Κολύμβηση πρόσθιο: τεχνική και τις μεθόδους

Πρόσθιο στυλ κολύμβησης εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη Γαλλία και στην ακριβή μετάφραση της λέξης «Brasse» σημαίνει «να αναμειχθεί». Σήμερα είναι ένα υποείδος του αθλήματος, το οποίο περιλαμβάνεται στην μορφή των Ολυμπιακών Αγώνων.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Το υδατικό μέσο στο ανθρώπινο είναι πάντα επηρεάζεται θετικά. Κολύμβηση συμβάλλει στην ενίσχυση του σώματος, καθιστώντας ισχυρότερη και πιο ισχυρή. Είναι αυτή η μορφή άσκησης έχει σε ένα πρόσωπο αποτέλεσμα επούλωση. Το γεγονός είναι ότι, όταν περνά μέσα από το αντίσταση στο νερό του δέρματος αρχίζει να ξεπλένονται και να καθαρίζονται με τον ιδρώτα και βρώμικο ίνες, ανοίγοντας έτσι τους πόρους. Τα κύματα έχουν στη δράση σώμα μασάζ, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος.

Επίσης, το κολύμπι έχει ευεργετικές επιδράσεις στο αναπνευστικό σύστημα. Σε κάθε άνθρωπος είσοδο πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού. Από την άλλη πλευρά, η πίεση βοηθά να εκπνεύσει βαθιά. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που ονομάζεται κολύμπι άσκηση για τους πνεύμονες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα παράγει αντίσταση σε διάφορους ιούς και μικρόβια που εισέρχονται με αέρα στην αναπνευστική οδό.

Κολύμβηση πρόσθιο: τεχνική και τις μεθόδους

Από κολύμπι απαιτεί πολλή εσωτερικής κατανάλωσης ενέργειας, είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους. Είναι αποδεδειγμένο ότι σε μια ώρα ενισχυμένο κατάρτισης κολυμβητής καίει περίπου ένα κιλό, και σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή θα επιτευχθεί μια λεπτή σιλουέτα σε λίγους μήνες. Μπορείτε να αντισταθμίσει το κόστος της ενέργειας λόγω της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, αν το επιθυμείτε. Έτσι, χάρη στον άνδρα κολύμβηση ενεργοποιεί άθελά του μεταβολισμού.

Μην ξεχνάμε ότι το άθλημα αυτό βοηθά επίσης να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς και του μυϊκού συστήματος ώστε να διατηρηθεί η ισορροπία στο νερό ένα άτομο αναγκάζεται να ρίξει όλες τις δυνάμεις και τη συσσωρευμένη ενέργεια. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ικανότητα κολύμβησης του κεντρικού νευρικού συστήματος για την εξομάλυνση. Εάν ένα άτομο είναι πολύ οξύθυμος και ταραγμένοι, τότε μείνετε στην πισίνα είναι σε θέση να τον ηρεμήσει για λίγα λεπτά. Έχετε το κολύμπι και το αντίθετο αποτέλεσμα όταν αναζωογονεί το σώμα και το μυαλό μετά από μια δύσκολη καθημερινότητα ή αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

Ως τέτοια ορειχάλκινο

Σύγχρονες μορφές της κολύμβησης (εγκεφαλικό επεισόδιο του μαστού από αυτούς είναι η απλούστερη και πιο κοινή) είναι ένα συγκεκριμένο σύνολο των ασκήσεων για την αντιμετώπιση κινδύνων νερό σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Εξαίρεση αποτελεί η τεχνική «στην πλάτη» όταν ένα άτομο μπορεί να κινηθεί, εντελώς χαλάρωση σε όλο το σώμα. Σήμερα, κάθε ένα από τα είδη της πλοήγησης περιλαμβάνεται στο Ολυμπιακό πρόγραμμα.

Ως προς το πρόσθιο, είναι ένα από τα πιο αργό και το φως για την κατάρτιση της πλοήγησης. Χρησιμοποιείται σε μεγάλο εύρος, ενώ καταδύσεις κατά τη διάρκεια της μεταφοράς των αγαθών ή του θύματος. Στο επίσημο τουρνουά γίνονται συχνά κολυμπούν σε σκυταλοδρομίες και εκατό μέτρα.

Προχωρώντας πρόσθιο, ο κολυμβητής κάνει σειριακές συμμετρική κίνηση των άκρων. Τα χέρια πρέπει να γκανιότα σε συγχρονισμό με τα πόδια απώθηση του νερού.

Πώς να ξεκινήσει την κατάρτιση

Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να προετοιμαστούν σας «εργασίας» χώρο και λαμβάνουν όλα τα προληπτικά μέτρα ασφαλείας, ειδικά αν είναι ένα ανοικτό σώμα του νερού. Συνιστάται να εκπαιδεύσει κάθε μέρα, αν υπάρχουν προϋποθέσεις για αυτό.

Μαθαίνουν να κολυμπούν πρόσθιο μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη: τη γη και το νερό. Πριν από την έναρξη της κάθε συνεδρίας είναι σημαντικό να κάνουμε μια μικρή προθέρμανση, η οποία θα λάβει τη δύναμη των 5 λεπτών. Μπορεί να έρθει και ελαφρύ τρέξιμο και sit-ups, και χτυπώντας τα χέρια του, και απλές ασκήσεις stretching. Σε κάθε περίπτωση, πριν μπείτε στο νερό, θα πρέπει να τεντώσει όλες τις αρθρώσεις και τους μυς ζεστό, αλλιώς η πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων.

Μόνο μετά από μια καλή στερεά προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει το κολύμπι πρόσθιο. Εξοπλισμός αυτού του στυλ δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο, αλλά κάποιες αποχρώσεις είναι ακόμα διαθέσιμα.

Εξοπλισμός και μέθοδοι για το πρόσθιο κολύμπι

Μετά την εκτέλεση διατάσεις και μυϊκού συστήματος θέρμανσης μπορεί ομαλά προχωρήσουμε σε πράξη. Για τους αρχάριους κολυμβητές καλύτερο στυλ πρόσθιο, τεχνική η οποία σας επιτρέπει να αισθάνονται το νερό, για να δείτε πόσο καλά πάει και πώς να ξεπεράσουν την αντίσταση της.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η βασική απόχρωση στην εκπαίδευση είναι η ισορροπία. Αν αυτό επιτευχθεί, είναι δυνατόν να αρχίσει σταδιακά κολύμπι πρόσθιο. Εξοπλισμός αυτού του στυλ είναι σημαντικά διαφορετική από τις περισσότερες άλλες από το γεγονός ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται συμμετρικά, διαφορετικά το σώμα θα χάσει την ισορροπία.

Η θέση εκκίνησης κολύμπι υπό όρους είναι συρόμενη οριζόντια όταν το σώμα είναι μέσα στο νερό. Σε αυτό το σημείο, τα χέρια θα πρέπει να επεκταθούν πλήρως προς τα εμπρός και οι παλάμες είναι μόλις αρχίζουν να ξεδιπλώνονται προς τα έξω, έτοιμοι για το πρώτο εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι σημαντικό να βουρτσίζετε κάτω από το νερό δεν είναι βαθύτερη από 15 εκατοστά. Στην περίπτωση αυτή, το κεφάλι ελαφρώς βυθιστεί και ο κολυμβητής πρέπει να εξετάσουμε μόνο για τον εαυτό τους.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι απαραίτητο ότι το στόμα και τη μύτη είναι πάνω από το επίπεδο του νερού, και ο άνθρωπος μπορούσε να αναπνεύσει. Όταν οι βραχίονες εγκεφαλικού επεισοδίου κινούνται συγχρονισμένα σε αντίθετες κατευθύνσεις, και στη συνέχεια ήπια κατεβαίνει. Σε αυτό το σημείο, τα ισχία είναι τόσο κοντά στην επιφάνεια του νερού. Παράλληλα με το εγκεφαλικό επεισόδιο λυγίστε αργά τα πόδια στα γόνατα και στη συνέχεια να αποκρούσει έντονα ο ένας τον άλλο προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό ότι η κνήμη ήταν χαλαρή, ή δυνατόν σπασμούς.

Κατά τη διάρκεια της βούρτσα εγκεφαλικό επεισόδιο θα πρέπει να κινηθεί προς τα πλάγια κατά μήκος μιας ελικοειδούς διαδρομής, και στη συνέχεια να υποχωρήσει. Καθ 'όλη τη διαδικασία, πλοήγησης απαιτείται για να διατηρηθεί μια ορισμένη θέση του σώματος η οποία είναι παράλληλη προς την επιφάνεια του νερού. Όσο ισχυρότερη είναι η διαδρομή, τόσο μεγαλύτερη είναι η κολυμβητής παίρνει το πηγούνι σας επάνω και έντονα πιέζεται προς τα κάτω.

Γνώμη πρέπει πάντα να κατευθύνεται προς τα εμπρός. Η εισπνοή πρόσθιο στην τέχνη εκτελείται μόνο κατά τα τελικά στάδια της διαδρομής όταν το στόμα και τη μύτη είναι σε ανώτατο επίπεδο πάνω από το νερό. Είναι σημαντικό ότι η αναπνοή ήταν άνιση. Αφού οι βούρτσες έχουν μειωθεί, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο, εξάγοντας τα χέρια στην αρχική θέση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή και σύγχρονη. Τα παραπάνω βήματα πρόσθιο τεχνική δείχνει πώς ένας κολυμβητής αρχάριος θα πρέπει να συμπεριφέρονται στο νερό. Ωστόσο, η κίνηση στην κολύμβηση - αυτό δεν είναι το σημείο. Δεν είναι λιγότερο σημαντική και σωστή θέση του σώματος. Τέλεια ισορροπία του σώματος για να επιτευχθεί αυτό το στυλ δεν είναι τόσο απλό.

Η θέση του σώματος

Όταν πλέουν στέγαση πρόσθιο θα κινηθεί συνεχώς σε σχέση με τον κατακόρυφο άξονα. Εάν, κατά τη διάρκεια των εγκεφαλικών επεισοδίων κυλούσε γύρω από το σώμα δεν είναι αρκετό νερό, η ταχύτητα μειώνεται σημαντικά, καθώς αρκετές φορές περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται. Ως εκ τούτου, εάν η κατάσταση περίβλημα δεν είναι παράλληλη προς την επιφάνεια του νερού, δεν θα είναι σε θέση να κερδίσει μια μεγάλη απόσταση.

Navigation Τεχνική πρόσθιο με οθόνη μπορεί να αποδείξει πώς να εξισορροπήσει κατά τη διάρκεια της διαδρομής και απώθησης πόδια. Για να γίνει αυτό, και υπάρχουν εκπαιδευτές. Φυσικά, με τις πρώτες τάξεις δεν θα ισορροπήσει να επιτευχθεί, αλλά με την εμπειρία που θα έρθει από μόνη της. Κατά την πρώτη, για την εξισορρόπηση του σώματος όλη την ενέργεια που θα πάει μακριά, οπότε η κούραση δεν είναι καιρό να περιμένουμε. Κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε κινήσεων πρόσθιο περίβλημα πρέπει να είναι όσο οριζόντια όσο το δυνατόν.

Η κίνηση των ποδιών

Υπάρχουν είδη κατάδυσης, όπου τα κύρια όπλα είναι, για παράδειγμα, μια αναζήτηση. Ωστόσο πρόσθιο τεχνική περιλαμβάνει την ταυτόχρονη λειτουργία όλων των άκρων.

Αρχικά, τα πόδια τεντωμένα και χαλαρή. Στην περίπτωση αυτή, η λεκάνη δεν θα πρέπει να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό, και η πίσω - υπέκυψε. Πόδια λυγισμένα ομαλά στην πυελική αρθρώσεις και τα γόνατα συμμετρικά χώρισαν το χέρι. Αυτή τη στιγμή, το πόδι πρέπει να ολισθαίνει πάνω στην επιφάνεια του νερού. Αρχικά τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο, αλλά διαφέρουν ως προς το πλάτος της λεκάνης κατά τη στιγμή που τα πόδια σύρεται προς τα πίσω.

Πολύ συχνά, μια αρχή που δεν θα έπρεπε, δεδομένου ότι αυξάνει την αντίσταση στη ροή του νερού.

Η κίνηση των βραχιόνων

Πώς να ξεκινήσετε το κολύμπι το πρόσθιο; τεχνική εγκεφαλικά επεισόδια, πρέπει πρώτα να τελειοποιηθεί στη γη. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές άσκηση, αλλά το καλύτερο από αυτά είναι ομοιόμορφη σύγχρονη χέρια Μάχη, όταν λειτουργούν μόνο οι αρθρώσεις των ώμων.

Ο ρόλος της διαδρομής στο ύφος ενός μεγάλου κολύμπι. Και ας προόδου για το νερό ως επί το πλείστον επιτευχθεί μέσα από τα πόδια της απώθησης, αλλά είναι το χέρι δίνουν το ρυθμό και να καταστεί δυνατή η είσοδος σε εύθετο χρόνο.

Η θέση εκκίνησης - τα χέρια επεκταθεί στο πρόσωπο, και τα χέρια είναι γύρισε παλάμες προς τα κάτω. Έτσι forefingers πρέπει να είναι σε επαφή μεταξύ τους. Κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο αρχίζει με την ταυτόχρονη καλλιέργεια των χεριών και γυρίστε τις παλάμες προς τα έξω. Είναι σημαντικό ότι τα δάχτυλα αυτή τη στιγμή κλείνει σφιχτά μεταξύ τους, διαφορετικά η ισορροπία μπορεί να χαθεί.

Η κίνηση του κεφαλιού

Κολύμπι πρόσθιο, μια τεχνική η οποία εξαρτάται από τη σωστή θέση του κάθε μέρος του σώματος, απαιτεί πλήρη συγκέντρωση και την ισορροπία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε αυτό το στυλ, είναι σημαντικό να μετακινήσετε το κεφάλι σας εγκαίρως. Γνώμη πρέπει πάντα να κατευθύνεται μπροστά.

Κατά την κολύμβηση κεφάλι πρόσθιο θα πρέπει να είναι πάνω από το νερό. Οι κινήσεις της είναι μόνο κατά μήκος ενός άξονα (εμπρός και πίσω). Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κινείται κατακόρυφα (πάνω και κάτω). Τέτοιους χειρισμούς ως αποτέλεσμα την αύξηση της αντίστασης και μία μείωση στην ταχύτητα.

Επικεφαλής κατά τη διάρκεια της διαδρομής θα πρέπει να είναι μια μικρή ώθηση προς τα εμπρός, δεν αγγίζουν το νερό με τα χείλη του. Επιτρέπεται να το γείρει ελαφρά, αλλά όχι στο πλάι.

Η σωστή αναπνοή

Στο πρόσθιο όπλα πάντα κινούνται σε συγχρονισμό με τα πόδια. Κατά τη διάρκεια της κεφαλής εγκεφαλικό επεισόδιο ελαφρώς αυξημένα και ωθείται προς τα εμπρός. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για έμπνευση, όπως το στόμα και τη μύτη είναι πάνω από την επιφάνεια του νερού. Εκπνοής εκτελείται στο τελικό στάδιο της διαδρομής του.

Για τους αρχάριους, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ταχύτητα της κίνησης εξαρτάται από πολλά στοιχεία. Σε αυτά περιλαμβάνονται και σωστή αναπνοή. Αν πατήσετε και το στόμα και τη μύτη, στη συνέχεια, να κολυμπήσετε στην μακρινή απόσταση δεν φαίνεται μια αδύνατη αποστολή.

Οι κανόνες του επαγγελματικού αθλητισμού είναι λίγο διαφορετική, αφού είναι μόνο σημαντικά αποτελέσματα. Από την επίσημη μέθοδο πρόσθιο αγώνες κολύμβησης συνεπάγεται ταχεία απόσταση πέρασμα, έτσι ώστε ο χρόνος για την αναπνοή δίνεται στο ελάχιστο. Επαγγελματική κολυμβητές κάνουν αναπνέουμε κάθε λίγα εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά πρέπει να έχουν ισχυρή πνεύμονες.

Πώς να πραγματοποιήσει το άλμα

Το πρόσθιο επικεντρώνεται σε ακόμα όπως αποχρώσεις όπως βύθιση σε νερό. Σωστή άλμα δίνει το ρυθμό της πορείας του κολυμβητή και δίνει αυτοπεποίθηση. Θα πρέπει αμέσως προειδοποιούν ότι οι δεξαμενές χωρίς εξοπλισμό κατάρτισης τεχνική βύθιση στο νερό είναι καλύτερο να μην πραγματοποιήσει, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

πρόσθιο κολύμπι στον επαγγελματικό αθλητισμό απαιτεί ειδικές δεξιότητες για να εκτελέσει άλματα. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και να διαχωριστεί από μικρή απόσταση. Τα χέρια πρέπει να μειωθούν κάτω. Μετάβαση ξεκινά πόδια απώθηση από την επιφάνεια και την ταυτόχρονη αύξηση της χέρια μπροστά. Όταν βυθίζεται το σώμα πόδι και η βούρτσα πρέπει να είναι στον ίδιο άξονα.

Οι στροφές στη πρόσθιο

Αν έχετε μια βουτιά στην πισίνα, δεν μπορείτε να σκεφτείτε για την ανασυγκρότηση του σώματος, κινείται συνεχώς δεξιά. Ωστόσο, πριν από την προπόνηση στην πισίνα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με την τεχνική των στροφών σε μια πλευρά. Βασίζεται στα κινητά σκέλη μετά άπωση από τον τοίχο. Είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή να πάρει μια βαθιά ανάσα, η οποία θα ήταν αρκετή για να ξεπεράσει μια μεγάλη απόσταση.

Αν δεν υπάρχει ευκαιρία να συνεργαστεί με τον καθηγητή σας, μπορείτε να δείτε το βίντεο που είναι πρόσθιο (κολύμβηση). Οι φωτογραφίες θα βοηθήσει επίσης στη μελέτη των στροφών τέχνης.

Σημαντική στην αναδιάταξη - είναι να κρατήσει την ταχύτητα εκκίνησης. Σε επαγγελματικό αθλητισμό πρέπει να ενεργοποιήσετε αποτίει φόρο τόσο αγγίζετε την άκρη της πισίνας με τα χέρια του.