8 λάθη που καταστρέφουν τη μνήμη σας

Η μαμά σας καλεί Μάσα-rasteryasha και φίλοι, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι έχετε άλλη μια φορά να ξεχάσει κάτι να στείλετε; Δεν είναι όλοι μας έχουμε μια τέλεια μνήμη. Αλλά αν παρατηρήσετε ότι νωρίτερα σήμερα θυμήθηκε τη Βάπτιση της Ρωσίας, και τώρα μετά βίας μπορεί να θυμηθεί τι συνέβη χθες - ίσως είναι οι καθημερινές συνήθειες καταστρέψει τις αναμνήσεις σας.

1. υπερφορτώνετε το μυαλό σας

Η λίστα εργασιών σας είναι μεγαλύτερη από τη λίστα των κατηγοριών στο «Guinness Book of Records»; Μπορείτε να απαντήσετε στα γράμματα στο τηλέφωνο και ακόμα κρατώντας σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο; Αν ναι, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η μνήμη γίνεται όλο και πιο αδύναμη τα τελευταία χρόνια. Έχουμε ένα ορισμένο όριο: όταν προσπαθούμε να τρέξει πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, η μνήμη είναι υπερφορτωμένο.

Ρυθμίστε τις προτεραιότητες για τις εργασίες και να είναι σίγουρος για να ενεργοποιήσετε τις διακοπές μόνη της, χωρίς τη βελτίωση της κατάρτισης και οι μελέτες των υλικών εργασίας. Σκεφτείτε τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφεδρική μπαταρία στο σώμα, όταν δεν δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα!

2. Δεν αντιμετωπίσουν το άγχος

Εγκεφάλου, που γεμίζουν με άγχος, δεν νοιάζονται για τίποτα άλλο. Άγχος απαιτεί πολλούς πόρους, οπότε αν είστε ανησυχούν για ένα επερχόμενο γεγονός, προβλήματα στη δουλειά, ή ακόμα και για τίποτα, αυτό έχει αρνητική επίδραση στη μνήμη σας. Για να λυθεί το πρόβλημα, θα πρέπει να μάθετε πώς να ηρεμήσει τον εαυτό σας, για να μειώσει την αντίδραση στο στρες. Όταν η σαφήνεια έρχεται στο κεφάλι, η μνήμη σίγουρα θα βελτιωθεί.

3. Ανεπαρκής καταβύθισης

Να είστε ειλικρινείς, πόσοι πραγματικά κοιμάστε κάθε μέρα; Και «κοιμάται off» για τα Σαββατοκύριακα δεν μετράνε! Για το μέσο ενήλικο απαιτεί επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, αλλά, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι Ρώσοι απλά κοιμούνται 6. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επεξεργασία των αναμνήσεων, και αν δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο σε αυτό, εξασθενίζει και τη μνήμη σας. Επιπλέον, η συνείδηση ​​σκιάζονται όλη την ημέρα, θα εξακολουθεί να είναι δύσκολο να κρατήσει τα πάντα στο κεφάλι σας. Είναι επίσης σημαντικό το πώς βαθύ ύπνο. Ίσως είστε μέσα και αρκετό χρόνο κρεβάτι, αλλά μόνο ο κύκλος ανάκαμψης επηρεάζει την υγεία σας. Οι γιατροί συστήνουν πριν πάτε για ύπνο για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, δεν ρίχνεις ατελείωτες ιμάντες στο τηλέφωνο. Με την ευκαιρία, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ!

4. Ένα ζει τοξικές συνήθειες

Κανείς δεν είναι τέλειος, αλλά οι περισσότερες κακές συνήθειες που έχετε, το χειρότερο για τον εγκέφαλο. Το αλκοόλ, η κακή ποιότητα των τροφίμων και του αέρα, υπερθέρμανση, αφυδάτωση - προκαλεί σοβαρή επιδείνωση του μυαλού σας. Ό, τι αποσπά το κεντρικό νευρικό σύστημα, ο εγκέφαλος επιλέγει τους πόρους και μειώνει την ικανότητα να θυμάται.

5. Υπερβολική αναστατώσει

Μερικές φορές όλοι μας πρέπει να επιβιώσει, αλλά αν ανησυχείτε για κάθε μικρό πράγμα - ότι θα συλλάβει το μυαλό σας όσο θα σχηματίσουν νέες μνήμες. Όταν καταδικάζουν τον εαυτό σας συνεχώς για τα λάθη, που τροφοδοτείται μόνο από την απελευθέρωση της κορτιζόλης και αδρεναλίνης, που μας ενοχλεί περισσότερο. Ένας φαύλος κύκλος.

6. καπνιστής

Εάν συχνά αρχίζουν να παραπονιούνται για την κακή μνήμη - αυτός είναι άλλος ένας λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για σας να σταματήσουν το κάπνισμα. Πολυάριθμες μελέτες σε ποντικούς νευροεπιστήμονες επιβεβαιώνουν αυτό: οι παρενέργειες της νικοτίνης πάροδο του χρόνου εκτείνεται θετική.

Παρόλα αυτά, οι επιστήμονες που πραγματοποιούνται δοκιμές, διαιρώντας τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες: τους καπνιστές, δεν είχαν καπνίσει ποτέ, οι πρώην καπνιστές δεν είναι περισσότερο από ό, τι πριν από τρία χρόνια. Όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις μετά από μια μικρή περιοδεία της πανεπιστημιούπολης. Οι καπνιστές μόλις αντιμετώπισαν με 60% των ερωτήσεων, και δεν είχαν καπνίσει ποτέ κερδίσει πάνω από 80%. Δεμένα τα μάτια, βέβαια, το αποτέλεσμα έδειξε λίγο περισσότερο - σωστές απαντήσεις 70%, η οποία οδήγησε στην κατηγορηματικό συμπέρασμα ότι ο άνθρωπος έχει ξεπεράσει την εξάρτηση από το κάπνισμα, είναι πολύ πιθανό να φέρει πίσω μια καλή μνήμη.

7. Μην πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά

Δώστε προσοχή στο τι ακριβώς δίνετε το σώμα σας, αν δεν έχετε αρκετά ορισμένων βιταμινών και θρεπτικών ουσιών, η μνήμη σας μπορεί να αποτύχει.

Η έλλειψη χολίνης - η μνήμη του αρχιτέκτονα - μειώνει την ποσότητα της ακετυλοχολίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική γνωστική λειτουργία. Η καλύτερη πηγή χολίνης βρίσκονται στα αυγά, έτσι αισθάνεται ελεύθερη να τα προσθέσετε στο πρωινό σας! Σκεφτείτε την ποσότητα που καταναλώνεται σε ωμέγα-3 λιπαρά. Πλούσια τροφίμων, όπως τα ψάρια και τα θαλάσσια φύκια περιέχουν εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ, το οποίο χρησιμοποιείται για τη λειτουργία των νευρώνων, και έτσι για μια καλή μνήμη.

8. Έχετε δει πάρα πολλά διαφήμιση

Αν ο browser σας δεν είναι ακόμα αξίζει ένα ειδικό plug-λογισμικό αποκλεισμού διαφημίσεων, πιθανότατα βλέπετε ένα τρομακτικό αριθμό των δυσάρεστων ικτερική πανό και κεφαλίδες. Φυσικά, για να διακρίνουν τις διαφημίσεις από το περιεχόμενο που πραγματικά χρειάζεστε, ξέρετε πώς, αλλά η έμφαση θα συνεχίσει να διαλυθεί κατά λάθος. Επιπλέον, οι ερευνητές και οι έμποροι έχουν περισσότερο από μία φορά δήλωσε ότι η διαφήμιση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την «ψευδή μνήμη», όταν ένας άνθρωπος πιστεύει σε αυτό που πραγματικά βιώσει κάτι που στην πραγματικότητα ήταν απλώς περιγράφονται στη διαφήμιση.