5 ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη και στάση για όσους έχουν πολλά να κάθεται

Σύμφωνα με την ταοϊστική φιλοσοφία, η σπονδυλική στήλη εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του ατόμου στο σύνολό της. Εάν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλο, υπάρχουν οσφυαλγία και μυών κλιπ, μπλοκάρει την το ροή της ενέργειας qi μέσα από το σώμα. Ταοϊστές πιστεύουν ότι Qi - είναι δύναμη ζωής μας, που κυκλοφορεί μέσα από το σώμα μαζί με το αίμα. Αν έχετε πίσω μυών σφιγκτήρες, η παροχή αίματος προς τη σπονδυλική στήλη υποφέρει. Και όπου υπάρχει πρόβλημα με την παροχή αίματος, υπάρχει μια έλλειψη ενέργειας.

Από αυτή την σπασμένη κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου και προεξοχή διαμορφώνονται, σπασμένα στάση του σώματος. Ως αποτέλεσμα της επιδείνωσης των σχέσεων μεταξύ του εγκεφάλου και των οργάνων, και το έκανε μέσω της σπονδυλικής στήλης - το νωτιαίο μυελό και τα νεύρα που διακλαδίζονται από αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ταοϊστική τσιγκόνγκ κάθε εξέλιξη αρχίζει από την εργασία στη σπονδυλική στήλη, τότε η μετάβαση στο διαλογισμό για την εναρμόνιση του νου και τελικά - με τις πρακτικές αναπνοής για την απόκτηση πρόσθετων δυνάμεων, ανάπτυξη χάρισμα και την επιτυχία.

Λεξιλόγιο για τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης

Ότι η σπονδυλική στήλη έχει γίνει ισχυρή και υγιής, Qigong έχει ασυνήθιστο για τους δυτικούς στην ιδέα: είναι απαραίτητο να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης. Φανταστείτε ότι στο πίσω μέρος υπάρχουν ήδη εντάσεις. Τι θα συμβεί αν αρχίσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις δύναμης; Αυτές οι μύες που έχουν ήδη ταλαιπώρησαν, θα λάβει το μέγιστο φορτίο. Έχουν συνηθίσει, δεν είναι η πρώτη φορά. Ως αποτέλεσμα, έχουμε την ασυμμετρία και κύρτωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία θα πάρει μόνο χειρότερα. Ένας πόνος - να γίνει ισχυρότερη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρώτη τσιγκόνγκ προωθείται χαλάρωση των καταπονείται υπερβολικά τους μυς και την ευθυγράμμιση της σωστής κίνησης - χωρίς τις ανισορροπίες, ευέλικτο, ελεύθερο και όμορφο. Και τότε - τόσο πολύ όσο στέλεχος εαυτό σας: ταλάντευση, το τρέξιμο, το κολύμπι. Το κύριο πράγμα - RDS και διατήρηση της σωστής δομής του σώματος. Ο ιδρυτής της Σχολής Wu Ming Τάο Η Άννα Βλαντιμίροβα από κοινού με Ηρωίδα πέντε ασκήσεις αναψυχής γυμναστικής Sing Sheng Dzhuang - ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή ανάκτηση των συστημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Τραγουδήστε Sheng Dzhuang - αναψυχής συγκρότημα ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση επιτυχώς με σκολίωση, οστεοαρθρίτιδας, μεσοσπονδύλιου κήλη και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. αρκετά τακτικά για να δώσει το γυμναστήριο για 15 λεπτά την ημέρα για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας και να μειώσετε την κούραση μετά από μια κουραστική μέρα στον υπολογιστή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κυριαρχήσει το συγκρότημα σε ένα σεμινάριο υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, αλλά οι πιο απλές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να μάθετε τώρα.

Ο στόχος της κάθε άσκησης - για να βρείτε τη μέγιστη χαλάρωση στο συγκεκριμένο σημείο. Από την πλευρά της μπορεί να φαίνεται πολύ απλό. Αλλά, για να είμαι ειλικρινής αναζήτηση για χαλάρωση, όχι την ένταση ή απλά μια όμορφη κίνηση, το αποτέλεσμα των οποίων θα είναι απρόβλεπτες.

κεφαλής 1. Άσκηση δράκου

Ο σκοπός της άσκησης - για να χαλαρώσετε το χώρο της έβδομης αυχενικού σπονδύλου. Είναι η μεγαλύτερη σπονδύλου στη βάση του λαιμού. Μερικές φορές σχηματίζει ένα μικρό εξόγκωμα, όπου ο λαιμός περνά στο ωμικής ζώνης. Αυτό το σημείο έχει σχέση με την κατάσταση του λαιμού, αλλά και από τη χαλάρωση της εξαρτάται από την υγεία της καρδιάς. Καμπούρα στον τομέα αυτό ακριβώς ανέφερε ότι με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να είναι ένα πρόβλημα: συνήθως αυτή η περιοχή θα πρέπει να είναι ευέλικτο και δωρεάν και να είναι σε θέση να ισιώσει τελείως, να γίνει επίπεδη.

Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια παράλληλα. Γόνατα μαλακό και ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια στη μέση. Crown τείνει προς τον ουρανό: φανταστείτε ότι τα μαλλιά στην κορυφή του που κάποιος τραβώντας προς τα πάνω.

Ξεκινήστε την περιστροφή της κεφαλής - και αν το στέμμα περιγράψει ένα μικρό κύκλο. Η κεφαλή δεν κρεμάει και ρίχνει πίσω περιστροφή λαμβάνει χώρα με ένα μικρό πλάτος. Αυτή η περιστροφή αναζητούν χαλάρωση του έβδομου αυχενικού σπονδύλου. Κάνετε 10 περιστροφές σε ένα και την άλλη πλευρά.

Άσκηση 2. Γερανός ανοίγει τα φτερά

Ο σκοπός αυτής της άσκησης - για να χαλαρώσετε την περιοχή γύρω από το τέταρτο θωρακικό σπόνδυλο. Βρείτε το απλά, αφήστε κάτω το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σας Reach - εκεί, όπου μπορείτε να κρατάτε χωρίς περιττό άγχος. Με πιθανότητα 99% Dotyanutsya τα δάχτυλά σας λίγο πριν από την τέταρτη θωρακικού σπονδύλου. Η περιοχή αυτή είναι υπεύθυνη για την υγεία των πνευμόνων. Επιπλέον, η σωστή, επιδαπέδια τρίμηνο-θώρακα - αυτό είναι περήφανη και όμορφη στάση του σώματος σας.

Σηκωθείτε ίσια, τα γόνατα ακόμα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια στο ύψος της μέσης και παλάμες.

Τα χέρια σήκωσε, ώμοι χαλαροί.

Τα όπλα σας, γυρίστε τις παλάμες προς τα έξω.

Ισιώστε τα όπλα - σαν να τους βάλει σε ένα αόρατο υποστήριξης. Οι ώμοι χαλαροί. Σε αυτή τη θέση, βρείτε τη χαλάρωση δύσκολο: να φανταστείτε ότι υπάρχουν αόρατα χέρια κάτω από το μαξιλάρι.

Ξεδιπλώστε τους ώμους και αγκώνες, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και να βρει χαλάρωση σε αυτό. Ο στόχος σας - για να απενεργοποιήσετε το επιπλέον μυών που προσπαθούν να κρατήσει τα χέρια, να χαλαρώσει το κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα απελευθέρωση. Παρατηρήστε πώς η αλλαγή της αναπνοής - καθώς γίνεται πιο ελεύθερη, όταν βρέθηκαν νέα χαλάρωση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.

3. Άσκηση Razmetanie σύννεφα

Αυτή η δραστηριότητα κατευθύνεται προς χαλάρωση του δωδέκατου θωρακικού σπονδύλου. Για να τον βρείτε, βάλτε το ένα χέρι στο ηλιακό πλέγμα, και η άλλη - για προβολή της στο πίσω μέρος. Γύρω από εδώ είναι. Εδώ αρχίζει η μέση, και είναι αυτή η περιοχή είναι συχνά εγκλωβισμένοι με καθιστική εργασία. Για την υγεία, το σημείο αυτό είναι πολύ, πολύ σημαντικό: ότι συνδέεται με την υγεία του στομάχου, της σπλήνας και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.

Τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα μαλακά, τα χέρια κρέμονται κατά μήκος του σώματος. Φέρτε την προσοχή στο δωδέκατο θωρακικό και να αρχίσει να περιστρέφεται. Φανταστείτε ότι το σώμα χωρίζεται σε δύο μέρη: το κάτω μέρος καταψύχεται σε χώρο, σε στάση, και περιστρέψτε το πάνω δεξιά και αριστερά. Κάντε εναλλαγή είναι πολύ μικρή, όπως στη φωτογραφία, και αργή: 10 νομοσχέδια στη μία πλευρά και 10 στο λογαριασμό σε άλλο. Παρατηρήστε πώς έχω την αίσθηση στο σώμα και τη χαλάρωση του δωδέκατου θωρακικού.

Κάντε περιστροφή για 2-3 λεπτά. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να ξεκινήσει χαλαρή μέση.

Άσκηση 4. Δαχτυλίδια φίδι

Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει το σύνολο της σπονδυλικής στήλης με την προϋπόθεση ότι θα είναι προσεκτικός. Κατά τα σεμινάρια στο Wu Ming Τάο διδάσκονται να εξετάσει το σώμα ενός ουδέτερου σημείωση: δεν σημειωθεί ελλείψεις ή στρες, καθώς και ουδέτερες, καθώς αποκολλήθηκαν να παρατηρήσουμε πώς ο οργανισμός πραγματοποιεί τις επιθυμίες σας. Όπως και αν έχετε ένα φιλικό διάλογο: είστε ζητώντας του να κάνει κάτι, και μερικές φορές συμφωνηθεί, μερικές φορές αντισταθεί, αλλά αργά ή γρήγορα, υπάρχει μια πιθανότητα μιας φιλικής συμφωνίας.

Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια μειώνεται. Επικεφαλής κρέμονται ελεύθερα στο έβδομο αυχενικό σπόνδυλο - βάση του λαιμού.

Αρχίστε να κάνουν την κλίση. Δεν θα έπρεπε να λυγίσει όλο το σώμα με τη μία, και το σπόνδυλο με σπόνδυλο. Το κεφάλι κρέμεται στο έβδομο του τραχήλου της μήτρας και παρασύρει το πρώτο θωρακικού σπονδύλου. Στη συνέχεια διπλώνεται δεύτερο, τρίτο, τέταρτο - και έτσι για να το δωδέκατο. Στη συνέχεια, το ένα μετά το άλλο διπλωμένο πρώτο έως το πέμπτο οσφυϊκών σπονδύλων. «Πώς να αισθάνονται όλοι τους σπονδύλους μεταξύ τους;» - είναι λογικό να σας ρωτήσω. Στην αρχή, για να είμαι ειλικρινής, με οποιονδήποτε τρόπο - δεν αισθάνονται πολύ καλά την πλάτη σας. Η πιο άνετα και με αυτοπεποίθηση κάνετε την άσκηση, τη μεγαλύτερη σύνδεση χτίστηκε μεταξύ του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης. Σιγά-σιγά θα αρχίσετε να αισθάνεστε κάθε σπόνδυλο. Κατά την πρώτη αόριστα, τότε είναι αρκετά ακριβή. Λυγίστε τα γόνατά σας και να αρχίσετε να ισιώσει - σπόνδυλο με σπόνδυλο. Επικεφαλής κρέμονται μέχρι την τελευταία στιγμή. Ψάξτε για μια ευκαιρία να ισιώσει, κρατώντας χαλαρά. Στο τέλος, όταν όλες οι σπόνδυλοι παραταχθεί κάθετα, να αυξήσει το κεφάλι και τα χέρια σας, κάνετε ένα πολύ μικρό τακτοποιημένο προς τα πίσω στροφή.

Μείωσε τα χέρια και το κεφάλι του, επαναλάβετε 2-3 φορές την κλίση.

5. Δράκος Squat Άσκηση

Αυτή η αποκάλυψη κατευθύνεται να ασκήσει το πυελική περιοχή. Όσο καλύτερη είναι η ροή του αίματος σε αυτόν τον τομέα, τόσο το καλύτερο εδώ κυκλοφορεί Qi ενέργειας, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και πιο κίνησης στη ζωή. Στην ταοϊστική παράδοση πιστεύεται ότι η ένταση στην πύελο κλειδωμένο ζωτική ενέργεια, η οποία αποθηκεύεται εδώ, αλλά αξίζει τον κόπο να απελευθερώσει - και η ζωή γίνεται πολύ πιο πληρούνται, ενεργητικός και ζωηρός.

Στάσεις ευρέως αναπτυχθεί για να φορέσει την πλευρά χέρια καλύπτουν την κάτω κοιλιακή χώρα.

Razvedi τα χέρια και να κάνουμε μια πολύ μικρή κατάληψη -. 5 εκατοστά κυριολεκτικά στα γόνατα φαίνονται απολύτως σε εγρήγορση και να κινηθούν προς την ίδια κατεύθυνση.

Ενώσουν τα χέρια μπροστά από το στήθος. Παύση. Αυτή η μικρή κατάληψη εύρημα χαλάρωση των αρθρώσεων του ισχίου. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να χαλαρώσετε πολλά μυών: μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, τη μέση. Ζητήστε από το σώμα τους για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

διαμάχες αργά τα γόνατα, ανεβαίνει στην κορυφή. Ο στόχος σας - κατά τη διάρκεια της ανάβασης σώσει τη χαλάρωση που θα βρείτε στην κατάληψη. Μπορεί να αισθανθείτε ένα ελαφρό τρέμουλο στα πόδια: αυτό είναι ένα καλό σημάδι. Έτσι εκδηλώνονται εξοικειωμένοι ένταση όταν τα χαλάρωσης. Κάντε 5-7 αργή καταλήψεις.

Πλήρως ελέγξουν όλα τα φυσικά ασκεί Sing Sheng Dzhuang και να αποκατασταθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι στο σχολείο υγιεινών πρακτικών Wu Ming Τάο. Μοναδικό σχολείο που μυστικιστικές και μυστηριώδη τσιγκόνγκ πρακτικές που διδάσκονται από τους γιατρούς και όχι εικόνες με δράκους εδώ ανατομικά βοηθήματα, σεμινάρια κατανοεί την φυσιολογία της κάθε κίνησης. Εξαιτίας αυτού δεν κάνουν μόνο όμορφα περάσματα χέρια, και να ελέγξουν τις σαφείς, ακριβείς ασκήσεις που παρέχουν μια γρήγορη επίδραση αναζωογονητική. Τα σεμινάρια έχουν σχεδιαστεί από ανθρώπους με ιατρική εκπαίδευση, με τη βοήθεια των νευροεπιστήμονες και ψυχολόγοι - έτσι ώστε να μπορείτε γρήγορα και εύκολα να κυριαρχήσει την πρακτική και έκανε υγιή συνήθεια του.

Εγγραφείτε για τα εργαστήρια Sing Sheng Dzhuang "Νεολαία και το νωτιαίο υγείας"

Αν δεν ζείτε στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη, μπορείτε να περάσετε το online μάθημα «Νεολαία και την υγεία της σπονδυλικής στήλης.» Μέσα σε 3 εβδομάδες από την έναρξη των μαθημάτων έχουν την ευκαιρία να υποβάλει οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τα σχολικά εκπαιδευτές και να λαμβάνετε λεπτομερείς απαντήσεις. Πλάνα θα είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή εντός 3 μηνών από την ημερομηνία του μαθήματος, θα είστε σε θέση να συμμετάσχουν σε μια βολική ώρα. Μετά την ολοκλήρωση αυτού του μαθήματος θα πάρετε ένα βίντεο με ένα πλήρες πρακτική για περαιτέρω μελέτη του εαυτού.

καταγράφονται στο «Νεολαία και το νωτιαίο υγείας» online μάθημα