Αθλητική Γυμναστική: τύποι, τους στόχους, τα προγράμματα

Αθλητικές ασκήσεις που ονομάζεται όλο το φάσμα των διαφορετικών τύπων σωματικής δραστηριότητας. Περιλαμβάνει το πώς να ασκήσουν χωρίς καμία επιπλοκή, και μαθήματα με επιπλέον βάρη και κοχύλια. Οι στόχοι περιλαμβάνουν την αθλητική γυμναστική και σχηματίζουν προς τα έξω ελκυστικό σώμα και την Ανθρώπινη Ανάπτυξη σωματικά. Αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε τις λεπτομέρειες του αθλήματος.

Η ιστορία της γυμναστικής

Προέλευση και ανάπτυξη της αθλητικής γυμναστικής ξεκίνησε στην αρχαιότητα. Η λέξη «γυμναστική» προέρχεται από την ελληνική λέξη «γυμναστήριο» - «για την εκπαίδευση, το τρένο». Διάφορες αθλητικές ασκήσεις ήταν μέρος της φυσικής αγωγής στην αρχαία Ελλάδα και παρουσιάστηκαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες της αρχαιότητας. Επιπλέον, η γυμναστική σύστημα υπήρχε σε άλλους αρχαίους πολιτισμούς, πολλά από τα οποία είναι γνωστά μέχρι σήμερα, όπως η ινδική γιόγκα ή κινέζικα τσιγκόνγκ. Ο αρχικός σκοπός της ύπαρξης του γυμναστηρίου ήταν στο στρατό και φυσική αγωγή των ανδρών, και μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα έγιναν αγώνα ως ψυχαγωγική εκδήλωση.

Η μείωση των Ολυμπιακών Αγώνων και του αθλητισμού γενικότερα έχει σημειώσει περαιτέρω ανάπτυξη της γυμναστικής ήσυχο και διακριτικό όλη την ιστορία - μέχρι την αναβίωση των Ολυμπιακών Αγώνων το 1896. Την ίδια στιγμή που δημιουργήθηκε, και η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή και η γυμναστική έχει καθιερωθεί ως μία από τις επίσημες σπορ.

Τύποι γυμναστική

Σε αυτόν τον τομέα, αποφάσισε να εξετάσει χωριστά τις αθλητικές και ψυχαγωγικές γυμναστική. Αν ευεξίας αποσκοπεί στη διατήρηση του σώματος σε άριστη κατάσταση και δεν προορίζεται για τον σκοπό της επίτευξης οποιαδήποτε πρότυπα, τα μαθήματα γυμναστικής περιλαμβάνει κίνηση σε κάποιο συγκεκριμένο αποτέλεσμα ή ακόμα και να συμμετέχουν σε διαγωνισμούς. Με γυμναστική είναι bodybuilding, Δυναμική Άρση Βαρών, άρση βαρών, ακόμη και στο δρόμο προπόνηση δρόμο. Αθλητικό γυμναστική ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με πρόσθετο εξοπλισμό - στο γυμναστήριο για τις οριζόντιες γραμμές, χρησιμοποιώντας αλτήρες ή συνεπάγεται τη χρήση μόνο του το βάρος του σώματός ως εργαλείο διαμόρφωσης του.

Οι ιδιότητες που αναπτύσσει γυμναστική

Τις περισσότερες φορές, οι τάξεις αθλητική γυμναστική με πρωταρχικό στόχο την ανάπτυξη των χαρακτηριστικών ασφαλείας, πολύπλοκες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι επίσης σημαντικό να αναπτυχθούν όχι μόνο δύναμη, αλλά και άλλες ιδιότητες:

• αντοχή - η ικανότητα των μυών να εργαστούν, όχι μόνο σε πλήρη ισχύ, αλλά και για να το κάνουν εδώ και αρκετό καιρό?
• ο ρυθμός του μυός αντίδρασης - την ικανότητα να πάρει γρήγορα συμμετέχουν στη λειτουργία?
• ευέλικτο - η ικανότητά του να εκτελεί την κίνηση με μέγιστο πλάτος?
• επιδεξιότητα και συντονισμός - η ικανότητα να συμπλοκοποιούνται με απρόβλεπτη τροχιά κίνησης.

Η επίπτωση αθλητική ασκήσεις για το ανθρώπινο σώμα εκφράζεται κυρίως σε βελτίωση της γενικής φυσική κατάσταση. Η ενασχόληση με ένα άτομο γίνεται ισχυρότερη και ανθεκτικότερη, και ως εκ τούτου έχει ένα μεγάλο απόθεμα ενέργειας. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τους ανθρώπους, αθλητικές στολές που επηρεάζει άμεσα την απασχόληση και τη ζήτηση τους, αλλά και για τα μέλη της κάθε άλλο επάγγελμα.

Οι αθλητικές ασκήσεις χωρίς κέλυφος

Στον αθλητισμό, ο όρος «στίβο» σημαίνει τρέξιμο, φυλή με τα πόδια και το άλμα και ρίψη, συνοδευόμενος από τον όρο «τεχνική πειθαρχία.» Όταν μετατοπίσει την έμφαση στον συνδυασμό των στοιχείων αυτών κλάδων με τις ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον όρο «αθλητική γυμναστική.» Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο ή το περπάτημα στο γυμναστήριο πολύ συχνά δεν φέρουν, αλλά αυτό είναι μέρος των όρων της αντίληψης. Ακόμα τρέχει περιλαμβάνει το εκπαιδευτικό πρόγραμμα ως μια καλή αερόβια προπόνηση στις γυμναστικές ασκήσεις.

Η άσκηση χωρίς κελύφη θα είναι έτοιμο για χρήση με βάρη. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει σύμπλοκο ασκήσεις που αφορούν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και μπορούν να προστεθούν σε απομονωμένα ασκήσεις σε μέρη του σώματος.

Η άσκηση με βάρη

Αθλητικό πρόγραμμα γυμναστικής που συνήθως αποτελείται από ασκήσεις με κοχύλια. Για να περιπλέξει την άσκηση χρησιμοποιούνται αλτήρες, ελατήρια, σταθμισμένη μπαστούνια. Ασχολούνται πρέπει να προσπαθήσει να εκπληρώσει αυτές τις πολύπλοκες ασκήσεις με την ίδια ταχύτητα και ρυθμό, καθώς και ελεύθερα βάρη - να αναπτύσσει τη δύναμη και την αντοχή ταυτόχρονα.

είναι επιθυμητό με βάρη βάρος επιλέγονται ανάλογα με τους στόχους προπόνηση. Αν θέλετε να ασκήσει η πιο δυναμική, το βάρος θα πρέπει να είναι μικρή, και η επανάληψη - πολλά: ένας τρόπος εκπαίδευσης βοηθά να χάσετε βάρος. Αν εργάζεστε σε δύναμη και να χτίσετε μυϊκή μάζα, τότε χρησιμοποιήστε ένα μεγαλύτερο βάρος, αλλά με την εφαρμογή των λιγότερες επαναλήψεις.

Η οδός και η οδός προπόνηση Parcours

Υποκαταστήματα αθλητικές ασκήσεις μπορούν να θεωρηθούν τέτοιες οδηγίες ως προπόνηση δρόμο δρόμο (άσκηση σε οριζόντιες γραμμές) και parkour και free running, οι οποίες βασίζονται στην υπέρβαση των εμποδίων. Όλες αυτές οι επιστήμες έχουν εξελιχθεί ως ένα ερασιτεχνικό αθλητισμό - που εμπλέκονται στη δημιουργία προγραμμάτων κατάρτισης για τους εαυτούς τους, χρησιμοποιώντας ό, τι ήταν στο χέρι.

Οδός προπόνηση του δρόμου έχει θεωρηθεί ως ξεχωριστή γραμμή στα χρόνια 2000. Φυσικά, οι οριζόντιες μπάρες στα δικαστήρια, καθώς και την αντιμετώπιση με τους ανθρώπους τους, υπήρχαν κατά τη σοβιετική εποχή, αλλά αυτό είναι ανάπτυξη του Διαδικτύου και των κοινωνικών δικτύων συνέβαλε στο σχεδιασμό της προπόνησης δρόμο ξεχωριστή κίνηση - Οδός προπόνηση δρόμο ή μια προπόνηση γκέτο δρόμο. Για τις κατηγορίες χρησιμοποίησε το μπαρ, μπαρ τοίχο, παράλληλες μπάρες, οριζόντιες γραμμές και τις θέσεις για την ταλάντευση Τύπου. δρόμο ασκήσεις προπόνηση μπορεί να είναι στατική, σταθερής θέσης που κατέχουν και δυναμική.

Parkour και Freerunning εμφανίστηκε στη Γαλλία και στην πραγματικότητα αναπτύχθηκε αρχικά ως σύνολο, αλλά αργότερα χώρισαν τους δρόμους τους - δημιουργός του παρκούρ, David Belle σκέφτηκε ότι η τάση αυτή θα πρέπει να μείνει έξω από την εμπορευματοποίηση, και ο συνάδελφός του Sebastian Fukang προτιμούν να κερδίσουν χρήματα με τις ικανότητές σας και κάλεσε το ύφος του είναι διαφορετική - Freerunning. Οδηγίες διαφέρουν στυλιστικά - αν parkour έχει ως στόχο την μεγιστοποίηση της απόδοσης, επιτρέπει μια πιο αισθητική ακροβατικά Freerunning. Επίσης, κατά τη διάρκεια Freerunning δεν στόχο να μετακινούνται από το ένα σημείο στο χώρο σε ένα άλλο - μπορούμε να πούμε ασχολείται μόνο με τρέξιμο για διασκέδαση, μια ποικιλία από κινήσεις τους θεαματικές φιγούρες.

Kul'turizm το φαινόμενο

Bodybuilding ή bodybuilding που ονομάζεται στοχευμένη μυϊκή συσσώρευση, όχι μόνο με ένα μεγάλο ποσό της άσκησης, ως επί το πλείστον με πρόσθετα βάρη, αλλά και λόγω της ενέργειας κορεσμένα διατροφή, και μερικές φορές - να λαμβάνουν ειδική φαρμάκων που ονομάζονται στεροειδή.

Σε αντίθεση με άλλα είδη των αθλητικών γυμναστικής, bodybuilding δίνεται μεγάλη προσοχή στην αισθητική πλευρά, και η εμφάνιση των μυών. διαγωνισμούς bodybuilding δεν είναι μόνο στην εφαρμογή των δωρεάν προγράμματα άσκησης, αλλά στην επίδειξη των μυών στα πιο αποτελεσματικές θέσεις. Οι δικαστές αξιολογεί το ποσοστό του ολόκληρο το σώμα, τη συμμετρία και την ισορροπία τους.

Ανάπτυξη bodybuilding ως ξεχωριστό κατεύθυνση δεν ξεκίνησε πολύ καιρό πριν - γύρω στα μέσα του ΧΙΧ αιώνα. Ένας από τους ιδρυτές του bodybuilding είναι μια ρωσική αθλητής Eugene Sandow (1867-1925). Όντας αδύναμα και ασθενικά ως παιδί, Eugene αποφάσισε να ξεπεράσει τον εαυτό του και μαθητής που ασχολούνται με την αυτο-βελτίωση. Έφτασε σε ένα τέτοιο επίπεδο που έγινε πράξη τσίρκο ως αθλητής και άρχισε να παλεύει. Αλλά σύντομα συνειδητοποίησε ότι η ίδια η πάλη δεν ήταν ενδιαφέρονται, και επικεντρώθηκε στην περαιτέρω ανάπτυξη του σώματός του, έχει δημοσιεύσει πολλά βιβλία και διάδοση της τεχνικής της εξουσίας.

Ένας άλλος αθλητής που έχει κάνει μια σημαντική συμβολή στην ανάπτυξη του bodybuilding - Charles Atlas (1892-1972), το οποίο έγινε ένα πρότυπο του τέλειου ανδρικό σώμα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Κατόρθωσε επίσης να ξεπεράσει τη φύση του και να αναπτύξει τις φυσικές ιδιότητες χρησιμοποιώντας το δικό του σύστημα ασκήσεων.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές παγκοσμίου φήμης διαγωνισμούς και διαγωνισμούς bodybuilding, μεταξύ των οποίων - «Mr. Universe», «Mr. Olympia». Κερδίζει δημοτικότητα λεγόμενη «φυσική» ή φυσικό bodybuilding, bodybuilding ασκήσεις που περιλαμβάνει και την οικοδόμηση των μυών χωρίς τη χρήση στεροειδών.

Γυναίκα bodybuilding

Το πρώτο επαγγελματικό διαγωνισμό bodybuilding για τις γυναίκες εμφανίστηκαν στη δεκαετία του 1970. Πριν από αυτή την εκδήλωση για τις γυναίκες στο χώρο του bodybuilding περισσότερο σαν καλλιστεία και δεν επικεντρώνονται στην αξιολόγηση των βασικών δεικτών στο bodybuilding - παραμέτρους των μυών. Και σήμερα το bodybuilding γυναικών έχει πολλές κατηγορίες: τις πιο φανατικές οι γυναίκες που ασχολούνται με το κλασικό πρόγραμμα, μαζί με τους άνδρες οικοδόμηση των μυών και τη λήψη στεροειδών. Άλλες περιορισμένη κατηγορία «Fitness» ή «μπικίνι φυσικής κατάστασης», όπου οι παράμετροι των στοιχείων, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος αξιολογούνται.

Πολλοί υποβάλλονται σε γυναίκες bodybuilding κριτική: για να επιτευχθεί ένα φωτεινό έντονη μυϊκή γυναίκες είναι αρκετά δύσκολο λόγω της έλλειψης της ορμόνης τεστοστερόνης. Εξαιτίας αυτού, μερικές γυναίκες επαγγελματίες bodybuilders λαμβάνουν ορμόνες και άλλα συμπληρώματα. Είναι ουσιαστικά καταστρέφει την υγεία τους.

Μια σειρά από ασκήσεις για την αθλητική γυμναστική: το έργο με τα χέρια του

Ασκήσεις με βάρη μπορεί να γίνει είτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Για να γίνει αυτό θα χρειαστεί να αγοράσετε αλτήρες ή βάρη - μικρή στην αρχή, και στη συνέχεια το βάρος μπορεί να αυξηθεί. Το συγκρότημα θα πρέπει να ξεκινήσει μικρή προθέρμανση για την αναπνοή σας είναι ταχύτερη και τους μύες που συμμετέχουν στην επιχείρηση. Μπορεί να είναι περιστροφική κίνηση σε όλες τις αρθρώσεις σε σειρά, τελικά, ταλάντευση. Συμπεριλάβετε το άλμα και να λειτουργήσει, αλλά στο τέλος της προπόνησης - καταλήψεις και push-ups ακόμη.

Τις περισσότερες φορές ασκήσεις με τα βάρη έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη του άνω μέρους του σώματος - οι μύες στα χέρια, την πλάτη, το στήθος. Η βασική κίνηση στην εργασία τους - είναι πάγκο, άρση βαρών από πρηνή θέση με την πλάτη στην κορυφή. Οι συνθήκες αθλητικό κέντρο που χρησιμοποιούνται συνήθως μετά με δυνατότητα να προσθέσετε επιπλέον βάρη. θέση για τον Τύπο πάγκων με βάρη Ξεκινώντας - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια απλωμένα, αλτήρες είναι κοντά στους ώμους. Πιάστε και πιέστε τα πάνω, κρατώντας τα χέρια του μακριά από τον εαυτό του. Ισιώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, λυγίζοντας τους αγκώνες, χαμηλώστε τους αλτήρες προς τα κάτω. Κάντε 8-10 επαναλήψεις.

Μια παραλλαγή του τύπου πάγκου μπορεί να είναι μια πρέσα με μια μεγάλη πρόσφυση - ενώ η έμφαση του φορτίου θα μετατοπιστεί προς τα τρικέφαλους στο στήθος. Αρχική θέση - που βρίσκεται κάτω, τα χέρια στο πλάι, τους αγκώνες λυγισμένους, αλτήρες κρατήσει το βάρος. Οκτώ έως δέκα φορές βάλετε τα χέρια σας επάνω, νιώθοντας τους μυς του στήθους σας εργασίας.

Από την ίδια θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του με τα χέρια του στο πλάι - μπορείτε να κάνετε την ανάμιξη, τα χέρια αραίωση. Για να γίνει αυτό, από την αρχική θέση, μόλις τσίμπημα ισιώσει τα χέρια μαζί πάνω από το άλλο. Για την πλήρη ισχύ του χεριού δεν μπορεί να παραληφθεί πριν από το τέλος του πλευρά, και αφήστε τον αέρα, χωρίς διακοπή της λειτουργίας των μυών του έργου.

Σε όρθια θέση ο απλούστερος των ασκήσεων με βάρη, τα οποία μπορείτε να σκεφτείτε - είναι μπούκλα στους αγκώνες. Κρατώντας τα βαράκια, μπορείτε απλά να πάρει μερικές φορές στην παλάμη του από τους ώμους της, την ανάπτυξη τους σε αυτόν. Αυτό είναι ένα κλασικό άσκηση για τους δικέφαλους μυς προπόνηση.

Επιπλέον, χρησιμοποιήστε ραχιαίους μυς και το στήθος μπορεί να είναι μέσω αλτήρες ανάταση προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρνοντας τους αλτήρες στους ώμους σας. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Για να περιπλέξει την άσκηση, δεν μειώνουν τους αγκώνες σας κάτω από το επίπεδο των ώμων - θα δώσει νιώθεις πραγματικά τη δύναμη των χεριών σας.

άσκηση Παραλλαγή «καθίζηση ανατροφή χέρια» - το κάνουμε σε πλαγιά. Για να γίνει αυτό, από μια μόνιμη στροφή θέση προς τα εμπρός. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα σας θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του είναι γεμάτη με χαλάρωση της οσφυϊκής χώρας, έτσι ώστε - λάθος θέση του πίσω και «off» του έργου Τύπου. Θα πρέπει να λυγίσει κάτω, έτσι ώστε το σώμα σας πραγματοποιήθηκε σε κεκλιμένη κατάσταση των κοιλιακών μυών. Αρχική θέση - τα χέρια πέσει κάτω, τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Αραιώστε τα χέρια στο πλάι σε ένα επίπεδο παράλληλο με το πάτωμα και να φέρει πίσω. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιηθεί η παύση μεταξύ των επαναλήψεων. Από αυτή τη θέση μπορείτε να πάρετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, λυγίζοντας τα χέρια σας - θα περιλαμβάνει πάνω από την πλάτη.

Άσκηση με βάρη: συνδέστε τα σκέλη

Αλτήρες μπορεί να είναι χρήσιμο όταν ασχολείται με το κάτω μέρος του σώματος, αλλά πολύ πιο βολικό για χρήση σε η στάθμιση βάζει στα πόδια με Velcro.

Το επιπλέον βάρος μπορεί απλά να κατέχει και να φέρει μαζί τους τις βασικές ασκήσεις για τα πόδια - καταλήψεις ή lunges. Καταλήψεις είναι ένα κλασικό στοιχείο του γυναικείου προγράμματος σπουδών του σώματος - είναι ότι επιτρέπουν σε σας για να δημιουργήσετε το τέλειο σχήμα των μηρών και των γλουτών. Αλλά καταλήψεις με βάρη απαιτούν τέλεια τεχνική της άσκησης - δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ βαθιά, έτσι ώστε να μην τραυματίσετε την άρθρωση του γόνατος. Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο για τη θέση της λεκάνης - ιδανικά θα πρέπει να πάρει πίσω λίγο, και σε καμία περίπτωση δεν κρεμάει στη μέση.

Τύπος πάγκων ταιριάζει με την ακόλουθη άσκηση: καθίστε κάτω, ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και κρατώντας ανάμεσά τους έναν αλτήρα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας, κρατώντας ένα βαράκι. Προσπαθήστε να κάνετε 10-15 επαναλήψεις. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν κρεμάει, αλλά ο τύπος δεν πέφτει έξω από την εργασία λόγω της υπερβολικής συμμετοχής των ραχιαίων μυών.

Ένα άλλο πάγκο άσκηση Τύπο: Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, για τον καθορισμό βάρη στα πόδια. Σηκώστε τα πόδια σας σε ένα επίπεδο παράλληλο με το πάτωμα του μέγιστου αριθμού των φορές. Για να πάρετε μια καλή δουλειά από ένα τύπο, θα πρέπει να καθίσει στην άκρη. Εάν απομακρυνθείτε πίσω στο κάθισμα, οι μηχανικοί κίνημα της αλλαγής: θα λυγίσει, ισιώστε τα γόνατά σας και να είναι πιο ενεργά στο έργο οι μύες των μηρών.

Άσκηση «Ρωμαϊκή καρέκλα», στο οποίο τα πόδια εξασφαλισμένα, και το σώμα γέρνει προς τα πίσω, έτσι απαιτεί καλό συντονισμό και τη σημαντική Τύπο δύναμη, και τη χρήση των πρόσθετων βαρών, με τη μορφή αλτήρες που πραγματοποιήθηκε στους ώμους, γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με ιδιαίτερη προσοχή, αν έχετε χαμηλά στην πλάτη προβλήματα, γιατί εδώ που βιώνει υπερβολικό στρες.