8 υγιεινές τροφές που προσθέτουν θερμίδες σας

Η υγιεινή διατροφή σχετίζεται με τη διατροφή, αν και δεν είναι το ίδιο πράγμα. Μερικά προϊόντα που θεωρούνται χρήσιμα, όχι επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι άλλοι, και γι 'αυτό, πόσες διαφορετικές βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν, πώς επηρεάζουν το σώμα και απορροφάται. Ως εκ τούτου, αν το κάνετε, είναι σημαντικό να παρακολουθεί την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε δεν το παιδί τον εαυτό σας αυτό το ακίνδυνο (στην πραγματικότητα δεν υπάρχει) τρόφιμα.

1. Αβοκάντο

Ναι, είναι πράσινο, αλλά το χρώμα του νωπού χαμηλών θερμίδων απατηλό. Είναι ένα φρούτο πλούσιο σε λιπαρά έλαια και οξέα. Όταν κοπεί ανοιχτή αβοκάντο για να τοστ ή να το προσθέσετε σε μια σαλάτα, να έχετε κατά νου ότι είναι ένα κομμάτι περιέχει περίπου 70 θερμίδες. Σε γενικές γραμμές, τα φρούτα περίπου 350 θερμίδες, που φέρνει περισσότερο στο πλήρες γεύμα από ό, τι σε ένα ελαφρύ σνακ.

2. Σπόροι

Από τα αποξηραμένα φρούτα είναι ουσιαστικά «συμπίεση» το νερό, και αυτό σημαίνει ότι ένα φλυτζάνι περιέχει 5-8 φορές περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από την ίδια μερίδα των φρέσκων φρούτων. Για παράδειγμα, σε μία πλάκα των σταφυλιών περίπου 60 θερμίδες, και μια πλάκα από σταφίδες - ήδη 460.

Αυτό δεν παίρνει μακριά από την ξηρά φρούτα των χρήσιμων ιδιοτήτων τους, αλλά να έχετε κατά νου ότι αν ακολουθήσετε την κατανάλωση των θερμίδων, το καλύτερο είναι να μετρηθεί το κομμάτι είναι μια απόλαυση, όχι σε κύπελλα.

3. προϊόντα χωρίς γλουτένη

Η κατάποση χωρίς γλουτένη προϊόντα με το πρόσχημα της υγιεινής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ασβεστίου, σιδήρου, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, φολικό οξύ, επειδή τελικά θα τρώνε λιγότερο θρεπτικά προϊόντα δημητριακών εμπλουτισμένα ουσίες. Επιπλέον, η έλλειψη ινών που περιέχονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, υποβαθμίζει την πέψη και προκαλεί δυσκοιλιότητα. Επίσης, χωρίς γλουτένη προϊόντα περιέχουν συνήθως περισσότερες θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν καλαμποκάλευρο και καφέ ρύζι - τυπικό υποκατάστατα αλεύρι σίτου συμβατικά.

4. Γιαούρτι

Ο ήχος τμήμα ενός απλού γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περίπου 100 θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αλλά το ίδιο γιαούρτι με σιροπιού φρούτων στο κάτω μέρος, μούσλι και άλλα συμπληρώματα μπορεί να περιέχει έως 46 γραμμάρια ζάχαρη και 250 θερμίδες.

Αγοράστε μια βαρετή χωρίς λιπαρά ελληνικό γιαούρτι και προσθέστε λίγο από φρέσκα φρούτα ή μέλι, αν η ψυχή απαιτεί γλυκό. Σε κάθε περίπτωση, θα είναι χρήσιμο σε οποιοδήποτε άλλο κατάστημα επιδόρπιο.

5. Τα παξιμάδια

Οι

Οι ξηροί καρποί χρησιμοποιούνται συχνά ως ένα υγιεινό σνακ. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, και περισσότερες θερμίδες και λίπος. 100 γραμμάρια περισσότερα από 560 θερμίδες από φιστίκια, φουντούκια - περίπου 628 καρύδια - πάνω από 650. Απολύτως όλα τα παξιμάδια είναι πολύ, πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ακόμα ένα μεγάλο χορταστικό σνακ, αλλά, όπως και με τα αποξηραμένα φρούτα, το καλύτερο είναι να περιορίσει μερικά κομμάτια την ημέρα, αντί για το σύνολο της πλάκας.

6. Tofu

Η λεγόμενη τυρόπηγμα σόγιας χρησιμοποιείται ευρέως στην κουζίνα και vegan υγιεινή διατροφή σε γενικές γραμμές. Tofu περιέχει πολλές πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο. Σε μισό φλιτζάνι του προϊόντος αυτού είναι περίπου 100 θερμίδες - όχι πάρα πολύ. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι τα τηγανίζουμε αγάπη τόφου ή ψήνουν, και ήταν σαν σφουγγάρι, απορροφά το λάδι, μετατρέποντας το δείπνο σας σε ένα πραγματικό χρήσιμο λίπος βόμβα.

Αν θέλετε να κάνετε τόφου είναι πολύ υγιεινά τρόφιμα, να δώσουν προσοχή στο πώς και τι να μαγειρέψετε. Αυτός απορροφά όλες τις γεύσεις, τις μυρωδιές, τις σάλτσες και τα έλαια, το οποίο αγγίζει. Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει ένα tofu χαμηλή σε θερμίδες - για να την προετοιμάσει για ένα ζευγάρι ή μια μαγείρισσα.

7. Smoothies και χυμού φρούτων

Smoothies - ένα μεγάλο μέρος του διάφορα φρούτα σε ένα θρεπτικά ποτά. Προσθέστε σε αυτά τα συστατικά που χρησιμοποιούμε συνήθως σε μια ποικιλία από κοκτέιλ: το σιρόπι, μέλι, καρύδια, σοκολάτα, το παγωτό. Αλλά όταν πίνετε μόνο ένα ποτήρι «χυμός», δεν νομίζετε ότι το σώμα σας έχει μόλις είχε ένα πολύ θρεπτικό επιδόρπιο.

Προσέξτε τη διατροφή σας - περιορίζεται σε ένα μικρό τμήμα ενός smoothie, ανακατεύουμε τίποτα περισσότερο από ένα ζευγάρι των φρούτων, και να εγκαταλείψει το γλυκό προσθήκες.

ποτά καφέ 8.

Ο καφές περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες σε ένα φλιτζάνι ρόφημα καθαρισμό τους δεν είναι πάνω από 2-3. Αλλά η απόλαυση του καφέ, αν δεν έχει διπλή μερίδα της κρέμας, ένα ζευγάρι κουταλιές ζάχαρη, κανέλα, ή ένα γευστικό σιρόπι; Ως εκ τούτου, το αγαπημένο σας latte δεν είναι 2, και 250 θερμίδες. Στο πλαίσιο αυτό, η φράση «πίνω μόνο καφέ,» παύει να ακούγεται αθώα. Αγοράζοντας ένα άλλο καφέ για να πάει, να θυμάστε ότι είναι επίσης αρκετά αισθητή γεύμα για το σώμα σας, και όχι μόνο ένα δροσιστικό ποτό.