10 εντολές του δρομέα

Διάσημοι αθλητές και ο προπονητής Alberto Salazar ήταν η εικόνα του μαραθωνίου είναι ακόμα στο μακρινό '80. Μετά από εντατική εκπαίδευση και τις επιδόσεις, το σώμα του ήταν εντελώς φθαρμένα ήδη 27 ετών, η οποία, φυσικά, βάλτε ένα σταυρό στο μέλλον την καριέρα του στον επαγγελματικό αθλητισμό.

Ωστόσο, για τους νεότερους αθλητές δεν επανέλαβε τα λάθη του, αποφάσισε να γίνει επαγγελματίας προπονητής. Σήμερα, 55-year-old Salazar, ως μέρος του Όρεγκον Έργου της Nike τρένα μερικές από τις πιο επιτυχημένες δρομείς της σημερινής γενιάς, όπως ο Γαληνός Rupp και Mo Farah.

Μαζί με την εκπαίδευση, Alberto έχει θεωρητικά τα μυστικά που σας επιτρέπουν να κάνετε περισσότερα. Αυτές οι δέκα πρακτικές και χρήσιμες συμβουλές θα είναι λιγότερο κουρασμένοι και να πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Να είστε επίμονος και συνεπής

Κάνετε ένα σχέδιο κατάρτισης, το οποίο μπορείτε να κολλήσετε με για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν εκτελέσετε με συνέπεια τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, θα είστε σε θέση να φθάσουν το 90% του αποτελέσματος, το οποίο δίνει καθημερινή προπόνηση.

ληφθεί σοβαρά υπόψη για την αποκατάσταση της εξουσίας

Συχνά, η επόμενη ημέρα μετά από μια έντονη προπόνηση των αθλητών εκτελέσει ελαφρύ τρέξιμο ή, για παράδειγμα, δεν ποδήλατο, αλλά είναι λάθος - θα πρέπει να έχετε ένα ολοκληρωμένο ημέρα ανάκαμψη χωρίς καμία απολύτως ασκήσεις.

Αύξηση χιλιομετρική σταδιακά

Δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η απόσταση που τρέχετε σε μια εβδομάδα, περισσότερο από το 10% κάθε μήνα. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά αισθάνεστε, να αυξήσει την απόσταση πολύ σταδιακά. Όταν οι αθλητές αντιλαμβάνονται ότι το παράκανα με το φορτίο, είναι συχνά πολύ αργά.

Αποφύγετε στερεές επιφάνειες

Η άσφαλτος και το κεραμίδι είναι πολύ κακό για την κατάσταση των αρθρώσεων, τενόντων, των συνδέσμων και των μυών. Τα περισσότερα μπορείτε να εκτελέσετε μέσα από το γρασίδι, άμμο, τσιπς ή χώμα, τόσο καλύτερα θα νιώσετε σε μια στερεή επιφάνεια.

Εκτέλεση ταχύτερη

Κατά τη διάρκεια δύσκολο να τρέξει πιο γρήγορα από ό, τι το κάνουν στην κατάρτιση των ομιλιών. Πόσο γρήγορα θέλετε να εκτελέσετε μια απόσταση κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, και με αυτό θα πρέπει να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, τουλάχιστον για σύντομα χρονικά διαστήματα.

Πρακτική ολόκληρο το σώμα

Καλό δρομείς προσπαθούν να αντλεί ομοιόμορφα σε όλα τα μέρη του σώματος, επειδή τα πάντα είναι διασυνδεδεμένα στο σώμα. Κορμός και των βασικών μυών μπορεί να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση, με τη βοήθεια των push-ups, pull-ups, ασκήσεις για τους κοιλιακούς και την πλάτη. Μην εμπλέκεστε στο γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, επικεντρώνονται στην Pilates, ορειβασία και ασκήσεις που αναπτύσσουν την ευελιξία, όπως η γιόγκα.

Wear σωστή υποδήματα

Η δεύτερη πιο συχνή αιτία τραυματισμών σε αθλητές μετά από τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες - αυτό είναι το λάθος κλίση πόδι και ασταθή παπούτσια. Τα περισσότερα μπορείτε να εκτελέσετε, η πιο αξιόπιστη υποστήριξη πόδια σας χρειάζονται.

κινήσεις Hone πλευρά

Κάθε κίνηση που κάνει το σώμα σας, θα πρέπει να σας οδηγήσει προς τα εμπρός. Αν τα χέρια σας δεν λειτουργεί σωστά, και τα βήματα είναι πάρα πολύ μεγάλο, θα χάσετε τη δύναμη γρήγορα. στάση σας πρέπει να είναι ίσια, και την ενίσχυση πόδι θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος ακριβώς κάτω από εσάς.

Εξάλειψη αμφιβολία

Ορισμένες πλευρές να αυξήσει το φορτίο του σώματός σας μπορεί να ανεχθεί αρκετά επώδυνη, και μπορεί να αρχίσει να αμφιβάλλει για τις ικανότητές τους. Είναι σημαντικό να ξεπεραστεί αυτό το στάδιο. Ποτέ μην υποθέσουμε ότι είστε σε κάτι ανίκανοι.

Η χρήση προηγμένης γνώσης και της τεχνολογίας

Αν δεν κατανοεί πλήρως γιατί κάνετε ορισμένες ασκήσεις, δεν θα τρέξει καλά, και, κατά πάσα πιθανότητα, αργά ή γρήγορα θα τελειώσει το τραύμα. Η σύγχρονη τεχνολογία, από το GPS και το φινίρισμα ιχνηλάτες γυμναστήριο και κινητές εφαρμογές για τζόκινγκ, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.