Πώς το βάρος της κατάρτισης ελίτ μαχητές

• Πώς είναι προπόνηση δύναμης ελίτ μαχητές

Συνεχής εκπαίδευση σε ένα κοντινό γυμναστήριο είναι, φυσικά, θα κρατήσει το μάτι ευχάριστο σχήμα.

Το μεγάλο βάρος διαλύσει το μεταβολισμό και να εξαπατήσει τους δικέφαλους μυς - αυτό είναι μόνο η πραγματική εξουσία, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Στην πραγματικότητα, ακόμη και πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, θα ήταν σωστό να ρωτήσει τον εαυτό του για το σκοπό της απασχόλησης: τι ακριβώς είναι που προσπαθούμε να επιτύχουμε; Λαιμός είναι έξω από το ερασιτεχνικό στο άρσεις θανάτου, ή το στήθος, τόσο ευρύ όσο μια πόρτα;

Όλα αυτά τα «όμορφα» λίγο χρήσιμη στην καθημερινή ζωή. Στην πραγματική ζωή, όπου είναι απαραίτητο όχι μόνο διαθέτουν ένα ισχυρό κορμό, αλλά και να παρέχει αντίσταση στον εχθρό - που είναι, μετά από όλα, δεν ζούμε σε ένα παραμύθι. Αλλά αυτό θα απαιτήσει πολύ διαφορετικές δεξιότητες: την αντοχή και την αυτοπεποίθηση για πρώτη φορά. Και εάν χρειάζεστε την εμπιστοσύνη στην υποχρεωτική εκπαίδευση στο δαχτυλίδι, τότε αντοχής θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ειδικών ασκήσεων. Για παράδειγμα, ο Richard Griffin, καταδρομέας Royal Marines Βρετανοί, στην κατάρτιση τους εδώ, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τρεις ασκήσεις.

Burpoe

Ένα βασικό χαρακτηριστικό της άσκησης - φόρτωση όλων των μυών του σώματος. Δεν χρειάζεται κανένα εξοπλισμό σε όλα, ακόμα και την οριζόντια γραμμή. Και μην ανησυχείτε για την έλλειψη φορτίου: τα πρώτα 5-10 λεπτά Burpoe διαλύσει την καρδιά σας για να ατμομηχανή ταχύτητα. Αρχίστε να κάνετε την άσκηση της θέσης της κατάληψης, τοποθετώντας τα χέρια μπροστά του. Μετάβαση από πίσω σε θέση για push-ups και να εκτελέσει push-ups. Στη συνέχεια πίσω στην αρχική του θέση και να πηδούν έξω - και επαναλαμβάνω και πάλι. Μία προσέγγιση είναι να διαρκέσει για τουλάχιστον τρία λεπτά, με μεγάλη ένταση, κάντε 3-4 σετ.

Κύκλωμα Εκπαίδευση

Χωρίς αυτό το στοιχείο δεν θα πρέπει να περάσει μια ενιαία κατηγορία. Κύκλωμα κατάρτισης αντλεί την μεγαλύτερη αντοχή και εκρηκτική δύναμη άκρα - που είναι απαραίτητο για κάθε ένα μαχητικό άθλημα. Ως μπόνους, αυτό το φορτίο παράγει εξαιρετική ανακούφιση ή το στέγνωμα το λίπος σε όλο το σώμα. Περιλαμβάνουν μια σειρά από τρεις ασκήσεις: push-ups σε γροθιές, ημικάθισμα και pull-ups. Για στρογγυλά - 15-20 φορές κάθε άσκηση, χωρίς διάλειμμα στο μεταξύ. Κάντε τρία σετ με 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους και μπορεί να ανιχνεύσει το σπίτι: κάτι περισσότερο δυνάμεις θα παραμείνουν μάλλον απίθανο.

Η ζώνη διακένου

Αρκετά άτυπη άσκηση για κάθε γυμναστήριο. Αλλά, γι 'αυτόν, και δεν χρειάζεται γυμναστήριο - τίποτα δεν είναι απαραίτητη, αλλά μια ισχυρή ζώνη και ένα ζευγάρι χέρια. Καλά, και θα τροφοδοτήσει, φυσικά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σπάσει τη ζώνη: τραβήξτε εναλλάξ αριστερά και δεξιά, βάζοντας προσπάθεια για 7-8 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Κάντε τρία σετ σε κάθε χέρι και μην ξεχάσετε να αναπνέει κατά τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς αυτή η καρδιά θα αισθάνονται πολύ βαρύ φορτίο. Είναι παράξενο, με την πρώτη ματιά, η άσκηση αναπτύσσει δύναμη τέλεια.