Ένα επίπεδο στομάχι σε μια βδομάδα: άσκηση. Ένα επίπεδο στομάχι σε μια βδομάδα: Διατροφή

Βρείτε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα - είναι δυνατό και τι πρέπει να κάνουμε; Οι απαντήσεις σε ορισμένες ερωτήσεις και τις συστάσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

Για να σφίξετε την κοιλιά για 7 ημέρες - πραγματικότητα ή ένα παραμύθι;

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι τα στομάχια τους είναι διαφορετικές. Κάποιος κοιλιακό podernulis μόλις και μετά βίας το περιττό λίπος, και οι άνθρωποι (κυρίως νεαρής γυναίκας) έχει ήδη αρχίσει να πέσουν σε αγωνία για το ζήτημα αυτό, και κάποιος ξεκινά τον εαυτό του, έτσι ώστε δεν θα μπορούσε να σκύβουν να δέσουν τα κορδόνια για τα παπούτσια - το στομάχι παρεμβαίνει.

Έτσι, αν η διαδικασία της παραμόρφωσης του σχήματος είναι σε πολύ πρώιμο στάδιο, στη συνέχεια, να πάρει ένα επίπεδο στομάχι σε μία εβδομάδα είναι απολύτως εφικτό. Σε μια άλλη περίπτωση, για να δούμε στον καθρέφτη τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για πολύ περισσότερο. Λοιπόν, πώς θα θέλατε; Μετά από όλα, θα πρέπει να βρει την αρμονία, το σώμα θα πρέπει να κάψει το λίπος που συσσωρεύεται δεν είναι λίγες μέρες, μήνες, ακόμη και χρόνια. Με την επιστροφή της αρμονίας θα χρειαστεί χρόνος και σκληρή δουλειά σας.

Τα καλά νέα είναι ότι από τη στιγμή που έχουν χαρτογραφηθεί το σωστό πρόγραμμα και να αρχίσει μεθοδική και επίμονη εφαρμογή της, ο στόχος θα είναι πιο κοντά εκπληκτικά γρήγορα. Τώρα, ας πιάσουμε την ανάπτυξη της σωστής στρατηγικής.

Ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα, τι θα έπρεπε να κάνουμε;

Είναι απίθανο ότι ξέρετε τώρα κάτι εντελώς νέο. Η απάντηση είναι απλή: οι καλύτεροι βοηθοί είναι οι εξής:

• ειδικές ασκήσεις για τον Τύπο?
• Η αερόβια άσκηση?
• μια λειτουργία πόσιμο?
• μια ισορροπημένη διατροφή, ή δίαιτα.

Δεν μπορεί να αναφέρονται, εάν είναι επιθυμητό, ​​προσθέστε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• callanetics?
• Bodyflex?
• Pilates?
• γιόγκα.

Αφού έχουμε αποφασίσει σχετικά με τις γενικές γραμμές του σχεδίου δράσης, ας προχωρήσουμε σε μια πιο λεπτομερή ανάλυση των βασικών σημείων.

Ποιες είναι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς καλύτερα;

Αν σκοπεύετε να «sculpt» ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα, στη συνέχεια, για το τέλειο κλασικό ασκήσεις για τους κοιλιακούς, είναι γνωστό σε όλους ακόμα στο σχολείο. Αλλά υπάρχει ένα μυστικό, το οποίο χρησιμοποιείται ενεργά από bodybuilders: .. Κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνει σε διάφορες προσεγγίσεις, δηλαδή επαναλάβετε οποιαδήποτε κίνηση 10-15 φορές, που ακολουθείται από μια σύντομη ανάπαυση με τη χαλάρωση και δοκιμάστε ξανά (30-60 δευτ.). Τρεις προσεγγίσεις - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Εδώ είναι πώς:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, ή να αυξηθεί πάνω από αυτό. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε αρχίσει να ταλαντεύεται στον Τύπο, κοιτώντας ψηλά από το πάτωμα και να προσπαθεί να προσεγγίσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια του ατόμου. Αυτή η άσκηση προκαλεί ένταση όλων των κοιλιακών μυών. Χάρη σε αυτόν, τα κύτταρα του λίπους στην κοιλιακή περιοχή κάηκε πολύ γρήγορα.

2. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και πριν, μόνο τα χέρια στο πλάι σας, θα πρέπει να πατήσετε το σπονδυλικής στήλης στο πάτωμα. Κάντε την ανύψωση και τα δύο πόδια επάνω έτσι ώστε να είναι στο υψηλότερο σημείο που βρίσκονταν σε σχέση με το σώμα σε γωνία 90 μοιρών. Αυτές οι κινήσεις ενεργοποιούν το κάτω μέρος του Τύπου.

3. Και πάλι, βρίσκονται στην πλάτη σας, ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, η σπονδυλική στήλη πιέζεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια κόψτε το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα και να ανέβει προς τα εμπρός, στο μέτρο του δυνατού. Οσφυϊκή χώρα έτσι θα πρέπει να πιεστεί σφιχτά ενάντια στην οριζόντια επιφάνεια. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει και να αναζωογονήσει το πάνω μέρος των κοιλιακών μυών.

4. Και, τέλος, φτάσαμε στην τελευταία άσκηση που θα κάνουν την πλευρά εργάζονται κοιλιακούς μυς υπεύθυνη για μια λεπτή μέση. Λίπος στις πλευρές μας σε οτιδήποτε, ώστε να προχωρήσει: Ξαπλώστε ανάσκελα, ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του και πάλι ξεκινάμε, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο, παραλείπει τους προς τα δεξιά και να αρχίσει να αυξήσει και να μειώσει το ανώτερο σώμα σας. Να ασκήσει 10-15 φορές σε τρία σετ, επαναλάβετε όλα τον άλλο τρόπο.

Η άσκηση της καλής Bodyflex

Τι άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια επίπεδη στομάχι σε μια βδομάδα; Ασκήσεις του περίφημου συστήματος «flex Body»! Το κύριο πράγμα σε αυτό το σύστημα - ειδικά βαθιά αναπνοή, η οποία είναι μια ισχυρή διαφραγματική αναπνοή και την επακόλουθη καθυστέρηση αναπνοή για δώδεκα παρα δέκα λογαριασμούς με ταυτόχρονη τάση συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Ως αποτέλεσμα, η περιοχή πρόβλημα λαμβάνει μία μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, που καίει το υπερβολικό λίπος.

Για να κυριαρχήσει αυτή την αναπνοή, θα πρέπει να περάσετε κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά η προσπάθεια απέδωσε καρπούς, σε εκατό τοις εκατό! Κατ 'αρχάς, να σταθεί όρθια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων οργανώσει και να λυγίσει τους ελαφρώς, παλάμες εφάπτονται γόνατά του. Κάντε μια φυσιολογική αναπνοή, στη συνέχεια, εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και αναπνέουν και πάλι, αλλά οι περισσότεροι βαθιά, στη συνέχεια, εκπνεύστε απότομα, συμπιέζοντας την κοιλιά κάτω από το πλευρό, και κρατήστε την αναπνοή σας για 10-12 λογαριασμούς. Εδώ σε αυτό το άπνοια και πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς.

Λέγεται ότι Bodyflex ακόμη και χωρίς καμία δίαιτες είναι σε θέση να σχηματίσει ένα επίπεδο στομάχι σε 3 εβδομάδες, ή ακόμα και λιγότερο. Και αν προσθέσουμε περισσότερο και τη διατροφή, μπορείτε να φανταστείτε πόσο γρήγορα ο χρόνος πάει στραβά; Να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο!

καρδιο

Τι είναι αυτό; Αυτή η άσκηση, αναγκάζοντας την καρδιά να χτυπά με επιταχυνόμενο ρυθμό πάνω από ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (30-45 λεπτά). Για καρδιο, μπορείτε να συμπεριλάβετε αεροβική γυμναστική, τρέξιμο, Nordic περπάτημα, το ποδήλατο, ακόμα και χορό. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνόδων το σώμα καταναλώνει ένα τεράστιο ποσό των θερμίδων, το οποίο είναι πολύ ευεργετική επίδραση στην εικόνα.

Αν θέλετε να γίνει γρήγορα η ίδια η τελειότητα, επιλέγουν για τον εαυτό τους κάτι από τον εν λόγω κατάλογο και να προσπαθήσουμε να το κάνουμε τακτικά. Στη συνέχεια, το σώμα σας θα είναι πάντα φυσιολογική και δεν θα πρέπει ποτέ να ψάξετε για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με επτά ημέρες για να επανακτήσει ένα επίπεδο στομάχι. Για έξι εβδομάδες ή έξι μήνες πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, λόγω του γεγονότος ότι οδηγούν συνεχώς μια καθιστική ζωή.

Ο τρόπος λειτουργίας του πόσιμου

Μήπως δίνετε προσοχή στο πόσο πίνετε κάθε μέρα καθαρό νερό; Όχι; Σκεφτείτε το! Για να συμβεί το μεταβολισμό του σώματος σωστά, θα πρέπει να πίνετε περίπου ενάμισι έως δύο λίτρα ημερησίως. Και αυτό δεν περιλαμβάνει σούπες, τσάι, χυμούς και άλλα υγρά. Ίσως στην αρχή θα αντιμετωπίσετε κάποια δυσκολία να συνηθίσει το νέο καθεστώς πόσιμο, αλλά το σώμα θα καταλάβει γρήγορα πόσο χρήσιμο είναι γι 'αυτόν, και όλα θα πάνε καλά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας εκτός από το νερό, συνιστάται να πίνουν περισσότερο, και το πράσινο τσάι. Αυτό θα διευκολύνει την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αλλά μη αλκοολούχα ποτά, κοκτέιλ, μπύρα, και τα οινοπνευματώδη ποτά θα πρέπει να αναιρέσει.

Ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα: δίαιτα

Ο χρόνος είναι λίγος, γι 'αυτό μην βασίζεστε μόνο στην άσκηση από μόνη της. Θα πρέπει να προσεγγίσουμε το θέμα από διαφορετικές οπτικές γωνίες και, κυριολεκτικά, να σφίξουν το ζωνάρι τους. Τώρα θα κάνετε τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να συμμορφώνονται με όχι λιγότερο από επτά ημέρες, ή ακόμα καλύτερα - μια-δυο εβδομάδες.

Κατ 'αρχάς, ας ορίσουμε τι πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή.

1. Τα προϊόντα που περιέχουν πάρα πολύ λίπος (χάρη σε αυτό που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα):

• μπρόκολο?
• φασόλια?
• μπιζέλια?
• κουνουπίδι?
• λαχανάκια Βρυξελλών?
• αγγούρια.

2. αλεύρι. Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει όχι μόνο διάφορα καλούδια όπως το κέικ και τα μπισκότα, αλλά και τους απλούς ψωμί.

3. ζάχαρη και αλάτι. Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί θέλετε ένα επίπεδο στομάχι σε 1 εβδομάδα, και την τήρηση των επιθυμιών απαιτεί θυσίες!

4. Μερικά φρούτα:

• μπανάνες?
• σταφύλια.

5. Το λίπος του κρέατος, λουκάνικα, ζαμπόν.

6. Πατάτες.

7. Κάθε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι θέλουμε να λιμοκτονήσουν, αλλά θα καταλάβετε ότι δεν είναι, αν διαβάσετε την παρακάτω λίστα. Τι μπορώ να τρώνε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας:

• Τα διάφορα λαχανικά και χόρτα (παντζάρια, καρότα, ντομάτες, το μαϊντανό, άνηθο, και ούτω καθεξής. D.). Κάντε σαλάτες, σούπες φως, ή απλά στον ατμό πιάτα λαχανικών?
• Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage?
• Το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. το κρέας της γαλοπούλας - Ιδανικό?
• Διάφορα νερό δημητριακά (βρώμη, σιτάρι, φαγόπυρο)?
• φρούτων. Ιδανικό - πράσινα μήλα.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν μείνετε πεινασμένοι. Η βασική αρχή: τρώτε θα έχει μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Τοποθετήστε μέχρι κορεσμού απαγορεύεται αυστηρά. Κατά τη διάρκεια της διατροφής μας πρέπει να μειωθεί ο όγκος του στομάχου.

Ισχυρές κίνητρο - το κλειδί της επιτυχίας

Αν μια ισχυρή επιθυμία, μπορείτε να πετύχετε πολλά, για παράδειγμα, για να σχηματίσουν ένα επίπεδο στομάχι σε 2 εβδομάδες, μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Το πρόβλημα είναι ότι οι προθέσεις μας είναι συχνά αμηχανία από τις πρώτες δυσκολίες, και να εγκαταλείψει τους στόχους τους, μόλις και μετά βίας έχουν χρόνο να αναλάβει δράση. Μην αφήνετε την τεμπελιά, την κούραση, ή μια ψευδή αίσθηση της πείνας για να αναλάβει μια κορυφαία, να προχωρήσει ανεξάρτητα από το τι, και τότε όλα θα πρέπει απαραιτήτως να συμβεί!