Πώς να ανακουφίσει τον πόνο και τη σωστή στάση του σώματος πίσω

Σκολίωση - ή αφύσικη κύρτωση της σπονδυλικής στήλης - επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους - και τα δύο παιδιά και ενήλικες. Οι περισσότεροι δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση, έτσι απλά ανέχονται τον πόνο στην πλάτη και το λαιμό του, έχουν πρόβλημα στην αναπνοή. Αυτή η κατάσταση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά παρ 'όλα αυτά μειώνει την ποιότητα του. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που θα πάρει την κατάσταση υπό έλεγχο. Εδώ είναι μερικές αποφάσεις που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.

1. Αγορά καλά μαξιλάρια και στρώμα

Μπορείτε να περάσετε στο κρεβάτι για 6-8 ώρες την ημέρα, και ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας. Οι άνθρωποι υπάρχουν φήμες ότι το σκολίωσης πρέπει να κοιμούνται στο πάτωμα, αλλά αυτό είναι απλά ένας μύθος που δεν υποστηρίζεται από τη σύγχρονη ορθοπεδική. Θα πρέπει να αναζητήσουν μια ισορροπία μεταξύ άνεσης και υποστήριξης ιδιότητες. Κάποιος σαν στρώματα με φαινόμενο μνήμης, κάποιος χρειάζεται ένα σκληρότερο στρώμα.

Σε κάθε περίπτωση, λαμβάνοντας υπόψη τις επιλογές με ανεξάρτητο μπλοκ άνοιξη ή το γεμίζουν με κοκοφοίνικα καρύδας. Πολύ μαλακό μαξιλάρι θα αφήσει το κεφάλι σας, χωρίς υποστήριξη, που οδηγεί σε δυσάρεστες πόνο στο λαιμό, που επηρεάζει το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης.

Πειραματιστείτε για να μάθετε τι σας ταιριάζει, εκτός από εξειδικευμένες εταιρείες, ακόμη και ΙΚΕΑ έχουν ειδικούς όρους για την επιστροφή των εμπορευμάτων: σας δίνεται 2-3 μήνες για να δούμε αν πάρει πραγματικά αρκετό ύπνο.

2. ασχολούνται με γιόγκα

δάσκαλοι γιόγκα δεν πιστεύουν - πιστεύουμε την επιστήμη. μελέτη του Πανεπιστημίου Columbia έχει δείξει ότι αν κάνετε ένα μπαρ δίπλα στην κάθε μέρα για επτά μήνες - θα μειώσει τη στρέβλωση του 32 τοις εκατό.

Να είστε προσεκτικοί με την επιλογή της κατεύθυνσης, την αποφυγή Ashtanga, η οποία πολύ περίπλοκη ασκήσεις. Ορόσημο για Χάθα ή Vinyasa, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας, γι 'αυτό έδωσε συγκεκριμένες συμβουλές για τον τύπο της σκολίωσης. Εδώ είναι μερικές πόζες ότι το περιοδικό Medical News αναγνώρισε την πιο αποτελεσματική:

Virabhadrasana - πολεμιστή δημιουργούν

Βάλτε τα πόδια σας μεγάλη στην ίδια γραμμή, το δεξί πόδι θα πρέπει να βλέπει προς τα έξω, αριστερά - προς τα εμπρός. Απαλά καθίσει, στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια αυστηρά στο πλάι. Κοιτάξουμε μπροστά και να αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Salabhasana

Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι του. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια κόψτε τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας το βάρος συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς και της λεκάνης. Σιγά-σιγά να επιστρέψει στην αρχική του θέση μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

Bandhasana - γέφυρα στάση

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Προσεκτικά σηκώστε το μηρό. Ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, έτσι ώστε να αγγίζουν τις πόδια. Αναπνεύστε βαθιά και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, να μειώσει τους γοφούς σας.

3. Μην βάλετε διαδικασία

Εκτός από τη γιόγκα, υπάρχουν διάφοροι τύποι των διαδικασιών που ανακουφίζουν τον πόνο στο σώμα: ο βελονισμός, μασάζ, φυσιοθεραπεία. Τι ακριβώς να επιλέξει - για να συζητήσετε με το γιατρό σας, γιατί μπορεί να συστήσει ακόμη και ένα συγκεκριμένο ειδικό. Να θυμάστε ότι δεν θα δείτε τα αποτελέσματα διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να εμμείνει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση για μερικούς μήνες για να δούμε πώς θα είναι καλό για σας.

Να φοράτε άνετα παπούτσια 4.

Δεν θα πρέπει να αγοραστεί «γιαγιά» ορθοπεδικά παπούτσια, αλλά μην ξεχνάτε για την άνεση κάθε φορά που επιλέγετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια. Ορθοπεδικός χειρουργός David Wolf του Πανεπιστημίου του Κέντρου Υγείας Τέξας λέει:

Πόδια - το θεμέλιο του κτιρίου.

Αυτό σημαίνει ότι τον πόνο στην πλάτη συνήθως αρχίζει με το γεγονός ότι έχετε στα πόδια σας. Διαμέρισμα flip-flops και μπαλαρίνες παραβιάζουν την ισορροπία ολόκληρου του σώματος. Όταν αγοράζετε επιλέξουν την άνοδο, η οποία είναι καλή υποστήριξη για τον αστράγαλό σας.

5. Ακολουθήστε τη στάση του σώματος

Ανάθεμα σκληρά για να διατηρήσει μια καλή στάση όταν είστε ντροπή της σπονδυλικής σας στήλης. Πώς μπορείτε να καθίσετε επάνω κατ 'ευθείαν όταν καμπύλη πίσω; Ωστόσο, αυτό που πρέπει να αποφύγετε - όλες οι πίστες κατά τη διάρκεια της στατικής στάσεις. Φανταστείτε ότι κάθεστε, κλίνει ενάντια στον τοίχο, και το πηγούνι σας είναι αυστηρά παράλληλα με το πάτωμα - για να διατηρήσει αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο γιατρός-χειροπράκτης Richard Aradant αναφέρει επίσης ότι δεν μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας όταν κάθεστε. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την οσφυϊκή χώρα.

6. κόπο για το σκαμνί

Δεν νομίζω ότι δύο φορές σχετικά με το πού να καθίσετε. Ούτε στο σχολείο ούτε στην εργασία δεν μπορεί να επιλογέα! Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις θέσεις δεν είναι κατάλληλο για το σώμα σας, επειδή τα φύλλα της οσφυϊκής χωρίς την υποστήριξη. Ίσως θα μιλήσει μόνο με τον επικεφαλής για το αν μπορείτε να πάρετε μια εργονομική καρέκλα. Μην αμελώ σχετικά με την καρέκλα για το σπίτι: δείτε ότι είναι ιδανικό για το σώμα σας, και τη σπονδυλική στήλη θα σας ευχαριστώ για αυτό.

7. Do άσκηση για fitbole

Ειδικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν σε ένα τέτοιο πεδίο, είναι εξαιρετικά χρήσιμο για να ενισχύσει την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Fitball υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη σας και είναι ευεργετικό στα πρώτα στάδια της σκολίωσης.

Εδώ είναι μια απλή άσκηση για αρχάριους: βρίσκονται σε fitball έτσι ώστε το κάτω μέρος του ποδιού στηριζόταν στην μπάλα και τα χέρια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάνει τα χέρια σας μερικά μικρά βήματα προς τα εμπρός και πίσω, την εκτέλεση 5-10 κάμψεις. Πρέπει να συμμετάσχουν σε καθημερινή βάση.