Πώς να απαλλαγείτε από την λαχτάρα για γλυκά

Ο καθένας μας έχει το δικό μας μικρό τρόπους, αλλά μερικές φορές έρχεται κάποια στιγμή που θα μετατραπεί σε ένα μεγάλο πρόβλημα. Δεν υπάρχει τίποτα ποινικές στην πραγματικότητα να τρώνε μία ή δύο από καραμέλα ή να πίνουν τσάι με μια κουταλιά μέλι, αλλά όταν με το γλυκό πραγματικά συμβαίνει τακτικές αναζήτησης και θα αρχίσετε να αισθάνεστε εξαρτάται από γλυκά και κέικ, θα πρέπει να αναλάβει δράση.

Γλυκά δεν είναι η μία χωρίς την οποία δεν μπορεί να κάνει το σώμα μας, ώστε να μπορούμε να πούμε αντίο στην κακή συνήθεια από τη χρήση αυτών των δέκα πρακτικές συμβουλές.

1. Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό

Σημειώνεται ότι όσοι από εμάς να ξεκινήσουν τη μέρα τους με ένα ισορροπημένο γεύμα, όλη την ημέρα θέλουν λιγότερο γλυκό. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η παράλειψη του πρωινού μειώνει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα, τα οποία προσπαθούμε να βάλει σε τάξη, το δάγκωμα γλυκά. Συμπεριλάβετε μια λίστα πρωί τα αυγά, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και άλλα τρόφιμα που υποστηρίζουν τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερή.

2. Εύρεση το Cr

Το ορυκτό βοηθά πραγματικά στην σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας τον περιορισμό της ανεξέλεγκτης πόθους. Έτσι, εάν θέλετε πάντα να τρώνε μπισκότα, σοκολάτα ή ακόμα και κάποιο γλυκό σνακ, που μπορεί να ήταν η έλλειψη του χρωμίου στον οργανισμό. Για να το διορθώσετε αυτό, προσθέστε στη διατροφή σας πιο μπρόκολο, τα μανιτάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, φυσικό χυμό σταφυλιού, σπαράγγια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο.

3. Καθημερινή λάβει προβιοτικά

Μία από τις αιτίες ανεξέλεγκτη λαχτάρα για γλυκά μπορεί να είναι μια βρογχοκήλη. Οι αποικίες των παθογόνων μικροχλωρίδας των βακτηρίων και ζυμομυκήτων τρώνε κυριολεκτικά ζάχαρη. Η κατανάλωση προβιοτικών τροφών πλούσιων σε ωφέλιμα βακτήρια, βοηθά στην ομαλοποίηση της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας, έτσι ώστε να περιλαμβάνουν στην καθημερινή γιαούρτι διατροφή και το κεφίρ σας. η ίδια

4. επαναλάβει

Εάν είστε έτοιμοι για δραστικά μέτρα, δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: να απέχουν πλήρως από την κατανάλωση γλυκά για μια εβδομάδα ή δύο και να παρακολουθήσουν τη σκηνή. Συνήθως, οι πρώτες δύο ή τρεις ημέρες το πιο δύσκολο και το σώμα θα απαιτήσει τη μερίδα τους από το γλυκό «φάρμακο». Ωστόσο, αν εξουδετερώσει την ανάγκη, στη συνέχεια, μετά από λίγο θα διαπιστώσετε ότι η λαχτάρα έχει γίνει πιο διαχειρίσιμο - και ό, τι θέλετε να επιτύχετε.

5. Μειώστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα κακό, προκαλώντας απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, μετά από το πρωί για καφέ και ντόνατς, κατά πάσα πιθανότητα, μια ώρα αργότερα θα έχουν την επιθυμία να φάει ένα ολόκληρο κουτί με ντόνατς. Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι από βότανα, χυμούς φρούτων ή smoothies - φρουκτόζη δεν προκαλεί απότομη σκαμπανεβάσματα του σακχάρου στο αίμα, και να βοηθήσει να επεκτείνει τη χρήσιμη κορεσμού των ινών, γεμίζοντας το στομάχι.

6. Κάντε κλικ στο φυσικά σάκχαρα

Αν η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό δεν αφήνει, μην προσπαθήσετε να τρώνε γλυκά ή παγωτό, και ένα μέρος της αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα ζουμερά, όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια. Η φυσική γλυκύτητα των προϊόντων αυτών θα ικανοποιήσει την ψυχολογική ώθηση, ενώ οι φυτικές ίνες βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από εξευγενισμένα υδατάνθρακες που προκαλούν απότομη διακύμανση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

7. Ποτό περισσότερο νερό

Απλά καλή συνήθεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό όχι μόνο θα βοηθήσει να επιτευχθεί το απαιτούμενο επίπεδο υγρασίας στο σώμα, αλλά απαλά προετοιμάσει τα πεπτικά όργανα να εργαστούν. Ως αποτέλεσμα, ακόμα και μετά από ένα πλούσιο πρωινό του στομάχου γρήγορα αντιμετωπίσει το έργο, και η λαχτάρα για γλυκά θα είναι υπό έλεγχο. Μην ξεχνάτε ότι το απαιτούμενο ελάχιστο - είναι 8 ποτήρια νερό. Τσάι από βότανα είναι επίσης μια καλή επιλογή.

8. Επανεξέταση διατροφή σας

Εάν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων, τότε πολύ σύντομα θα ξεχάσουμε την ανεξέλεγκτη παρόρμηση να φάμε γλυκά. Σωστή απόφαση - να συμπεριλάβει στο μενού σας περισσότερα φασόλια, φακές, γιαούρτι, άπαχο κρέας, το σέλινο, το λάχανο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, χούμους, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα σταφύλια και τα καρύδια.

9. Προσθήκη λίπους

Μη διστάσετε να προσθέσετε στο κυρίως πιάτο ένα μικρό μέρος του πλούσιου σε κορεσμένα λιπαρά οξέα: βούτυρο κακάο, κρέμα γάλακτος και έλαιο σπόρου κολοκύθας θα ήταν μια υγιεινή επιλογή. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, αυτά τα συστατικά περιέχουν ουσίες που τρέφουν ολόκληρο το σώμα, και να βοηθήσει να καταστείλει φυσικά πόθους.

10. Μετακίνηση περισσότερα

Η άσκηση βοηθά για να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας - ενδορφίνης. Σκεφτείτε τα συναισθήματά σας μετά από μια καλή προπόνηση: Είστε γεμάτοι ενέργεια και βιώνουν συναισθηματική ανελκυστήρα. Σε μικρή απόσταση με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα θα δώσει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα. Παρατηρήθηκε επίσης ότι τα αθλητικά σας ενθαρρύνουμε να τρώνε πιο υγιεινά, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ περισσότερα πλεονεκτήματα από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.