Πώς να χτίσει τους γλουτούς;

Ερωτήσεις σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τους μυς του γλουτού, είναι πολύ ενδιαφέρον σε όλα τα κορίτσια. Πράγματι, κάθε ομορφιά θέλει να έχει μια όμορφη και ανθεκτική πίσω μέρος, το οποίο θα εξετάσει όλους τους ανθρώπους.

Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλά βίντεο που μπορεί να είναι παραπλανητικό για το πώς να ανεβάσουν τους μυς του γλουτού, γιατί δεν γίνονται από επαγγελματίες και ερασιτέχνες. Δεν χρειάζεται να πιστεύουν ό, τι βλέπετε εκεί.

Για να καταλάβουμε πώς να κάνει τους μυς των γλουτών σας έχουν αποκτήσει το επιθυμητό τέλειο σχήμα, ίσα-ίσα για να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Το πιο σημαντικό πράγμα - είναι τακτική προπόνηση!

Πολλοί έχουν αρχίσει να προσαρμόσει το σχήμα του σε ένα-δυο μήνες πριν από τη θερινή περίοδο. Αθλητισμός πρέπει να ασχοληθεί με όλο το χρόνο, ενώ το καλοκαίρι μπορεί μόνο να είναι πιο εστιασμένη την προσοχή τους σε ξήρανση και ανακούφιση. Και αν δεν είστε κατάρτισης για ένα χρόνο και θέλετε να αγοράσετε το τέλειο σχήμα για το μήνα πριν από το καλοκαίρι, αυτό είναι αδύνατο.

Για να είναι όμορφη μυς των γλουτών, θα πρέπει να δοκιμάσετε όλο το χρόνο: προπονούνται σκληρά, τρώνε σωστά και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής. Όλα αυτά θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας θα αρχίσει να σας ευχαριστήσω για τη φροντίδα των χαριτωμένες μορφές.

Γυρνάμε κατάρτισης. Ασκήσεις για τους γλουτούς

Ποιος δεν θα πω, αλλά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο βασικές καταλήψεις. Θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν συνεχώς και παντού. Κάθε γυναίκα θα πέσει στην αγάπη με αυτή την άσκηση, και περιλαμβάνουν πάντα μια σειρά από προπονήσεις τους.

Λόγω του γεγονότος ότι οι καταλήψεις είναι πολύπλοκα πολυαρθρική άσκηση ότι λόγω του εύρους μακρά εργασίας περιλαμβάνει μυϊκές ομάδες, όχι μόνο τα πόδια, αλλά και το πίσω μέρος, κάνουν ότι και οι δύο θα δημιουργήσει μια όμορφη εικόνα στο κάτω μέρος του σώματος και να δώσει το αισθητικό σχήμα της πλάτης σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές αυτής της άσκησης: μια μπάρα, με αλτήρες, μικρή sit-ups, καταλήψεις σε μια καρέκλα, σε ένα ευρύ ή στενό ράφι και περισσότερα. Όλοι τους είναι καλοί, αλλά δεν είναι εξίσου χρήσιμα.

Για κάθε ενσωμάτωση απευθύνεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών των ποδιών. Για παράδειγμα, μικρή καταλήψεις συμμετέχουν και εργάζονται τετρακέφαλο καλά και βαθιά καταλήψεις σε ένα ευρύ στάση - γλουτούς.

Squat περισσότερο και κάτω γλουτούς να αντλεί

Ως εκ τούτου, εάν ο στόχος σας - μια όμορφη και τεντωμένη κώλο, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε είναι ένα πλήρες sit-ups, δεδομένου ότι μόνο σε αυτή την έκδοση είναι πλήρως ενσωματωθεί στο έργο των κατάλληλων μυών.

Για τα βάρη που χρησιμοποιούνται για να κυνηγήσει δεν αξίζει τον κόπο. Να θυμάστε ότι ένα κορίτσι δεν πρέπει να μοιάζει με ένα bodybuilder. Όμορφο και λεπτό πόδια, πισινό, χέρια και την πλάτη δεν απαιτεί την εργασία με ένα barbell ζυγίζει 100 κιλά. Ρυθμίστε τη σοβαρότητα αυτής, έτσι ώστε να μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την άσκηση τουλάχιστον 15-20 φορές σε 3-4 σετ.

Κρατήστε ένα μάτι για την ένταση της προπόνησης - πρέπει να είναι υψηλή. Δεν χρειάζεται να ξεκουραστεί για 20 λεπτά μεταξύ των σετ. Αυτό είναι επιτρεπτή μόνο σε περίπτωση που αρρωστήσει και δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση.

Και αν όλα είναι καλά με την κατάσταση της υγείας, η διακοπή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά. Αυτό θα επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες προπονήσεις που θα συμβάλει στην επιτάχυνση της επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος.

Εκτός από την τακτική κατάρτιση, η οποία περιέχει ασκήσεις για τους γλουτούς, θα πρέπει πάντα να θυμάστε σχετικά με τη σωστή και υγιεινή διατροφή. Μετά από όλα, είτε μας αρέσει είτε όχι, κάποιες ασκήσεις στο γυμναστήριο ή στο σπίτι δεν μπορεί να ξεπεράσει τις φυσικές λειτουργίες του σώματος, η οποία προάγει την εναπόθεση του λίπους καταστήματα στην κοιλιά, τους γοφούς και τα πόδια. Πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν σκληρότερα για να διαλύσει το μεταβολισμό σας. Αυτό γίνεται με την κατάλληλη διατροφή, η οποία αποτελείται από ένα μεγάλο αριθμό μεθόδων μικρές μερίδες τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα.

τρώμε μόνο το πρωί και το βράδυ, με την ελπίδα να χάσουν βάρος; Το θαύμα δεν συνέβη!

Τρώτε σπάνια και μεγάλες μερίδες, το μόνο που διεγείρουν το σώμα να δημιουργήσει αποθέματα θρεπτικών συστατικών. Αυτό γίνεται με την αύξηση του σωματικού λίπους, το οποίο χρησιμοποιείται από το σώμα για τη δημιουργία ενεργειακών αποθεμάτων της.

Ως εκ τούτου, ένας από τους βασικούς κανόνες της σωστής διατροφής είναι συχνά γεύματα σε μερίδες να είναι μικρές, που θα συμβάλει στην πλήρη απορρόφηση της τροφής από το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται θα πάει στην εύνοιά σας.

Φυσικά, δεν μπορείτε πάντα να τηρούν όλους τους κανόνες. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, αλλά δεν τρέχει αμέσως στο γυμναστήριο και να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

πληγή γλουτούς; Είστε πλησιάζει μια επιτυχία

Κανένας πόνος δεν θα είναι το αποτέλεσμα. Μόνο μέσα από σκληρή προπόνηση θα είναι σε θέση να σας νικήσει. Μυϊκό πόνο, με τη μορφή καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος - είναι ένα σημάδι ότι η δραστηριότητα δεν ήταν μάταια, και αύριο θα είναι πιο όμορφο από ό, τι είναι σήμερα.

εξάπλωση σε κάθε προπόνηση στο έπακρο, να τηρούν σωστή διατροφή και ποικίλες διατροφή τροφίμων. Σε αυτή την περίπτωση, μια όμορφη εικόνα δεν παίρνει πολύ χρόνο, και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ενθουσιώδεις απόψεις του αντίθετου φύλου.