Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση και πλευρές

Η άσκηση θα χρησιμεύσει ως βάση για την υγεία και την ομορφιά. Στο παρόν στάδιο είναι πολύ επείγον πρόβλημα της παχυσαρκίας. Ειδικά επηρεάζει τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ελκυστικότητα, τη νεολαία και την υγεία τους συνδέονται με φυσιολογικό βάρος και τονισμένο σχήμα σε μεγάλο βαθμό.

Οι δίαιτες δεν είναι πάντα επωφελούνται

Η δημοτικότητα των δίαιτες σήμερα δεν είναι σε θέση να μειώσει τη σημασία του αθλητισμού. Απλές ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι ακόμα και τις πιο ακραίες δίαιτες. Και αν τακτική εκπαίδευση δεν είναι, τότε κρατήστε το βάρος και το σχήμα του σώματος σε ένα ορισμένο επίπεδο είναι πολύ δύσκολη. Ξεχάσατε το βάρος μπορεί να επιστρέψει πολύ γρήγορα.

Είναι αναγκαίο να ασχολούνται με τον αθλητισμό

Και μόνο αν το κορίτσι θα επιλέξει τις ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές, καθώς και αρχίζουν να τους εκτελούν τακτικά, τότε έτσι θα πάρει το επιθυμητό αρμονία. Και δεν θα πρέπει να εφαρμοστεί η βλάβη στον οργανισμό. Φυσικά, είναι απαραίτητο να αλλάξει και τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υγείας και της νεολαίας θα πρέπει να αποθηκεύονται για πολλά χρόνια μόνο στην περίπτωση που η κοπέλα είναι καλά προσαρμοσμένη στη διαμόρφωση του σώματος.

Γιατί είναι απαραίτητο να ασκήσει τη μέση και πλευρές; Επειδή είναι οι πιο προβληματικές περιοχές στις οποίες το λίπος συσσωρεύεται. Εκπαίδευση, κατά την οποία θα πρέπει να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, θα πρέπει να ζεσταθεί και να κάνουν ενεργό χρήση των μυών, επιταχύνει το μεταβολισμό και να αυξήσει τη ροή του οξυγόνου στο αίμα, την προώθηση της ταχείας να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα.

για να ξεκινήσετε τη βασική εκπαίδευση αδύνατη χωρίς προθέρμανση συγκρότημα

Κατ 'αρχάς θα πρέπει να αντιμετωπίσει τα ζητήματα της οργάνωσης της ποιότητας προπόνηση. Αφού ζεσταθεί και τεντωμένο συνδέσμους με τις αρθρώσεις, μπορείτε να εκτελέσετε μια βασική εγκατάσταση εκπαίδευσης με μεγάλη επίδραση για τον εαυτό τους. Αυτό επηρεάζεται από το γεγονός ότι οι μύες θα είναι πλήρως προετοιμασμένοι για τις σωματικές δραστηριότητες. Επιπλέον, κατά την έναρξη των ασκήσεων δεν θα αισθανθεί τον πόνο και την κούραση. Ωστόσο, η προθέρμανση, μπορείτε να το παρακάνετε. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι δεν έχει περάσει πάρα πολλή προσπάθεια. Σε αντίθετη περίπτωση, η άσκηση μέση και οι πλευρές απλά δεν έχουν αρκετό κίνητρο και τη δύναμη.

Ο χρόνος που πρέπει να περάσει από την προθέρμανση σειρά, δεν πρέπει να υπάρχει περισσότερο από 7 λεπτά. Προς το παρόν, μπορείτε να εκτελέσετε στη θέση του, άλμα σχοινί. Μην ξεχάστε για τα πρόβλημα θέρμανσης περιοχές. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ακολουθήστε τις αργές πίστες, μερικά sit-ups, κλωτσιά τα πόδια τους. Μια τέτοια άσκηση είναι σε θέση να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. φάσμα προθέρμανσης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτός είναι ο λόγος που χρειάζεται. Μόνο μετά από μια ποιότητα προπόνηση θα πρέπει να αρχίσει να κάνει τις ασκήσεις για να μειώσει τη μέση και τις πλευρές.

Ο βέλτιστος χρόνος για την κατάρτιση

Για να γίνει ένα επίπεδο στομάχι, μπορείτε να καταφύγουν σε ένα μεγάλο αριθμό διαφορετικών μαθημάτων. Η συνολική διάρκεια των οποίων θα πρέπει να χαρακτηρίζονται από εκπαίδευση για αρχάριους, είναι ένα μέγιστο 40 λεπτών. Αν μιλάμε για πιο έτοιμοι το κορίτσι, τότε μπορούν να περάσουν για να εκτελέσει όλες τις ασκήσεις έως και 1 ώρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις καλύτερες ασκήσεις για να μειώσει τη μέση και τις πλευρές, κάνοντας για 25 επαναλήψεις. Θα πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Μόλις το βάρος είναι σταθερό σε ένα, το βέλτιστο επίπεδο για σας, η άσκηση μπορεί να μειωθεί έως και τρεις φορές.

Η λήψη πιέστε

Θα πρέπει να απαριθμεί τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις, το κάνουμε αυτό, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

1. Η πιο απλή και σχεδόν η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μέση - λικνίζοντας τον Τύπο σε μια θέση που βρίσκεται στο πάτωμα, πάγκο ή οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Για να εκτελέσετε μια τόσο περίπλοκη, είναι αναγκαίο να ληφθεί η αρχική θέση διορθώσετε τα πόδια, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν, και να αρχίσει να αναβαθμίσετε. Το περίβλημα πρέπει να αρθεί για όσο διάστημα μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών ως προς το πάτωμα. Reps θα πρέπει να είναι περίπου 20-30. Για να αιμορραγούν τα πλάγιους, κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης του σώματος θα πρέπει να αποκλίνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ. Την εκτέλεση των ασκήσεων για τον Τύπο και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να τεντώσει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας.
2. Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή, στην οποία είναι δυνατόν να καταφύγουμε. Θα πρέπει να ληφθούν για την αρχική του θέση, το οποίο περιγράφηκε παραπάνω. Η κύρια διαφορά είναι ότι τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα. Τα χέρια πρέπει να τοποθετείται πίσω από το κεφάλι. Από αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να αρχίσει να παράγει αυξήσεις σώματος. Για την άντληση η λοξή μυς κατά τη διάρκεια ανάκαμψης πρέπει να κάνουν στροφές στο πλάι. Για να εκτελέσετε αυτό το είδος της άσκησης για τον Τύπο και οι πλευρές θα πρέπει να είναι 20-30 φορές.
3. Για να απαλλαγούμε από το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, το σώμα πρέπει να πιεστεί σφιχτά πάνω στην επιφάνεια. Θα πρέπει να αυξήσει τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών. Έχοντας φτάσει στο υψηλότερο δυνατό σημείο, θα πρέπει να καθορίσει το σκέλος για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. Και έτσι 20-30 φορές. Η εργασία μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Αυξήσει τα πόδια στο επιθυμητό ύψος, που τους καθιστά μια χειροκρότημα, σιγά-σιγά επιστρέφουν στην αρχική θέση των άκρων.
4. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορεί να φέρει τις ασκήσεις μορφή για αδυνάτισμα τη μέση. Είναι αναγκαίο να λάβει μια πρώτη θέση, όπως περιγράφεται παραπάνω. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τους γλουτούς. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή. Μετά από αυτό, γυρίστε μέχρι τα πόδια τους σε ύψος 30 cm, και να εκτελέσει Mahi. Τα άκρα δεν μπορεί να λυγίσει. Κάντε απαραίτητη η σειρά των 5-10 επαναλήψεων. Εκπνοής πρέπει να εκτελούνται μετά από τα πόδια επέστρεψε πίσω στο πάτωμα.
5. Λαμβάνοντας το ύπτια θέση, λυγίστε τα πόδια σας. Από την εισπνέουν θα πρέπει να ξεκινήσει την παραγωγή ανελκυστήρων τη λεκάνη. το δάπεδο δεν μπορεί να πάρει τη μέση σας. Χέρια αυτή τη στιγμή πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τους γλουτούς.
6. Το επόμενο είδος της άσκησης για την απώλεια βάρους και τη μέση πλευρές μπορεί να πραγματοποιηθεί απ 'ευθείας στο χώρο εργασίας ή ενώ παρακολουθείτε οποιαδήποτε μεταφορά. Πρέπει να την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιστήσει την κοιλιά και κρατήστε το σε αυτή την κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό παράγουμε μια αργή εκπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να φτάσει 30-60 φορές. Τη διεξαγωγή τέτοιου είδους εκπαίδευση θα πρέπει να σταματήσει μόνο μετά από αυτό θα είναι μια αίσθηση εύκολη κόπωση.

Σε ποιο είναι δυνατή η πρόσβαση

οι τύποι των ασκήσεων;

Όλα αυτά τα μαθήματα θα σας βοηθήσει να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, σε αυτή την άσκηση για την ανάκληση των πλευρών και τη μέση δεν τελειώνει εκεί. Ο κατάλογος μπορεί ακόμα να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αν τα παραπάνω έχουν περιγραφεί σε μεγάλο βαθμό αυτές τις κατηγορίες που πρέπει να εκτελέσει σε ξαπλωμένη θέση, αξίζει περαιτέρω αναφέροντας ως παράδειγμα τα είδη κατάρτισης που μπορούν να εκτελεστούν από τις άλλες διατάξεις.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος διπλώνει στη μέση και τους γοφούς, το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσει την εκτέλεση των κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό πρέπει να γίνει 20 φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε καταλήψεις. Κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους δεν μπορεί να διαχωριστεί από το δάπεδο του ποδιού. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθούν τα ενωμένα χέρια τρόπο κλειδώματος σε κάθε μηρό εναλλάξ. Αυτή είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για τις πλευρικές κοιλιακούς μυς.

Είναι πάντα δυνατό να αγοράσει τους αλτήρες

Εάν χρειάζεστε μια πιο άμεση επίδραση στο να πάρει την αρμονία, είναι απαραίτητο να πάρει βάρος. Είναι αρκετά για να αγοράσει ένα βάρος αλτήρων που θα φτάσει το ένα και μισό κιλά. Τα χέρια με ένα φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από το κεφάλι. Σε περίπτωση που οι πλαγιές θα είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί, ένα από τα χέρια μπορεί να παραλειφθεί.

Μια από τις πιο απλές ασκήσεις με βάρη είναι το επόμενο. Είναι απαραίτητο να σταθεί όρθια, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι σφίξτε ελαφρώς τα γόνατα. Στη συνέχεια θα πρέπει να αρχίσετε να τραβήξει το χέρι με έναν παράγοντα στάθμισης στο αντίθετο πόδι. Η άσκηση θα πρέπει να εναλλάσσονται. Σε αυτήν την περίπτωση η επιβάρυνση για τους πλάγιους. Είναι, κατά συνέπεια, μια θετική επίδραση στο να απαλλαγούμε από τις πλευρές.

Αθλητικά Είδη

Για την αύξηση του φορτίου απαιτείται

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χωρίς να χρειάζεται να αγοράσουν οποιοδήποτε εξοπλισμό. Ωστόσο, αν έχετε ήδη μια καλή εμπειρία στο άθλημα, δεν θα είναι αρκετό για να σας. Για να αρχίσετε να πάρει το αποτέλεσμα πρέπει να αγοράσετε αλτήρες, στεφάνες, fitball, κλπ ... Όλα αυτά μπορεί να περιπλέξει τα μαθήματα στο σπίτι σας και ως εκ τούτου φέρει μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Γυρνάμε στεφάνι

Αξίζει να αγοράσει hulahup. Είναι αθλητικός, μασάζ και απλό. Η επιλογή ενός συγκεκριμένου μοντέλου που πρέπει να γίνουν από μόνα τους, με γνώμονα τις δικές τους προτιμήσεις. Έτσι, η απογραφή αγοράστηκε, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την άσκηση. Στερεώστε το στεφάνι με τα δύο χέρια, με τη δύναμη του ξετυλίγματος και απλά να κολλήσει στην κίνηση. Βοηθήστε τον εαυτό σας σε αυτό Τύπο απαιτείται μυς. Είναι αναγκαίο να διασφαλιστεί ότι οι κινήσεις ήταν ομαλή και να μετρηθεί. Δεν τραντάγματα δεν πρέπει να είναι. Θα πρέπει να αρχίσετε να εκτελέσει αυτό το είδος της εκπαίδευσης με 5 λεπτά από κάθε πλευρά. Σταδιακά, ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, αν είστε αρχάριος, η πρώτη φορά είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα απλό στεφάνι. Και πάνω στην ώρα μπορεί να αλλάξει στον αθλητισμό, που είναι βαρύτερο. Αυτό το είδος της προπόνησης μπορεί να χρησιμεύσει ως μια απλή προθέρμανση ασκεί βαρύτερο. Ωστόσο, ως ανεξάρτητη δραστηριότητα, επίσης, μπορεί να φέρει καλό αποτέλεσμα.

Για να βοηθήσει στην επίτευξη αερόβια μπορεί

Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, μια εξαιρετική επιλογή για σας μπορεί να είναι ένα απλό τρέξιμο. Συγκρότημα άσκηση σε τίποτα, αλλά να επωφεληθούν από αυτό, μπορείτε να πάρετε πολλά. Απλά να θυμάστε ότι αν θέλετε να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα μέσω τζόκινγκ, τότε θα πρέπει να τους δώσουμε τουλάχιστον 40 λεπτά. Απαλλαγείτε από τις πλευρές και να αγοράσει ένα όμορφο μέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο. Είναι απαραίτητο κάθε μέρα περπατά. Θα φέρει επίσης μεγάλο όφελος και μεγάλη διάθεση.

Συμπέρασμα

Στην παρούσα ανασκόπηση προσπαθήσαμε να εξετάσει τους βασικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη εικόνα και να απαλλαγούμε από το λίπος πτυχώσεις. Είναι αναγκαίο να κατανοήσουμε ότι η άσκηση θα πρέπει να είναι τακτική. Σε αντίθετη περίπτωση, καμία επίδραση από αυτούς δεν θα. Επίσης, εμφανίζεται μια αποστροφή προς τον αθλητισμό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να σας ευχηθώ καλή επιτυχία στις προσπάθειές σας!