Πώς να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι; Σχέδιο κουνιστό Τύπου

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται το τέλειο σχήμα, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να επιτευχθεί η επιθυμητή. Ειδικά αν το γυμναστήριο δεν είναι αρκετός χρόνος. Σε αυτές τις περιπτώσεις τίθεται το ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν τη φίλη πατήστε στο σπίτι. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς διοργανώνονται κοιλιακούς μυς, διαφορετικά η άσκηση δεν θα είναι αποτελεσματική. Πρέπει να ξέρετε πώς να εργάζονται οι μυς λόγω αυτής άμεσο αποτέλεσμα την ενίσχυση εξαρτάται. Σε γενικές γραμμές, το πρόβλημα του πώς να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι, χρειάζεται προσεκτική εξέταση. Μόνο τότε μπορεί να γίνει ο ιδιοκτήτης του ένα επίπεδο στομάχι.

Η σημασία του θερμού

Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς Τύπο, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό-up, δηλαδή, ζεσταθεί μυς σας. Μην υποτιμάτε τη σημασία της προθέρμανσης και θεωρούν χάσιμο χρόνου. Έτσι θα προετοιμάσει το σώμα σας για μελλοντική φορτία. Μπορεί να ζυμωθεί με οποιαδήποτε μέθοδο: άλμα για 15 λεπτά σε ένα σχοινί, χορευτική μουσική, κλπ ...

μέρη πατήστε Ιδιότητες

Για να μάθετε πώς να ανεβάσουν τη φίλη Τύπο, θα πρέπει να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά της δομής των μυϊκών. Στο άνω μέρος της κοιλιάς είναι το κύριο σώμα του μυϊκού ιστού, η οποία είναι ευκολότερο να ασκήσει. Είναι υπεύθυνη για τη συστροφή κατά την ανύψωση της λεκάνης ή της σπονδυλικής στήλης. Στο κάτω μέρος του πιεστηρίου βρίσκονται κυρίως συνδετικού ιστού, μυϊκές ίνες εδώ bit, αυτό το μέρος της μελέτης για σχεδόν τίποτα. Ειδικά όταν πρόκειται για το σώμα μιας γυναίκας. Στο κάτω μέρος της κοιλιάς των κοριτσιών που χρειάζονται μια μικρή ποσότητα των μυών, γεγονός που σημαίνει ότι η απάντηση στο ερώτημα «Πώς να οικοδομήσουμε χαμηλότερη κορίτσι κοιλιακούς;» Θα είναι διαφορετική από την ανδρική έκδοση.

Λεξιλόγιο στρεπτικά

Ας εξετάσουμε τον τρόπο να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι με τη βοήθεια των ασκήσεων για στρίψιμο σε ύπτια θέση. Αξίζει να σημειωθεί ότι η τακτική κατάρτιση για την εκτέλεση αρκετά ακριβώς τον ίδιο και το στομάχι σας θα είναι επίπεδη. Φυσικά, θα πρέπει επίσης να τηρήσει μια ειδική δίαιτα. Σε αντίθετη περίπτωση οι μύες κάτι που θα λειτουργήσει, αλλά ο όγκος του στομάχου θα παραμείνει η ίδια.

Εκτελέστε συστροφή μπορεί να είναι στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο κλίση. Με την επιλογή του σώματός σας εξαρτάται από την οπτική γωνία του φορτίου, το οποίο θα λάβει χώρα στις κοιλιακούς μυς. Το χαμηλότερο θα είναι το κεφάλι σε σχέση με τους γοφούς, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να άρει το περίβλημα και να στρίβει στην περιοχή της μέσης. Σχέδιο κουνιστό τύπου πρέπει να ξεκινά με την εκτέλεση της συστροφή σε οριζόντια επιφάνεια, για σταδιακή αύξηση της αποτελεσματικότητας φορτίο άσκησης μπορεί να αυξηθεί.

Ως φορτίο πιέστε για να αυξήσετε

Προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα στην επεξεργασία του Τύπου, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιεί ορισμένες τεχνικές. Το πιο βασικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το φορτίο - είναι να τοποθετήσετε το τακούνι όσο το δυνατόν περισσότερο από το στομάχι. Όταν τα πόδια θα είναι σε θέση έκτασης, το φορτίο στον Τύπο θα είναι η μέγιστη. Έτσι είναι με τα χέρια του - όσο πιο μακριά είναι από το στομάχι, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση.

Η άσκηση για τη μελέτη των εγκάρσιων και πλευρικών κοιλιακών μυών

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από διάφορες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Επειδή το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Για παράδειγμα, για την ενίσχυση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών έχουν μεγάλη άσκηση - κοιλιακό κενό. Για την εφαρμογή της θα πρέπει να είναι προς τα κάτω στα τέσσερα και ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, κάνει πλήρη ανάσα και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σχεδιάσετε το στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναπνέετε μύτη. Ακολουθούμενη εμπλέκονται με μέγιστα ανασυρθεί στομάχι για 20 δευτερόλεπτα και να χαλαρώσουν.

Για την επόμενη άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας. Τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους και λυγισμένα στα γόνατα τράβηξε μέχρι το στήθος, έτσι ώστε η ορθή γωνία που σχηματίζεται από τα γόνατα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες προς τα πλάγια. Εκπνεύστε, drop τα ισιώσει τα πόδια, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς σας σε αυτό το σημείο ήταν η τεταμένη. Εισπνεύστε και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για τον Τύπο, να καθίσει, τοποθετώντας το πόδι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Όπλα επεκταθεί προς τα εμπρός, οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται. Κάνοντας εκπνοή απορρίψει πίσω περίπτωση 60 βαθμούς και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Στρίβοντας μελέτη για πλευρική πιέστε

Προτού να σκεφτείτε για το πώς να ανεβάσουν τους κύβους Τύπου φίλη, θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι πρέπει να επιδιωχθεί το σύνολο των κοιλιακών μυών.

Για να ενισχυθεί η πλευρά του τύπου μπορεί να χρησιμοποιήσει μία από τις επιλογές κέρλινγκ. Πάρτε τη θέση εκκίνησης - Σταθείτε όρθια, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα πλάγια. Σηκώστε το δεξί γόνατο στην κοιλιακή χώρα ανασυρθεί, προσπαθώντας να τους πάρει με το αριστερό αγκώνα. Έχουμε καθορίσει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και τον αγκώνα.

Η σωστή τεχνική εκτέλεση

Για τη μελέτη και ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών είναι η πιο αποτελεσματική θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους σημαντικούς κανόνες. Δεν αρκεί μόνο να γνωρίζουμε πώς να ανεβάσουν τη φίλη Τύπου στο σπίτι, θα πρέπει να τηρούν προσεκτικά την άσκηση εξοπλισμού. Ο τύπος πρέπει να είναι πάντα σε κατάσταση στρες. Το αποτέλεσμα της προπόνησης θα αυξηθεί πολλές φορές αν ακολουθήσετε σωστά τις δέκα επαναλήψεις των 30 «για το θεαθήναι».

Οι αναφορές για την άσκηση εκτέλεσης

Εάν είστε νέοι στο άθλημα, αρχίζουν να εκπαιδεύσει με το ελάχιστο ποσό των συνόλων και υφάσματα. Για παράδειγμα, οι πέντε πρώτες ημέρες εκτελεί 10 επαναλήψεις, τότε φέρει τον αριθμό έως και 15, και ακόμη και μετά από πέντε ημέρες εκπαίδευσης - έως 20. Πριν προχωρήσετε να ενισχύσει τον Τύπο, είναι επιθυμητό να γίνει η συνολική έκταση, με κόστος όχι περισσότερο από δύο ή τρία λεπτά .

Μην ξεχνάτε ότι η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων εξαρτάται από την σωστή αναπνοή. Ένα άλλο σημείο που δεν πρέπει να χαθεί: η αναπνοή είναι σε αγωνία, εκπνεύστε - για χαλάρωση. Μην ξεκινήσετε την εκπαίδευση αμέσως μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον μια ώρα και ένα μισό. Είναι σημαντικό να θυμάστε σχετικά με την τακτική άσκηση, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.

Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, για παράδειγμα, έξι ημέρες - εντατική εκπαίδευση, μια μέρα - ανάπαυσης. Θα πρέπει να σημειωθεί ένα άλλο χαρακτηριστικό του γυναικείου: μετά το «ημέρες των γυναικών» αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια το φορτίο. Αλλά στις τρεις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως σε άσκηση για τους κοιλιακούς μυς, είναι επιθυμητό να εγκαταλείψει εντελώς. Αρχίστε προπόνηση καλύτερα ελάχιστο φορτίο, και όταν το αποτέλεσμα θα είναι ορατό, να αυξήσει την ένταση της προπόνησης και την αύξηση του φορτίου. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι έχετε για να επιτευχθεί η επιθυμητή ανακούφιση στην περιοχή της κοιλιάς.