Πώς να μειώσει τις κώλο, τους μηρούς και το στομάχι στο σπίτι; Πώς να μειώσετε τον άνδρα τον κώλο;

Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να πιστεύουν ότι έχουν μια φυσική εξέλιξη της μορφής του αθλητισμού θεωρείται ο κανόνας, και όχι εξωτικά. Ωστόσο, στην πράξη, δεν το σύνολο πετύχει, επειδή οι περισσότεροι από αυτούς που επιθυμούν να έχουν ένα πρόβλημα με πολύ ογκώδεις γλουτοί, από τον οποίο δεν ξεφορτωθεί. Σε αυτό το άρθρο, ο αναγνώστης θα μάθει πώς να μειώσει τον κώλο, και να εξοικειωθούν με μερικές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος των ογκωδών γλουτούς.

Η βιολογική πτυχή

Ούτε προπόνησης δεν λύνει το πρόβλημα με τα ογκώδη γλουτούς μέχρι να παρακάμψετε την άφθονη εναπόθεση λίπους στο σώμα. Φυσικά κάποιος θα πρότεινα τη διατροφή, αλλά αυτό είναι απλά δεν είναι όλοι σε θέση να την εξουδετερώσει, σε συνδυασμό με την άσκηση. Ως εκ τούτου, ο αναγνώστης καλείται σε ένα σύνολο κανόνων που πρέπει να ακολουθούνται για την επίτευξη αυτού του στόχου:

1. Η πλήρως εξαλειφθεί γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης που προστίθεται στο τσάι ή τον καφέ. Γλυκό αεριούχο νερό πέφτει και κάτω από την απαγόρευση.
2. Δεν υπήρχε fast food, τηγανητά πίτες, chebureks και άλλα τρόφιμα, η οποία έχει σκοπό να εξορκίσει την πείνα έξω από το σπίτι.
3. Η πλήρης διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων κβας. Πώς να μειώσει τον κώλο, αν το αλκοόλ θα εξαλείψει κάθε αθλητικό επίτευγμα; Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο.
4. για να αυξηθεί η κατανάλωση των απλών νερού σε ποσοστό 30-40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Το νερό πρέπει να προσλαμβάνεται τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές ποσότητες (όχι περισσότερο από 200 ml κάθε φορά).
5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά σας. Αν η παρουσία τους στο πρόβλημα της πόλης σας, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η κατανάλωση βιταμινών και ανόργανων συγκρότημα.

Η σωστή εκπαίδευση

Κάθε προπόνηση δύναμης οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Αλλά για την απώλεια βάρους των συνολικών αντιστοιχεί σε καρδιο κατάρτισης, η οποία γίνεται με ελάχιστο βάρος ενός μεγάλου αριθμού επαναλήψεων με ταχύ ρυθμό. Και αν ένα άτομο είναι να σκεφτόμαστε πώς να μειώσει τον κώλο και τους μηρούς, τότε θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για ένα πολύ δύσκολο και εντατική εκπαίδευση που θα κάνουν το λίπος στο σώμα του για να κάψει για πάντα.

Το γεγονός ότι οι μύες των ποδιών στον άνθρωπο είναι η μεγαλύτερη. Αν τους αναγκάζουν να δουλεύουν, για να εξασφαλιστεί η έγκαιρη παράδοση του οξυγόνου στους ιστούς χρειάζεται γρήγορη εργασία της καρδιάς. Όλα αυτά σε λειτουργία ο μηχανισμός απαιτεί ένα τεράστιο ποσό ενέργειας που ο οργανισμός θα πρέπει να λαμβάνονται από το λίπος.

Όποιος πρέπει να καταλάβει ότι για να απαλλαγούμε από το λίπος σε ένα μόνο μέρος που μπορεί μόνο με τη βοήθεια της χειρουργικής επέμβασης. Αλλά καρδιο θα κάψει το λίπος σε αναλογία με το σύνολο του σώματος. Εάν το ποσοστό λίπους πάνω απ 'όλα τον ιερέα, ο δρόμος προς το στόχο λίγο καθυστερημένη.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να μειώσει τον κώλο στο σπίτι, θα παρακρατήσει την περιγραφή πολλών από τις ασκήσεις, αλλά λόγω της πολυπλοκότητας της εκτέλεσης τους σταματάει στην αρχή του το δικό τους τρόπο. Στην πραγματικότητα, πριν από την έναρξη της κατάρτισης του σώματος πρέπει να οριστεί φορέα - δίνουν ένα μικρό φορτίο, με την οποία θα πρέπει να προσαρμοστούν στο νέο τρόπο. Και μόνο τότε είναι δυνατόν να αναγκάσει όλα τα είδη των ασκήσεων των μυών.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για όλους τους αρχάριους θεωρείται πεζόδρομο με μέτριο ρυθμό (5 km / h) του πάρκου. Αρχικά, αρκετή για να δώσει σε αυτό το workout 20 λεπτά την ημέρα, αλλά στο τέλος του μήνα, συνιστάται να αυξήσει σταδιακά το χρόνο 80 λεπτών με τα πόδια. Οι επαγγελματίες συνιστούμε να απέχουν από το φαγητό για 1-2 ώρες μετά το περπάτημα, αναγκάζοντας τον οργανισμό να φάει μόνο σε βάρος του το δικό του λίπος. Συχνά, στα πρώτα στάδια της κατάρτισης των αρχαρίων ρούχα αθλητής σε αφθονία στη συνέχεια, εμποτισμένα με τη μυρωδιά της αμμωνίας. Σε αυτό δεν υπάρχει τίποτα λάθος: τα κύτταρα του λίπους κατανεμημένες τόσο γρήγορα που δεν έχουν χρόνο για χάσιμο διάθεση, και στη συνέχεια αποβάλλεται από τον οργανισμό.

Απλά βήματα στον επαγγελματικό αθλητισμό

Στο σπίτι, στη δουλειά ή στο γυμναστήριο - δεν έχει σημασία πού είναι σημαντικό ότι αυτό θα απαιτούσε την πιο απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση ονομάζεται «καταλήψεις». Πολλοί άνθρωποι που ψάχνουν για πληροφορίες σχετικά με το πώς να μειώσει το γάιδαρο, σίγουρα να πάρετε συστάσεις για καταλήψεις. Δεν πολυπλοκότητας σε αυτό το εγχείρημα. Υπάρχει μια τεχνική, αλλά είναι πολύ απλή, δηλαδή, ότι κατά τη διάρκεια καταλήψεις πλάτη πάντα παρέμειναν σταθερές, τα γόνατα και ποτέ δεν πάει πέρα ​​από τη γραμμή κάλτσες θέση.

Για να εκτελέσετε καταλήψεις χρειάζεται μια καρέκλα και ένα μικρό προφυλακτήρα, για το οποίο μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί στα πρώτα στάδια της εκπαίδευσης. Εάν η καρέκλα είναι χαμηλή, δεν κάθεται απαραίτητα για τον κώλο του, αρκεί για να ελέγξει τους μηρούς φτάσει παράλληλα με το πάτωμα και μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Squat συνιστάται να εκτελεί, για 4 σετ ο μέγιστος αριθμός των επαναλήψεων, όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Φτάνοντας έως 50 επαναλήψεις κάθε φορά, είναι απαραίτητο να διορθώσει την άσκηση. Αν η ερώτηση είναι για το πώς να μειώσει τον άνδρα τον κώλο, συνιστάται να επωφεληθούν από τη στάθμιση, αλλά οι γυναίκες πρέπει να κάνετε την άσκηση με μεγαλύτερη ένταση, βάζοντας αρχεία σχετικά με το χρόνο εκτέλεσης.

αυξημένο φορτίο στους μηρούς, τους γλουτούς και το στομάχι

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να μειώσει την κοιλιά και τον κώλο ταυτόχρονα. Δεν υπάρχει καμία δυσκολία με αυτό, επειδή το λίπος πηγαίνει ομαλά, και στα χέρια του κάθε νεοφερμένο. Κάνοντας την εργασία εντατικά μεγαλύτερη μυς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πολύ αποτελεσματική αερόβια άσκηση. Μόνιμη στα τέσσερα, θα πρέπει να τραβήξει μια κάλτσα πάνω και σηκώστε το πόδι, χρησιμοποιώντας την άρθρωση του ισχίου, προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να ελέγχετε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος δεν αλλάζει τη γωνία των 90 μοιρών. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της πίσω ασκήσεις θα πρέπει να είναι επίπεδη. Η προσέγγιση είναι 25-35 φορές. Θα πρέπει να αισθάνονται την εργασία τους μυς των γλουτών. Η δεύτερη άσκηση αυτής της σειράς απαιτούν πλήρη πόδια επέκτασης πίσω με το δάχτυλο του το δικό του. Στην αρχική θέση το πόδι βρίσκεται παράλληλα με το έδαφος, και ανύψωσης διεξάγεται μέχρι το μέγιστο ύψος (5-15 μοίρες). Μετά από αυτή την άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Εστιάζοντας στάσεις σε πάτωμα για να αυξήσει την πύελο των 10-15 cm από το δάπεδο, έτσι ώστε οι μηροί είναι σύμφωνη με τις πλάτη, τους γλουτούς και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική του θέση.

Εν κατακλείδι,

Προτεινόμενες ασκήσεις σε αυτό το άρθρο θα βοηθήσει όλους να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά. Στα αρχικά στάδια της όλα θα υπάρξουν δυσκολίες, αλλά πρέπει να ξεπεραστούν, όπως έκανε και τα εκατομμύρια των ανθρώπων που είναι και αφήστε το θετικό σας ανατροφοδοτεί για την εκπαίδευση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης.

Και αν ένα πρόσωπο που ενδιαφέρεται για το ζήτημα του πώς να μειώσει τον κώλο χωρίς να εκτελεί οποιαδήποτε άσκηση, η απάντηση είναι προφανής. Χωρίς χειρουργική επέμβαση, κάτι τέτοιο δεν είναι δυνατό. Ως εκ τούτου, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που θα έχει πολλή δουλειά για τον εαυτό τους στον ιδρώτα.