Φόρτιση το πρωί: τα υπέρ και τα κατά της κατάρτισης, ανταμείβοντας δραστηριότητες

Ο καθένας ξέρει ότι η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται συνήθως με έναν υγιή τρόπο ζωής. HLS, με τη σειρά του, αρχίζει με μια άσκηση το πρωί. Τι είναι αυτό το τελετουργικό; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του; Αυτά και άλλα ερωτήματα θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων το πρωί

Αμέσως μετά την άρση του σώματός σας επιβραδύνεται, επειδή τα πάντα είναι ακόμα σε κατάσταση ηρεμίας. Πλήρης αφύπνιση έρχεται μόνο μετά από τρεις ώρες. Το πλύσιμο με κρύο νερό και ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό καφέ λίγη βοήθεια το σώμα σας να ξυπνήσει, αλλά εφ 'όσον οι αρθρώσεις δεν λειτουργούν, το σώμα είναι σε υπνηλία κατάσταση, μισό-κοιμάται. Είναι η αφύπνιση των μυών και των αρθρώσεων κατευθύνεται χρέωση το πρωί.

Δεν είναι απαραίτητο να μετατρέψει φορτίο σε ένα πλήρες σώμα workout, είναι ένα άλλο στόχο. Είναι ονομάζεται έτσι επειδή χρειάζεται να ενεργοποιήσει όλο το σώμα η επερχόμενη ημέρα, και δεν τον παρενοχλούν. Η προπόνηση δύναμης παίρνει πολλή ενέργεια, αφού θέλουν την ειρήνη. Και αυτό δεν είναι καθόλου αυτό που θέλετε το πρωί, έτσι δεν είναι;

Τι κάνει τις ασκήσεις το πρωί;

Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων, όπως έχει ήδη αναφερθεί, είναι το ξύπνημα. Στο όνειρο, το σώμα μας αναπαύεται καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, το αίμα να πήξει αυτή τη στιγμή, μειώνει την πίεση του αίματος. Αφού ξύπνησε, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει το σύνολο των λειτουργιών της και τη μετάβαση σε εγρήγορση. Φόρτιση βοηθά το σώμα γρήγορα για να φτιάξει το κέφι, για να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, την αποκατάσταση της αναπνοής και της αρτηριακής πίεσης. Με τον τρόπο αυτό φυσικά να προετοιμαστούν για την επόμενη μέρα.

Για stroyneyuschih άνθρωποι χρεώνονται το πρωί είναι υποχρεωτική, επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Και όπως ξέρετε, αν οι θερμίδες που καίγονται περισσότερο από το φαγητό, το βάρος μειώνεται. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει στο καθεστώς απώλειας βάρους: προετοιμάζει εκ των προτέρων για τις επερχόμενες φορτία, και ως εκ τούτου γίνεται πιο εύκολο να ξυπνήσει.

Χαρακτηριστικά ασκήσεις το πρωί

Αν επιλέξετε να εκτελέσετε αντί ασκήσεις για φόρτιση το πρωί, θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

• Εξάλειψη kardionagruzki αμέσως μετά την αφύπνιση. Το σώμα αυτή τη στιγμή δεν έχει ακόμη αναχωρήσει από ένα όνειρο, μια απότομη αύξηση της πίεσης παλμού και επηρεάζουν αρνητικά το έργο της καρδιάς.
• Running με άδειο στομάχι αυξάνει την πιθανότητα του να πιάσει μια μόλυνση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρωί στην αντίσταση ανθρώπινο σώμα μειώνεται ανοσία. Είναι καλύτερα να πάρετε το πρωινό, και μια ώρα ή δύο ή τρεις για να κάνουν ένα τρέξιμο σε απόσταση 3 χιλιομέτρων. Αυτό θα είναι αρκετό για να πάρει την κατηγορία της ζωντάνια.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον οργανισμό να πρωινή γυμναστική

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε το κεφάλι του εκείνο το πρωί άσκηση για τη βελτίωση της υγείας σας, και σε κάθε περίπτωση όχι για να αναγκάσει τον εαυτό τους να συμμετάσχουν.
• Ο ύπνος για 7-9 ώρες, στη συνέχεια το ξύπνημα θα είναι εύκολο.
• Σταματήστε τεμπέλης. Αυτές οι στιγμές που κοιμάστε μετά την απενεργοποίηση του ξυπνητηριού, μπορούν να δαπανηθούν για τις ασκήσεις.
• Μια καλή διάθεση - το κλειδί της επιτυχίας.
• Ξεκινήστε τη φόρτιση κατευθείαν στο κρεβάτι, που εκτελεί μια ποικιλία από τέντωμα, προσθέστε σταδιακά την τακτική άσκηση.

Πλεονεκτήματα της φυσικής δραστηριότητας το πρωί

Εξετάστε το φορτίο πλεονεκτήματα:

• Η φόρτιση βοηθά το σώμα να κινείται μακριά από ένα όνειρο και ευθυμία. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το σώμα παίρνει ένα ισχυρό κίνητρο για να εργαστεί.
• ασκήσεις το πρωί γόνιμη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες των πνευμόνων να γεμίσει με αίμα και δραστικά συστατικά.
• Πολλοί εκπαιδευτές fitness συμφωνούν ότι η δραστηριότητα άσκηση το πρωί βοηθά να αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος. Το πρωί πριν από το γεύμα στο σώμα στερείται θρεπτικών συστατικών. Ως εκ τούτου, για να διατηρήσει την άσκηση, θα πάρει την ενέργεια που λείπει από το λίπος τους.
• Το χειμώνα το πρωί της σωματικής δραστηριότητας είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Το πρωί, οι δρόμοι γεμάτοι μύτη και υπνηλία ανθρώπους, και αν το κάνετε κάποια άσκηση και να έχουν ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό καφέ, τότε θα βγείτε στο δρόμο σε μεγάλα κέφια και εγρήγορση. Η φόρτιση παρέχει μια βιασύνη του αίματος στον μυϊκό ιστό. Ο άνθρωπος γρήγορα ζεσταθεί, και δεν φοβόταν κάθε παγετό.

Μειονεκτήματα της φυσικής δραστηριότητας το πρωί

Φόρτιση, δυστυχώς, δεν ταιριάζει σε όλους. Θα καταλάβετε γιατί:

• Φόρτιση αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Τη νύχτα, το σώμα είναι σε κατάσταση ηρεμίας, η καρδιά χτυπά σε ένα αργό ρυθμό. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνουν δραματικά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Καρδιά μπορούν να γίνουν σκληρά για να αντλεί ένα μεγάλο ποσό του αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.
• Εκπαίδευση διεξάγεται με άδειο στομάχι είναι κακό για το έργο των οργάνων.
• Μετά την τάξη με άδειο στομάχι, είναι πιθανό να αισθάνονται μια ισχυρή επιθυμία να φάνε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.

Μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι η φόρτιση πρωί δεν είναι για όλους, αλλά μόνο εκείνοι με άριστη υγεία.

Οι βασικοί κανόνες

Για να φορτίσετε πέρασε αποτελεσματικά, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

• Η ζήτηση φορτίου από το σώμα περισσότερο οξυγόνο, έτσι εμπλέκεται με ένα ανοικτό παράθυρο ή σε εξωτερικούς χώρους.
• Φόρεμα «για τις καιρικές συνθήκες.» Εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους Θερμότητας - κατάλληλα σορτς, T-shirt ή οροφή της δεξαμενής. Αν ψυχρός - πλεκτά πουλόβερ και ιδρώτα παντελόνι.
• Πάρτε τις ασκήσεις που αντιστοιχούν στο επίπεδο της εκπαίδευσης. Μην κάθεστε στο string, αν έχετε στην ηλικία των έξι ετών.
• Το επίπεδο του στρες κάθε μέρα θα πρέπει να είναι περίπου το ίδιο.
• να ασκήσει 15-20 λεπτά μετά το ξύπνημα, έτσι ώστε το σώμα είχε τον χρόνο να ξεφύγουμε από ένα όνειρο.

Λεξιλόγιο για γυμναστική

Σίγουρα ο καθένας πιστεύει ότι ξέρει πώς να κάνει ασκήσεις το πρωί. Αλλά όχι ο καθένας ξέρει ότι το άλμα, να κάνει τις ασκήσεις και να συνεχίσει να λειτουργεί με δική του επιχείρηση - είναι λάθος. Το σύνολο της εκπαίδευσης θα πρέπει να αποτελείται από διάφορα τμήματα: ένα ζεστό-up διάρκειας, και κανένα πρόβλημα για 2-3 λεπτά και το κύριο φόρτισης. Στην προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει το τέντωμα και την ομαλή κορμό, κινήσεις της κεφαλής, περιστροφικές κινήσεις των χεριών, η άνοδος στις μύτες των ποδιών σας.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να συμπεριληφθούν στο τέλος το πρωί. Το συγκρότημα (περίπου) μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Η αρχική όρθια θέση. Σηκώστε τα χέρια σας, ενώσετε τους στο κάστρο, τις παλάμες έξω, τράβηξε πίσω από τα χέρια της. Εκτελέστε 2-3 λεπτά.
• Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, που προσπαθεί να αγγίξει τον ώμο. Περιστρέψτε το κεφάλι μόνο το μπροστινό ημικύκλιο, προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί.
• οδήγησε στα κάλτσες πρώτα ταυτόχρονα σε δύο πόδια, στη συνέχεια, εναλλάξ.
• Οι κλίσεις του σώματος προς τις πλευρές. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα νιώσετε την ένταση των λοξών κοιλιακών μυών.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια. Λυγίστε το δεξί πόδι σας και τραβήξτε την προς αυτόν. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Καλή ταιριάζουν σε όλα τα είδη της κυκλικής περιστροφής των αρθρώσεων, πλαγιές, Μάχη. Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων τέντωμα.

το πρωί χρέωσης ειδικά για τα παιδιά

Φως άσκηση για το μικρό διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος και το μυοσκελετικό σύστημα. Εκτέλεση μουσική τους, τα παιδιά μια ώθηση της ενέργειας και μια καλή διάθεση για ολόκληρη την ημέρα. Υπάρχουν προτάσεις, οι οποίες εκτελούν, μπορείτε να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής:

1. Ο χώρος πρέπει να αερίζεται καλά. Το καλοκαίρι του φόρτιση γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους.
2. Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα θα πρέπει να είναι μετά το πλύσιμο και τον καθαρισμό των δοντιών, αλλά πριν από το πρωινό.
3. Η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει 10-15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μωρό δεν κουράζεται και να πάρει το μέγιστο όφελος από την εκπαίδευση.
4. Δραστηριότητες συνιστάται για τα τραγούδια των παιδιών ή διαβάζοντας ένα ποίημα που δεν ήταν βαρετή.
5. Η μαμά ή ο μπαμπάς θα πρέπει σίγουρα να ελέγχουν την αναπνοή αναθυμιάσεις τους. Η εισπνοή θα πρέπει να πραγματοποιείται μέσω της μύτης, εκπνεύστε - μέσω του στόματος.

Όλες οι ασκήσεις, θα προσπαθήσει να κάνει με τη μορφή ενός παιχνιδιού. Μπορείτε να φανταστείτε ότι - οι χαρακτήρες παραμύθι και τα ζώα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να νικήσει τις βαρετές ασκήσεις:

• "Sun". Αρχικό όρθια θέση. Για να αυξήσετε τη λαβή μέχρι και τράβηξε στον ήλιο. Μπορεί να είναι στο ανώτερο σημείο σύννεφα καλωσορίζουμε.
• "Bunny". Μετάβαση, εάν - το μεγάλο-eared ζώων. Για ποικιλία, μπορείτε να δείτε πού πόδια, τα μάτια του και ούτω καθεξής.
• "Heron". Υψηλή σηκώστε τα γόνατα και αντηριδωτών σαν ερωδιός. Στη συνέχεια, μπορείτε να σταθεί στο ένα πόδι.
• "Ποδηλασία". Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του. Πόδια ξεσηκωθούν και να εκτελούν τις κινήσεις τους, που μοιάζουν με το ποδήλατο. Αυτή η άσκηση είναι ένα από τα πιο αγαπημένα παιδιά.

Ολοκληρώστε τη φόρτιση πρέπει αναπνευστικού κύκλου.

το πρωί φόρτισης για τους άνδρες

Γυμναστική για το αρσενικό δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κρατήσει στο επίπεδο της σωματικής υγείας τους, αλλά και να διατηρήσει μια καλή διάθεση όλη την ημέρα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Είναι αρκετά για να αγοράσουν αλτήρες και κατανέμουν το πρωί 15-20 λεπτά.

Από τη φόρτιση αδιαμφισβήτητα οφέλη:

• Η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.
• Η μείωση στο ποσοστό του σωματικού λίπους.
• Βελτιωμένη σωματική διάπλαση.
• Αυξημένη παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όπως μπορεί να δει κανείς, για να έχουν μια όμορφη σιλουέτα, μπορείτε στο σπίτι, ολοκληρώνοντας μια ισορροπημένη χρέωση το πρωί. Το συγκρότημα των ασκήσεων για τους άνδρες πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις με στόχο την εκπόνηση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Εδώ είναι μια μονάδα του δείγματος που θα ταιριάζει σε κάθε τύπο:

• Οι βαθιές καταλήψεις (3 σετ των 20 φορές).
• Το γαλλικό Τύπο πάγκων - 20 φορές.
• Deadlift με αλτήρες - 20 φορές.
• Push-ups από το πάτωμα - 30 φορές.
• Η άσκηση ιμάντα.

Η φόρτιση ολοκληρώθηκε πολλαπλούς κύκλους αναπνοής, αφού λάβει ένα ντους αντίθεση.

Οι αποτελεσματικούς κανόνες επιβάρυνση για τους άνδρες

Για να μην βλάψουν την υγεία, με τους άνδρες θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

• Παρασκευή ξεκινήσει το βράδυ. Αποφασίστε τι μυϊκές ομάδες θα εκπαιδευτούν, τι ασκήσεις να κάνουμε θα το κάνουμε.
• Για την αποφυγή τραυματισμών, πάντα κάνουμε μια προθέρμανση στην αρχή και να δροσιστείτε στο τέλος της προπόνησης.
• Δεν είναι ένα μυ Dolby αρκετές ασκήσεις σε μια σειρά. Γι 'αυτό είναι «βουλώσει».
• Σύμφωνα με κάθε άσκηση λάβει ένα διαφορετικό αλτήρες βάρος.
• το πρωί να κάνει ασκήσεις στο σπίτι σε ένα ήσυχο ρυθμό, δεν επιβαρύνουν την καρδιά.
• Το επίπεδο φορτίου καταγράφεται σύμφωνα με την ηλικία. Ο άνθρωπος ενηλίκων χρόνια θα πρέπει να μειώσει το φορτίο κατά 15%.

Όπως μπορεί να δει κανείς, γυμναστική κατάλληλο για σχεδόν όλους. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο λόγω της φυσικής άσκησης. Μια ισορροπημένη διατροφή, υγιεινό ύπνο, σκλήρυνση και την αποφυγή επιβλαβών συνηθειών είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος αυτής. Αν ξεκίνησε με την εισαγωγή του υγιεινού τρόπου ζωής της σωματικής δραστηριότητας, να θυμάστε ότι οι καλύτερες ασκήσεις το πρωί - είναι αυτό που γίνεται με δική τους.