρα θα πείτε. Εκφόρτωση εβδομάδα έχει, στην ηλικία των 20 ετών, δεν θα βοηθήσει. Η διατροφή είναι απαραίτητη για να είναι κατάλληλες για την ηλικία. Για παράδειγμα, το μενού για την ημέρα μπορεί να είναι:

• Β: τυρί cottage - 100 g, μαλακό τυρί - 50 γραμμάρια, λαχανικών / φρουτοσαλάτα με διάφορα κουτάλια γιαούρτι, 2 ψωμί ολικής άλεσης, το τσάι / καφέ χωρίς ζάχαρη?
• σνακ - μήλο πράσινο / αγγούρι?
• λαχανικά σούπα γεύμα, άπαχο βοδινό κρέας - 100 γραμμάρια, σαλάτα με μπιζέλια και ελαιόλαδο?
• μεσημεριανό: 250 ml γιαούρτι / γιαούρτι / ξινή μήλο / αβοκάντο / αγγούρι / σπανάκι?
• Δείπνο: τυρί 100 g / κατσικίσιο τυρί με μυρωδικά ή ελληνική σαλάτα με φέτα, άζυμο ψωμί.

Θρεπτικό άκρες

Στην περίπτωση της ανεξέλεγκτης πείνας επιτρέπεται να φάει ή να πίνουν πράσινο χόρτα λαχανικό smoothie. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν πλήρως τη ζάχαρη, και να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού. Είναι συνήθως καλύτερο να αντικαταστήσει τη θάλασσα, η βλάβη από αυτό είναι πολύ λιγότερο. Οι σαλάτες συνιστάται να προσθέσετε τα μπαχαρικά, τα οποία επηρεάζουν το σώμα σαν λίπος καυστήρες. Αυτές περιλαμβάνουν κανέλα, το τζίντζερ, λευκό πιπέρι, ρίγανη, μέντα. Εδώ είναι πώς να χάσουν βάρος μετά από 30 να παραμένει έντονη, νέος και ενεργητικός!

Για το μενού πρότυπο, μπορείτε να προσθέσετε τα προϊόντα σας. Η βάση της δίαιτας - πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που προέρχονται από λαχανικά. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να χάσετε βάρος σωστά.

Η σωματική δραστηριότητα

Μια σημαντική και αποτελεσματική διαδικασία μείωσης του βάρους συστατικό είναι σωματική δραστηριότητα. Πώς να χάσετε βάρος; Οι γυναίκες μετά από 30 θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην εκπαίδευση, γιατί η μυϊκή μάζα μειώνεται κάθε χρόνο λόγω της μείωσης της σωματικής δραστηριότητας και τις ορμονικές αλλαγές. Σε πολλά αθλητικά κέντρα γυναίκες προσφέρουν ολοκληρωμένες λύσεις για το πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά. Βασίζονται στις αρχές της ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής πολύπλοκη υπόθεση.

Η κατανομή πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα, ένα τρένο ημέρα βέλτιστο τρόπο. Έτσι, οι μύες θα πάρει το χρόνο για πλήρη ανάρρωση, κατά την οποία υπάρχει μαζική ανάπτυξη. Αν το σώμα έχει ήδη εκπαιδευτεί, μπορείτε να ασκήσετε κάθε μέρα, εναλλάσσοντας καρδιο με την εξουσία. Κάθε ένα από αυτά θα πρέπει να αρχίσει με 20 λεπτά προθέρμανσης, για να ζεσταθεί τους μυς και τους συνδέσμους. Στη συνέχεια, αν είναι καρδιο, μπορείτε να πάρετε το χρόνο να τρέχει, ρυθμικό περπάτημα, σχοινάκι, ή αερόβια άσκηση. Όταν η δύναμη μετά από μια σύνοδο προπόνηση πρέπει να συνεργαστεί με τη στάθμιση. Σε μία προπόνηση είναι το καλύτερο για να επιλύσει μύες των ποδιών σας και πατήστε επόμενο - πίσω και πάνω μέρος του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο να ακολουθήσει την ανάσα. Ελέγξτε τις ασκήσεις που πρέπει να τεντώσει.

Τώρα ξέρουμε πώς να χάσουν βάρος. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν μπορεί να κάνει χωρίς τον αθλητισμό.

Τέλος, θεωρούν χρήσιμα συνταγές ποτό

Σε περιοδικά πολλών γυναικών εμπειρογνώμονες σχετικά με τη διαχείριση του βάρους σας δώσει συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά στο σπίτι. Είναι αυτό δυνατό για να το κάνετε μόνοι σας; Είναι!

Βάσεις της σωστής διατροφής, έχουμε αναθεωρήσει. Μπορείτε να προσθέσετε μόνο μερικές συνταγές. Για παράδειγμα, επιθυμούν να χάσουν βάρος θα ωφελήσει το ποτό τζίντζερ. Για την παρασκευή της απαιτούν πολλά κομμάτια της ρίζας και 250-300 ml βραστού νερού. Bay τζίντζερ με ζεστό νερό, είναι απαραίτητο να του δώσει εγχύσεις να κρυώσει. Μετά την επίτευξη της θερμοκρασίας δωματίου, μπορεί να προστεθεί ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Εξαιρετικό αποτέλεσμα την τόνωση παρέχεται.

Ανεπαίσθητα χάνουμε βάρος στο σπίτι, όταν πίνουμε πράσινο τσάι. Είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία, επιταχύνει το μεταβολισμό.

Smoothies

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένα smoothie φτιαγμένο από ακτινίδιο και το σπανάκι. Αυτό το κοκτέιλ - ο πρωταθλητής για το περιεχόμενο των βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών ουσιών. Λόγω σπανάκι είναι πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες που είναι τα βασικά δομικά στοιχεία για μυϊκό ιστό. Για να προετοιμάσει την απαιτούμενη 1-2 ακτινίδια και 5-7 μεγάλα φύλλα του σπανακιού. Με όλα όσα χρειάζεστε για να κόψουν το μπλέντερ.

Κατά τη χρήση αυτών των κοκτέιλ, χάνουμε βάρος στο σπίτι σας.

Να πάρει την διαδικασία απώλειας βάρους, μην ξεχάσετε για καλή ξεκούραση. Δεν υπάρχει αμφιβολία οι παγκοσμίου φήμης σταρ του σινεμά το μυστικό της ομορφιάς της, που ονομάζεται ύπνο. Φυσικά, δεν μπορούν να κάνουν χωρίς επαγγελματίες του τομέα της ομορφιάς και όλα τα είδη των πυροβολισμών ομορφιάς, αλλά με ένα τέτοιο πολυάσχολο πρόγραμμα και διαρκή υγεία του στρες απαιτεί επίσης την υποστήριξη. Αυτό το όνειρο είναι η βάση της κανονικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Αυτή είναι η περίοδος όταν ο εγκέφαλος είναι σε θέση να κάνετε επανεκκίνηση. Χαλάρωση θετική επίδραση στην εμφάνιση. Λεπτή σιλουέτα - δεν αποτελεί εξαίρεση.

Συμπέρασμα

Ας συνοψίσουμε. Για να αγοράσετε μια χαριτωμένη σιλουέτα, θα πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και υπεύθυνη προσέγγιση στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Μόνο τότε θα πετύχει!