Γαλλικά πάγκο Τύπου: Επικεφαλής τεχνική

Σύμφωνα με το γαλλικό Τύπο πάγκων θα πρέπει να γίνει κατανοητό ως μια άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη του τρικέφαλου μυός. Η πιο κοινή μορφή της εν λόγω εκπαίδευσης, όπου ο αθλητής πρέπει να καταλαμβάνουν τη θέση που βρίσκεται στον πάγκο. Στη θεωρία, πιστεύεται ότι αυτή η άσκηση είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των τρικέφαλους. Ωστόσο, όλα αυτά - τα στατιστικά στοιχεία.

Διάφορα παραλλαγές ασκήσεων

Όπως φαίνεται, οι άλλες επιλογές, η οποία έχει παρόμοια πάγκο μπάρα τύπου, που βρίσκεται, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη. Ο αθλητής μπορεί να πραγματοποιήσει εκπαίδευση στέκεται και καθιστικό. Αντί της ράβδου μπορεί να χρησιμοποιηθεί αλτήρες. Στο παρόν στάδιο υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από εναλλακτικές δραστηριότητες που θα φέρουν το ίδιο αποτέλεσμα με το γαλλικό Τύπο. Ωστόσο, με γνώμονα κυρίως την ανατομία τους, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια τέτοια διαδικασία με την οποία ο αθλητής θα επίτευξη των καθορισμένων στόχων μπροστά του.

Η θεωρία υπονοεί ότι αυτή η ράβδος τύπου (που βρίσκεται στον πάγκο) μπορεί να αναπτύξει τεράστια δύναμη και τη μάζα των τρικέφαλους. Fix αθλητικό εξοπλισμό, την ίδια στιγμή που είναι αναγκαία ή στο ύψος των ώμων, ή ακόμη περισσότερο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Εάν πάρετε πάνω από το δοκάρι στενή λαβή, το κύριο βάρος θα πέσει στην ωμικής ζώνης και των μυών του βραχίονα treglavye.

Όπως φαίνεται, ένα τέτοιο Τύπο πάγκων σε ορισμένες περιπτώσεις γενικά άχρηστο. Ο κύριος λόγος έγκειται στο γεγονός ότι, λόγω των τρικέφαλοι ώμο δεν είναι σε θέση να ενταχθεί το έργο στο σύνολό του. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι δεν διεγείρονται μέχρι το τέλος του τι θα μπορούσε να θεωρηθεί μια από τις κύριες αιτίες της στασιμότητας.

Η εκπλήρωση του γαλλικού Τύπου του ένα μπαρ που βρίσκεται στον πάγκο, ο αθλητής θα φορτώσει τους τρικέφαλους. Ωστόσο, άλλοι μύες τέτοια εκπαίδευση δεν μπορεί να παρέμβει. Φυσικά, η συνέργεια όλου του σώματος μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Αλλά αυτό δεν εμποδίζει τα τρικέφαλοι λαμβάνουν την απαραίτητη φορτίο. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση σχεδόν κάθε αθλητής είναι σε θέση να δημιουργήσει τέτοια τρικέφαλοι ότι το φρούριο δεν θα αποφέρει στο πέταλο. Θα πρέπει και πάλι να επαναληφθεί. Το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε μια επιλογή, όπως ασκήσεις που σας ταιριάζουν. Φυσικά, μετά από λίγο καιρό, όταν τα χέρια έχουν γίνει αρκετά μεγάλο σε μέγεθος, θα πρέπει να επιλέξετε μια άλλη άσκηση. Με την ενέργεια αυτή ο αθλητής θα είναι σε θέση να προσαρμόσουν τις ατομικές κεφαλές των τρικέφαλους, δηλαδή, σύντομη και έξω.

ασκήσεις εξυπηρετούμενων Τεχνική

Πώς να εκτελέσει το γαλλικό Τύπο της ένα μπαρ που βρίσκεται στον πάγκο; Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει την εργασία και μόνο χέρι. τμήματα ώμου πρέπει να τοποθετούνται κάθετα προς το πάτωμα. Είναι σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να είναι σε όλο το συγκρότημα εκπαίδευση. Ο αθλητής πρέπει να αρχίσει τις πρώτες στροφές του βραχίονα στον οποίο το σταθερό παράγοντα στάθμισης πριν από την πλήρη επέκταση των κύριων triceps δέσμης. Μετά από αυτό, χωρίς να κάνει κανένα πρόβλημα, είναι απαραίτητο να υιοθετηθεί μια αρχική θέση. Κάτω από αυτό σημαίνει μια κατάσταση κατά την οποία τα χέρια του πόλου είναι σχεδόν εντελώς ίσια. Ωστόσο, για να ισιώσει το άκρο στη μέγιστη ένταση δεν είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι μπορεί να χαλαρώσει τους τρικέφαλους. Κατά συνέπεια, η δραστηριότητα θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Παρατηρήστε κανόνες

Είναι κατανοητό ότι το γαλλικό Τύπο πάγκων στενά πρόσφυση θα είναι άχρηστα σε περίπτωση που ο αθλητής θα λαμβάνει πλέον υπόψη την απόδοση των ασκήσεων τεχνικής. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες απλά δεν θα πρέπει να συμμετέχει πλήρως. Επίσης, δεν εφαρμόζονται στις ενισχύσεις στην εξαπάτηση, αν είστε αρχάριος. Θα μπορούν να επωφεληθούν μόνο εκείνους τους αθλητές που συμμετέχουν στο bodybuilding για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, αναγκάστηκε Τύπο πάγκων στενό λαβή μπορεί να είναι αποτελεσματική αν ο αθλητής είναι σε θέση να αποσπάσουν περίπου 200 κιλά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτούς τους καιρούς υπάρχουν προβλήματα στην ανάπτυξη των τρικέφαλους.

Στην αρχική ή μεσαίο στάδιο της εξαπάτησης άκυρη. Θα είναι ένα εμπόδιο για την πλήρη ανάπτυξη των μυών. Αν αρχίσετε να εργάζεστε με εξαιρετικά υψηλά βάρη για σας, και δεν ακολουθούν την τεχνική, θα επηρεάσει αρνητικά τις εύθραυστες αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Στο πλαίσιο αυτό, θα αυξήσει την πιθανότητα μικροτραυματισμούς στους μυς που σας εκπαιδεύσει. Είναι απαραίτητο να γίνει κατανοητό, αν σας ενδιαφέρει στο γαλλικό ή το στενό Τύπο πάγκων.

Οι πιο δημοφιλείς επιλογές

Οι πιο κοινές παραλλαγές αυτής της άσκησης, όπως το γαλλικό Τύπο, είναι να συνεργαστεί με τη ράβδο με ένα καμπυλωτό σφραγίδα στη θέση που βρίσκεται στον πάγκο, καθώς και οι εναλλακτικές προπόνηση με βάρη σε καθιστή θέση σε μια ρωμαϊκή καρέκλα, το κύριο χαρακτηριστικό των οποίων είναι πλάτη. Η δεύτερη επιλογή είναι μία από τις πιο παραγωγικές για εκείνους τους αθλητές που τρικέφαλους είναι μακρύς. Χαρακτηρίζεται από το σημείο προσάρτησης της βρίσκεται κάτω από τον αγκώνα.

Αν τρικέφαλους λίγα λόγια, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε πιο δημοφιλής άσκηση - ένα γαλλικό Τύπο πάγκων με μπάρα σε μια επίπεδη πάγκο.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το καλύτερο συγκρότημα της κατάρτισης

Φυσικά, κάθε αθλητής είναι σε θέση να επωφεληθούν από κάθε εναλλακτική λύση ασκήσεων. Ωστόσο, το καλύτερο είναι να βρείτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που ταιριάζει σε όλες τις παραμέτρους. Στη συνέχεια, η επιλεγμένη μεθοδολογία και θα πρέπει να τηρούν. Σύμφωνα με αυτόν τον τρόπο πήγαν όλα τα εκκρεμή αθλητές. Το συγκρότημα εκπαίδευση, η οποία είναι η βέλτιστη για την, όχι μόνο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, που τρέχει σε ένα συγκεκριμένο τρόπο βοηθά τους αθλητές χτίσει τρικέφαλους τεράστιο μέγεθος.

Κάνοντας την επιλογή υπέρ του αθλητικού εξοπλισμού

Ποια είναι η καλύτερη - πατήστε πάγκο, ή η χρήση του αλτήρες; Μια παρόμοια ερώτηση τέθηκε από πολλούς νέους αθλητές που θέλουν να σχηματίσουν ένα τεράστιο χέρι για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Και αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το καλύτερο είναι αυτό που σας ταιριάζει. Ανάλογα με το ποιος είναι ο σκοπός του να στέκονται μπροστά σας, και θα πρέπει να κάνει μια επιλογή υπέρ μιας συγκεκριμένης άσκησης και βλήματα. Η κατηγορηματική απάντηση στο παραπάνω ερώτημα είναι όχι. Ως εκ τούτου, χρειάζεται να καθοριστεί ποια επιλογή είναι σωστή για σας. Τύπο πάγκων, και ήταν εναλλακτική άσκηση του, και θα πρέπει να επιλέξετε, καθοδηγείται από αυτή την προσέγγιση.

Η κύρια προβολή της εκπαίδευσης

Μια από τις αγαπημένες ασκήσεις είναι απολύτως όλες οι αθλητές έλξης μπάνιο χέρια. Γιατί τόσοι πολλοί αθλητές να εκτελέσει την ευχαρίστηση του; Κλασικό γαλλικό Τύπο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τις τρικέφαλοι. Οι παραλλαγές που χρησιμοποιούν αλτήρες, δεν είναι σε θέση να όσο το φορτίο των μυών. Απλά δεν είναι όλες οι ακτίνες που θα χρησιμοποιηθούν. Η ίδια κατάσταση και με τους συνδέσμους και τους τένοντες. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να πάρετε τη δύναμη, τότε θα προσεγγίσει πάγκο μπάρα τύπου, που βρίσκεται. Βάρος πρέπει συνεπώς να επιλέξουν με βάση τις φυσικές τους ιδιότητες.

Χρήση της γραμμής αλτήρα αντί του

Εάν πρέπει να αναπτύξουν ή να αποκτήσουν πολλά ανακούφισης, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια εναλλακτική άσκηση, όπως γαλλικό Τύπο με αλτήρες σε μια θέση που βρίσκεται στον πάγκο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είστε σε θέση να εστιάσει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σε αυτούς τους μυς που έχουν εκπαιδευτεί. Φυσικά, το μπαρ είναι σε θέση να παρέχει ακριβώς την ίδια δυνατότητα. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όσους προτιμούν να μην πραγματοποιούν ««προπονητικές εγκαταστάσεις pampingovye.

Όταν το γαλλικό Τύπο πάγκων με βάρη θα λειτουργήσει σχεδόν σε όλες τις δοκούς. Στην περίπτωση αυτή, η αδράνεια θα εξαλειφθεί εντελώς. Οι περισσότεροι μικρό μέρος του φορτίου θα πάει στο μικρό κεφάλι του μυός. Ωστόσο, θα είναι σε θέση να κάνει για όλο αυτό το διάστημα, όταν υπάρχει μια «στέγνωμα». Στην περίπτωση αυτή, ο αθλητής θα εκτελέσει μια ειδική εκπαίδευση - βραχίονες επέκτασης σε επικλινή θέση.

Ανάπτυξη κύρια μυών κεφαλής

Για εκείνους τους αθλητές τρικέφαλοι κύρια δοκό στην οποία είναι πλέον κατάλληλα ασκήσεις αυτή η επιλογή, ο γαλλικός Τύπος ράβδου στέκεται. Είναι επίσης ιδιαίτερα αποτελεσματική θα είναι ακριβώς το ίδιο πάγκο μόνο σε καθιστή θέση. Ωστόσο, είναι η πρώτη έκδοση θα αναπτύξει τη μεγαλύτερη δύναμη. Αυτή η συνέργεια θα βοηθήσει τον αθλητή σε όλο το σώμα. Η δεύτερη επιλογή δεν χαρακτηρίζεται από ένα παρόμοιο αποτέλεσμα όπως τα σκέλη με το σώμα θα σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.

Bench σε ένα κεκλιμένο πάγκο

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για την οποία μπορείτε να καταφύγουν - ένα κεκλιμένο πάγκο Τύπου. Όπως και στην περίπτωση ενός οριζόντιου πάγκου, άσκηση προάγει τη δύναμη και τη μάζα. Ωστόσο, σε έδαφος με κλίση θα επιδιωχθεί κυρίως μεγάλη δέσμη των μυών. Άλλοι, επίσης, να πάρει το φορτίο τους, αλλά δεν είναι πολύ υψηλή. Και αυτό απαιτείται να ληφθούν υπόψη για την κατάρτιση τους.

Ποιος είναι ο αριθμός των φορών που είναι αναγκαία για την εκτέλεση της άσκησης;

Ας πούμε ότι έχετε επιλέξει ένα συγκεκριμένο είδος της άσκησης. Τώρα πρέπει να ασχοληθούμε με αυτό, πόσα σετ και επαναλήψεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται. Έτσι, το γαλλικό Τύπο πάγκων. Πρότυπα σε αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι οι εξής:

1. Οι άνδρες δεν πρέπει να φέρουν περισσότερα από τρία σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Οι αρχάριοι καλύτερα να επιλέξετε τη θέση, το βάρος των οποίων είναι ίσο με το ανώτατο όριο των 20 κιλών.
2. Οι γυναίκες πρέπει να εκτελέσει τρία σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. ράβδος βάρους για αρχάριους αθλητές ταυτόχρονα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 κιλά.

ειδικά για Διαλέξτε τον εαυτό σας την επιλογή της γαλλικής Τύπο πάγκων, η οποία είναι η καταλληλότερη για τα φυσικά χαρακτηριστικά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει έναν επαγγελματία προπονητή. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, ανεξάρτητα από την ηλικία, σωματική διάπλαση και καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να σχηματίζουν μεγάλα και ισχυρά χέρια.

Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε;

βάρος

1. βλήματος θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μην παρεμβάλλεται με τη σωστή απόδοση της άσκησης. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε τραυματίες.
2. Βάλτε τα πόδια σας στον πάγκο επιτρέπεται μόνο όταν ο αθλητής συνεργάζεται με μικρά βάρη. Εάν αυτό δεν λαμβάνεται υπόψη, είναι πιθανό να χάσει την ισορροπία σας και να πάρετε αρκετά σοβαρό τραυματισμό.
3. Τα χέρια στο τέλος δεν μπορεί να ισιώσει. Triceps κατά την εκτέλεση του προγράμματος κατάρτισης πρέπει να είναι πάντα σε εγρήγορση.
4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο βραχίονας σε σχέση με την κατακόρυφο πρέπει να σχηματίζουν γωνία 45 μοιρών.

Για να επιτευχθεί ο στόχος πραγματικότητα

​​Για την επίτευξη των περίμετρο χέρια των 45 εκατοστών - αρκετά εφικτό στόχο που έχει επιτευχθεί πολλά bodybuilders. Και με αυτό τον τρόπο, βοήθησαν πρώτη σιδερένια θέληση, συνεχή εκπαίδευση και υψηλό κίνητρο. Γι 'αυτό και πρέπει απλά να πάρει και να αρχίσει να επιτύχετε το στόχο σας. Καλή τύχη στη δύσκολη διαδικασία της βελτίωσης χέρια τους!