Τεχνική του flip-flop και πίσω

Όλοι οι άνθρωποι που αγαπούν και προσπαθούν να κάνουν τα στοιχειώδη ακροβατικές ασκήσεις, ένα εκ των οποίων είναι ένα flip-flop. Τεχνική ρολό προς τα εμπρός και πίσω - δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Το στοιχείο βάσης μπορεί να εκτελέσει ακροβατικά τα πάντα, αλλά το πιο σημαντικό - το κάνουμε σωστά. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι απλά κυλήστε πάνω από το κεφάλι σας και σκεφτείτε να μην κάνω λάθη, αλλά στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις, η εφαρμογή των κτύπημα πέρα ​​δώθε χωρίς μια καλή γνώση της θεωρίας, δεν μπορεί παρά να οδηγήσει σε μια μικρή ένταση, αλλά ακόμα σοβαρό τραυματισμό.

Tumble

Tumble είναι μια βασική άσκηση στο γυμναστήριο. ρολό Τεχνική τα εμπρός ή προς τα πίσω είναι πραγματικά απλή, αλλά απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Το βασικό στοιχείο αυτού του τύπου συνίσταται όχι μόνο τους ανθρώπους που ασχολούνται επαγγελματικά με τη γυμναστική ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, αλλά ακόμη και εκείνοι που σπάνια κατέφυγαν σε κάθε άσκηση.

Tumble συμβάλλει στη βελτίωση των δεξιοτήτων τους ακροβατικά για να εκτελέσει στο μέλλον πιο σοβαρή κόλπα, όπως flips και πίσω.

Παρασκευή για

Flip-flops και πίσω τεχνική της οποίας παρέχεται παρακάτω, είναι ασκήσεις, κατά την εκτέλεση ενός ατόμου που πραγματοποιεί το πραξικόπημα του ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι. Όλα αυτά γίνονται σε μια οριζόντια επιφάνεια. Για να εκτελέσετε σωστά το στοιχείο, θα πρέπει να έχει κατανοήσει πλήρως τις βασικές πτυχές που κάνει μια τούμπα μπορεί να γίνει με ασφάλεια και σωστά.

Η περίοδος κατάρτισης πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην ομάδα του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τραβήξει πάνω όσο το δυνατόν εγγύτερα στους θώρακα γόνατα, ενώ στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης και κάμψη του αυχένα, χαμηλώστε το κεφάλι του προς τα κάτω, αγκαλιάζοντας τα γόνατά του. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ασκήσεις προθέρμανσης για τα χέρια, τα πόδια και το λαιμό, το οποίο αναγκαστικά θα πρέπει να γίνει πριν από την τούμπα.

Όπως στεγνωτήρια πίσω

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι του ομίλου: ξαπλωμένη, κάθονται, καθώς και από την poluprisev θέση. πρέπει κατ 'ανάγκη τις ομάδες να ακονίσετε τις δεξιότητες για την αποφυγή τραυματισμών πριν από την εκτέλεση ενός ρολού. Κύρια άσκηση είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί μόνο όταν ανεπτυγμένη ομάδα, καθώς και το ιδανικό ταίρι τράνταγμα ταχύτητα όταν εκτελείται.

Πέφτοντας στο χαλί είναι απαραίτητο. Για να flip-flop πίσω στην αρχική του θέση ως εξής: ups κάθισε στην άκρη του ταπί, της γύρισε την πλάτη σε αυτόν. Επόμενη τούμπα διεξάγεται σε διάφορα στάδια:

1. Η ομαδοποίηση. Το πίσω μέρος είναι στρογγυλεμένο, το πηγούνι η πιο σφιχτά στο στήθος του, τα χέρια τυλιγμένο γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού.
2. Η ώθηση και ρολό. Πιέζεται προς τα κάτω, τυλίγεται επάνω στην πλάτη του.
3. Η επανάσταση. Ανοίγοντας τα πόδια του και τραβώντας τους πάνω από το κεφάλι του, έκανε μια επανάσταση, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.

Γνωρίζοντας πώς να βγαίνει προς τα πίσω, δεν είναι τόσο δύσκολο να κάνουμε την άσκηση «προς τα εμπρός roll.» Τεχνική αυτού του στοιχείου παρέχεται παρακάτω. Και οι δύο flip-flop που έχουν ανάγκη από προσοχή, και να εκτελέσει ένα προς ένα συνιστάται. Αυτό θα επηρεάσει θετικά τη σπονδυλική στήλη και να βελτιώσει τη στάση σημαντικά.

Τεχνική ρολό προς τα εμπρός

Αυτή η άσκηση γίνεται ουσιαστικά παρόμοια με την προηγούμενη. Μπορεί επίσης να γίνει σε διάφορα στάδια:

1. Η ομαδοποίηση. Συνεδρίαση με στρογγυλεμένη πλάτη, τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα, το κεφάλι του γέρνει ανάμεσα στα χέρια.
2. Η ώθηση. Κλίση προς τα εμπρός και να αναπαύεται στα χέρια του ακόμα στο πάτωμα, τα πόδια απωθούνται από το έδαφος.
3. Tumble. Είναι μια επανάσταση χωρίς zavalivanija πλευρά. Μεταφορά το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
4. Η άνοδος. Μετά την εκτέλεση ενός ρολού του ποδιού στηρίζεται σαφώς στο πάτωμα, τα πόδια χαλαρώνω και να ισιώσει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Για τους πιο έμπειρους αθλητές δεν θα είναι δύσκολο να το κάνετε μία φορά 3 ρολό προς τα εμπρός. Τεχνική αυτής της άσκησης είναι αρκετά απλή. Κάνοντας μια τούμπα, θα πρέπει να καθαρίσει τη γη στα πόδια σας, και αμέσως μετά για άλλη, πάλι σαφή θέση για τα πόδια σας, και στη συνέχεια να λάβει την τρίτη.

Μία μακρά πρωραία ρολό: τεχνική Lead

Ένα χαρακτηριστικό αυτού του είδους είναι η παρουσία ενός ρολού προς τα εμπρός στοιχείο πτήση, η οποία διεξάγεται μετά την επιφάνεια απώθηση των σκελών. Όταν το άλμα γίνεται, είναι απαραίτητο να τοποθετείτε τη μη υποστηριζόμενη στροφή του σώματος στην περιοχή των αρθρώσεων του ισχίου, και αμέσως μετά αγγίζοντας τα χέρια του στην υποστήριξη για να κάνει μια φυσιολογική προς τα εμπρός roll.

Η εκπαίδευση γίνεται με την ακόλουθη σειρά:

• πρέπει πρώτα να μάθει να εκτελεί σωστά τη συνήθη προς τα εμπρός ρολού, όπως περιγράφεται στην τεχνική εκτελούν παρέχεται παραπάνω?
• και μετά από την ίδια αρχική θέση πρέπει να εκτελέσουν μακρά στεγνωτηρίων, ενώ επιστρέφουν στην καθιστή θέση?
• από poluprisede πιέζοντας πίσω και τα δύο χέρια, έκανε τούμπα άλμα, η οποία τελειώνει με επίκεντρο σκύψιμο?
• Το τελευταίο είναι ένα τούμπα, εκτελείται μετά την τριών βημάτων run-up, η οποία και πάλι πηγαίνει να τονίσει οκλαδόν.

Το κύριο σφάλμα:

1. Πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή τροχιά, η οποία θα πρέπει να είναι στην φάση της πτήσης.
2. Τοποθεσία του χέρια κάτω από το σώμα του, καθώς και απότομη κάμψη των αγκώνων.

Σύσταση

Εκτός από την εκτέλεση της τέχνης πρέπει επίσης να γνωρίζουν τις προφυλάξεις για να μην κάνει έναν τραυματισμό κατά τη διάρκεια της πρώτης προπόνησης. Αυτό θα βοηθήσει επαγγελματικές συμβουλές:

1. Για να μην βλάψει το λαιμό, το κεφάλι πρέπει πάντα να πιεστεί ενάντια στο στήθος.
2. Δεν είναι απαραίτητο να βγαίνει σε μια φούστα, διότι παρεμβαίνει με την κατάλληλη εφαρμογή.
3. Για να γίνει ο ιδιοκτήτης ενός πολύ μώλωπες και μικρές πληγές, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση σε μια μαλακή επιφάνεια.
4. Η άσκηση χρειάζεστε για μια άνετη και ευέλικτη ρούχα.
5. Για τους αρχάριους καλύτερο διενεργείται πρώτες προσπάθειες στο τραμπολίνο, σε ποσοστό εργαστούν.

κάρτες

Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ίδια η απόδοση του flip-flop και πίσω τεχνική δεν θα λειτουργήσει σωστά αν φάτε ή πιείτε πριν την προπόνηση σας. Λόγω της κατανάλωσης της τροφής ή υγρού στη στροφή του σώματος θα πρέπει να αισθάνθηκε πολύ άβολα, με αποτέλεσμα συχνά ναυτία, εμετό και πιο σοβαρές συνέπειες.

Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η υπερβολική αριθμό των επαναλήψεων απαγορεύεται να κάνει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία, έτσι ώστε και οι δύο αρχάριους και πιο έμπειροι άνθρωποι απλά «ναυτία».