Πώς να μάθουν και πολλά για να καλύψουν τη διαφορά γρήγορα

Μέχρι σήμερα, pull-ups άρχισε να ανακτήσει πρώην δημοτικότητά του. Κάθε χρόνο υπάρχουν περισσότερα οπαδούς αυτού του είδους της άσκησης. Αλλά όχι ο καθένας μπορεί να το κάνει. Έτσι, εάν έχετε μια ερώτηση σχετικά με το πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τι αυτή η άσκηση είναι. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι των pull-ups: το κατώτερο, ανώτερο, παράλληλα, στενό, μεσαίες και κράτημα μεγάλη. Επιπλέον, είναι γνωστό raznohvat και κράτημα ένα ευρύ λαιμό.

Η πρώτη μέθοδος αύξησης του αριθμού των pull-up

Πώς να μάθετε γρήγορα πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή; Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σας, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο χρόνο, έως ότου οι μύες είναι υπό φορτίο. Αν είστε σε θέση να καλύψουν τρεις φορές, πρέπει να κάνετε τρεις επαναλήψεις, ενώ ο τελευταίος υποχρεούται να βυθίζονται σιγά-σιγά, σε περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Η μέθοδος αυτή θα οδηγήσει σε pull-up που οδηγεί σε αυτό το είδος της άσκησης είναι πολύ μεγάλα.

Η δεύτερη μέθοδος με την οποία μπορεί κανείς να μάθει σφίγγεται

Μια άλλη καλή λύση για το ζήτημα του πώς να μαθαίνουν πολλά για να καλύψουν τη διαφορά, είναι η αύξηση των προσεγγίσεων. Για παράδειγμα, αν είστε σε θέση να καλύψουν έως και έξι φορές, είναι απαραίτητο να διαιρέσει τον αριθμό αυτό με δύο. Έτσι, με μία κίνηση, θα πρέπει να εκτελέσετε τρεις επαναλήψεις. Αριθμός σετ με την απαιτούμενη αύξηση σε δέκα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων. Αυτό πρέπει να γίνει όσο δεν μπορείτε να κάνετε έξι pull-ups σε κάθε σετ. Έτσι, φαίνεται ότι στο μέλλον σε ένα σύνολο που θα είναι σε θέση να καλύψουν περίπου δώδεκα φορές.

Ένα σταθερό αριθμό των επαναλήψεων

Ο τρίτος τρόπος για να λυθεί το πρόβλημα του πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά, είναι ένα σταθερό αριθμό επαναλήψεων. Για παράδειγμα, να θέσει ως στόχο να καλύψουν τη διαφορά την ημέρα, περίπου τριάντα φορές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να είναι οποιοδήποτε. Κατά την εκτέλεση των pull-ups η μέθοδος αυτή θα πρέπει να σημειωθεί η ώρα για την επόμενη φορά να προσπαθήσουμε να το βελτιώσουμε. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική, γιατί στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και στη συνέχεια προσπαθήστε να τις εκπληρώσει.

Είναι απαραίτητο να αυξηθεί το βάρος λειτουργίας

Θα πρέπει επίσης να μιλήσουμε για τη βελτίωση του βάρους που εργάζονται για την πλήρη απάντηση στο ζήτημα του πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά. Φυσικά, ένας μεγάλος αριθμός των επαναλήψεων είναι εντυπωσιακή, αλλά η δύναμη δεν επηρεάζεται. Για να αυξήσετε το όριο τη δύναμή σας για να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ζώνη, η οποία στη συνέχεια θα επισυνάπτεται επιπλέον βάρος. Αν δεν υπάρχει ζώνη, μπορείτε να πάρετε ένα απλό κύκλωμα, τοποθετημένο στο φορτίο και γραβάτα τους γύρω από τη μέση του. Εάν το βάρος δεν είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να κρατήσει τους αστραγάλους. Για εκείνους που τους αρέσει να καλύψει τη διαφορά με πολύ βαριά φορτία, υπάρχει μια ειδική ζώνη αναρρίχησης, στην οποία μπορείτε να συνδέσετε εκατό κιλά.

η ανάγκη για τακτική απασχόληση

Όποιος θέλει να μάθει πώς να μαθαίνουν πώς να καλύψουν τη διαφορά, θα πρέπει να συμβουλεύει μόνο ένα πράγμα: ότι είναι απαραίτητο για την πρακτική. Αν έχετε αφιερώσει τον εαυτό σας εκπαίδευση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.