Πώς να κάνει το «bar»; Άσκηση «ταινία» για την απώλεια βάρους: η τεχνική απόδοση, τα οφέλη και τις αντενδείξεις

Τα οφέλη της άσκησης, «ταινία» για την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλά: όλα σέβεται τον εαυτό αθλητικά sites, φυλλάδια γυμναστήριο και φυλλάδια στούντιο γιόγκα είναι γεμάτο από ενθουσιώδεις επίθετα και ευγνώμων σχόλια των πελατών. Είναι λαμβάνεται αρχάριους υπηρεσιών και έμπειρους αθλητές, άνδρες και γυναίκες, «σίδερο» και ρίχνει fitonyashi γνωρίζοντας ότι οι φαινομενικά απλές ενέργειες είναι συχνά η πιο αποτελεσματική και αποδοτική. Κάθε αξιόπιστο προπονητή διατηρεί σε απόθεμα μερικά ενδιαφέροντα είδη αυτής της πολύπλευρης άσκησης. Αυτό που δίνει το «κομμάτι» - εξηγεί σχεδόν κάθε προπόνηση. Ως εκ τούτου, πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι αυτό το θέτουν - απλή, αλλά στην πράξη αποδεικνύεται το αντίθετο.

Πώς να κάνει το μπαρ, λέει λίγο πιο κάτω.

Ποιες είναι οι ασκήσεις;

Από την πλευρά του ο θέτουν μοιάζει με μια ευθεία γραμμή ολόκληρο το σώμα (εξ ου και το όνομα), ουσιαστικά παράλληλα με αιωρείται πάνω από το δάπεδο. Αυτό οφείλεται στην έμφαση που δίνεται στα πόδια και τα δάχτυλα, τα χέρια μπορεί να είναι σε διαφορετικές θέσεις σχετικά με τα δύο χέρια ή το ένα στους πήχεις, ακόμα και με τα δάχτυλά σας.

Το σώμα συγκρατείται σε αυτή τη θέση με τη δύναμη βαθιά σκελετικούς μύες, κυρίως στο φλοιό, αν και, στην πραγματικότητα, ολόκληρο το σώμα εμπλέκεται.

Πώς να κάνει το μπαρ;

Η πρώτη έκδοση του κλασικού πόζες με στήριξη στο πόδι και το αντιβράχιο λαμβάνεται από τη θέση του γονατιστή: να βάλει τα χέρια στο πάτωμα του αντιβραχίου, έτσι ώστε η κοινή γραμμή των ώμων που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αγκώνα, το χέρι συναρμολογούνται σε μια γροθιά και να πιεστεί στο πάτωμα και τα χέρια του είναι το πλάτος των ώμων. Τα πόδια τοποθετούνται επί το πλάτος της λεκάνης και να σταθεί σε εγρήγορση σας: ισιώσει τα πόδια σας, τα ισχία και στράγγισμα να τραβήξει το σώμα σε ένα άκαμπτο ευθεία γραμμή, που συνδέει με τις εσωτερικές τους μυς.

από την κορυφή μέχρι τα νύχια γραμμή, θα πρέπει να δημιουργήσετε έναν ισχυρό δεσμό, που εκτείνεται σε μήκος, αφού βεβαιωθούμε ότι η λεκάνη και το κεφάλι δεν κρεμάει στο πάτωμα, όπως συνήθως εμφανίζονται σε αρχάριους ή πολύ αδύναμα άτομα. Για να γίνει αυτό, κρατήστε τα ενεργά μυς των μηρών, δεν επιτρέπει να λυγίζετε τα γόνατα, για να στείλετε το ηβικό οστό για να τον ομφαλό, πιέζοντας τους γλουτούς, και ο ομφαλός να τραβήξει τη σπονδυλική στήλη, δημιουργώντας ένα πυκνό συστάδα του τόνου στον Τύπο. Όλες οι μύες κατά την άσκηση, «κομμάτι» θα πρέπει να παραμείνει σταθερή θέση, δεν κρεμάει τα κάτω και μετά από πέντε δευτερόλεπτα για να λυγίσει στη μέση ή τα γόνατα. Αυτές οι κινήσεις επιπλέον, δαπανήθηκαν ενέργειας, η οποία είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη σταθερή στάση του σώματος.

Λάθη στην κατασκευή και τη στάση του σώματος στερέωσης

Πολλοί αρχάριοι βρίσκουν ότι η άσκηση «ταινία» - για το στομάχι, αλλά είναι θεμελιωδώς λάθος. Ναι, η κύρια δραστηριότητα εμπίπτει στο φλοιό των μυών, αλλά οι γλουτοί, οι μηροί και η ζώνη ώμου δεν εργάζονται λιγότερο, ολόκληρο το σώμα πρέπει να γίνει πιο ενεργός και να αντιμετωπίσουν την πρόκληση. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα του «σανίδα»: έργα άσκησης σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, συμβάλλει ενεργά στην απώλεια βάρους και μείωση του όγκου.

Τα βασικά και τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης στάσεις στερέωσης είναι:

• Η οσφυϊκή σπονδυλική στήλη sag όταν ανενεργό μύες των γλουτών και πατήστε «επιτρέψει» την σπονδυλική στήλη για να λυγίσει, δημιουργώντας μια συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτού του σφάλματος: όταν ένα άτομο Λεκάνη κρεμά στο πάτωμα ή, αντίθετα, πολύ υψηλό επιλογές επάνω, κάμψη στη μέση.
• Το κεφάλι είναι κάτω από τη γραμμή των ώμων: αυτό δημιουργεί ένα υπερβολικό φορτίο στον ιμάντα ώμου, τραπεζοειδή και τα βαθιά μύες του λαιμού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων που οδηγεί στον εγκέφαλο, και κατά συνέπεια - μια ημικρανία.

Οι

• Τα γόνατα λυγισμένα, γεγονός που οδηγεί σε παθητική λεκάνη που συνεπάγονται οσφυϊκή εκτροπής. Ο λόγος: η παθητική μηρό.
• Λανθασμένη θέση των χεριών: ώμους πάει προς τα εμπρός από τον αγκώνα, ή, αντίθετα, πολύ πίσω. Επίσης, συχνά ξεκινήσει πολύ καλά φυλής τους αγκώνες στο πλαίσιο της άσκησης «σανίδα», το οποίο δίνει μια άσκοπη καταπόνηση των μυών του κορμού: αρχίζει να κρεμάει πάνω από το πάτωμα.
• Πάρα πολύ στρογγυλεμένες θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μετατοπίζει το βάρος των κοιλιακών μυών στην πλάτη: Αυτό το τέχνασμα χρησιμοποιείται συχνά από εκείνους που θέλουν να αναδείξουν μακροχρόνια αναμονή, αλλά το έμπειρο μάτι του προπονητή διακρίνει πάντα τη σωστή στάση του σώματος και το «hack».
• Λάθος αναπνοή: συχνά ένα άτομο σε μια υψηλή τάση αρχίζει να κρατήσει την αναπνοή τους, δημιουργώντας έτσι ασυναίσθητα μία ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο σώμα. Η αναπνοή είναι αναγκαίο, αντιθέτως, βαθιά και ομοιόμορφα, παρέχοντας μια μεγάλη δόση μυ οξυγόνου, η οποία θα κάψει το μισούσε λίπος.

Λόγω αυτών των μάλλον κοινά, οι αιτίες πολλών αρχάριους δυσφορία εμπειρία και τον πόνο, και να ρίξει την υπόθεση στην αρχή, και δεν έχει φτάσει τα πρώτα αποτελέσματα.

Φωτογραφίες από τη σωστή και λανθασμένη στάση του σώματος, για τον καθορισμό

Πώς να κάνει το «bar» είναι καλά φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία. Υπάρχει μια σαφής γραμμή χωρίς χαλάρωση διάφορα μέρη του σώματος.

Ωστόσο, η εκτέλεση της άσκησης, «ταινία» για την απώλεια βάρους με λάθη, που είναι η πιο κοινή μεταξύ των αρχαρίων και τους ανθρώπους που δεν είναι εξοικειωμένοι με την ουσία αυτής της θέσης.

Ενσωματώσεις για τους άνδρες

Άσκηση «ταινία» για μια ισχυρή μισό της ανθρωπότητας έχει πάνω από τριάντα επιλογές, μερικές από τις οποίες μπορεί να αμφισβητήσει ακόμη και οι εκπαιδευμένοι αθλητές. Εδώ είναι μερικές παραλλαγές:

1. "Το επίμηκες ιμάντας". Διαφέρει από την κλασική έκδοση στις ευθείες χέρια που κατευθύνουν τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, κάμψη στο μέτρο του δυνατού. «Strap» γραμμή την ίδια στιγμή πρέπει να διατηρηθεί, δηλαδή, η παραμόρφωση στην πλάτη ή στον αυχένα δεν πρέπει να είναι, καθώς και η παθητική και τους μηρούς.
2. "λεπίδες υαλοκαθαριστήρων". Αυτή άσκησης του δικαιώματος προαίρεσης είναι πολύ παρόμοια με την κίνηση των υαλοκαθαριστήρων σε αυτοκίνητο. Από τη θέση εκκίνησης για το εκπνέετε λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να αγγίξει το αριστερό χέρι τους για την παύση μετά την εκπνοή στροφή μακριά από το δεξί του χέρι, προσπαθώντας να σηκώσει το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και να εισπνέετε πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Όλα έτοιμα για να προσπαθήσουμε να κάνουμε στο μέτρο του δυνατού, χωρίς να παραβιάζονται οι βασικές απαιτήσεις για το «κομμάτι». Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην περιστρέφετε τον κορμό ή τους ώμους, και να δώσει όλες του φορτίου και πιέστε τους γοφούς. Αυτή η παραλλαγή μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στην ευθεία χέρια και τους βραχίονες, καθιστώντας το φορτίο στο σώμα είναι πιο ποικιλόμορφη.
3. Η άσκηση του τοιχώματος θεωρείται «ακροβατικά» μεταξύ των επιλογών για αυτή την άσκηση. Πώς να το κάνουμε: «γραμμή» για την κατασκευή με τον ίδιο τρόπο, ως συνήθως, μόνο τα πόδια δεν είναι στο πάτωμα και στον τοίχο. Foot πιέζεται σταθερά μέσα στον τοίχο, ενεργοποιώντας τους μηρούς, τους γλουτούς και τους μυς του πυρήνα. Καλύτερα να ξεκινήσει από το σημείο όπου τα πόδια είναι ελαφρώς πάνω από τους ώμους, σταδιακά πλησιάζει το πάτωμα παράλληλα. Σημαντικό! Μην λυγίζετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η άρση κόκκυγα σας στο ανώτατο όριο, αντίθετα, «» σφιχτά την πτύχωση κάτω από την κοιλιά του, έντονη εργασία στο εσωτερικό των μυών της πυέλου.

Ενσωματώσεις για τις γυναίκες

Πώς να ασκήσει «γραμμή» αν η κλασική έκδοση είναι εύκολα προσβάσιμο; Υπάρχουν μερικές απλές τροποποιήσεις στην όμορφη μισό του πληθυσμού:

1. «ιμάντας» πλαγίως: θέση εκκίνησης είναι η ίδια, αλλά κατά τη διάρκεια της εκπνοής του σώματος τρυπάνι στην πλευρά, αυξάνοντας το ένα χέρι πάνω και τοποθετώντας το πόδι στην άκρη. Σε αυτή τη θέση, η μέγιστη ενεργοποιημένο σώμα obliques υπεύθυνο για τη μέση, το οποίο είναι ιδιαίτερα επιθυμητό για τις γυναίκες. Είναι σημαντικό να μην κολλήσει μια λεκάνη και όχι καμπούρα πίσω, αλλιώς τα οφέλη θα χαθούν, αλλά όλο το βάρος θα πέσει στα σημεία αναφοράς: το πόδι και το χέρι. Επίσης, η επιλογή αυτή μπορεί να γίνει με βάση το αντιβράχιο.
2. Η αρχική στάση του σώματος, όπως στην πρώτη εκδοχή, αλλά επιπλέον μπορεί να αυξήσει το πόδι, δηλαδή υψηλότερο προς το ταβάνι, προσπαθώντας να λυγίσει τα γόνατά τους και ασχολούνται ενεργά με τον κορμό κατευθύνονται προς τα πάνω. γραμμή χέρι θα πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο.
3. Rolling ή "ορειβάτης". Πολύ ισχυρή παραλλαγή του «σανίδα», εμπλέκει ενεργά τον Τύπο και τους γλουτούς. Μόνιμη στο κλασικό «γραμμή» για τις ίσια τα χέρια, λυγίστε το γόνατο να αγγίξει τον αγκώνα ή τον ώμο του ίδιου χεριού στην εκπνοή. Από την εισπνέουν να επιστρέψετε στην αρχική. Τουλάχιστον 12 επαναλήψεις, εξασφαλίζοντας τη σωστή θέση του σώματος και τους ώμους: δεν χρειάζεται να μετακινηθούν, καθώς και τον κορμό. Η βασική κίνηση εκτελεί το πόδι και τους μύες κορσέ ακριβώς κάνει το cut, χωρίς να ξετυλίγεται το σώμα στο χώρο (αυτό είναι ένα από τους πιο σημαντικούς παράγοντες σε αυτήν την άσκηση).

Πόσο κάνει το μπαρ, έτσι ώστε να ήταν το αποτέλεσμα;

Online Resources Dazzle ενεργά δημοσιότητα τα επιτεύγματα των αθλητών: ένα κλήσεις ιδιωτικό θέτει ο χρόνος παραμονής, αναδεικνύοντας τη δύναμη του σώματός του. Πόσοι πραγματικά πρέπει να «κρατήσει τη γραμμή», για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα; Αν λάβουμε υπόψη ότι η μέθοδος είναι στατική (προϋποθέτει μια μακρά παραμονή στην ίδια θέση), είναι σαφές ότι με την αύξηση της ποσότητας του χρόνου φτάνει το μέγιστο αποτέλεσμα της άσκησης. «Σανίδα» έχει πολλά επίπεδα στερέωσης:

• Νέα ή μηδέν: διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος για 30 δευτερόλεπτα.
• Μέσα: τον καθορισμό στάση από 1 λεπτό έως τρεις.
• Για προχωρημένους: τρία έως πέντε λεπτά.
• Η υψηλή επίπτωση: διάφορες τροποποιήσεις ασκήσεις που λαμβάνουν χώρα 1 λεπτό.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι εάν ο χρόνος στερέωσης έχει φθάσει σε ένα σημείο σε τρία λεπτά, είναι αναγκαίο να τροποποιηθεί η θέση του σώματος, δεδομένου ότι η συνήθεια και μειώνεται αποτελεσματικότητα. Η αύξηση του χρόνου μικρή πρόοδος δεν θα, είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη θέση των ποδιών ή των χεριών:

- έκδοση του «ταινίες» στις ευθείες χέρια?

- Χρησιμοποιήστε τα τρία σημεία στήριξης αντί για τέσσερα: δύο πόδια και ένα χέρι, δύο χέρια και ένα πόδι?

- «λωρίδα» από τη μία πλευρά και ένα πόδι (τοποθετώντας την μεριά του σώματος σε σχέση με το πάτωμα)?

- Chaturanga Dandasana - θέτουν γιόγκα πανομοιότυπο με το χαμηλότερο στάση στο push-ups, αλλά και τους αγκώνες σας προς τα κατ 'ευθείαν πίσω στις φτέρνες. Ισχυρή θέση σε δευτερόλεπτα ζεστάνει το ικανό σώμα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η μακροχρόνια «ταινία» είναι αναποτελεσματική, αν η στάση γίνεται σωστά: μόνο κάτω από απόλυτα σωστή θέση του σώματος, η άσκηση έχει νόημα. Ένα λεπτό στη σωστή θέση κατά καιρούς χρήσιμες από πέντε σε μια ασύμμετρη κατάσταση και κακή αναπνοή.

Παγκόσμιο ρεκόρ, Guinness World Records καταγράφονται για το 2016, που η κινεζική Μάο Veydung, αφού στάθηκε στο κλασικό «μπαρ» 8 ώρες και 60 δευτερόλεπτα. Εδώ αξίζει να θυμηθούμε ότι το 20 δευτερολέπτων θα είναι δύσκολο.

Ποια είναι τα οφέλη;

«Σανίδα» είναι ιδανικό για εκείνους τους ανθρώπους που αντενδείκνυται ασκήσεις με βαριά βάρη στο γυμναστήριο, τρέξιμο ή το άλμα, καθώς και διάφορα πρόγραμμα γυμναστικής υψηλής αντίκτυπο με ένα βαρύ φορτίο για το καρδιαγγειακό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα. Η θέση αυτή είναι σε θέση να το συντομότερο δυνατό για να ενισχύσει τους μύες του κορμού, δίνοντας το σώμα τεντωμένο φόρμα σας. Παρά το γεγονός ότι πολλοί σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι η άσκηση «γραμμή» δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά δίνει μόνο μια τυπική τόνο, αξίζει να σημειωθεί: να μην σφίξετε τους μυς του σώματος μοιάζει οπτικά πιο ευέλικτη και πιο λεπτή; Φυσικά, οι «κύβοι» στον τύπο της άσκησης δεν φαίνεται, αλλά η θήκη στομάχι δεν θα είναι, εσωτερική μύες σφίγγονται, και μαζί τους πάει πρησμένα σχήματα.

Αν η άσκηση «γραμμή» όπως θα έπρεπε, τότε οι μυς-σταθεροποιητές ενεργοποιείται και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι να καθορίσει τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα σε όρθια θέση: δεν θα υπάρχει φυσικό αδέξιος και να γύρο τους ώμους, θα εμφανιστεί η επιθυμία, αντιθέτως, να ανοίξει το στήθος, αναπνέει γεμάτη φως και σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά. Επιμήκη κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και της δραστηριότητας σπάνια χρησιμοποιούνται στην καθιστική μύες της ζωής θα επιτρέψει το φορτίο από τη μέση και το λαιμό και αφαιρέστε το εσωτερικό των αυτιών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό πόνο στην πλάτη, και αργότερα σε μια κήλη δίσκου.

Και μια από τις πιο σημαντικές μπόνους απόδοσης λουράκι: ανθεκτική στερέωση διδάσκει το μυαλό να υποφέρουν τις δυσκολίες και τους περιορισμούς, προπόνηση την υπομονή, την αντοχή και καρτερία. Αυτή η δυνατότητα είναι πολύ σημαντική στο σημερινό κόσμο, διότι όλα τα επιτεύγματα του νου των νίκες στο γυμναστήριο μπορεί εύκολα να μεταφερθεί στην κοινωνική και προσωπική ζωή.

Να τα «σανίδα» αντενδείξεις;

Η άσκηση δεν έχει σχεδόν καμία οριστική αντενδείξεις, αλλά υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές και ελαφρύ επιλογές:

• Εάν υπάρχουν κατάγματα στην ιστορία των χεριών ή κλείδες, συνδέσμων ρήξεις, η «γραμμή» θα πρέπει να τοποθετούνται στους πήχεις, δίνοντας μια ευρύτερη και πιο σταθερή σώμα αποτύπωμα και θα μειώσει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις.
• Δεν συνιστάται να εκτελέσει «bar» μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή κατά το πρώτο εξάμηνο, ακόμη και αν το σώμα αισθάνεται μεγάλη. Είναι καλύτερα να πάρετε την πλήρη πορεία της αποκατάστασης και στη συνέχεια να προσθέσετε τέτοιο βαρύ φορτίο.
• Αντενδείξεις Φυσικά άσκηση «ιμάντας» κατά την εγκυμοσύνη και την εμμηνόρροια, φλεγμονώδεις διεργασίες στο αναπαραγωγικό σύστημα και κιρσών στην πύελο.
• Εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος (80 kg), στη συνέχεια, στα πρώτα στάδια, συνιστάται να κάνετε τα πόζα «σανίδες» στα γόνατά του, μειώνοντας το φορτίο στις αρθρώσεις, αλλά εργάζεται ενεργά για την maximus γλουτιαίο και τον Τύπο, στέλνοντας το ηβικό οστό στην κοιλιά.
• Να μην κάνει το «bar» με γεμάτο στομάχι, η θερμοκρασία ή οξεία ασθένεια των εσωτερικών οργάνων, είναι απαραίτητο να περιμένουμε για ύφεση, κάνοντας ένα ελαφρύ σύνολο των ασκήσεων.
• Όταν τα μεταβιβαζόμενα κοιλιακή επιχειρήσεις (καισαρική τομή καθώς) αρχίζουν να κάνουν «γραμμή» όχι νωρίτερα από έξι μήνες, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αναβάλει αυτή την άσκηση για δέκα μήνες.

Και λίγα περισσότερα στοιχεία

«Σανίδα» αναφέρεται σε ασκήσεις με το βάρος του και, ως εκ τούτου, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, παπούτσια και αθλητικά ενδυμασία: αυτό μπορεί να γίνει μόνο στο πάτωμα στο σπίτι, έξω στο γρασίδι ή στο γραφείο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.

Τακτικά εκτελεί αυτήν την απλή στάση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί με:

- ισχυρή και σταθερή γλουτούς?

- σφιχτό στομάχι αντί να πλαδαρό κομμάτι λίπους?

- ενεργό λοξή μύες του κορμού μειώσει μέση δύο φορές?

- σφιγμένα όμορφο μηρό μύες των χεριών και των ωμικής ζώνης?

- μέσω της αύξησης της αναπνοής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που σημαίνει ότι το σώμα γρήγορα γίνεται απαλλαγούμε από τις τοξίνες και υπερβολικές θερμίδες?

- η σωματική δύναμη του σώματος θα αυξηθεί σχεδόν κατά το ήμισυ, και αυτό είναι μόνο τρία λεπτά την ημέρα?

- λόγω της ισχυρής αξονικής έλξης της σπονδυλικής στήλης πηγαίνει πόνο στην πλάτη, λαιμό και ανάμεσα στις ωμοπλάτες, καθιστώντας τον ιμάντα στάση καλή πρόληψη της osteochondrosis?

- αυξάνει την αντοχή στο στρες και διάφορα ψυχολογική πίεση?

- σταδιακά διαβρώνουν την επιθυμία να αισθάνεται λύπη για τον εαυτό σας, και ως εκ τούτου, υπάρχει ένα επιπλέον κίνητρο για την αυτο-βελτίωση.

Μπορεί να είναι ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να απαριθμήσει όλα τα πλεονεκτήματα και ευχάριστο μπόνους από την άσκηση «γραμμή», αλλά αυτό θα ήταν απλά δονήσεις. Πολύ πιο σημαντικό, ότι ο καθένας θα μπορούσε να αισθανθεί τον εαυτό μου για την μαγική επίδραση αυτού του στάση, τόσο αγαπημένη από όλους τους αθλητές, γιόγκι και απλή μαχητές για ένα υγιές μυαλό.