9 ασκήσεις για όσους δεν έχουν αποσπαστεί από το έξυπνο τηλέφωνο, το ποντίκι και το πληκτρολόγιο

Οι περισσότεροι από την ημέρα που θα κάθεστε σε έναν υπολογιστή ή smartphone και αισθάνεστε ότι το ξυλώδες δάχτυλα; Ίσως έχετε μια φλεγμονή του τένοντα αρχίζει, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ελεύθερη κίνηση δάχτυλά του. Για να μειώσετε τον πόνο και την αποκατάσταση της κινητικότητας των δακτύλων πρέπει να εκπαιδεύσει - και αυτό θα χρειαστεί όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα.

Γιατί φλεγμονή παρουσιάζεται;

Στο δάχτυλά σας, υπάρχουν πολλά μικρά οστά που συνδέονται με τους μεγάλους μυς του βραχίονα με τένοντες. Όταν οι μύες συσπώνται τακτικά, τένοντες, και ως εκ τούτου τα οστά ελαφρώς τεντωμένο. Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι που εργάζονται στον υπολογιστή ή μέσω ενός smartphone, προβλήματα προκύπτουν με τις τένοντες των καμπτήρων - περνούν από το αντιβράχιο με τις βούρτσες μέσα από το κέλυφος της σήραγγας. Όταν το κέλυφος συμπιέζεται - η κίνηση του απατεώνα είναι δύσκολη, και μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκολίες στην ελεύθερη κυκλοφορία. Η κατάσταση είναι αναστρέψιμη - πυροβολούν αρκετά τακτικά τάση σε όλη την παλάμη.

1. Επανάληψη

Βάλτε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Με τη σειρά του, να αυξήσει τα δάχτυλά σας ένα προς ένα. Επαναλάβετε 2 ακόμη σετ των 6 γρατζούνισμα.

2. Εργασία με αντικείμενα

Πάρτε μερικά κέρματα, πώμα της φιάλης, ένα μολύβι ή οποιοδήποτε άλλο μικρό αντικείμενο, το οποίο βρίσκεται σε άμεση γειτνίαση. Σηκώστε κάθε αντικείμενο και να μεταφέρει σε άλλη θέση στον πίνακα. Στη συνέχεια, η ίδια, να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Ενεργοποιεί την στροφές ένα και στη συνέχεια ένα άλλο ζευγάρι των δακτύλων και να ρίξει τα στοιχεία σε μια ελαφρώς κυρτή παλάμη. Επαναλάβετε τουλάχιστον 2 σετ των 5 υποκείμενα.

3. Stretching δάχτυλα

Βάλτε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Dock με το δάχτυλο πόνο στο χέρι και το δείκτη του άλλου. Σιγά-σιγά σηκώσει ένα κατεστραμμένο δάκτυλο, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να φέρει απαλά πίσω το ίδιο στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε για κάθε δάκτυλο του προσβεβλημένου βραχίονα έχει 2 σετ.

4. Slip

Διαδώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν. Στη συνέχεια, λυγίστε όλα τα δάκτυλα εκτός από τον αντίχειρα και να προσπαθήσει να αγγίξει το κάτω μέρος της παλάμης κοντά στον καρπό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα δάχτυλά σας στην αρχική τους θέση και να προσπαθήσει να επιτύχει τον αντίχειρα στη μέση της παλάμης. Εκτελέστε άλλα 3 σετ των 4 επαναλήψεων.

5. Πιέστε

Πάρτε μια μικρή μπάλα ή επέκτασης και το βάζουμε στο τραπέζι. Κλειστή ανοιχτή παλάμη του. Αισθητά αποσπάσουν την μπάλα και κρατήστε πατημένο για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά εξαπλώθηκε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε 5 φορές.

6. Άσκηση "o"

Αγγίξτε την άκρη των δακτύλων του άλλου χεριού υπέστη ένα δάχτυλο στην επιστολή γύρισε «στο». Κρατήστε αυτή τη φόρμα για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια διαλύονται δάχτυλα. Επαναλάβετε 6 φορές με κάθε δάκτυλο.

7. Το χαρτί

Βάλτε στο τραπέζι μια χαρτοπετσέτα ή ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια καλύψτε το με το πάνω χέρι. αποσπάσουν Σιγά-σιγά μια γροθιά σε μια πετσέτα γύρισε στο εσωτερικό, και κρατήστε αυτή την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η ίδια γροθιά κοπής και αργά διαλύονται δάχτυλα. Επαναλάβετε 12 φορές.

Το άνοιγμα 8.

βάσης μασάζ στο δάκτυλο του ασθενούς για 15 δευτερόλεπτα. Απόλυτα αποσπάσουν γροθιά, φέρνοντας όλα τα δάχτυλα μαζί για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κοπή. Διατηρήστε ένα ελεύθερο χέρι στο πίσω μέρος του δακτύλου του ασθενούς και λυγίστε αργά, έτσι ώστε να αγγίζει την άκρη της παλάμης. Σιγά-σιγά επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης του δακτύλου. Επαναλάβετε κάθε τραυματισμένο δάκτυλο ακόμα για 5 φορές.

9. Άσκηση "V"

Βάλτε το χέρι σας στο τραπέζι, μπαίνει μεγάλο δαχτυλίδι και μικρό δάκτυλο. δείκτη Razvedi και το μεσαίο δάκτυλο, έτσι ώστε να σχηματίζεται ένα γράμμα V, και σπρώξτε την πλάτη σας. Επαναλάβετε 5 φορές.

Έχετε βιώσει προβλήματα με τα χέρια του στο τέλος της εργάσιμης ημέρας;