8 ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε, αν θέλετε να έχετε μια γυναικεία φιγούρα

Λίγοι τρένα ακριβώς για να είναι έτοιμη για την αποκάλυψη ζόμπι, και πιο συχνά οδηγούνται από την επιθυμία να τονίσει το σώμα της. Αλλά δεν είναι κάθε είδος άσκησης που κάνει τους άνδρες, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας, λόγω των διαφορών στην ανατομία. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορεί να στερήσει από το σχήμα γυναικεία σιλουέτα σας:

με βάρη 1. Κλίσεις

Οι κοιλιακοί μύες αρχίζουν από το ηβικό οστό και εκτείνονται μέχρι το κάτω μέρος των νευρώσεων. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, αν έχετε πολύ χρόνο να αφιερώσουν σε αυτούς - δεν μειώνει τους, και επεκτάσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε την ευκαιρία να πάρετε μια στενή μέση.

Επαγγελματική bodybuilder Λένα Boone συνιστά να αποφεύγονται κάμψεις με αλτήρες, επειδή μπορεί να σας στερήσει από μια λεπτή μέση. Μπορούν να αντικατασταθεί με μια απλή ανάκληση άσκηση - μέγιστη αναπνέουν στομάχι, «πιπίλισμα» του στο εσωτερικό, και κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς.

2. Πλευρική τέντωμα

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να τεντώσει το σώμα χρησιμοποιώντας ένα ειδικό πάγκο κλίση - και αυτό θα αποτρέψει επίσης την επίτευξη μιας λεπτή μέση. Μια καλή εναλλακτική λύση μπορεί να είναι ένα κλασικό λουράκι, το οποίο ταυτόχρονα να βοηθήσει να βελτιώσει την εν γένει λειτουργία του πλάτη και τους ώμους.

3. καταλήψεις

Αν νομίζετε ότι οι καταλήψεις θα επιτρέψει στους γλουτούς σας να φαίνονται σταθερή και ισχυρή, μπορείτε να παραβλέπουμε το γεγονός ότι λειτουργεί και το νωτιαίο μυς και στον Τύπο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι λογικό να αντικαταστήσει μια προπόνηση για το κλασικό sit-ups και την ανύψωση του σώματος από την πρηνή θέση.

4. Ανύψωση βραχιόνων με τη ράβδο σε χαμηλωμένη χέρια

Η τραπεζοειδή μυ που βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού, κάτω από βαρύ φορτίο μετατρέπεται έτσι ώστε το τμήμα της εκπαίδευσης μπορείτε να πάρετε μια άποψη από το παχύ λαιμό και ευρεία πίσω, έτσι ώστε οι ειδικοί συστήνουν ότι οι γυναίκες αποφεύγουν τα βάρη στους ώμους. Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερη δύναμη στα χέρια και να βελτιώσει τον τόνο του πίσω - θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να κάνουν ευρεία pushups.

5. αλτήρες ανύψωσης από τους αγκώνες

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, με τους αγκώνες υψηλής ανελκυστήρα, φυσικά, θα έχετε μια σαφή μορφή των μυών του βραχίονα, αλλά θα κάνει επίσης τους ώμους σας να φανεί πάρα πολύ ογκώδη. Μειώνει τους αγκώνες και μην προσπαθείτε να σηκώσετε τα βάρη στο επίπεδο του ατόμου. Μην ξεχνάμε, επίσης, να πάρει το σωστό βάρος, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερφόρτωση.

6. Squat με βάρος

Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο μπορεί να βλάψει περιφέρεια της μέσης σας, αλλά επίσης να προσθέσω περιττό βάρος στους γοφούς. Επιπλέον, ενώ έτρεχε αρκετά υψηλό κίνδυνο τραυματισμών και στελέχη το κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατα. Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να κάνετε τακτικές στάσεις οκλαδόν χωρίς πρόσθετο βάρος. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ολόκληρο το φορτίο ήταν μόνο στους γλουτούς.

7. Άσκηση προσομοιωτή ίσιωμα

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με διάφορους τρόπους, αλλά αυξάνουν το μέγεθος των γοφών σας και να τις κάνει να φαίνονται ακόμα πιο μαζική. Πολύ πιο χρήσιμο θα ήταν επιθέσεις, ειδικά αν κάνετε ένα μικρό βήμα, αλλά όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

8. Αναγωγή ανοδικοί προσομοιωτή

Είναι δύσκολο να εργαστεί με το εσωτερικό του μηρού, το οποίο είναι ο λόγος που οι γυναίκες συχνά καταφεύγουν στη χρήση του προσομοιωτή. Ωστόσο, αυτό μπορεί να βλάψει σημαντικά τις αρθρώσεις σας, αλλά και να επηρεάσει την μαζικότητα του κάτω μέρος του σώματος. Μπορεί να είναι ένα κατάλληλο ωθήσεις πλευρική αντικατάστασης που μηρούς τόνο, αλλά και να βελτιώσει το τέντωμα σας.