Δυναμική Άρση Βαρών: κανονισμοί, οι βασικές αποχρώσεις

Τι είναι αυτό το μυστηριώδες άθλημα; Powerlifting ονομάζεται η άρση βαρών, και τα τελευταία χρόνια κερδίζει τη δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών. Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού σε αυτό το άθλημα είναι απαραίτητο να εκτελέσει τρεις ασκήσεις (εξ ου και το όνομα του τρίαθλο). Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που προσφέρεται στους αθλητές εκτελούν:

• Squats βρίσκεται στην κορυφή των λεπίδων.
• ράβδο Bench σε ύπτια θέση (η άσκηση εκτελείται σε ένα ειδικό πάγκο).
• έλξης.

Οι βασικές απαιτήσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων pauerliftingu

Όπως σε κάθε άθλημα, υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις για τις ασκήσεις. Εξοπλισμός Η άσκηση είναι πολύ σημαντική και δεν πληρώνουν την ίδια προσοχή και στα πρότυπα της Αρσης Βαρών σε πάγκο. Για παράδειγμα, αν η άσκηση πραγματοποιήθηκε χωρίς την ομάδα του διαιτητή, δεν μετράνε στο αποτέλεσμα. Επίσης, σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να επιτρέπεται διπλή κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

η άσκηση να πληρούν τις απαιτήσεις για καταλήψεις

Οι δικαστές λαμβάνουν υπόψη όχι μόνο την ποσότητα της άσκησης, αλλά και την ποιότητά τους. Κατά τη διάρκεια καταλήψεις φαίνονται πάντα στο βάθος της κατάληψης (άσκηση εκτελείται σωστά, εάν το ισχίο είναι κάτω από το γόνατο). Εάν κατά την εκτέλεση του προτύπου απαλλαγή για powerlifting αθλητής πέφτει η μπάρα, θα καταδικαστεί σε στέρηση των σημείων.

Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι κανένας αθλητής δράση εκτέλεση των καταλήψεων άσκηση δεν θα πρέπει να γίνεται πριν οι δικαστές προέρχονται από την ομάδα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, ένας αθλητής μπορεί, κατά την απόλυτη διακριτική της ευχέρεια να επιλέξουν το πλάτος της τοποθέτησης των ποδιών. Υπάρχει, επίσης, πρέπει να λάβει υπόψη το βάρος σας, το βάρος του βλήματος και τους κανονισμούς της στο powerlifting χωρίς εξοπλισμό. Κάθε κίνηση πρέπει να είναι ακριβή και συνεπή.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις για τον Τύπο

Η εκτέλεση ασκήσεων στον Τύπο έχει επίσης τη δική αποχρώσεις του. Όπως και στην άσκηση με μια κατάληψη, προηγείται κάθε δράση από μια ομάδα δικαστή «Start». Αυτή η εντολή σημαίνει ότι ο αθλητής θα πρέπει να χαμηλώσει τον πήχη, έτσι ώστε αυτή άγγιξε το σώμα του. Η «πάγκο» για την εκπλήρωση των προτύπων σε powerlifting σημαίνει ότι ο αθλητής πατήσει το μπαρ σε ίσια τα χέρια. Στην εντολή «rack», είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί το μπαρ. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης μπαρ πιέζεται στο στήθος ή την κοιλιά αθλητή, εάν η τροφοδοσία ράβδος δεν είναι σε ευθεία όπλα, και στην κάτω θέση, η άσκηση έχει αποτύχει.

Επιπλέον, εκτελεί τις προδιαγραφές ΕΦΕ στο powerlifting κατά την άσκηση για τον Τύπο, ο αθλητής θα πρέπει να αποφεύγουν την αλλαγή της θέσης των ποδιών. Επίσης, η άσκηση δεν θα υπολογίζονται εάν κατά τη διαδικασία της εφαρμογής του αθλητή σηκώνει το κεφάλι, τους γλουτούς και τις ωμοπλάτες από την επιφάνεια του πάγκου. Το μόνο πράγμα που δεν δίνει προσοχή στο δικαστή σε αυτή την άσκηση, γιατί είναι το πλάτος της λαβής, αλλά η θέση του αθλητή που ενδιαφέρονται για τα δάχτυλά του, όπως και οι ασκήσεις για τον Τύπο, χρησιμοποιώντας την ανοιχτή χειρολαβή - απαγορεύεται.

Η άσκηση έλξης

Ασκήσεις που, σύμφωνα με τους κανονισμούς της Άρσης Βαρών σε Πάγκο, μπορεί να γίνει με δύο τρόπους: «σούμο» και κλασικό. Σε κάποιο πλάτος για να βάλετε τα πόδια σας κατά το χρόνο εκτέλεσης, καθώς και το πλάτος της λαβής του μπαρ, ο αθλητής μπορεί να αποφασίσει για το δικό τους, ανάλογα με το πόσο βολικό από το βάρος και το κέλυφος του βάρους της. Κατά τη διάρκεια της άσκησης των αθλητών ώθηση απαγορεύεται να διατηρήσει μετά τα ισχία ή τη χρήση ειδικών ιμάντων. Κατά τον προσδιορισμό αυτών των παραβιάσεων θα τιμωρηθούν βαθμολογίες αθλητή.

Για τις οδηγίες CCM Άρσης Βαρών έχουν εκπληρωθεί, θα πρέπει να πληρούν όλες τις προϋποθέσεις ο δικαστής. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης τους ώμους του αθλητή δεν εκτείνεται πέρα ​​από το επίπεδο του αυχένα, θεωρείται ότι δεν γίνεται σωστά, με αποτέλεσμα ότι τα αποτελέσματα δεν μετράνε. Επιτρέπονται κίνηση της ράβδου κάτω από εκείνη την εποχή, όπως ένας αθλητής αφαιρεί ώμους πίσω, δεν θα υπολογίζονται ως διπλή κίνηση. Κατά την άσκηση της έχουν εκπληρωθεί ώθησης με τα πρότυπα άρση δύναμη, πρέπει να ανεβάσει τον πήχη χωρίς ομάδα, αλλά χαμηλώστε το στην πλατφόρμα χωρίς την άδεια του διαιτητή απαγορεύεται. Αυτό θεωρείται παραβίαση των κανόνων.

Συμπέρασμα

Λάβετε υπόψη ότι είναι πάντα συγκρίνοντας τις επιδόσεις των συμμετεχόντων της ίδιας κατηγορίας βάρους. Πολύτιμες συμμετέχων αφού πληροί όλες τις τρεις ασκήσεις (τα στοιχεία προστίθενται και το άθροισμά τους είναι το αποτέλεσμα). Νίκη πηγαίνει στο ένα των οποίων το ποσοστό είναι υψηλότερο εάν τα στοιχεία είναι τα ίδια, ο νικητής είναι ο ανταγωνιστής του οποίου η μάζα είναι μικρότερη.