Στατική και δυναμική άσκηση. Στατικές ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιά

Σχετικά με κύβους ανακούφιση Τύπου ονειρεύονται όλοι ή σχεδόν όλοι, αλλά συχνά μάταια. Εργασία στο γυμναστήριο για να φορέσει για κάποιο λόγο δεν οδήγησε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πού είναι τα τούβλα, αν ο τύπος είναι αιώρησης σε καθημερινή βάση; Αλίμονο, δεν είναι τόσο απλό. Η προπόνηση με βάρη, τότε δεν θα καταφέρει, χρειάζεται περισσότερο και το μέγιστο για την εξάλειψη της κοιλιάς μισούσε σωματικού λίπους (στο αθλητικό αργκό - «να στεγνώσει»).

Δυστυχώς αφαιρέσει το λίπος τοπικά (m. Ε Σε μια ορισμένη περιοχή) είναι αδύνατη. Λίπος στρώμα είναι παρόν σε όλο το σώμα, και αφαιρείται κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι επίσης σχετικά ομοιόμορφα, το ποσοστό του «τήγματος» ταυτόχρονα και στην κοιλιά και στο στήθος, και τους μηρούς. Έτσι, μόλις αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά δεν είναι δυνατή.

Στους μηρούς και τους γλουτούς είναι συνήθως το μεγαλύτερο στρώμα του λίπους, οπότε θα πρέπει να δοθεί προσοχή και ασκήσεις για αυτές τις περιοχές για να μειωθεί αναλογικά το σύνολο του στρώματος του σωματικού λίπους. Επιπλέον, οι κοιλιακοί μύες για την πρόληψη κρεμώντας σε ανάγκη σύσφιξης. Έτσι, το πλήρες φάσμα των κοιλιακών μέτρα απώλειας βάρους, θα σας φέρει σε πολλά διαδοχικά στάδια.

Πρώτη - Stretching

Όπως γνωρίζετε, οι μύες πρέπει όχι μόνο να μειώσει, αλλά και το τέντωμα. Κατά τη διάρκεια της τέντωμα συμβαίνει mikrorazryv μυϊκές ίνες, και μετά την ολοκλήρωση της κατάρτισης - αποκατάστασης τους, η οποία προσθέτει όγκο των μυών και την ελαστικότητα. Αυτός είναι ο κύριος παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών και πίεσης. Χωρίς επιμήκυνση της κοιλιάς δεν θα επιτευχθεί απώλεια βάρους, επειδή κατά τη διάρκεια αυτού κάθε μυς συστέλλεται με φυσικό τρόπο όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Πώς να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις, για παράδειγμα, από τη γιόγκα. Ένας από αυτούς - το σκυλί θέτουν, στέκεται ρύγχος προς τα πάνω. Θα σταθεί στις ισιώσει τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών με μέση κάμψη, την πλάτη ίσια και τα ίδια ίσια πόδια. Μόνιμη έτσι, θα νιώσετε σαν έντονα τεντωμένο κοιλιακούς μυς. Εκτελέστε ένα ράφι για τουλάχιστον ένα λεπτό, αλλά για το καλύτερο αποτέλεσμα - περισσότερο. Τέτοια τέντωμα μπορεί να ξεκινήσει και να τελειώσει κάθε προπόνηση στον Τύπο.

Στη συνέχεια - στατική τάση

τεντώσετε άσκηση είναι πολύ σημαντική. Τους εργασία - δημιουργώντας πίεση στους κοιλιακούς μυς, προκαλώντας τους να ενισχυθούν και να αναπτυχθούν. Ο μόνος τρόπος για να το εκπαιδευμένο επίπεδο στομάχι - η εναλλαγή των διαφορετικών τύπων φορτίων.

Τι εννοούμε με τον όρο στατική πίεση; Πατήστε κατά τη διάρκεια της εν λόγω ένταση της άσκησης τρέξιμο, και το καθήκον σας - για να το κρατήσει αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα παράδειγμα της αποτελεσματικής άσκησης αυτού του τύπου μπορεί να εξυπηρετήσει ιμάντα στάση του σώματος. Στην εμφάνιση είναι πολύ απλό και απλό, αλλά στην πραγματικότητα έχει μια ισχυρή επίδραση.

Για να εκτελέσετε την άσκηση θα πρέπει να σταθεί στο πάτωμα ή στους αγκώνες απλωμένα χέρια. Σε αυτή την περίπτωση είναι κάθετο προς το δάπεδο και ευθύ πόδι βασίζονται στις μύτες των ποδιών σας. Ώμοι - σύμφωνα με τα χέρια ή τους αγκώνες. Taz είναι ομαλή, χωρίς προεξοχές και χαλάρωση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεχωρίζουν με απλωμένα τα χέρια, τους αγκώνες - δύσκολο, αν αυξηθεί το ένα πόδι - το φορτίο αυξάνεται περαιτέρω. Και το πιο δύσκολο επιλογή - να σταθεί, σηκώνοντας το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι.

Παρακάτω, θα μιλήσουμε περισσότερο για τις στατικές ασκήσεις.

Τρίτο βήμα - η δυναμική τάση

Πρόκειται για μια ξεχωριστή ομάδα των ασκήσεων στις οποίες οι μύες τεταμένη και να χαλαρώσετε κατ 'επανάληψη. Κάθε εκπαίδευση που απαιτείται για να συμπεριλάβει τέτοιες ασκήσεις στο κάτω μέρος, πάνω και την πλευρά του Τύπου. Η ανάπτυξη είναι μόνο μία από τις ομάδες μυών δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Άνω του τρένου Τύπου εξοικειωμένοι ανατροπές, εναλλασσόμενο ρυθμό και στον αγωνιστικό χώρο. Κάτω - πολύ πιο δύσκολο να επηρεάζουν, απαιτεί μια μακρά και ποικίλες προσπάθεια. Αλλά αν δεν ενεργήσει ασκεί, δεν μπορείτε να ονειρεύονται ένα επίπεδο στομάχι. Πλαδαρό ανατροπές στο στομάχι για να καθαρίσετε τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, που βρίσκεται στην πλάτη του, σηκώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια τους με τις κάλτσες. Σε αυτή την περίπτωση, η τάση είναι σχεδόν όλες οι κοιλιακοί μύες.

Μπορείτε να περιπλέξει το έργο, ρίχνοντας λίγο τα πόδια. Πάρτε τη θέση εκκίνησης - πόδια ταυτόχρονα σε γωνία 45 ° με το πάτωμα. Εκτέλεση συστροφή των ποδιών, την ίδια στιγμή να τους σηκώσει. Όσο ισχυρότερη είναι η Τύπο, το μεγαλύτερο είναι το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί η μείωση των ποδιών και κάτω.

Άλλες δυναμικές ασκήσεις

Side τρένο Τύπου με παρόμοιο τρόπο, θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τα πόδια απλωμένα, γέρνοντας τα αριστερά και δεξιά. Είναι επιθυμητό η πλάτη και τους ώμους καθορίστηκαν στο πάτωμα, και να κρατήσει ίσια πόδια και να μειώσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

Μια άλλη καλή άσκηση είναι να εκπαιδεύσει τους μυς του πλευρά - να άρει τα πόδια και τον κορμό, που βρίσκεται στο πλευρό του. Αν απλά δεν λειτουργεί, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανέβει το αριστερό χέρι στο πάτωμα.

Ένα κλασικό είναι μια άσκηση με fitball, ασκεί κάτω κοιλιακούς. Η απλούστερη εκδοχή του - τραβήξτε τα γόνατα λυγισμένα πόδια κάτω από αυτόν και στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη.

Τέλος, ένα εξαιρετικό παράδειγμα των δυναμικών ασκήσεων, στις οποίες οι μαλάξεις η ισχυρότερη στομάχι και την πλάτη και τα εσωτερικά όργανα, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα κλασικό «ψαλίδι». Κάντε τα χέρια και τα πόδια τους, που βρίσκονται στο πάτωμα στο στομάχι του. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, τους κοιλιακούς μυς σας θα πρέπει απλώς να ενισχύσει αποτελεσματικά.

Στατική ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι

Αλλά πίσω στις στατικές ασκήσεις. Γιατί αυτά; Η πρακτική δείχνει ότι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι σχεδόν αδύνατη χωρίς αυτούς. Πολλοί άνθρωποι χωρίς λόγο παραμεληθεί αυτό το είδος του φορτίου, και σε αυτό το άρθρο θα θέλαμε να το επεξεργαστεί στατικές ασκήσεις. Στατική άσκηση επηρεάζει το σώμα δεν είναι τόσο δυναμική. Ο μηχανισμός αυτών των δύο τύπων του στρες είναι πολύ διαφορετικά. Ποια είναι η διαφορά; Όταν κάνουμε στατικές ασκήσεις, όλα τα μέρη του σώματός μας προς τα έξω ακίνητα, αλλά οι μύες και τένοντες αυτή τη στιγμή απασχολημένος.

Τι είναι το κύριο καθήκον τους; Στατικές ασκήσεις διανέμουν την ενέργεια του σώματος προς τη σωστή κατεύθυνση. Η σημασία τους δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, για παράδειγμα, κάτω από την πίεση. Και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που έχουν να συνεργαστεί με για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσει ακόμα. Μπορείτε να ασχοληθεί μαζί τους εντελώς αόρατο για τους άλλους - γυμναστική αυτή η πλευρά δεν είναι ορατό σε όλους, και τους ξένους δεν μαντέψει ότι αυτή τη στιγμή που κάνετε στατικές ασκήσεις, η ισχύς των οποίων - κατά την έναρξη λειτουργίας και τη συντήρηση της βαθιάς εσωτερικές διαδικασίες του σώματος.

Ο σκοπός ενός στατικού και παραδείγματα γυμναστική

Η υγεία είναι αδύνατη χωρίς την ειρήνη και την εσωτερική ισορροπία. Είναι σημαντικό να είναι σε θέση να συγκεντρώσει, προκειμένου να είναι σε θέση να παρακολουθεί τις επιδόσεις των αρθρώσεων και των μυών, και να οργανώνει τις εργασίες του ολόκληρο το σώμα.

Πώς είναι στατική άσκηση; Ας πούμε ότι έχετε πάρει μια στάση σε πρηνή θέση, πιέστε ακριβώς το μισό και το πάγωμα σε αυτή τη θέση. Ή να ξεκινήσετε μια κατάληψη, κρατώντας αλτήρες στα χέρια του. Κάνοντας poluprised παγώνει σε ένα συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων. Ή το τράβηγμα στη γραμμή, παύση, σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος της. Κάθε μία από αυτές τις δράσεις - στατική άσκηση.

Τι γνωρίζουμε για τα είδη των μυών

Σχεδόν σε κάθε άσκηση είναι διαφορετικές οι μύες υπόκεινται σε διαφορετικά φορτία. Σαν να Πραγματοποιούμε στατικές και δυναμικές ασκήσεις. μυς του σώματος, επίσης, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι - λευκό και κόκκινο. Δεν διαφέρουν μόνο στο χρώμα. Στο κόκκινο μυών - περισσότερη αντοχή, υποφέρουν χωρίς πολλή κούραση σχετικά μεγάλο φορτίο. Λευκό μυϊκές ίνες έχουν την ικανότητα να μειώνουν γρήγορα, έτσι, ένα πρόσωπο, για παράδειγμα, είναι σε θέση να αναπτύξει ένα υψηλής ταχύτητας τρέξιμο. Αλλά είναι επίσης σε θέση να πάρει σχετικά γρήγορα κουρασμένος και συσσωρεύονται γαλακτικό οξύ, το οποίο οδηγεί σε επώδυνες αισθήσεις.

Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να έχει διαφορετικές λειτουργίες, έτσι ώστε οι μύες του και διαφέρουν στη σύνθεση των ινών. Σε έκτακτες (π.χ. μαραθώνιος) εκτελείται κυρίως κόκκινο μύες παίρνουν την ενέργειά τους σε αερόβιες συνθήκες, είναι επειδή το λίπος στο σώμα αρχίζει να καίει.

Το συγκρότημα στατικές ασκήσεις - ποια είναι η έννοια της

Όταν ασκούμε, η πάχυνση των μυϊκών ινών συμβαίνει, καθώς ο αριθμός τους δεν αυξάνεται. Η προπόνηση δύναμης είναι σαν φουσκωμένα μύες, δηλαδή, διατομές ινών. Αν ο σκοπός της απασχόλησης - αύξηση της αντοχής, που θα συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα κατάρτισης για κόκκινο στατική άσκηση οι μύες που θα αυξήσει τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων γύρω τους και, κατά συνέπεια, μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι πάρα πολλή προσπάθεια οδηγούν στο γεγονός ότι τα τριχοειδή αγγεία μπορούν να τρυπηθούν και τη ροή του οξυγόνου στις μυϊκές στάσεις, που αυξάνει αυτόματα το φορτίο στην καρδιά.

Η καλύτερη επιλογή - να εκτελεί στατικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο μισό της παραγωγικής ικανότητας, σε συνδυασμό με τις επεκτάσεις που θα δώσει την ευκαιρία να υποστηρίξει το σώμα σε φόρμα και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.

στατική γυμναστική Ασκήσεις για το κόκκινο και το λευκό των μυών

Πριν από την έναρξη των βασικών μαθημάτων στο υποχρεωτικό πρότυπο προπόνηση το σώμα του πλανήτη.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη κόκκινες μυϊκές ίνες που βασίζονται στη χρήση βάρος του σώματός σας. Ως παραδείγματα τέτοιων συμπλοκών μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε γιόγκα Asana ρεύματος ή πολλαπλές υφιστάμενους καταλόγους αυτού του τύπου της γυμναστικής. Εκτέλεση στατικές ασκήσεις για την κοιλιά, κρεμάστε μερικά δευτερόλεπτα, μέχρι την αίσθηση καψίματος στους μυς. Μετά τη διακοπή και λεπτά διάλειμμα μπορεί να κινηθεί στην επόμενη άσκηση, η οποία τρέχει μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα και με την μισή δύναμη. Ανάπτυξη των λευκών μυϊκών ινών συμβάλλει στην άσκηση για να ξεπεράσει την εξωτερική αντίσταση. Παράδειγμα: πιέζοντας τα χέρια του στον τοίχο, λίγα δευτερόλεπτα «διαφάνεια» της, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι ρυθμική και ομαλή.

Στατικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι (άλλη ονομασία τους - ισομετρική), μεταξύ άλλων, και την ενίσχυση των τενόντων και των συνδέσμων, αυξάνοντας έτσι τη συνολική δύναμη. Αυτό, παρεμπιπτόντως, δεν προσθέτει κιλά - σιλουέτα του σχήματος είναι μόνο η βελτίωση.