Τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή: τι και πώς να εκτελέσει σωστά

Για να κάνει το σώμα σας όμορφη και ισχυρή, όχι κατ 'ανάγκη να αγοράσουν ακριβό εξοπλισμό άσκησης ή συνολικό ρεκόρ σε αθλητικά σωματεία. Μετά από όλα, σχεδόν σε κάθε αυλή ή κοντά στο σπίτι υπάρχει μια οριζόντια γραμμή! Και αν όχι, τότε είναι πολύ πιθανό να κατασκευάσει η ίδια - δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στο σχεδιασμό του. Αντοχή ασκήσεις σχετικά με την οριζόντια γραμμή είναι διαθέσιμη για όλους, στη συνέχεια, ανάλογα με το είδος, μπορεί να πάρει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Είναι γνωστό ότι λόγω μυς των χεριών τους να γίνει ισχυρότερη, αλλά δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα του το οριζόντιο δοκάρι.

Το τράβηγμα στη γραμμή για να αυξήσει την ανάπτυξη

Με τη βοήθεια αυτής της απλής γυμναστικής της συσκευής είναι πολύ πιθανό να πάρει λίγο ψηλότερα. Για να γίνει αυτό, υπάρχει ένα ειδικά σχεδιασμένο άσκηση: θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά, και στη συνέχεια απότομα προς τα κάτω. Βοηθά επίσης εύκολο κρέμεται στα χέρια σας. Hang μία προσέγγιση είναι απαραίτητη όχι λιγότερο από ένα λεπτό, και μετά το διάλειμμα για άλλη μια άλμα και πάλι στη γραμμή. Συνολικά, συνιστάται να εκτελέσει 5 σετ σε έναν χρόνο. Επίσης, κρέμονται στη γραμμή, μπορείτε να γυρίζει το σώμα, 30 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

για τις οριζόντιες ασκήσεις bar για ανακούφιση πατήστε

Τραβέρσα είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Για την ταχύτερη και καλύτερη δράση, να επιμείνουμε σε σωστή τεχνική. Πρώτα θα πρέπει να κολλήσει στη γραμμή, και στη συνέχεια να αυξήσει ίσια πόδια επάνω στο μέτρο του δυνατού, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα κάτω, ενώ προσέχοντας να μην λυγίζετε τα γόνατα. Μέσος όρος τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή συμβάλλει επίσης στην επίτευξη αυτού του στόχου, αλλά σε σύγκριση με την προηγούμενη μέθοδο σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία δεν θα συμβεί τόσο γρήγορα. Τέλος πάντων, τους κοιλιακούς σας από τα τακτικά μαθήματα θα είναι πολύ ισχυρότερη και έντονα.

Το τράβηγμα πάνω στο μπαρ - κάνουν την πλάτη σας ισχυρή και ευρεία

Είναι καταλληλότερο για το σκοπό αυτό, το μέσο άμεσο κράτημα. Πιάστε τους βραχίονες ράβδου έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των βουρτσών να ισούται με το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, αψίδα την πλάτη σας και να σταυρώσετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να καλύψουν τη διαφορά, έτσι ώστε το πάνω μέρος του στήθους σε επαφή με το οριζόντιο δοκάρι, και το χαμηλότερο σημείο από τα χέρια του είχαν επεκταθεί πλήρως. Εάν χρησιμοποιείτε μια αντίστροφη λαβή, στη συνέχεια, με τέτοιο τρόπο στο πίσω μέρος μπορεί να αναπτυχθεί λατ. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, με τη μόνη διαφορά ότι οι παλάμες να κοιτάζουν το σώμα.

Το τράβηγμα στη γραμμή για την ισχυρή ευρεία ώμο

Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούμε μια ευθεία στενή λαβή. Αυτός είναι ο καταλληλότερος για την ανάπτυξη των μυών του ώμου. Είναι απαραίτητο, ώστε να αναλάβει το μπαρ σε απόσταση όσο το δυνατόν μικρότερη ανάμεσα στα χέρια. Μετά από αυτό λυγίζει πίσω και να σφίγγονται, ενώ προσπαθεί να φτάσετε στο κάτω μέρος του οριζόντιου δοκαριού του στήθους του. Αν εκτελέσετε αυτή την αντίστροφη λαβή άσκηση και καθιστούν όχι εντελώς (εν μέρει), τότε θα είναι να εκπαιδεύσει τους δικέφαλους μυς.

Το τράβηγμα στη γραμμή για τις δικέφαλου "swing" και τρικέφαλοι Επίσης, χρησιμοποιεί ένα στενό πρόσφυση, αλλά όχι απευθείας, αλλά το αντίθετο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνδέσετε τις άκρες των παλαμών μεταξύ τους, και συνιστάται να εξετάσουμε το χέρι κατά τη σύσφιξη. Κατά την έναρξη των ασκήσεων θα πρέπει να επικεντρωθεί στους ώμους σας και τις ωμοπλάτες. Θα πρέπει να τραβήξει πίσω και να φέρει σε επαφή τις λεπίδες. Στην κορυφή, να προσπαθήσουμε να αγγίξει το στήθος της μια οριζόντια ράβδο και πιο εφικτό να κάμπτεται προς τα πίσω. Με τον καιρό, μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να ενεργοποιήσετε εξόδους στη γραμμή. Αυτά τα κόλπα δεν είναι μόνο εμπλουτίζουν και συμπληρώνουν την εκπαίδευση, αλλά και να κάνει τους μυς σας ισχυρή και ασυνήθιστα ισχυρή.